Colesterol bom e ruim em produtos ou produtos que reduzem e aumentam o colesterol: lista, tabela. Os 10 melhores produtos que aumentam bastante o colesterol

Neste artigo, consideraremos produtos que aumentam ou reduzemos o colesterol em nosso corpo.

Hoje, o colesterol em produtos é o principal tópico para todos aqueles que estão tentando liderar ou aderir a um estilo de vida saudável. Prestamos atenção aos pacotes marcados com a inscrição "sem colesterol", geralmente não suspeitando que isso seja apenas uma jogada de marketing.

Por exemplo, no óleo vegetal, na garrafa da qual existe uma marcação, o colesterol não pode ser em princípio e sua presença em produtos de origem animal nem sempre está em detrimento do nosso corpo. Portanto, estudaremos produtos que aumentam ou reduzem seu nível, dividindo -se em um elemento "bom" e "ruim".

Colesterol em produtos: é tão perigoso aumentar - as regras para o consumo de produtos

• O colesterol é um importante material de construção para as membranas celulares, controla a ingestão das células e a purificação de nutrientes. Com sua ajuda, ocorre o desenvolvimento de hormônios importantes para a atividade vital dos hormônios.
• O colesterol em produtos é apenas 20%, que nosso corpo recebe e 80% - É produzido pelo nosso fígado! Nesse caso, o colesterol reclamado se transforma no corpo em Lipoproteínas - Compostos complexos, dependendo da densidade dos quais o colesterol são habituais para serem divididos em dois tipos. Em termos de falar- No "ruim" e "bom".
  • "Resto" permanece nas paredes dos vasos sanguíneos, afeta negativamente a circulação sanguínea, contribui para a formação de coágulos sanguíneos, "boa", pelo contrário, limpa os vasos e afeta favoravelmente a circulação sanguínea. Isso ocorre, dependendo da qualidade e da combinação dos produtos que consumimos.
• E mesmo que o colesterol aumente em nosso sangue, isso ainda não significa nada. Processos químicos complexos devem ser passados \u200b\u200bpara que se transforme em "ruim". E aqui já é importante quais produtos, em que quantidade e em que combinação consumimos. Além disso, vale a pena considerar se nosso corpo é capaz de lidar com o processamento deles, a fim de transformar tudo em colesterol "bom".

IMPORTANTE: Esse processo pode ser controlado se você prestar atenção à composição e compatibilidade dos produtos, além de se lembrar de várias regras importantes.

Lembrar:

1. O consumo de colesterol deve ser não mais que 400 mg por dia, Mas, em maior medida, não a quantidade de colesterol consumida é importante, mas a capacidade dos produtos de aumentar ou diminuir o colesterol. E também leva em consideração a capacidade do corpo de transformá -lo em "ruim" ou "bom".
2. Consumo alguns produtos vegetais, Que não contêm colesterol, podem muito bem contribuir para a produção de colesterol "ruim" no corpo. Estes pertencem Todos os alimentos fritos em óleo vegetal, produção industrial para assar, margarina.
3. O controle sobre o nível de colesterol no sangue deve incluir não apenas a quantidade de seu fluxo com os alimentos, mas também a capacidade de impedir seu acúmulo no sangue, além de garantir a rápida excreção do corpo. E para isso, é importante saber quais produtos contribuem para uma diminuição e aumento do colesterol no sangue.
4. Mas antes de falar sobre produtos, vale a pena dizer sobre água. Água - Os meios ideais de reduzir o colesterol no sangue. Se o corpo o receber em abundância, isso ajuda a normalizar o sistema excretor, acelerar o metabolismo, limpar o corpo das toxinas e melhorar os processos de transformar o colesterol "ruim" em "bom".
5. E Não abuse da quantidade de sal em alimentos. Também contribui para o atraso do colesterol "ruim" no sangue.

Colesterol em produtos: produtos e bebidas que contribuem para uma diminuição do colesterol no sangue e sua eliminação do corpo

Se você não regular o colesterol em produtos e em sua dieta, inclua os seguintes componentes em sua dieta:

• Chá verde

Esta bebida tônica, graças aos antioxidantes contidos nela, possui propriedades ideais para reduzir o colesterol no sangue e eliminá -lo do corpo. O principal papel disso é desempenhado por uma substância como Epagallokatechin Gallat. Duas ou três xícaras de chá verde por dia são capazes de lidar com esta tarefa.

• Cacau

Cacau contém um antioxidante Flavanol, reduzindo o colesterol no sangue. Que em uma pequena quantidade é útil para o corpo. Mas essa bebida não deve ser abusada, uma xícara de cacau no café da manhã é suficiente. Também uma condição importante - você precisa cozinhar cacau em água ou leite vegetal.

• Arroz

O arroz, graças à fibra que faz parte dela, caindo no estômago, é capaz de absorver toxinas e toxinas. Ao mesmo tempo, remove -os do corpo, reduzindo o nível de colesterol "pobre" no sangue. Além disso, o arroz também atua como uma prevenção de câncer. Mas eles não podem ser levados! Dose permitida de 50 a 85 g por dia e não mais que 3 vezes por semana, Já que ele é muito calórico. MAS Ao comer demais, o efeito oposto também é possível - um salto de colesterol, além de libras extras.

