O que pode e o que não pode ser comido à noite? Vegetais, frutas, bebidas, laticínios, carne, produtos de peixe que podem e que não são recomendados para a noite: lista. Salada baixa -caloria e caçarola de baixa caloria para jantar de frutos do mar e repolho: receita

Neste artigo, consideraremos o que pode ser usado à noite e quais produtos devem ser abandonados.

A comida é uma fraqueza de muitas pessoas, especialmente quando se trata de refeições noturnas e noturnas. Muitas vezes, essas refeições são proibidas, pois geralmente é aceito que elas são os principais inimigos de uma figura bonita. Mas tudo isso é realmente, é realmente impossível comer depois das 18h00 e antes de dormir?

É possível e como comer bem à noite?

Na maioria das vezes, temos medo de comer à noite precisamente por medo de ganhar excesso de peso ou perder o resultado da dieta. No entanto, sujeitando -se ao sono faminto, você torna seu corpo ainda pior, porque, em princípio, ele não entende o que está acontecendo e começa a acumular suas reservas, que em breve você verá no estômago, quadris etc.

• É possível e até necessário comer à noite, já que as greves de fome nunca afetam o corpo e o trabalho do trato gastrointestinal de maneira positiva.
• Além disso, você precisa esquecer a regra estereotipada: "Você não pode comer depois das 18h00". Lembre-se, a última refeição deve ocorrer 2,5-3 horas antes de dormir.
• O exposto acima não propaga o consumo aleatório de alimentos à noite. A comida deve ser leve e saudável. Ao mesmo tempo, você precisa saber que as refeições diurnas devem ser adequadas, ou seja, você não pode comer frango frito com pão recém -assado o dia todo.

IMPORTANTE: O prato que você deseja comer antes de dormir não deve conter mais de 200 kcal

• Os produtos usados \u200b\u200bantes de dormir não devem ter cafeína.
• É claro que, à noite, alimentos fritas e produtos fritados precisam ser excluídos à noite.

Que laticínios, carne, produtos de peixe, legumes, frutas, bebidas podem comer, beber à noite?

Todos são conhecidos sobre os benefícios dos produtos lácteos. No entanto, você precisa entender que produtos lácteos gordurosos não são adequados para comê -los à noite e à noite. Além disso, é importante saber que o leite é considerado um produto independente que não é recomendado para ser consumido com outros alimentos.

• Para um lanche à noite, queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir, queijo são perfeitos. Todos esses produtos em sua composição têm proteína e cálcio, que nosso corpo é muito necessário para seu trabalho normal.
• É importante saber que mesmo esses produtos úteis não podem ser consumidos em quantidades ilimitadas. Como lanche, você pode beber um copo de leite, kefir, comer 30-50 g de queijo ou algumas colheres de sopa de queijo cottage.

Quanto à carne e produtos de carne, você precisa dizer o seguinte:

• A carne pode comer à noite, mas não deve ser gorda. Portanto, exclua carne de porco, carne bovina e qualquer carne frita da dieta noturna.
• Você pode comer um pequeno pedaço de frango soldado ou assado, filé de peru.
• Se desejar, você pode comer um pouco de vitela cozida.
• Produtos de carne como carne defumada, salsichas e rolos não são recomendados para a noite.

Peixes e frutos do mar são um dos produtos permitidos para consumo à noite:

• É permitido comer peixes com baixo teor de gordura, como atum, hek, etc. Pasta Fish, por exemplo, é melhor deixar a cavala para o almoço.
• De frutos do mar à noite, você pode comer tudo. Mexilhões, lulas, rapan, camarão, vieiras - todos esses presentes podem estar em sua mesa durante o jantar.
• Não se esqueça de que frutos do mar podem ser combinados com vegetais. Nesse caso, você receberá um prato completo, o que será muito mais satisfatório.

Em relação a vegetais e frutas à noite:

• Os legumes, exceto as batatas, podem ser consumidos quase tudo à noite. Em princípio, batatas cozidas, não aromatizadas com creme de leite, óleo, etc. Para um jantar leve, também são adequadas (em quantidades modestas, é claro). Você pode comer vegetais não apenas em forma crua, mas também em cozido, ensopado e fuligem.
• Quanto às frutas, nem todas são adequadas para jantar e lanche à noite. À noite, você pode comer uma maçã não -camada, laranja, toranja, já que essas frutas são baixas. Além disso, a toranja se estabeleceu como um bom queimador de gordura. Nesse caso, você pode impedir que você coma maçãs cítricas e ácidas exclusivamente a sua aversão a elas e o aumento da acidez, o que, devido a tais frutas, aumentará ainda mais.
• Com bananas, abacate à noite, você precisa ser extremamente cuidadoso. Essas frutas, embora úteis, no entanto, são muito altas -caloria e, se você as pagar à noite, então um pequeno pedaço.
• Mango e abacaxi também podem ser consumidos durante um lanche da noite, mas com o último você precisa ter cuidado, como frutas cítricas, tem a capacidade de aumentar a acidez no estômago.
• Recomenda -se usar figos à noite, mas exclusivamente fresco, pois apaga perfeitamente a sensação de fome.
• Nas bagas, você não deve se recusar. Por 2-3 horas antes de ir para a cama, você pode usar framboesas, mirtilos, amoras, etc.

