Regra de nutrição saudável 80/20: vantagens e desvantagens, aplicação, dicas importantes

Para se sentir bem e ser esbelto, é importante comer direito. V. Pareto pensou sobre isso.

Que dietas não são inventadas para parecer impecavelmente esbeltas! Mas eles são todos seguros para a saúde e, o mais importante, projetados para aderir a essa dieta por um longo tempo? Afinal, uma vez, o peso descartado não significa que um corpo esbelto agora sempre seja assim.

É por isso que é necessário escolher uma dieta que combine a possibilidade de perder peso com os princípios de nutrição saudável e completa.

A lei de Pareto é uma regra de nutrição saudável 80/20: qual é a essência?

Em suma e disponível, a regra desenvolvida e implementada pelo economista e sociólogo italiano Wilfredo Pareto sugere que 80% do resultado obtido depende de 20% dos esforços. De uma forma ou de outra, esse padrão pode ser rastreado em absolutamente qualquer área, incluindo dietética. Sem danos à saúde, nos esforçamos para alcançar a harmonia e a beleza do corpo, e nessa regra de Pareto vem em socorro.

Regra de nutrição saudável 80/20 É apenas esse benefício e eficácia combinados. Consiste no fato de que toda a dieta diária é esmagada em produtos inteiros, que são alocados 80% das calorias recebidas pelo corpo e favoritas, nem sempre úteis - pratos - 20% do número total de calorias. Como exemplo: comer três vezes ao dia, você tem 21 refeições em uma semana. Aqui estão três desses 21º truques e se tornarão os "saborosos, mas não úteis".

Vantagens e desvantagens de uma dieta saudável 80/20

Dignidade indiscutível regras de nutrição saudável 80/20 É que você pode comer dessa maneira por um longo tempo, se desejar, ao longo da vida. O efeito psicológico também é positivo, porque uma pessoa pode ter o que deseja e, ao mesmo tempo, não pensar nas consequências e não ser atormentada por remorso pela fraqueza manifestada.

Desvantagem regras de nutrição saudável 80/20 Sua flexibilidade pode ser considerada, é mais provável que funcione ao manter certos parâmetros de peso do que com os esforços anexados para perda de peso. E aqui é necessário começar aprendendo as regras de uma dieta equilibrada e monitorando o tamanho das porções.

Como aplicar as regras de uma dieta saudável 80/20?

Como já mencionado, é necessário aderir a esta regra do básico: controle sobre o volume de partes e moderação nos alimentos. Afinal, o número de calorias não depende de você comer alimentos úteis ou prejudiciais; portanto, você não deve pensar que pode comer uma galinha com legumes cozidos em quantidades ilimitadas.

Além disso, não é necessário usar 20% "prejudicial" exclusivamente para batatas fritas ou carne gordurosa, e ainda mais não é a absorção obrigatória de todo o volume, até a última porcentagem. Aqui a fórmula entra em vigor "Você não pode, menos - você pode." Decida o volume de toda a parte diurna de alimentos e proceda a partir dele, calculando a porcentagem de útil e não muito. Seria correto determinar a necessidade diária de calorias, juntamente com um nutricionista ou, pelo menos com o terapeuta local.

A dieta diária deve conter cerca de dois mil quilocalorias. Pelo que entendemos, se você o invadir em "saudável" e "prejudicial", cerca de 1600 estarão em carne de baixa gordura, frutas e acompanhamentos vegetais, leite e laticínios, cereais. Naqueles 400 que permanecem, você pode pagar algo gordo, doce, álcool, farinha, etc. Esta é a sua escolha: levar 20% a uma refeição de cinco ou comparar cada um dos "prejudiciais" e "úteis".

Regra de nutrição saudável 80/20: dicas importantes

1. Os mais saturados com elementos, vitaminas e outras substâncias benéficas, sua comida será, melhor para o corpo. Portanto, aprenda a perceber 80% "útil" como comida saborosa e desejada. Depois, haverá menos interesse prejudicial.
2. Considere as calorias, não o peso ou o volume de pratos.
3. Ao cozinhar em óleo vegetal, é melhor usar gergelim ou azeitona.
4. Café da manhã cerca de uma hora depois de acordar. Escolha produtos ricos em proteínas e fibras.
5. Não se esqueça de manter o balanço da água. Beba água, não chá ou café, consumindo cerca de um litro e meio por dia.
6. Distribua os produtos e os pratos com antecedência, pense no menu em detalhes - para reduzir o risco de violar o equilíbrio dos prejudiciais e úteis, além de ir além do número máximo permitido de calorias.
7. O exercício é maravilhoso. Treine sua saúde, o mais importante, não substitua as atividades esportivas pelas refeições necessárias. E não seja zeloso, pois a fadiga física também pode afetar uma direção ou outra no seu apetite.

Entre as estrelas que são adeptas do sistema 80/20 estão uma das atrizes americanas mais bonitas e sexy Jessica Alba, a supermodelo australiana Miranda Kerr e outras. Comer com o princípio de 80/20, dessa maneira, você atinge não apenas a perda de peso e sua estabilidade, mas também aprende as regras da dieta moderada e equilibrada.

Vídeo: Power 80/20