Express Kovalkov Diet: Regras, Dignidade, Características e estágios da dieta, um menu detalhado para 2, 3, 7 dias. Como perder 10 kg com a dieta de dieta Kovalkov: descrição

Para harmonia e beleza, as pessoas costumam usar dietas. Neste artigo, consideraremos a dieta útil de Kovalkov.

A metodologia de perda de peso desenvolvida pelo Dr. Kovalkov é capaz não apenas de melhorar a figura, mas também para manter o resultado alcançado ao longo da vida. Nesse caso, é importante não se limitar aos seus produtos favoritos, mas também para não exagerar no proibido.

A essência da dieta expressa do Dr. Kovalkov

A dieta fornece 3 estágios.

Esta é uma dieta que ajuda a perder cerca de 3 a 10 kg em um mês. Adequado exclusivamente meninas jovens.

Você não precisa morrer de fome com essa dieta. Ela ensina como comer direito, para não sentir a fome.

O sistema de energia ajuda a realizar a geração jovem de que é necessário lidar com libras extras. O Dr. Kovalkov até escreveu um livro sobre esse assunto, sob o nome: "Menus Size".

Produtos permitidos e proibidos na dieta de Kovalkov

No processo de dieta de Kovalkov, deve -se prestar atenção aos seguintes produtos:

• Carne com baixo teor de gordura, peixe, queijo cottage.
• O petróleo é preferível para escolher azeitona.
• Vegetais nekrahmalic.
• Nozes.

Você não pode usar esses produtos:

• Doce em qualquer forma. Mesmo mel, chocolate escuro, bebidas que contêm açúcar são proibidas.
• Produtos de farinha.
• Pão.
• Grupos.
• Sucos embalados.

IMPORTANTE: Pratos que devem estar presentes na dieta todos os dias - vegetais que podem ser assados \u200b\u200bou usados \u200b\u200bem sua forma original.

A dieta de Kovalkov expressa a proibição de muitos produtos familiares, mas ainda assim você pode se livrar de quilogramas odiados em algumas semanas. Um pré -requisito antes da dieta consultar o médico assistente e um exame médico completo.

Características da dieta Kovalkov

Quais são as vantagens e características de uma dieta que não a torna semelhante a outras:

1. O objetivo da dieta é normalizar o metabolismo e melhorar o trato digestivo.
2. Comida de acordo com dietas de Kovalkov não provoca estresse ao mudar a dieta.
3. O equilíbrio de todos os elementos necessários para a vida do corpo não permite a fome. Não há restrições nas porções. A regra básica, para que não haja sentimento de gravidade e não deve comer alimentos 2 horas antes de ir para a cama.
4. Todos os produtos usados \u200b\u200bem uma dieta com um índice glicêmico não superior a 50. Os carboidratos são normais, o que não leva ao ganho de peso, mas pelo contrário ajuda a destruição da camada de gordura.
5. Você pode comer à noite depois dos 18 anos. Mas vale a pena considerar que os alimentos devem estar corretos e não difíceis.
6. Esta é uma dieta que pode ser guiada durante toda a sua vida.

A primeira etapa da dieta Kovalkov: recomendações

Se você deseja obter um resultado rápido, esse sistema de energia não combina com você. A dieta de Kovalkov é construída com base no princípio da redução gradual do excesso de peso. Com sua ajuda, você pode obter um resultado que o encantará constantemente, e não algumas semanas.

A primeira etapa da dieta Kovalkov é preparatória

• No primeiro estágio, é recomendável limitar as proteínas animais e introduzir proteínas vegetais em potência, combinando com a atividade física.
• A duração deste estágio é de 2 a 4 semanas. Durante esse período, uma pessoa para aprender a controlar e desenvolver uma dieta, o que é certo para ele.
• É proibido correr imediatamente aos extremos e abandonar todos os seus produtos favoritos. Como resultado, no final do termo, você deve remover produtos proibidos do menu.
• Nesta fase, muita fibra deve ser consumida, que está contida em vegetais frescos, além de frutas, farelo. Esta é a preparação do corpo e do intestino para o grande uso de proteínas no palco principal.
• Como resultado dessa preparação, 5 kg podem ser redefinidos. Para que esse estágio não se torne estresse para o corpo, você deve seguir claramente o proposto Menu Kovalkov.

Os princípios do estágio preparatório da dieta Kovalkov:

• Mudança gradual na dieta usual. Você deve comer 5 vezes por dia. Os intervalos entre as técnicas devem ser os mesmos durante o dia.
• Você deve beber muitos líquidos. Antes das refeições, você precisa beber um copo de água, exclusivamente a temperatura ambiente, para que o corpo não gaste muita energia no aquecimento.
• Para não estressar ainda mais o corpo vale a pena abandonar o treinamento ativo. As caminhadas serão uma excelente alternativa.