Também vale a pena prestar atenção às bebidas que você pode beber à noite:

• À noite, em princípio, não é recomendável usar muitos líquidos. É completamente necessário exclua café, chá preto forte, refrigerante
• Proporcionar você pode chá verde, leite com mel, água cozida com suco de limão, chá de camomila.

Os 5 melhores produtos que podem e devem ser consumidos antes de dormir

Obviamente, se desejar, você pode escrever uma lista inteira de produtos que podem e até precisam comer à noite. No entanto, entre eles, você pode distinguir os 5 mais úteis e seguros:

• Carne de aves de baixo gordura. Carne branca, isto é, frango, filé de peru, pertence a não -gordura. Você pode cozinhar essa carne de várias maneiras - ensopado, asse, cozinhe. É necessário excluir apenas carne frita, uma vez que o óleo vegetal é sempre usado para sua preparação, e essas são calorias desnecessárias para nós. Além disso, a carne branca é considerada muito útil, as substâncias que compõem sua composição afetam favoravelmente o sistema nervoso humano, acalmando -a e contribuindo para o sono forte.
• Peixe do mar. Esses produtos diferem de quase todos os outros, pois são facilmente e rapidamente absorvidos pelo nosso corpo. Bem, o fato de que os peixes marinhos são um armazém de elementos úteis e vitaminas não vale a pena falar - talvez até as crianças saibam sobre isso. Esse peixe pode ser cozido no vapor, assado e cozido.

• Trigo sarraceno. O trigo sarraceno em sua composição possui muitas substâncias úteis necessárias para o nosso corpo para o funcionamento normal. Obviamente, o mingau de trigo sarraceno à noite pode ser consumido em quantidades moderadas e sem petróleo, gordura, etc.
• Vegetais verdes. Aqui podemos notar pepinos, diferentes tipos de saladas, repolho etc. Esses vegetais se tornarão seus assistentes fiéis na luta contra a fome, especialmente à noite. À noite, você pode comer até 2 e 3 pepinos, enquanto não adiará o excesso de gordura em nenhum lugar.
• Lentilhas. Esse produto deve estar em todas as casas, porque possui muito poucas gorduras e há muitas vitaminas e elementos diferentes. De lentilhas para o jantar, você pode cozinhar deliciosas sopas e cereais dietéticos.

Coloque comida: o que tem permissão para comer antes de dormir?

Nem todo mundo pode satisfazer a fome com um pedaço de queijo ou pepino, e é por isso que as refeições noturnas geralmente ocorrem. Para se controlar e não comer tudo o que está na geladeira à noite, você precisa preparar pratos saudáveis, mas baixos, para o jantar.

• Trigo sarraceno com uma salada de legumes frescos. Se você realmente quer uma comida saudável e muito mais, prepare -se para si mesmo um mingau de trigo sarraceno na água e uma salada de pepinos, repolho e rabanete de Pequim. Para reabastecer, essa salada é permitida por azeite e suco de limão. Em nenhum caso, é claro, você não pode reabastecer a salada com maionese, creme de leite de gordura, etc.
• Filé de frango com folhas de salada. Esta opção de um lanche noturno também é permitida. A carne branca, como mencionado anteriormente, pode comer à noite, mas as folhas da salada a qualquer hora do dia não carregam ameaças à sua figura.

• Iogurte natural sem aditivos. O iogurte natural também pode ser comido bem antes de dormir. Se desejar, você pode adicionar mirtilos frescos, framboesas, etc., nesse caso, caso em que você receberá uma comida doce e útil.
• Nozes. Deve -se notar imediatamente que as nozes são muito altas -produtos de caloria e gordurosos e é impossível usá -las como alimentos principais. Mas eles são ótimos para alimentar o corpo um pouco à noite. Portanto, se você quisesse algo saudável e não inclinado, coma um pequeno número de nozes, até 50 g ou adicione -as à salada.
• Arroz a vapor com peixe. Nesse caso, os peixes devem ser escolhidos no mar e não muito gordos. Você pode cozinhar alguns polions, hek. Ao mesmo tempo, arroz e peixe podem ser um pouco aromatizados com molho de soja. Esse prato será muito satisfatório, mas útil.

Salada de baixa caloria para o jantar de frutos do mar e repolho: receita

Frutos do mar e legumes são ótimos para jantares e lanches noturnos. Ao mesmo tempo, uma variedade de saladas pode ser feita de frutos do mar, adicionando certos vegetais e até frutas a eles.

• Camarão - 200 g
• Couve de Pequim - 1 cabeça pequena
• Pepino - 1 PC.
• Suco de limão - 1 colher de chá.
• Molho de soja - 2 colheres de sopa.
• Azeite - 1 colher de sopa.

