Dieta de Sirtfood: o que é, quais são as regras, revisões. Como cozinhar smoothies verdes para dietas de sirtfood: receita

Sirtfut-diet é uma excelente desintoxicação que ajuda a perder peso. Experimente esse tipo de nutrição se não tiver contra -indicações, leia mais no artigo.

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Dieta Sirtfood Conhecido com 2016 E é de origem britânica. Foi desenvolvido por dois nutricionistas Aidan Goggins e Glenom Mattene publicado na forma de um livro com o mesmo nome. As notícias do método "revolucionário" de perder peso causaram muitas discussões, e o próprio livro rapidamente se tornou um best -seller.

Leia em nosso site um artigo sobre Por que não funciona dietas. Você aprenderá a perder peso para sempre e o que impede isso.

A técnica de perder peso adquiriu muitos apoiadores graças ao exemplo das estrelas do mundo. Fotos da cantora foram publicadas na mídia Adele, príncipe Harrye escritores Pippa Middleton. Uma diminuição notável no peso das celebridades alimentou o interesse público nesta dieta. Leia mais sobre isso abaixo. Você também encontrará neste artigo que existem muitas receitas para fazer pratos para esse tipo de nutrição e menu por vários dias. Leia mais adiante.

O que é dieta Sirtfood?

Polifenóis-a base da escrita sirtft — Polifenóis-a base da dieta Sirtfood

A essência dietas Sirtfood - O uso de produtos que estimulam a produção de proteínas específicas de sirtuina no corpo. Leia mais, o que é:

A família de proteínas sirtuins Em diferentes quantidades, eles foram encontrados em células de várias formas de vida. Seu corpo humano 7 pcs.
Com base nos estudos, os cientistas apresentaram uma hipótese sobre os efeitos únicos dos sirtuins na expectativa de saúde e vida.
Acredita -se que essas proteínas estejam envolvidas na regulação dos processos de metabolismo de energia e oxigênio, metabolismo da gordura e formação de lipídios.
Supõe -se que os sirtuins enfraquecem o processo de envelhecimento e restaurem áreas danificadas do DNA. Atualmente, os pesquisadores continuam estudando o efeito dos sirtuins no corpo.

Os autores da dieta afirmam que a conformidade com o programa "Sirtfood" As nutrição garantirão uma rápida perda de peso com a preservação da massa muscular. Uma vantagem adicional será a prevenção de várias doenças. O curso ideal do programa foi projetado para 3 semanas E consiste em duas fases. E a perda de peso será em média 3 kg por semana.

Qual é a dieta de Sirtfood: uma lista de produtos permitidos

Dieta sirtfood: lista de produtos permitidos

O programa de alimentos inclui produtos contendo polifenóis e estimulando a formação de sirtuínas. Qual é a dieta de Sirtfood? Lista de produtos permitidos:

Verdes e legumes - repolho de folhas, salsa, rúcula, aipo, cebola, tomate
Especiarias - Açafrão, Sábio, Rosemary, TyMeyan
Bagas - mirtilos, morangos, framboesas, cranberries
Frutas e nozes secas - datas, nozes, avelãs
Café
Chá verde
Matty ou fósforo - chá em pó japonês
hortelã
Chocolate escuro (amargo)-o conteúdo de grãos de cacau de 70%
Vinho tinto
Trigo sarraceno
Azeite
Frutas - maçãs, citrusas
alcaparras
Soja

Importante: Continue após o final da dieta para consumir produtos com um alto teor de polifenóis, independentemente dos resultados alcançados.

Afinal, os polifenóis têm um efeito antioxidante. Além disso, eles têm um efeito benéfico na digestão, reduzem o risco de processos inflamatórios, a formação de tumores de câncer, o desenvolvimento de diabetes, doenças cardíacas e fígado.

É verdade que a dieta de Sirtfood funciona?

Sirtfut-diet Works: Adele antes e depois — Sirtfood Diet funciona: Adele antes e depois

Uma resposta inequívoca para a pergunta “É verdade que a dieta Sirtfood funciona?”, Não. A diminuição das calorias consumidas sem dúvida levará à perda de peso. Nesse caso, ninguém contestará os benefícios dos produtos listados "Sirtfuds" e exercícios físicos.

