Dieta Dash para hipertensão para reduzir a pressão arterial: descrição, regras, prós e contras, menu por uma semana

Se sua pressão aumentar, há excesso de peso e tente a dieta do painel. Leia mais sobre esse sistema de energia no artigo.

Existem muitas dietas diferentes no mundo. Cada mulher escolhe para si mesma uma refeição que a ajudará a perder peso ou, pelo menos, permanecer no mesmo peso, sem adicionar quilogramas. Mas ainda há uma dieta tão única que é improvável que você ouça - este Diet Dash.

Leia outro em nosso site um artigo sobre a dieta Sirtfood, que ajuda a perder peso com polifenóis. Essas substâncias estão em alimentos simples disponíveis na geladeira de cada família.

O que é isso? Para quem esse tipo de nutrição será útil? O que pode ser comido e o que é proibido? Procure respostas para essas e outras perguntas neste artigo.

Que tipo de dieta do sistema de energia (abordagens alimentares para interromper a hipertensão) para hipertensão: descrição

Traço É uma lista das melhores dietas da América. Ele se estabeleceu como eficaz e seguro para a perda de peso. Foi desenvolvido para tratar pessoas com pressão alta (pressão arterial). Toda a essência desse tipo de nutrição da hipertensão é minimizar o consumo de SAH. Areia e sal ou excluem completamente esses alimentos.

Traço traduzido literalmente como Abordagens alimentares para interromper a hipertensão - “Abordagem alimentar do tratamento da hipertensão”. Aqui está uma descrição:

• Este é um sistema de energia único, que foi especificamente composto para reduzir a pressão arterial na hipertensão.
• Também é considerado a melhor super dieta na prevenção da HAS. Diabetes.

Além disso, aderindo a esse tipo de nutrição, você pode evitar o desenvolvimento do coração. insuficiência, acidente vascular cerebral e reduza o pobre colesterol no sangue.

Os princípios e regras da dieta do painel para pacientes hipertensos: quais produtos são possíveis e quais são proibidos

As regras de energia são semelhantes ao vegetarianismo. Esta dieta é fácil de aderir. É importante usar os principais produtos. Escolhendo leite desnatado. É necessário reduzir produtos de gordura, salgada e confeitaria na dieta. Abaixo, você encontrará uma lista de quais produtos são possíveis e quais são proibidos para uso.

Princípios e regras do tipo de programa de nutrição Traço para pacientes hipertensos:

• Use produtos com potássio - bananas, abacates, brócolis.
• Use apenas aumentos. Óleos, durante cozinhar e fritar comida.
• Use alimentos com baixo teor de gordura - peixe, carne e feijão.
• Você precisa beber até 2 litros de água todos os dias. Você também pode chá, suco de frutas ou vegetais, café. Exclua bebidas prejudiciais - refrigerante doce, bebidas contendo álcool etanol.
• Todos os dias no menu, ligue os galhos verdes de endro, salsa, manjericão e frutas de vegetais e frutas. Por exemplo, comer regularmente maçãs, kiwi, laranjas, etc. Frutas - 5 p. Em um dia. Coma uma fruta de cada vez ou 100 gramas de frutas secas ou beba meio copo de suco espremido na hora.
• Vale a pena escolher produtos de cereais inteiros.
• Escreva cinco truques. 1 porção deve pesar aproximadamente duzentos gramas.
• Adequado para lanches com queijo cottage com baixo teor de gordura, nozes, frutas secas.
• É preferível escolher o pão de ontem.
• É útil no final da noite beber um leite azedo, por exemplo, kefir, mas em 2 horas. Antes de dormir.
• A partir de doces, você pode pagar pastilhas, sobremesas de frutas, marshmallows (branco, uma vez que os corantes são adicionados em cores, durante a produção).
• Durante a semana, coma legumes, várias nozes, sementes pelo menos cinco vezes.
• Será útil adicionar camarão, lula e mexilhões ao menu: eles melhoram o trato digestivo.
• O conteúdo diário de calorias da comida não deve exceder 2000 KCAL.

• Evite produtos contendo muito açúcar.
• Exclua pratos fritos, carnes defumadas, produtos para lojas de confeitaria, especiarias nítidas, conservação (peixe, carne), fast food da dieta.
• O sal é permitido em um número de 5 g por dia a princípio, este superdote, quando o corpo se acostuma a essa dieta. Gradualmente, a quantidade de sal é reduzida. Esse processo deve ocorrer sem problemas, sem saltos nítidos. Com o tempo, a necessidade de sal e açúcar desaparecerá. Para regular o número de SAH. Areia e sal em pratos, estude a composição de produtos alimentícios comprados na loja.
• Além da nutrição adequada, é aconselhável se envolver em esportes ativos. Isso manterá o corpo em boa forma, manterá a imunidade e melhorará os resultados da dieta.
• A conformidade com o regime do sono, a recusa do tabagismo, ajudará a alcançar os melhores resultados no superdote e melhorar bem -estar como um todo.

É isso que você deve recusar completamente:

• Bebidas alcoólicas
• Sneches, fast food, chocolate. Bares, batatas fritas - eles são prejudiciais ao corpo
• Produtos gordurosos
• Peixe enlatado e carne
• Picles
• Produtos defumados
• Açúcar, sal

A alimentação de traços envolve cozinhar alimentos de acordo com receitas simples e pratos incomuns. Essa super dieta é excelente para hipertensão e pessoas que querem comer direito. Ele tem tudo o que é necessário para a atividade normal do corpo e os produtos permitidos contêm muitas substâncias úteis.