Posso:

• Produtos azedos (se possível todos os dias).
• Sharbi cerca de 100 g por dia (beba kefir).
• Não mais que 30 g de nozes.
• Vegetais frescos ou saladas vegetais (reabastecendo do azeite).
• Inclua legumes na dieta.
• Frutas frescas (é melhor se forem maçãs, você pode 4 PCs.).
• Alguns ovos, apenas proteínas.

O menu de dieta Kovalkov de três dias na primeira etapa

Para iniciar:

• Café da manhã. Iogurte maravilhoso, complementado por uma dúzia de nozes.
• Nós lanche maçã fresca.
• Nós almoçamos Salada fresca com feijão e com cubos de queijo sólido com baixo teor de gordura, beba com chá verde.
• Durante o intervalo Você pode comer uma maçã e beber com água.
• Jantar. Um copo de leite e 2 ovos, apenas proteína.

No meio do estágio:

• Café da manhã. 100 g de farelo em kefir, 30 g de nozes.
• Lanche O segundo dia é o mesmo que no primeiro - você pode usar algumas maçãs pequenas.
• Jantar. Sopa leve de abóbora temperada com sementes e ervas.
• Entre truques Você pode usar fatias de toranja.
• Jantar. Vegetais cozidos com ervilhas sem sal com especiarias.

Nós terminamos:

• Café da manhã. Uma salada leve de frutas sazonais. Graduação do iogurte natural.
• Almoço. 1 tomate.
• Nós almoçamos Salada fresca e ervilhas cozidas.
• Lanche da tarde. Uma pequena maçã. Você pode substituir uma meia toranja.
• Jantar. Um coquetel feito de iogurte e farelo com bagas da floresta.

O médico acredita que este é o estágio mais difícil. Já que você muda sua comida habitual. Pode ocorrer perda de capacidade de trabalho.

A segunda etapa da dieta Kovalkov: recomendações

A duração do palco é de 4 semanas a seis meses. Muitos novos produtos são adicionados à dieta. A perda de peso ocorre devido à abolição do uso de produtos que contêm fibras, bem como carboidratos complexos. Você pode pensar imediatamente que o corpo pode perder as vitaminas necessárias, mas tudo isso substituirá vegetais frescos, porque eles contêm uma quantidade suficiente de fibra facilmente digerível.

Os princípios da segunda etapa da dieta Kovalkov:

• É permitido comer alimentos de proteína animal, que agora se tornarão a base de todo o menu.
• Esportes ativos são recomendados. Não haverá resultado visível de uma só vez, apenas o processo de queima de gordura subcutânea começará.

• Depois de acordar, você deve beber uma xícara de água morna para que o corpo comece a trabalhar ativamente e faça caminhadas pela rua, de preferência longe da estrada. Tais caminhadas ou jogging podem ser feitas diariamente.
• Você deve comer 6 vezes ao dia.
• Beba muitos líquidos.
• Todo o alimento deve ser cozido no vapor.
• Não tempere com sal e adicione óleo aos pratos durante o cozimento.
• Esta etapa dura até que você veja o resultado que o agradará.

O principal não é o peso que você perde, mas a aparência do seu corpo no espelho.

Menu de dois dias da segunda etapa da dieta de Kovalkov

Começar:

• Café da manhã. Kefir de baixo gordura - 250 ml, maçã.
• Almoço. Duas maçãs pequenas.
• Jantar. Sopa à base de caldo de peixe ou sopa de cogumelos, ou um pedaço de peixe é extremamente inativo. Mais verde na forma de vegetais ou abóbora cozida ou purê de ervilha.
• Lanche da tarde. Metade da fruta cítrica.
• Jantar. Salada fresca de vegetais com proteínas. Reabastecimento de azeite, especiarias.

Fim:

• Café da manhã. Ovos com base em 2 ovos. Chá verde sem açúcar. Pode ser substituído por kefir.
• Almoço. Chá de camomila.
• Jantar. Cheesecakes de chalé preparados no forno ou costeletas de filetes com um pedaço de queijo lá dentro. O prato é 100 gramas de feijão de aspargos.
• Lanche da tarde. Uma laranja inteira.
• Jantar. Povers com carne picada.

A terceira etapa da dieta de Kovalkov

Nesta fase, não há requisitos básicos, pois durante os dois estágios anteriores seu corpo, e você mesmo teve que aprender a se regular que precisa comer e o que é impossível, o que faz seu corpo perder peso e o que leva a ganho de peso. Se durante esse período, você não puder se dominar e ir à academia, faça as caminhadas mais longe.

O menu se torna ainda mais extenso, mas você deve aderir a essas recomendações:

• Cada produto antes do uso deve ser verificado para um índice glicêmico.
• As portações devem sempre estar sob controle.