Por outro lado, não há evidências objetivas da eficácia desse sistema de energia em comparação com outros tipos de dietas. Os testes foram realizados sobre leveduras, vermes, moscas de drusófila e ratos, pessoas como experimentais, não participaram da pesquisa.

A rede possui muitas opiniões subjetivas sobre os benefícios e a eficácia do SRIRTFUD. Mesmo aqueles que alcançaram um resultado positivo em perda de peso, respondem ao programa ambiguamente. É enfatizado que a dieta monótona escassa não deixa força para nenhuma atividade, bem -estar piora, a fraqueza aparece. Uma sensação constante de fome reduz a concentração.

Importante: Uma restrição rigorosa da dieta requer uma consulta preliminar de um médico nutricionista. Portanto, antes de iniciar uma dieta, consulte um especialista em contra -indicações.

A rejeição de muitos produtos familiares, deficiência de calorias, nutrição insuficiente e desequilibrada leva a distúrbios metabólicos, desmaio, irritabilidade, etc. e intolerância individual, alergias ou presença de doenças concomitantes (diabetes, por exemplo) pode ameaçar a vida de uma pessoa.

Regras de energia básica para dieta de sirtfood

Se você mudar sua dieta usual, é importante aderir às regras; caso contrário, não funcionará para alcançar os resultados desejados. Você terá que seguir todas as recomendações para não apenas perder peso, mas também para não se machucar. Aqui estão as regras básicas de energia sobre a dieta de Sirtfood:

Teremos que abandonar a comida usual:

Vale a pena excluir produtos gordos e fritos, semi -acabados, fast food da dieta.
Farinha e confeitaria, produtos defumados, batatas também são proibidos.
Somente produtos alimentares podem ser adicionados ao programa de alimentos.

Aumentar a atividade física:

Adicione programas de fitness ou treinamento em casa.

Não se esqueça do balanço da água:

Você precisa beber um dia pelo menos 1,5-2 litros de líquido.
Se o peso for muito grande, você precisa beber 30 ml de água por 1 kg de peso - Não menos.

O programa de perda de peso é dividido em duas etapas:

O primeiro - dura uma semana e é caracterizado por uma abstinência estrita.
Na segunda etapa (nas próximas 2 semanas), é permitido um alívio.

Importante: Vale lembrar que a dieta é estresse para o corpo. E com um retorno à dieta usual e um estilo de vida passivo, os quilogramas "jogados fora" retornarão rapidamente.

Portanto, você precisa mudar para essa dieta, substituindo primeiro as batatas e cereais por um alto índice glicêmico por salada de vegetais verdes. Também é importante substituir a carne gordurosa (carne de porco, etc.) por peixe branco. Você pode comer vermelho, mas não com frequência - 1 tempo por semana.

Dieta Sirtfood: contra -indicações

Pesquisador líder Fgbun "fic de nutrição e biotecnologia", doutor em ciências médicas, professor A.V. Pogozhaeva Eu fiz um comentário sobre esse tipo de nutrição:

O conteúdo calórico desta dieta 1000-1500 kcal por dia, que é a base da perda de peso, bem como com qualquer outra dieta de baixa caloria.
Juntamente com o dieta Sirtfood Não será capaz de fornecer ao corpo uma quantidade suficiente de todos os nutrientes necessários: proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. Isso contradiz os princípios da nutrição ideal (saudável) e pode levar a distúrbios metabólicos.

Portanto, mude para esse tipo de nutrição com cautela para não prejudicar seu corpo. Além disso, existem contra -indicações:

Para cumprir esse sistema de energia, as pessoas com qualquer distúrbio do sistema digestivo precisam recorrer.

Portanto, se você tem gastrite do estômago, qualquer inflamação dos intestinos, estados agudos do pâncreas, fígado e vesícula biliar - tudo isso também são contra -indicações para esse tipo de nutrição.

