Como aprender a comer menos: métodos eficazes que o ajudarão a aprender a comer em pequenas porções

Quer aprender a comer menos? Leia dicas úteis no artigo.

Deixar quilos extras é uma tarefa difícil que requer constância e disciplina. E isso, portanto, torna todo o processo chato e rotineiro. Por esse motivo, ocorrem quebras e os quilogramas descartados retornam a uma velocidade dupla.

Leia em nosso site outro artigo sobre o assunto: "Como perder peso em 1 mês em casa?". Estabelecemos um alvo, escolhemos uma dieta. Você descobrirá o que exercícios para fazer. Você também encontrará uma dieta aproximada e poderá fazer o menu certo.

O que fazer se você quiser perder peso, mas não pode comer menos? Nossas dicas, publicadas abaixo, ajudarão você neste negócio complexo. Leia mais adiante.

Métodos que ajudarão você a aprender a comer em pequenas porções

Existem maneiras que trarão diversidade para o processo usual de perder peso, acelerar a perda de peso e ensinar você a realmente cuidar de si mesmo. Muitos deles foram objeto de pesquisa de cientistas interessados \u200b\u200bno comportamento alimentar humano. Então, qual dos métodos ajudará a aprender a comer em pequenas porções? Qual deles é o mais eficaz? Procure uma resposta abaixo. Leia mais adiante.

Vá para a cama na hora: no dia seguinte você vai comer menos

O sono saudável está firmemente conectado ao processo de perda de peso. Portanto, a falta de sono geralmente é a razão para ganhar o excesso de peso. A falta de sono é um estresse grave para o corpo, aumenta o funcionamento do sistema nervoso simpático. Assim, há um fracasso no trabalho dos hormônios.

A leptina, que suprime o apetite, é inferior ao crescimento do apetite emocionante. Se você não preencher, a leptina não será produzida na quantidade necessária e não fornece um sinal ao cérebro de que a saturação ocorreu. Por causa disso, você está comendo demais. Portanto, vá para a cama a tempo, já que um sono saudável de oito horas é a chave para não apenas uma boa saúde, mas também a harmonia. No dia seguinte, você comerá menos. Uma fórmula de peso tão simples de perda.

Azul as paredes em azul: ajuda a comer menos

Visitantes atentos para restaurantes de fast food percebem que as paredes desses estabelecimentos são frequentemente vermelhas, laranja ou amarela. E isso não é um acidente. Os cientistas provaram há muito tempo que essas cores melhoram o apetite. Mas a cor azul fria age o oposto - reduz a sensação de fome. Portanto, paredes, pratos, cortinas de cozinha de azul ajudarão você a controlar seu apetite e você comerá menos. Brire as paredes e perca peso facilmente.

Coma mais lento para perder peso

Os cientistas provaram isso apenas após 15-20 minutos Desde o início da ingestão de alimentos, o corpo sente saciedade. Mas também está provado que gastamos em média com comida cerca de 7 minutos. Acontece que uma corrida é seu inimigo a caminho da perda de peso. Coma mais lentamente, aproxime -se da dieta conscientemente, desfrute lentamente de cada prato, seu gosto e aroma. Assim, você pode aprender a sentir a diferença entre fome emocional e física. Isso ajudará a não comer demais.

Não perca o café da manhã: aprendemos a comer um pouco durante o dia

A hora ideal para o café da manhã - de sete às nove da manhã. Neste momento, o suco gástrico é liberado ativamente. Por esse motivo, as perdas regulares do café da manhã podem acabar com não perder peso, mas a gastrite. Portanto, não perca o café da manhã, e isso ajudará a comer pouco durante o dia. Afinal, o corpo já recebeu a parte necessária de elementos úteis para a vida toda e não sofrerá estresse, o que acontece ao perder o café da manhã.

Jantamos depois das seis da noite: o que é melhor comer no jantar com nutrição adequada?

O jantar para o jantar depois das seis da noite é um mito, devido ao qual ocorrem falhas geralmente. Portanto, é proibido passar na refeição da noite. O que é melhor comer no jantar com nutrição adequada?

• Naturalmente, você não pode comer batatas e farinha frita, mas alimentos de proteína - carne, peixe, frango, ovos.
• Nesse caso, eles devem ser fervidos ou cozidos no vapor.
• Essa comida dará uma sensação de saciedade e protegerá o ganho de peso.

A melhor hora para o jantar - 3-4 horas antes de dormir. Portanto, a comida será aprendida pelo corpo antes de ir para a cama, e você não terá tempo para ficar com fome.