Em seguida, cozinhamos a salada dessa maneira:

• Ferva camarão em água salgada por 1-2 minutos. Se o produto estiver fresco, será suficiente por 1 min. Se o camarão, segure-os em água fervente por 2-2,5 minutos. Além disso, o tempo de cozimento depende do tamanho dos frutos do mar. Em seguida, aguarde até que o camarão esfriasse e limpe -os da concha, também remova a cabeça.
• O repolho deve ser lavado e seco. Em seguida, pique de qualquer maneira conveniente para você.
• Lave o pepino e corte em pequenos cubos.
• Em um prato profundo, misture frutos do mar e legumes.
• Em um recipiente separado, misture suco, molho e óleo.
• Tempere a salada com a mistura resultante, misture.
• Não é recomendável salgar o prato, especialmente porque os frutos do mar estarão salgados.
• Essa salada pode ser consumida a qualquer hora do dia, pois possui um teor de baixo teor de calorias.

Além disso, uma salada de frutos do mar de baixa caloria pode ser feita da seguinte maneira:

• Camarão - 100 g
• Mexilhões - 100 g
• Lula - 1 carcaça
• Folhas de salada - 1 grupo
• Couve de Pequim - 150 g
• Pepino - 1 PC.
• Tomates cereja - 5 pcs.
• Azeite - 1,5 colher de sopa.
• Molho de soja - 3 colheres de sopa.
• Suco de limão - 1,5 colher de chá.

Cozinhando, seguindo essas instruções:

• Ferva camarão em água salgada por 1-2,5 minutos. Em seguida, limpe -os da concha, também removemos a cabeça.
• Ferva mexilhões em água salgada por 3 minutos. Se os mexilhões forem grandes e congelados podem precisar de um pouco mais de tempo, se os pequenos, 2 minutos forem suficientes.
• A carcaça de lula deve ser abaixada na água fervente no chão., Em seguida, remova o filme, remova o interior, etc., então fervemos o produto em água salgada por 1 min. Não é necessário cozinhar a carcaça por mais tempo, porque se tornará borracha e perderá o gosto.
• As folhas da minha salada, secam e piquem de qualquer maneira conveniente.
• O repolho é o mesmo e o corte.
• Meu pepino e pique em cubos.
• Meus tomates e todos os PCs. Nós cortamos em 2 partes.
• Envie frutos do mar e legumes para um recipiente profundo.
• Em um prato separado, misture o suco, o molho e o óleo.
• O reabastecimento resultante é bombardeado a salada.

Caçarola baixa -caloria para jantar de abobrinha e filé de frango: receita

A caçarola sempre diferiu de muitos outros pratos com sua nutrição e coração. Se você cozinhar um prato a partir de produtos "certos", ele poderá ser consumido com segurança para o jantar e durante os lanches da noite.

• Abobrinha - 2 pcs.
• Cebola - 1 pc.
• Cenoura - 1 PC.
• Tomates - 1 PC.
• Pimenta doce - 1 PC.
• Arquivos Kurin (Turquia) - 1 kg
• Proteína de ovo - 10 pcs.
• BRAN de aveia - 2 colheres de sopa.

Vamos cozinhar a caçarola assim:

• Minha abobrinha e pique em um ralador, dê o suco para escorrer de vegetais e depois escorra -o. Mais uma vez, aperte a abobrinha ralada e escorra o suco.
• Limpamos a cebola e cortamos em pequenos cubos.
• Limpamos as cenouras, meu e esfregamos em um ralador.
• Meu tomate é picado com cubos.
• Minha pimenta e remova o núcleo e depois corte em tiras.
• Minha carne, seque com toalhas de papel e pique em pedaços pequenos.
• Bata os esquilos.
• No recipiente de cozimento, conecte os legumes e a carne, misture os ingredientes, distribuindo -os uniformemente em forma.
• Adicione delicadamente o farelo às proteínas, misture levemente a massa.
• Agora derramamos os vegetais e a carne com massa branca.
• Enviamos a caçarola para um forno aquecido por cerca de meia hora.
• Se desejar, o prato acabado pode ser decorado com ervas picadas.

Top 5 produtos, cujo uso você precisa recusar à noite

Para não prejudicar sua saúde e figura, você precisa conhecer não apenas os produtos que pode comer à noite, mas também aqueles que é melhor abandonar neste momento.

• Recusar Do consumo à noite Carne - carne de porco, carne bovina. Esses produtos são bastante pesados \u200b\u200bpara o nosso estômago, além disso, estimulam o funcionamento do sistema nervoso e, à noite, é inútil para nós.
• Alho. Não é recomendável usar alho à noite, pois pode causar azia e uma sensação de peso no estômago.
• Massa. Qualquer macarrão deve ser consumida pela manhã, ou pelo menos para almoçar e depois em uma quantidade limitada.
• Saladas de frutas. Antes de ir para a cama, apenas algumas frutas podem ser consumidas. De iguarias como melancia, melão, cranberries à noite é certamente melhor recusar. O fato é que esses produtos são diuréticos e não os recomendam para comer à noite.

Como você pode ver, há um grande número de pratos e produtos que podem ser consumidos à noite sem danos à saúde e à figura. Pense no menu do dia, cozinhe com antecedência e você nunca terá problemas com a noite excessiva.

VÍDEO: Por que comemos à noite? Como superar a noite Zhor?