Como queimar gordura: nutrição, produtos que queimam gordura, atividade física, ervas - recomendações e dicas

A gordura no corpo parece extremamente não esteticamente agradável e traz muito inconveniente. Vamos descobrir como se livrar disso.

O problema do excesso de peso hoje incomoda muitas pessoas. No entanto, às vezes libras extras são distribuídas uniformemente por todo o corpo e, neste caso, tudo pode não ser tão crítico e, às vezes, se acumular em uma zona, por exemplo, abdômen, quadris etc., e então o problema se torna muito sério e perceptível.

Hoje, diremos a você como queimar de maneira adequada e rápida, para que, depois disso, ela não retorne novamente.

Como queimar gordura: alimento, alimentos queimando gordura

A nutrição adequada é a chave para uma luta bem -sucedida com o excesso de quilogramas. É por isso que a primeira coisa a fazer é mudar seus hábitos alimentares.

• Coma pelo menos 4 vezes por dia, enquanto você pode ter lanches entre as refeições principais.
• Cada refeição deve conter proteína.
• Porções de comida Não deve ser grande, mas não pequeno. Cada porção deve consistir em cerca de 200 g de alimento.
• Carboidratos Sua dieta deve ser de manhã. Depois das 18 horas da noite, os carboidratos não devem ser usados. Se você não puder excluí -los completamente da dieta à noite, pelo menos maximize seu número.
• Jantar Deve consistir apenas em proteínas.
• Não se esqueça de fornecer água ao seu corpo; caso contrário, ele começará a detê -lo e isso afetará o processo de se livrar da gordura. Beba pelo menos 2 litros de água limpa por dia. Você também pode comprar chá verde sem açúcar, bebidas de frutas e sucos.

• Proteína Seu corpo enriquecerá alimentos como carne cozida com baixo teor de gordura, todos os frutos do mar, aves, mas sem pele, peixes com baixo teor de gordura, como polions, hek, ovos, laticínios com uma pequena porcentagem de teor de gordura, nozes.
• Carboidratos Você pode obter vegetais, frutas, produtos de padaria, cereais, frutas secas. Atenção particular deve ser dada ao uso do pão. É permitido comer 1 peça pequena e apenas pão não anotado por dia.
• Gordo Contido em alimentos como óleos vegetais, queijos, peixes gordurosos, como cavala, nozes, abacates. É importante observar que esses produtos contêm gorduras úteis e as exclui de sua dieta é completamente proibida, caso contrário, seu corpo começará a sofrer.

Talvez todo o peso perdedor tenha ouvido falar sobre o poder milagroso dos produtos que podem queimar gorduras. De fato, tudo é um pouco diferente. Não há produtos que queimem gorduras, mas existem produtos que ajudam a melhorar a digestão, aceleram os processos metabólicos no corpo, e isso, por sua vez, ajuda a acelerar o processo de perda de peso.

Esses produtos incluem:

• Toranja
• Um abacaxi
• Salsão
• Repolho
• Abobrinha
• Farelo de aveia
• Ruivo
• Chá verde

Como queimar gordura: atividade física

Obviamente, não será fácil lidar com a gordura se você não aumentar sua atividade física. Portanto, muita atenção deve ser dada não apenas à comida, mas também aos exercícios.

• Obviamente, você pode se inscrever na academia e se envolver lá, se necessário, recorrendo ao treinador em busca de ajuda. No entanto, não é necessário visitar o salão, você pode fazer com o treinamento em casa.
• Para começar, faça um pequeno e quente -para que seus músculos sejam aquecidos e estejam prontos para mais trabalho.
• Em seguida, prossiga para o treinamento cardio. Pode ser uma corrida na rua, uma corda na casa, suba os degraus em um prédio multi -sorey. Esse treinamento deve durar aproximadamente 15 a 20 minutos.
• Depois que você pode ir para exercícios de força. Os agachamentos são considerados os exercícios mais populares para perda de peso. Você também pode tentar realizar o exercício "bar", empurrar -ups do chão (dos joelhos, se difícil de fazer comuns), bombeie a prensa.
• Se você tem contra -indicações para o esporte, tente apenas andar mais. Por exemplo, comece a trabalhar e trabalhar a pé, suba as escadas e não no elevador.
• Você também pode se inscrever para fitness ou na piscina. A segunda opção também é adequada para pessoas que têm problemas de saúde e não podem treinar completamente.

Para o maior efeito possível, o carregamento precisa ser realizado diariamente e treinamento de energia e cardio 3-4 vezes por semana.

As zonas mais problemáticas podem ser chamadas de estômago e laterais. Como regra, libras extras são depositadas nesses lugares, e é bastante difícil removê -los a partir daí. No entanto, usando exercícios especiais e comer corretamente, você pode acelerar significativamente esse processo.