Comece a comer grandes talheres para comer menos

Em 2011, cientistas da Universidade de Utah, na América, publicaram o resultado de um experimento interessante. Os visitantes comuns do restaurante italiano receberam dispositivos de tamanhos diferentes. O estudo foi realizado para descobrir se existe uma conexão entre a quantidade de comido e o tamanho dos garfos.

A liderança do experimento observou que os visitantes que comeram pequenos talheres comiam muito mais comida do que aqueles que tinham mais garfos. Um grande garfo criou a ilusão de que uma pessoa come muito, então essas pessoas ficaram saturadas mais rapidamente. Aqueles que comiam pequenos garfos não se limitaram a nada. Portanto, para comer menos, inicie o almoço e o jantar com garfos e lóbulos de tamanho grande. No entanto, as conclusões são opostas sobre os pratos. Leia mais adiante.

Comece a comer de pequenos pratos

Em 2012, a revista Consumer realizou um estudo que confirmou o fato de que as pessoas tendem a comer mais de grandes placas. Isso se deve a uma grande quantidade de espaço livre no prato, o que reduz visualmente o tamanho da parte. Pequenos pratos produzem o efeito oposto de volta.

Aprenda suas fraquezas alimentares para comer menos: dicas

Cada pessoa tem suas próprias fraquezas na comida. Alguns não podem abandonar o chocolate e todos os tipos de doces, outros não representam chá bebendo sem bolos e bolos, e outros desfrutam do aroma e da crosta crocante de doces frescos. E é muito difícil abandonar esses produtos favoritos, mesmo após uma refeição apertada. Mas são eles que carregam a maior ameaça à sua figura.

Portanto, é importante aprender a controlar sua fraqueza em relação aos doces e determinar quais produtos mais seduzem você. Portanto, para comer menos, estuda suas fraquezas alimentares. Aqui estão algumas dicas:

• Escreva todos os produtos que você é difícil de abandonar. Essa lista ajudará a abordar conscientemente sua dieta e controlar a quantidade de doce na dieta.
• Se possível, evite lugares onde você possa ser seduzido por alimentos proibidos. Pode ser restaurantes de fast food, confeitaria, quadras de alimentação.
• Avise as namoradas de que certas guloseimas para o chá agora são proibidas. E melhor - leve os doces certos para visitá -lo para que eles não tenham uma tentação de colocar um bolo ou chocolate na mesa.
• Nenhum dos produtos nocivos deve ficar em sua casa. Não confie na sua força de vontade. Deixe doces, chocolate, batatas fritas, marshmallows, biscoitos e outras guloseimas são armazenadas nas prateleiras das lojas, e não ao seu lado.

O desejo de triturar algo para triturar frutas, maçãs ou legumes seco cortados em pedaços pequenos.

Tente comer com uma mão solteira: conselhos úteis para comer menos

Os psicólogos americanos estabeleceram que uma pessoa queima mais calorias (mais precisamente, não queima, mas não ganha) quando come com uma mão inconsistente. Consequentemente, a pessoa com a direita deve comer com a mão esquerda, e a pessoa com a esquerda deve estar certa. Portanto, tente comer com uma mão não dominante - este é um conselho incomum, mas útil e muito eficaz, para comer menos.

Tais ações são percebidas pelo cérebro como incomuns e exigem mais concentração no processo, para que não funcione demais para comer.

Escreva toda a comida que você come

Pegue um caderno e escreva toda a comida consumida em um dia. Até os lanches mais pequenos. Para que você possa ver do lado não apenas a quantidade, mas também a qualidade dos alimentos consumidos. Portanto, recusar biscoitos e chocolate será muito mais fácil.

Inclua mais proteínas na dieta: por que isso ajudará a comer menos?

Todos os treinadores e nutricionistas de fitness para completar pessoas que desejam perder peso dizem a mesma coisa: inclua mais proteínas na dieta. Por que isso ajudará a comer menos?

• Os alimentos de proteína por um longo tempo mantêm uma sensação de saciedade devido à digestão prolongada e satura rapidamente o corpo.

Perder peso melhor para optar pelas proteínas alimentares certas:

• Carne magra
• Bobs
• Produtos lácteos de teor de gordura média (queijo cottage, leite, iogurte, queijo, etc.)
• Pesca gorda

Tudo isso é perfeito para sua dieta diária.

Lanche certo para aprender a comer menos

O lanche correto deve ser saudável. Aprenda a comer menos com produtos simples:

• Você pode comer vegetais congelados (pimentão, perseguições de aipo, pepino, cenoura), frutas, frutas secas.
• Barras de proteína, coquetéis de proteína, produtos lácteos azedos de teor de gordura média também são adequados.