Sirtfood Diet: menu por uma semana, 2 semanas, para todos os dias com receitas

Freqüentemente, na mídia, há informações de que a atratividade da dieta de ajuste da SIRT é que o uso de chocolate e vinho tinto é permitido. Mas não se lisonjeia, porque esses produtos são permitidos apenas a partir da segunda semana. Sim, e é difícil se acostumar com o sabor desagradável do smoothie verde, que deve estar bêbado todos os dias. No entanto, se você decidir sobre esse tipo de nutrição, deve aderir a ela. Abaixo, você encontrará um menu por uma semana, 2 semanas, para todos os dias com receitas. Portanto, você pode planejar facilmente alimentos e preparar os pratos necessários.

O menu nos primeiros três dias (conteúdo calórico de 1000 kcal):

Café da manhã, segundo café da manhã - Smoothie verde - 2 copos (receita para cozinhar é publicada abaixo no texto)
Jantar -Um prato completo de sirtfuds (da lista acima no texto ou como na foto acima da salada, trigo sarraceno-2-3 colheres de sopa, feijão verde fervido), café sem açúcar ou chá verde
Jantar - Smoothie verde - 1 xícara

Capers-A Produto permitido no Sirtft-dita — Capers-A Produto permitido em um Sirtfood-Red

Menu por 4-7 dias (conteúdo calórico de 1500 kcal):

Café da manhã e segundo café da manhã - Smoothie verde - apenas 2 copos
Almoço e jantar - Um prato completo de sirtfuds - apenas 2 placas
Você pode beber café, chá verde e adicionar outros produtos alimentares da lista acima

Soy-A Produto permitido da dieta Sirtfood

Menu para pratos de 8 a 14 dias com permissão:

Smoothie verde 1 xícara - 1 hora por dia
Um sirtfud prato de sirtfud 2-3 vezes por dia
Café, chá verde
Chocolate escuro
Vinho tinto
Ensopado de legumes
Peito de frango - 100 gramas 1 tempo por dia
Quaisquer variedades de baixo gordura de peixe branco - 100 gramas 1 tempo por dia
Variedade de carne baixa (vitela, feiticeiro) - 100 gramas 1 tempo por dia
Soja em forma cozida

Hoje em dia você come prato de sirtfood já 2 ou 3 vezes. Adicione também 100 gramas por dia - peixe, peito de frango ou carne. Os smoothies verdes também devem ser consumidos uma vez por dia. É permitido comer de acordo com uma porção de chocolate amargo (2 cubos) e beber 30-50 ml de vinho tinto.

Para compilar uma dieta diária, você pode usar receitas prontas propostas pelos autores do sistema de ajuste de Sirtfood. Por exemplo:

Salada de trigo sarraceno:

Ingredientes:

Grego 1 colher de sopa. eu.
Açafrão no solo - 1 colher de chá.
Tomates - 65 g
Abacate - 0,5 PCs.
Cebola vermelha - 0,5 pcs.
Cappers - 1 colher de sopa. eu.
Datas sem ossos - 1,5 colher de sopa. eu.
Folhas de salsa - 1,5 colher de sopa. eu.
Morangos - 100 g
Azeite - 1 colher de sopa. eu.
Limão - 0,5 PCs.
Rugula - 30 g

Método de cozimento:

Ferva o trigo sarraceno com açafrão, escorra água e fresca.
Moa o restante dos ingredientes, misture com o trigo sarraceno.
Aperte o suco de limão.
Tempere a salada com azeite e suco de limão.

Cachorro (macarrão com trigo sarraceno) com camarão:

Ingredientes:

SOW - para 1 porção
Azeite - 1 colher de sopa. eu.
Camarão descascado-150-200 g
Molho de soja - 1 colher de sopa. eu.
Cravo do alho-1-2
Gengibre - 1 colher de sopa. eu.
Chile - a gosto
Cebola vermelha - 1 pc.
Aipo - 1 caule
Arte de mash de feijão.
Repolho - 1 colher de sopa. eu.
Caldo (vegetal ou frango) - 1 xícara

Método de cozimento:

Moa vegetais e verduras.
Ferver macarrão com trigo sarraceno.
Em uma panela, frite o camarão em molho de soja com a adição de azeite.
Frite o restante dos ingredientes separadamente, adicione o caldo e cozinhe por alguns minutos em fogo médio.
Em seguida, adicione o Soba e o camarão, cozinhe mais alguns minutos. Preparar.