Menu de dieta Kovalkov de sete dias para perda de peso em 10 kg por 1 mês

1º dia:

• Café da manhã. O farelo é derramado em kefir de baixo gordura 250 ml.
• Almoço. Duas maçãs pequenas.
• Jantar. Sharbi com pedaços de frutas secas, duas maçãs pequenas.
• Jantar. Salada de legumes frescos - 250 g
• Antes de dormir. A proteína de dois ovos de galinha.

2º dia:

• Temos café da manhã Depois de beber kefir e comer uma dúzia de nozes.
• Nós complementamos Novamente maçãs.
• Nós almoçamos fatias de toranja.
• Jantar, Moer seus vegetais favoritos em uma deliciosa salada.
• Antes de dormir. 250 ml de leite, com uma colher pequena de mel.

3º dia:

• Para o café da manhã Você precisa beber um copo de iogurte.
• Almoço. Uma toranja inteira.
• Nós almoçamos salada de legumes leves.
• Para o jantar Novamente vegetais, mas já para um casal com um peixe, pesando apenas 300 g.
• Antes de dormir Você pode usar duas proteínas.

4º dia:

• Café da manhã. Vegetais cozidos sem óleo - 250 g.
• Depois de algumas horas Você pode beber suco de seus vegetais favoritos.
• Jantar. Sopa da polícia ou feijão.
• Nós jantamos Uma salada de vegetais favoritos.
• Nós completamos o dia maçã.

5º dia:

• Café da manhã. Skorobi despeje 250 ml kefir com frutas secas.
• Entre truques básicos Não se esqueça de beber um copo de iogurte.
• Nós almoçamos Vegetais e um par para vapor em um peso total de 300 g.
• Jantar. Salada de frutas frescas.
• Antes de dormir Por favor, com fatias de toranja.

6º dia:

• Café da manhã. Produto azedo - 200 ml.
• Almoço. Quaisquer nozes 30 g e frutas secas.
• Prepare vegetais a vapor com peixe Para o jantar.
• Jantar. Duas maçãs pequenas.
• Termine o dia A proteína de dois ovos de galinha.

7º dia:

• Café da manhã. A proteína de dois ovos de galinha. Chá verde maravilhoso.
• Almoço. Polvilhe o ramo com kefir de baixo gordura 250 ml, com a adição de frutas secas. Duas maçãs pequenas.
• Nós almoçamos salada leve.
• Jantar. Peixes com baixo teor de gordura para um casal - 200 g, vegetais a vapor.
• Antes de dormir. Uma toranja inteira.

Se você ainda não está acostumado e não pode abandonar sua comida habitual, poderá retornar aos potates da dieta, doce, arroz e pão. Você também pode consumir manteiga e outros produtos gordurosos.
No entanto, de acordo com as revisões da maioria das pessoas, o desejo de retornar à dieta anteriormente familiar e, mais ainda, de devolver o peso, ninguém tem.

Às vezes você pode pagar:

• Adicione o mingau ao menu, mas com um baixo índice glicêmico.
• Pão de sobretaxa.
• Vinho tinto seco com um pedaço de chocolate preto.
• Substitua o óleo vegetal por manteiga.
• É melhor recusar doces e comê -los apenas para férias grandes.
• O chá é apenas sem açúcar, café com leite com baixo teor de gordura, apenas água pura da primavera.

Sem menos, sem contra -indicações em dieta de Kovalkovnão, isso é apenas uma dieta que deve ser mantida constantemente para permanecer em forma. Um resultado rápido pode ser alcançado apenas por danos à saúde. Esta é precisamente a falta de dieta de Kovalkov.

As vantagens da dieta de Kovalkov

• Uma variedade de menu e nutritivo.
• Não há sentimento de fome, porque as porções ajudam a saturar o corpo suficiente.
• O trato digestivo melhora, toxinas, toxinas são removidas, o metabolismo é normalizado.
• A condição da pele, cabelo, unhas melhora. A pele é puxada para cima, os músculos entram em tom devido ao treinamento constante, uma crosta laranja desaparece.
• Normalização da circulação sanguínea, equilíbrio hídrico, uma vez que a quantidade suficiente entra no corpo.
• O balanço do sal também retorna ao normal devido ao consumo de sal apenas devido aos produtos que o contêm.
• Reduzindo o consumo de carboidratos.
• Atividade física constante se torna a norma.

Dieta  Kovalkov Ajuda a fazer um estilo de vida saudável com um hábito útil e segui -lo constantemente, para que o excesso de peso não seja o seu problema. Afinal, foi ele quem piora o trabalho do coração, fígado e outros órgãos.

Vídeo: nutricionista Kovalkov - Comer para perder peso?