Como perder peso em 1 mês em casa: defina um alvo, dieta, que exercícios para fazer?

Leia em nosso site outro artigo sobre o assunto: "Como perder peso efetivamente com a ajuda de pensamentos de pensamento". Você descobrirá se é possível e também encontrará conselhos e análises.

A chave para a perda de peso saudável, para não ganhar quilogramas, são exercícios físicos regulares e nutrição saudável. Neste artigo, você aprenderá a perder peso em um mês e se é possível perder muitos quilos em um período tão curto de tempo. Leia mais adiante.

Estabelecemos um alvo para uma adolescente-meninas, meninas, mulheres, homens: em 1 mês perdemos peso em casa em 2, 3, 4, 5, 7, 8 kg para

Para começar, você deve elaborar um plano realista para perda de peso. Este deve ser um objetivo específico. Então, como por 1 mês Você pode perder peso uma garota-garota, uma garota, uma mulher, um homem em casa 2, 3, 4, 5, 7, 8 kg? Empacote o alvo. Por exemplo:

• "Vou cair 3 kg em um mês" ou "Vou cair 5 kg em um mês".

Um conselho importante: Não há sentido em tomar algumas decisões gerais, como "eu tenho que perder peso". Defina as metas reais que você pode alcançar.

Em geral, a perda de peso é recomendada não mais que 0,5-1 kg por semana. Assim, em um mês você pode perder 2 a 5 kg.

Vale a pena saber: Uma tentativa de perder peso mais rápido ou por um número maior de quilogramas só levará a desnecessário efeito Yo-Yo (libras extras de volta rapidamente), e você definitivamente quer evitar isso.

Lembre -se do modo de beber. Usando apenas uma água, você pode jogar alguns quilos. Você deve beber por dia 30 ml de água por 1 kg de peso. isto 1,5-2 ou até 2,5-3 litros de água por dia.

Como perder 10, 12, 15, 20, 25 kg e até 30 kg de excesso de peso em 1 mês: é real?

Se você definir uma meta completamente irrealista: "Vou cair 20 kg por mês"É óbvio que isso não terminará com sucesso. Isso só levará ao fato de que você ficará muito preocupado, e o resultado será zero ou até negativo.

Qualquer nutricionista ou treinador de fitness dirá que não é realista descartar 20, 25 ou até 30 kg de excesso de peso em 1 mês sem complicações de saúde. É melhor ter um resultado menor, mas mais estável, por exemplo, 4-5 kg \u200b\u200bpor mês.

Como perder peso por 1 mês por vários quilos nas escamas, lados e remover o estômago: faça um plano detalhado

Assim que você definir uma meta, você deve determinar várias etapas para alcançá -la. Como perder peso para 1 mês Alguns quilos na escória, laterais e remover o estômago? Faça um plano detalhado:

• Ao perder peso por mês, você pode definir mais metas de curto prazo em semanas individuais. Por exemplo, que você perderá 0,5 kg toda semana.
• Durante todo o processo de perda de peso, pesa e medem regularmente seus parâmetros.
• Lembre -se, se você for pesado depois de comer ou depois de beber muita água, seu peso pode variar significativamente. Portanto, fique na balança ao mesmo tempo. Por exemplo, de manhã, depois de acordar.
• Lembre -se também de que a massa muscular tem uma "densidade" maior - os músculos pesam mais com o mesmo volume.
• Portanto, mesmo se você perder centímetros na cintura, poderá não notar isso na escala.

É por isso que é útil monitorar não apenas quanto você pesa, mas, por exemplo, o círculo da cintura, quadris, mãos, etc.

Quantas calorias você precisa usar para perda de peso?

Juntamente com outras metas para reduzir o peso que você definiu por um mês ou por uma semana, você deve calcular quantas calorias devem ser usadas para perda de peso.

• Reiniciar um quilograma (gordura), você precisa comer aproximadamente 7500 kcal menos. Ou você deve queimar essas calorias. Isto é cerca de 1000 kcal por dia. E isso é muito.

