Efeito Yo-Yo: O que é, como impedi-lo, como evitá-lo?

Esse é o termo usado para descrever todo o processo, que pertence aos períodos alternados de perda e ganho de peso. A ocorrência do efeito "Yo-Yo" Ocorre devido a uma abordagem incorreta para perder peso e manter um novo peso. O que é e como parar é descrito neste artigo. Leia mais adiante.

Qual é o efeito ioiô ao perder peso?

Talvez você esteja familiarizado com as histórias de pessoas que perderam peso em uma dieta 20-40 kg, Caindo 5-10 kg por semana. Infelizmente, mais tarde esse peso será mais difícil de apoiar. Muitas dietas diferentes já foram inventadas no mundo, que, devido a uma redução acentuada nas calorias no menu diário, contribuem para a rápida perda de libras extras. O problema é que essas dietas não podem ser usadas constantemente, é muito perigoso para a saúde. Então, o que é efeito Yo-Yo Ao perder peso?

• A cessação de uma dieta restritiva significa um retorno aos velhos hábitos alimentares.
• O efeito começa aqui "Yo-Yo"Nomeado após o brinquedo, que se move para cima e para baixo.
• É causada por uma dieta estrita associada a uma redução acentuada na ingestão de calorias e pela exclusão de certos alimentos.

Tais dietas incluem todos os tipos de alimentos nos quais grupos inteiros de produtos recusam:

• Dietas 1000 kcal, 1200 kcal, 1500 kcal
• Dieta de suco
• Dieta de Ducan e outros tipos restritivos de alimentos

No início da perda de peso, uma pessoa que no futuro pode sofrer com o efeito ioiô ficará satisfeita com o resultado, abandonando vários tipos de alimentos. Dietas semelhantes dão forte motivação. A redução de muitas calorias leva à rápida perda de peso, mas isso nem sempre significa perda de gordura. No começo, existe:

• Perda de água
• Tecido muscular
• Reservas corporais
• Conteúdo intestinal

E só então o tecido adiposo é perdido. Infelizmente, depois de algum tempo, dietas muito baixas levam a um forte enfraquecimento do corpo, problemas de saúde e falta de vontade de continuar a seguir as recomendações estabelecidas. Isso leva a um rápido retorno aos velhos hábitos alimentares e a um aumento no número de calorias consumidas. Após um período de dieta baixa -caloria e redefinindo vários quilogramas extras, a necessidade diária de calorias será menor do que foi antes de perder peso. Portanto, um retorno à maneira antiga de nutrição requer muita energia, o que significa que libras extras. Os indicadores retornarão ao peso até a perda de peso, ou haverá ainda mais.

Todas as flutuações nítidas em peso têm efeitos colaterais. A rápida perda de peso significa pouca saúde, falta de força e energia necessárias para a atividade cotidiana. Também leva a:

• Perda de cabelo
• Imunidade enfraquecida
• Problemas hormonais
• Enfraquecimento das unhas
• Piora da tez

Ganho de peso perigoso e rápido. Nesse caso, também há uma deterioração no bem -estar, frequentemente associada a baixa auto -estima e problemas hormonais subsequentes.

Como evitar o efeito de "ioiô" ao perder peso, como parar: dicas

Prevenir efeito Yo-Yo, é melhor abandonar todas as dietas extremas e restritivas e se concentrar em uma perda de peso gradual saudável, que afetará positivamente o humor, a saúde e a figura. Nutrição racional significa a formação de hábitos alimentares adequados, graças ao qual, após um período de perda de peso, você conhecerá melhor seu corpo e não terá tração muitas vezes, existem produtos alimentares prejudiciais.
Como evitar e parar efeito Yo-Yo? A resposta é simples: siga os princípios de dieta saudável e perda de peso. Considere mais o conselho:

Definir metas:

• Primeiro, você deve pensar por que deseja perder peso, qual é a causa do excesso de peso, o que você pode mudar para melhor para mudar seus hábitos em alimentos para os mais saudáveis.
• O próximo passo é determinar quantos quilos você deseja cair.
• As vezes ajuda a perder peso nutrição esportiva, se você estudar na academia e usar queimadores de gordura especiais.
• É melhor entrar em contato com um nutricionista qualificado. Muitas vezes, um apelo a um especialista é frequentemente adiado ou considerado desnecessário, mas na verdade - esta é a melhor solução.