Uma boa opção de lanches será o farelo de ar. O conteúdo de calorias é baixo, mas devido à absorção de líquido, eles saturam e restauram rapidamente a força.

Para comer menos, ouça a música lenta

O ritmo lento da música subconscientemente fará com que suas mandíbulas se movam lentamente. E o som abafado não interferirá em ouvir como você mastiga. O experimento realizado por cientistas americanos confirma isso. O restaurante foi dividido em duas zonas. A música calma lenta tocou em uma e no outro país. Os visitantes da primeira zona comeram mais devagar e o segundo - mais rápido e maior. Portanto, para comer menos, ouça música lenta e calma. Além disso, acalma o sistema nervoso.

Comer em silêncio

Se você não gosta de música lenta, a melhor opção seria comer em silêncio. Coloque o telefone, desligue o rádio ou a TV, deixe todos os processos de trabalho e concentre -se na comida. Na presença de fatores perturbadores, é muito fácil perder o controle e comer muito mais do que o necessário. Além disso, o ruído estranho abafa os sons criados no processo de mastigar e engolir alimentos. Ou seja, eles ajudam a saturação rápida. Se você constantemente come barulho e agitação, poderá ganhar rapidamente quilos desnecessários.

Beba água antes das refeições: coma menos

Esta declaração confirma o resultado do estudo realizado por cientistas da Universidade de Birmingham. Eles forçaram os participantes do experimento por 12 semanas a beber meio litro de água antes de cada refeição. Como resultado, todos os membros do grupo experimental perderam peso em média 4 kg. Como o estômago já está cheio de água, o corpo sente saturação muito mais cedo e uma pessoa come menos comida. Como resultado, as calorias são consumidas várias vezes menos. Para uma variedade, você pode adicionar pedaços de laranja, limão ou limão à água.

Mas como não há calorias na água, esse método não funciona para todos. Se você não teve sucesso dessa maneira, substitua da próxima vez a água por compota sem açúcar ou suco de legumes espremido na hora (abóbora, tomate ou cenoura são adequados). Há um pequeno número de calorias nessas bebidas, isso ajudará a saciar a sensação de fome e não comer excesso mais tarde.

Siga a ordem na casa: como isso afeta a quantidade de comido?

A bagunça na casa, como se viu, tem um impacto nas muitas esferas de nossas vidas. E para comida, incluindo. Experimentalmente, foi provado que as mulheres que comem em uma culinária suja e suja tendem a comer mais em média de 60 a 70 calorias. Aqueles que comiam em uma cozinha aconchegante não tiveram esses problemas. Como isso afeta a quantidade de comido? Este fenômeno tem uma razão psicológica:

• Um balde completo de lixo, uma pia de pratos não lavados, migalhas em uma mesa, roupas espalhadas por todo o apartamento - tudo isso cria a ilusão de caos descontrolado, com o qual nada é feito.
• Esse estado de coisas causa estresse e insatisfação consigo mesmo.
• Consequentemente, muitas mulheres apreendem o estresse.

Portanto, a limpeza no apartamento criará uma atmosfera favorável e não permitirá que você perca o controle do seu apetite.

Coloque um espelho na cozinha: você pode comer menos

Curiosamente, a presença de um espelho na cozinha ajuda a controlar o comportamento dos alimentos. Os cientistas americanos acreditam que isso tem alguns motivos:

• Em primeiro lugar, observar como você comer alimentos gordos nocivos em grandes quantidades não é a visão mais agradável. Tal olhar "de fora" ajudará a ver claramente os problemas com peso e nutrição.
• Em segundo lugar, agora muitas pessoas de sucesso têm um estilo de vida saudável: elas comem direito, praticam esportes. E é natural que no espelho eu queira me ver da mesma forma - saudável, esbelta e bem -sucedida.

Isso estimula a transição para a nutrição adequada e ajuda a limitar o tamanho das porções. Portanto, coloque um espelho na cozinha, então você pode comer menos.

Qualquer que seja a maneira de perder peso que você escolher, lembre -se de que todos são individuais. Para alguns, um truque com o tamanho dos dispositivos e a cor das paredes funcionará para alguém. Alguém fica horrorizado com sua reflexão no espelho enquanto come pizza. Bem, alguém precisa colocar as coisas em ordem em casa e, finalmente, começar a dormir o suficiente. Não tenha medo de experimentar o número máximo de hacks de vida para escolher métodos que não farão você se sentir desconforto. Porque emoções positivas e falta de estresse são a chave para uma queda fácil e rápida de libras extras. Boa sorte!

Vídeo: Como comer menos?

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