Muruli com iogurte:

Ingredientes:

Flocos de trigo sarraceno-1-2 colher de sopa. eu.
Farinha do trigo sarraceno - 1 colher de sopa. eu.
Chips de coco-1-2 colher de chá.
Nozes (nogueira ou avelã) - 1 colher de sopa. eu.
Datas sem ossos - 2 colheres de sopa. eu.
Cacau em pó-1 colher de sopa. eu.
Frutas ou bagas secas - 1 colher de sopa.
Iogurte grego - 1 colher de sopa.

Método de cozimento:

Moer nozes, frutas secas ou bagas.
Adicione lascas de coco e cacau em pó.
Misture os ingredientes, adicione iogurte. Preparar.

Por esse princípio, você pode cozinhar qualquer prato da Sirtfood Diets. Faça seu menu exclusivo e por favor a si mesmo com novos pratos deliciosos. Abaixo, você encontrará uma receita para o famoso smoothie verde desse tipo de dieta. Leia mais adiante.

Como cozinhar smoothies verdes para dietas de sirtfood: receita

O smoothie verde é a base desse tipo de nutrição. O programa de energia começa com ele e, graças a ele, para obter bons resultados. Muitas mulheres em outros tipos de dietas também fazem um smoothie, pois é uma excelente desintoxicação e um armazém de vitaminas benéficas, elementos de traço e polifenóis. Como cozinhar smoothies verdes para dietas de sirtfood? Aqui está a receita:

Ingredientes:

Repolho-75-100 g
Rugula - 30 g
Salsa - 5 g
Aipo - 2 hastes
Gengibre - 1 cm da raiz da espessura média
Apple verde - 1 PC.
Limão - 1 pc.
Chá matty - 1 colher de chá.

Método de cozimento:

Esprema manualmente o suco de limão.
Passe o restante dos ingredientes através de um liquidificador ou espremedor.
Em seguida, misture com suco de limão e adicione chá matty. Misture, pronto.

Como resultado, você receberá um smoothie delicioso e saudável. Experimente, você realmente vai gostar.

Sirtfood Diet: Reviews

Se você decidir se sentar na dieta de Sirtfood, mas ainda duvidar, leia as críticas de outras mulheres. Eles aderiram aos conselhos dos inventores desse tipo de dieta e conseguiram perder peso. Eles dizem que você pode comer o que eles acrescentaram à dieta e que recusaram completamente, e alguém simplesmente alerta.

Svetlana, 25 anos

Durante muito tempo, ela não conseguiu se livrar da gordura no estômago. Após a dieta, a gordura de Sirtfood saiu. O principal é aguentar a primeira semana. Este é o momento mais difícil. Então você pode adicionar carne e peixe. Eu bebi água a cada duas horas e um smoothie de acordo com o plano. Era necessário limitar estritamente calorias e porções, e eu apenas comi produtos da lista e fiz exercícios simples em casa (na imprensa inferior). Periodicamente sentiu fome e fraqueza. Resultados Em 3 semanas: Perdi 7 kg, meu estômago diminuiu, meu tom de rosto nivelou, sinto leveza no meu corpo.

Galina, 34 anos

Meninas, cuidem de si mesmo! A conformidade com uma dieta sem controle especializada pode afetar a capacidade de engravidar e você pode minar a saúde. Em geral, qualquer dieta é selecionada individualmente pelo médico. Eu não aconselharia estritamente me limitar na nutrição. A comida deve ser não apenas útil, mas também equilibrada. Para a vida normal, uma pessoa precisa de proteínas, gorduras e carboidratos. E o conteúdo calórico dos alimentos deve corresponder à atividade física diária (energia gasta). Portanto, antes de iniciar a dieta, consulte um nutricionista, endocrinologista ou terapeuta.

Alena, 29 anos

A dieta é claramente projetada para um efeito de curto prazo. A rápida perda de peso inevitavelmente leva a um retorno de quilogramas. E nem todos podem combinar a dieta dura com o esforço físico. Devido à fome, o bem-estar sofre: há um sentimento de depressão, fraqueza e dor. A perda de peso acentuada em princípio é possível apenas devido à desidratação, perda de proteínas hepáticas e músculos. E estrias na pele também podem se formar. Portanto, essa dieta expressa não é muito diferente de outras semelhantes.