A propósito, sugerimos que você leia a lista de todos os produtos com altas calorias em nosso artigo - "Produtos de alta caloria"

• Alho e gengibre

As propriedades curativas do alho, assim como o gengibre, são conhecidas desde a antiguidade. Um cravo ou fatia por dia é suficiente para 10% reduzir o colesterol no sangue e afetar favoravelmente o processo metabólico. Eles também limpam perfeitamente os navios das placas de colesterol.

• Frutas e legumes frescos

Quase todas as frutas e vegetais frescos são uma excelente fonte de fibra e são capazes de lidar completamente com o colesterol "pobre", se você os incluir em abundância em sua dieta diária. Os mais úteis são considerados Toranja, granada, framboesas, mamão, abacaxi, abacate, kiwi, uvas, tomate, cenoura, beterraba, brócolis. A exceção é apenas batatas que contêm muito amido. Mas há uma pequena emenda - batatas fritas ou cozidas com proteína animal são prejudiciais ao nosso corpo, e fervidas ou de uniforme é até útil.

Além disso, para o nosso enriquecimento, oferecemos estudar o material sobre batatas e até dieta de batata - "Posso comer batatas ao perder peso e como perder peso com base?"

• Frutas secas

Inclusão no menu diário Kurags, ameixas, figos, passas Também contribuirá para a diminuição do colesterol.

• Sementes e nozes

Inclusão em uma dieta diária de 50 a 60 gramas de nozes e sementes, especialmente amêndoas, caju e grãos de girassol, ajudará a transformar o colesterol "ruim" em "Good"

• Sementes de linho, sementes de gergelim, endro e germe de trigo

Todos esses componentes estão disponíveis e fáceis de usar. Você pode adicioná -los na forma de especiarias, vapor com água fervente ou misturar com mel. Mas o mais importante é que eles não apenas reduzem o colesterol no sangue, mas também limpam os navios, removem lipídios naturalmente e ajudam a se livrar das toxinas.

• Cereais integrais

Eles são uma excelente fonte de fibra, que contribui para a eliminação de lipoproteínas e a transformação do colesterol "ruim" em "bom". Além disso, diferentemente dos cereais purificados, eles mantêm todos os nutrientes em sua composição e melhoram os processos metabólicos no corpo.

• Legumes e soja

A fibra de feijão é capaz de reduzir o colesterol para 8%, e a proteína da soja é capaz de absorver o colesterol "ruim" para 6%. Além disso, eles prestam uma acusação de saciedade e contribuem para a melhoria da digestão, aceleram a excreção de radionuclídeos e metais pesados \u200b\u200be também curam o risco de câncer!

Colesterol em produtos que contribuem para aumentar os níveis de colesterol no sangue

Se você tentar excluir o colesterol em produtos, certamente deve limitar a lista de produtos que contêm uma grande quantidade de gorduras saturadas.

• Produtos de carne emiudezas

Quase todos os produtos de carne com alto teor de gordura são uma fonte de colesterol "ruim" e contribuem para o acúmulo no sangue. Eles devem aparecer na sua mesa apenas em casos excepcionais, por exemplo, nos feriados. A exceção é apenas a carne do coelho, peru e carne branca de frango, e apenas em forma fervida ou cozida no vapor.

• Salsicha e pastas industriais

Estes são inimigos da dieta e colesterol "bom". Além disso, eles também aumentam o apetite, forçando -nos a comer ainda mais!

Também nos oferecemos para ler nosso artigo "Inimigos de dieta ou produtos que aprimoram o apetite"

• Gorduras animais, margarina, manteiga de baixa qualidade

O produto, o mais rico em gorduras saturadas e contribui em grande parte para o acúmulo de colesterol "ruim" no sangue. Idealmente, as gorduras animais devem ser completamente excluídas da dieta e substituídas por gorduras vegetais.

• Produtos lácteos de alto gordura

Todos os produtos lácteos, mais de 1% de gordura (queijo cottage - mais de 5% de gordura) são uma fonte de colesterol "ruim" e devem ser excluídos do menu diário.

• Queijos gordos

Todos os queijos sólidos acima de 20% de gordura são uma fonte de colesterol "ruim". Se possível, eles devem ser substituídos por queijos com baixo teor de gordura ou queijos com baixo teor de gordura.

• Pastrados industriais e confeitaria

Beliches, biscoitos, bolos de manteiga e vários doces são uma fonte de colesterol "ruim" e devem ser excluídos da dieta diária.

• Produtos nocivos por tipobatatas fritas e fast food

Este menu é considerado um gerador real de colesterol "ruim" e sedimentos de toxinas nas paredes dos vasos. Seu consumo deve ser limitado a crianças menores de 12 anos e até minimizar os adultos!

A propósito, sugerimos que você leia nosso artigo "Com que frequência você pode comer fast food?"

• Alimentos fritos em uma grande quantidade de óleo vegetal

O óleo vegetal em si não contém colesterol, mas o consumo de produtos fritos não apenas promove a produção de colesterol "pobre" no sangue, mas também satura o corpo com componentes venenosos que se formam no processo de fritar. Esses produtos devem ser completamente abandonados!

• Brains carne ou carne de porco, caviar vermelho

Estes são líderes em suas categorias. Os cérebros são o produto mais perigoso que nos dá ao comer 100 g de até 2300 mg de colesterol. O caviar é um pouco menor - 566 mg, mas ainda muito maior que a norma diária. Além disso, vale a pena enfatizar camarão e lula, o que aumenta o conteúdo de colesterol em 60%.

Vídeo: Colesterol em produtos - Dieta para redução de colesterol