• O primeiro exercício que ajudará a descobrir os músculos necessários - Balanço da imprensa. Deite -se no chão, dobre as pernas dos joelhos, certifique -se de colocar as mãos atrás da cabeça. Agora suba lentamente, mas não completamente, apenas um pouco, retorne à posição inicial. Realize 5-10-15, tais exercícios em 3 abordagens.
• O segundo exercício - flexões. É extremamente difícil para iniciantes fazer empurrar -ups nos braços retos e no chão. Portanto, recomendamos uma opção simplificada. Aprenda suas mãos (como pressionando) na borda da cama, sofá, cadeira, pernas retas, dobre os braços para os cotovelos, tentando alcançar o sofá, cama e retornar à sua posição original. Realize 5-10-15, tais exercícios em 3 abordagens.
• O terceiro exercício - agachamentos. Este é um exercício universal que ajuda a remover a gordura e bombear não apenas nádegas e pernas, mas também apertar o estômago. Torne -se exatamente, a largura do ombro das pernas. Agache -se como sentar em uma cadeira, estique as mãos para a frente no momento do agachamento. Certifique -se de que as costas sejam sempre pares e o caso não caia em frente. Faça 10-20 desses exercícios em 3 abordagens.
• O quarto exercício - pulando. Torne -se exatamente, mãos ao longo do corpo. Quanto a "um", faça um salto - pernas - largura de largura, braços para cima, cerca de "dois" saltam de volta para sua posição original. Realize saltos rapidamente, enquanto desenham os músculos abdominais. Faça 20 a 30 saltos, descanse por alguns minutos. E repita o exercício novamente.
• Quinto exercício - correndo no lugar. Ao correr, tente levantar as pernas o mais alto possível, a parte traseira é reta. Corra por 25-45 segundos, depois faça um minuto e repita o exercício.

Como queimar gordura com ervas?

As próprias ervas não podem queimar gordura, mas em combinação com o treinamento e a nutrição adequada, isso é possível. Novamente, como no caso de produtos de queima de gordura, chamamos sua atenção para o fato de que as ervas melhorarão o metabolismo, removemos o excesso de fluido, reduzimos o apetite (no normal).

• Sementes de linho, algas espirulina, garzinia— contribuir para uma diminuição no apetite.
• Rhublines, Blazins Black Berries, camomila - Eles têm um efeito fracamente preguiçoso. Com a ajuda de tais ervas, você pode limpar o corpo de toxinas.
• Chá verde, camomila, brotos, folhas de jingrenberry, roseiras, sementes de endro - Tenha um efeito diurético. Com a ajuda deles, você pode remover o excesso de fluido do corpo, aliviar o inchaço.
• Hortelã, sementes de linho, urtigas, raiz alteen, erva de St. John - Acelere os processos metabólicos no corpo.

Para usar ervas corretamente e obter o efeito máximo, você pode fazer taxas de ervas.

Por exemplo:

• Misture 1 colher de sopa. eu. Camomila, erva de St. John, hortelã, água fervente (500 ml), deixe repousar por 1 hora., Secar e tomar durante o dia.
• Misture 1 colher de sopa. eu. Camomila, urtigas e 1 colher de chá. Calendulas. Prepare a coleção de 750 ml de água fervente, deixe -a preparar e depois levá -la em 2 dias.
• Tome 1 colher de chá. Morangos, bálsamo de limão, brotos de bétula, fabrica 500 ml de água fervente, deixe -o preparar e tomar 1 copo por dia.

Como queimar rapidamente gordura: recomendações e dicas

Talvez todo o peso perdedor queira ver o resultado literalmente após vários dias de perda de peso e isso é bastante normal, no entanto, nem sempre é possível. No entanto, ainda é possível se livrar rapidamente de depósitos de gordura, mas para isso você precisa aderir a certas dicas e seguir algumas recomendações.

• Dê ao seu corpo atividade física não apenas na academia, mas também na vida cotidiana. Não poupe, substitua o elevador por degraus, limpe diariamente em casa, vá para a loja a pé. Assim, você queimará muito mais calorias.

• Dar preferência alimento de proteínas, como a maioria das calorias recebidas dela já está queimada no processo de digestão.
• Coma com mais frequência, mas faça menos porções. Quanto mais você come, mais rápido seu cérebro desmam com o fato de que você precisa comer o máximo possível, para não morrer de fome.
• Comer menos carboidratosMas não os exclua completamente da sua dieta.
• Leve o seu hábito para reabastecer saladas azeite, vinagre de maçã, molho de soja, não maionese, creme de leite, etc.
• Não coma, assistindo ao filme, lendo um livro, etc. Desde que se distraiu com o processo principal, parece que você não comeu e comeu uma porção muito rapidamente.
• Exclua todos os fast foods da ração, incluindo costeletas prontas, panquecas e bolinhos.
• Treine com aqueles que são mais fortes e magros que você - isso motiva.
• Escreva toda a comida que você comeu ao longo do dia. Até 1 pc. Uma noz, meia maçã etc. para que você possa rastrear refeições de comida e tudo desnecessário que consome em um dia.
• Não compre produtos em estoque. Isso interferirá com você para comer o máximo necessário e você será seduzido por porções adicionais.
• Organize por si mesmo semanalmente chitmil. Chitmil é o dia em que, apesar da sua dieta, você pode comer tudo o que deseja, mas dentro de limites razoáveis \u200b\u200be no momento certo. Por exemplo, doces de manhã, carne frita, etc.
• Certifique -se de dormir o suficiente. O sonho deve durar pelo menos 8 horas por dia e, de preferência, ao mesmo tempo.

É difícil se livrar do excesso de gordura, mas ainda é possível se você aderir à nutrição adequada, acrescentar esporte e hábitos saudáveis \u200b\u200bà sua vida. Portanto, estoque os produtos corretos e uma assinatura do salão e veja como seu corpo muda.

VÍDEO: Como queimar gordura mais rápido?