Medidas e cálculos:

• Comece medindo o peso, a circunferência da cintura e dos quadris.
• Muitas vezes, ao perder peso, o peso corporal cai acentuadamente e depois permanece o mesmo. Mas os parâmetros da circunferência dos quadris e do abdômen estão mudando. Isso pode ser devido ao aumento do esforço físico, perda de gordura e aumento do tecido muscular.
• Assim que você medir seus parâmetros atuais, calcule seu IMC (indicador de peso corporal). Graças a isso, determine se o peso em relação ao crescimento está correto, muito baixo ou muito alto. Como calcular o IMC é descrito por este link.
• Em seguida, calcule a taxa básica do metabolismo e a taxa total de metabolismo. O básico mostra quanta energia é necessária para o corpo para todos os processos necessários para o funcionamento correto do corpo. A velocidade total é a quantidade total de energia, que deve ser fornecida diariamente ao peso atual com um estilo de vida real.
• Com base nesses cálculos, um menu é compilado. Por exemplo, inclui produtos queimando gordura.

Hábitos nutricionais saudáveis:

• Por que é melhor comer alimentos saudáveis \u200b\u200bpara perda de peso?
• Como resultado, são formados os hábitos de uma dieta saudável, que serão necessários para manter o peso corporal inferior após a conclusão da dieta.
• Provavelmente, até esse momento, você usava muitas bebidas adoçadas, doces e lanches salgados, refeições irregulares, o que mais tarde levou ao fato de que você começou a comer à noite ou até acordar às três da manhã para comer.
• Acredite, é melhor mudar seus hábitos na comida agora. Assim prevenir efeito Yo-Yo E outros fatores desagradáveis \u200b\u200bassociados à desnutrição.
• Dieta saudável É baseado na pirâmide alimentar e nas recomendações desenvolvidas pelo Instituto de Nutrição e pelo Centro Nacional de Iluminação sobre o sujeito de energia.

É hora de perder peso:

• Quanto tempo devo perder peso para que o peso não retorne? Quanto mais tempo, mais seguro.
• Para perda de peso segura, você precisa perder cerca de 1 kg por semana. Claro, quem quer cair 5 kg, este indicador será diferente daquele que quer perder peso 40 kg. Essas são diferenças importantes.
• Portanto, consulte um especialista que levará em consideração todas as nuances. Quando um nutricionista elabora um plano de perda de peso, ele também leva em consideração outros fatores, como modo de trabalho, atividade física e preferências.

Esse modelo de perda de peso fornecerá uma perda constante e segura de libras extras.

Efeito Yo-Yo da NL: Que tipo de programa é esse?

Se você já está completamente desesperado, experimente o programa de perda de peso de NlStars - Uma loja que oferece nutrição funcional para perda de peso e outros propósitos. Com a ajuda do programa Energia Slimmuitas pessoas perderam peso. Quem não poderia tentar tal abordagem em si mesmo, estava esperando o lançamento do novo programa - Programa Slim 3D. Agora, este sistema é um grande alvoroço, pois o fabricante garante que, com essa viagem à perda de peso, efeito "Yo-Yo" não vou.

Todos os produtos do complexo trabalho em componentes ativos naturais. É muito importante. Porque, cada etapa é constantemente direcionado ao natural:

• Queima de gordura
• Controle do apetite
• Corrigindo o resultado

Programa 3D Slim Tivela como objetivo usar todos os principais mecanismos de perda de peso na sequência correta. Graças a isso, você descartará o peso lentamente, mas com certeza. Não haverá retorno e colapso, pois os controles do apetite, e o resultado será corrigido sem estresse para o corpo.

Se tudo for feito certo, então Efeito Yo-Yo não vou. Como mencionado acima, pesos constantes de peso, prejudiciais à saúde. E se você mesmo não pode perder peso de uma vez por todas, é melhor entrar em contato com um nutricionista. Ele calcula a caloria adequada para você, será um menu e controlará a condição do corpo. Com essa abordagem, a probabilidade de desenvolvimento efeito Yo-Yo mínimo. Boa sorte!

Vídeo: Efeito Yo-Yo

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