Para que você possa entender, o conteúdo médio de calorias da mulher média é de 1750 kcal a 2250 kcal por dia. Nos homens, em regra, é um pouco maior (devido a maior peso/altura). Se você deseja limitar o consumo diário de calorias 1000 kcal por diaIsso significa que você vai comer muito pouco. Uma diminuição tão acentuada no teor de calorias da nutrição já está no nível do jejum e não é muito boa para a saúde. Portanto, você deve reduzir as calorias diárias em não mais que um quarto.

IMPORTANTE: Queime as calorias restantes durante o treinamento (ou qualquer atividade física). Como você pode ver, será difícil perder peso sem esportes - não será possível perder muitos quilos em um mês.

Como perder peso rapidamente em um mês: dieta

Você não precisa de uma dieta especial para perder rapidamente vários quilos por mês. Definitivamente, você não ficará enganado se iniciar sua perda de peso com uma dieta de desintoxicação de curto prazo (de 3 a 5 dias) (tratamento). Com esses códigos de desintoxicação, apenas sucos de frutas e vegetais espremidos na hora (1-2 xícaras por dia) geralmente estão bêbados. Isso limpará seu corpo-isso sozinho pode levar a uma perda de peso em 1-2 kg por mês. Mais importante ainda, essa dieta "configurará" seu metabolismo para uma perda de peso bem -sucedida.

Mudar a dieta deve ser abordada com a devida cautela. Algumas mudanças radicais são definitivamente indesejáveis \u200b\u200bpara o seu corpo. As etapas graduais funcionam com muito mais eficiência. Princípios de uma dieta saudável para reduzir o peso:

• Coma menos comida "branca" - doces e massas feitas de farinha branca, arroz branco, produtos gordurosos, açúcar refinado.
• Você deve ser incluído em sua dieta - frutas, vegetais, pão integral e produtos de farinha integral. Coma produtos lácteos com pouca gordura e carne de baixa gordura.
• Não organize o choque para o seu corpo no início da perda de peso. Tente abandonar um ou dois produtos mais nocivos a cada semana e substituí -los por alternativas mais saudáveis.
• Assim, você pode reduzir o consumo de cozimento de farinha branca e começar a desistir de pães e bolos doces.
• Não beba bebidas com alto teor de açúcar (refrigerante, sucos de frutas com a adição de Sach. Areia).
• Limite o número de doces, incluindo mel.
• Tente também evitar “lanches” desnecessários (e isso se aplica não apenas a doces, todos os tipos de guloseimas salgadas também são prejudiciais).
• Não beba álcool (ou beba em quantidades mínimas). O fato é que, quando uma pessoa bebe, ele começa a comer muito, incluindo alimentos gordurosos e com alto teor de caloria.

É difícil perder peso sem esportes, especialmente em um período tão curto de tempo. Leia mais adiante.

Como perder peso por um mês para esportes: que exercícios fazer?

Não importa o que os exercícios executam. Não importa se você está envolvido em nadar, correr, começar a andar de bicicleta ou visitar uma academia ou um centro de fitness. Cada caloria queimada o aproxima do gol. E não importa quais exercícios você faça para queimar. O principal é lidar com o prazer.

Caminhar simples é muito eficaz para perda de peso. Portanto, tente andar o máximo possível a pé. E isso não se trata apenas de trabalhar de manhã e de casa depois do jantar. É muito bom se você estiver ativo durante o dia. Se você se sentar em uma cadeira no escritório o dia todo, seu metabolismo diminui gradualmente e você gasta apenas um mínimo de calorias. Se você se aquecer pelo menos alguns minutos a cada hora, dê um passeio, seu metabolismo estará ativo e você queimará mais calorias.

Importante: Se você deseja cair pelo menos alguns quilos por mês, você deve se mover o máximo possível. Todos os dias pelo menos 30 minutos movimento ativo. E este é o mínimo. É ideal por pelo menos uma hora.

Mas, como já mencionado, não precisa ser apenas exercícios físicos intensos. Mesmo um passeio simples é suficiente.

Como perder peso em um mês sem dietas?

Para perder peso, 2 componentes são necessários - isso é nutrição e esportes adequados. Mas muitas pessoas consideram restrições à dieta alimentar. Mas isso está errado. A nutrição adequada não é uma dieta. Esta é uma dieta equilibrada que ajudará o corpo a receber todos os elementos e vitaminas necessários. Graças apenas à nutrição adequada, você pode soltá -la em um mês até 4-5 kg.

Se você não deseja se limitar em comida, poderá recorrer a drogas. Por exemplo, cápsulas de dimonus - Um medicamento inovador de três fases que ajuda a perder peso todos os dias 1 kg. Você pode ter contra -indicações para receber essas cápsulas; portanto, antes de iniciar o curso, entre em contato com o médico.

No site iherb você encontrará cápsulas de emagrecimento com liberação rápida. São drogas naturais, sem estimulantes, ajudam a reduzir o peso com segurança. Aqui seção inteira no site Com tais drogas.

Como perder peso em um mês: comentários

Se você não acredita que pode perder peso em um mês, leia as análises de outras pessoas. Eles falam sobre sua experiência de perda de peso.

Olga, 34 anos

Exigido após o segundo nascimento. Agora, mais de 2 anos se passaram e não posso perder meus 10 quilos extras. Um amigo aconselhou a aderir à nutrição adequada e, de manhã, saia com a criança para passear. Ela perdeu 5 kg por mês. Recusei doces, confeitaria e refrigerante. Além disso, a casa começou a se envolver em exercícios simples para a queima de gordura: agachamentos, saltos de salto e um bar. 2 semanas se passaram, eu já havia caído 3 kg. Eu vou continuar.

Irina, 29 anos

Desde a infância, eu estava bem. Cansado de me olhar no espelho nesta forma. Decidi perder peso com os comprimidos que comprei na farmácia. No começo, parecia ter perdido peso, mas literalmente depois de algumas semanas ele voltou novamente, também com uma "vantagem". Como resultado, ela se voltou para um nutricionista, ela me fez um menu que acabou sendo o mais comum: de manhã Cottage Cheese e ovo, no almoço - sopa e um pedaço de frango, à noite - uma salada e uma pedaço de peixe. Então eu comi um mês, caí 4 kg. O especialista disse que, se eu adicionar esporte, eles poderão cair mais.

Svetlana, 40 anos

Meu filho tem 15 anos. Ele estava completo desde a infância. Na escola, a zombaria dos colegas de classe começou sobre ele e, portanto, decidi que ele precisava perder peso. Quero dizer que apenas uma refeição conseguiu perder 7 kg por mês. Obviamente, ele estava praticando esportes - educação física na escola e uma seção de basquete. Estou feliz com esse resultado, e meu filho disse que ele comeria o tempo todo, para que o peso não retornasse mais.

Assista ao vídeo abaixo, no qual os treinadores mostram um conjunto de exercícios para a queima de gordura eficaz. Apenas gaste 20 minutos por dia em exercícios simples e você perderá peso com sucesso.

Vídeo: queimamos gordura em 20 minutos. Treinamento em casa, sem equipamentos adicionais

VÍDEO: Treinamento de queda de gordura para perda de peso em casa, sem equipamentos adicionais

Vídeo: Como perder peso Um adolescente sem dietas? Nutrição, esportes, psicologia, relacionamento

Leia o assunto:

• Por que você não pode perder peso sem gorduras?
• Quando é melhor correr para perder peso de manhã ou à noite?
• Por que as dietas não funcionam?
• Express Kovalkov Diet: Regras, Dignidade, Recursos e Etapas
• Placas de regra para perda de peso: foto, descrição, deficiências, revisões