VÍDEO: O que é Dash Diet e por que os médicos consideram um dos melhores?

Recomendações adicionais para pacientes hipertensos na dieta Dash para perda de peso

Para pessoas que sofrem de pressão alta, vale a pena destacar algumas recomendações. Eles ajudarão a aliviar a condição, mesmo durante uma crise hipertensiva. Aqui estão recomendações adicionais para hipertensão em Pash-dit Para perda de peso:

• Doces não muito prejudiciais permitidos pela dieta (frutas. Sobremesa, pastilhada, marshmallows), comem não mais de 4 vezes por semana.
• Por 7 dias. Use 2 portas. carne e peixe.
• Durante o dia, você pode comer produtos lácteos, bem como os produtos nos quais existem gorduras leiteiras, no número de 2 porções.
• Frutas de frutas e vegetais frescos devem ser 5 portas. Em um dia.

Mais informações úteis abaixo. Leia mais adiante.  

O que pode ser usado em uma dieta de traço: abordagem alimentar

Essa abordagem alimentar ajudará a comer muitos pratos deliciosos, há muito pouca proibição. Na lista, você encontrará produtos nos quais a principal ênfase é feita pelo sistema de dieta proposto. Nutrição. O que pode ser consumido em um Dashda? Estes são esses produtos:

• Sucos espremidos recém -espremidos de frutas vegetais e de frutas. 5 portas são ideais durante o dia. As frutas vegetais verdes são preferíveis. Em 1 porta. cerca de 200 ml.
• Use um número igual de vegetais e frutas diferentes, e não uma coisa.
• Esquilos - sua fonte - comida com quase zero teor de gordura. É aconselhável comer peixe, carne, aves e ovos. Levanta. As proteínas também são importantes para o corpo. Uma porção de proteína. A comida por dia deve estar presente na dieta - este 200 gr.
• Sementes, nozes, feijão. Esses produtos saturam perfeitamente o corpo durante todo o dia. Por 7 dias. Coma 5 porções - não mais.

Então, você precisa normalizar o inferno. O que você pode comer você já entendeu. Agora, vejamos os produtos que devem ser completamente excluídos do menu para que a pressão se torne 120/80. Leia mais adiante.

O que excluir da dieta em uma corrida para normalizar a pressão: 120/80

A pressão é considerada normal 120/80. Atingir esses resultados é simplesmente se você comer e cumprir as regras desse sistema de energia. O que excluir da dieta em um traço para normalizar a pressão? Aqui está uma lista de produtos e dicas úteis:

Comida salgada:

Qualquer produto salgado atrasa o excesso de fluido no corpo, isso leva ao inchaço e ao aumento da pressão arterial. Por esse motivo, é aconselhável reduzir para 5 gr. Sal por dia da dieta. Limitar o uso de tal comida:

• Picles diferentes
• Produtos em conserva
• Carnes defumadas
• Salina. queijos
• Pratos de Sauer

Para não estragar o sabor dos pratos devido ao baixo teor de sal, vale a pena usar especiarias de emergência. Eles melhorarão o sabor e adicionarão elementos saudáveis \u200b\u200baos alimentos.

Alimentos gordos:

Os alimentos com alto teor de gordura aumentam o pobre colesterol do sangue, entupindo as artérias do sangue e formando o colesterol. Plings. Portanto, esses produtos devem ser removidos do menu diário:

• Creme, creme de leite, queijo gordo
• Salo, gordura. Carne e peixe
• Gema de ovo
• Caldos de felicitações gordurosas

COMIDA APIMENTADA:

Como regra, os produtos agudos aumentam o apetite. Como resultado disso, você pode comer demais que levará ao excesso de peso corporal e aumentará a pressão arterial. Portanto, vale a pena excluir esses produtos alimentares da dieta:

• Salsichas nítidas
• Pratos temperados com especiarias nítidas
• Ketchup

Pratos fritos:

Alimentos fritos ajudam a aumentar quilos extras, contribuindo para patologias como doenças cardíacas, bem como para o desenvolvimento da HAS. diabetes e, como resultado, aumentaram a pressão arterial. Os produtos listados abaixo devem ser removidos do menu de alimentos:

• Batatas grátis ou frito
• Doces fritos (tortas, donuts, etc.)
• Ovos em uma panela
• Frite, cogumelos e carne, etc. frito em chamas.

ÁLCOOL:

Os produtos alcoólicos são complementados. Estresse no coração, aumentando a pressão arterial. Portanto, vale a pena abster -se de qualquer bebida que contenha álcool etanol.

Diet Dash para exemplos de alimentos de hipertensão: um menu por uma semana para hipertensão, receitas

Como acima mencionado, Diet Dash Ela se mostrou a melhor de todos os sistemas de energia para hipertensão. Abaixo, você encontrará exemplos nutricionais adequados para reduzir a pressão. Em cada dia, a comida é dividida por 6 vezes:

1. Café da manhã
2. Almoço
3. Jantar
4. Lanche
5. Jantar
6. Neve no final da noite (2-3 horas antes de dormir)

Um dos lanches pode ser removido se essa dieta for muito gratificante para você. Aqui está um menu para uma semana para hipertensão:

SEGUNDA-FEIRA:

1. Mingau sannyny de leite desnatado com framboesas, pêra, suco de frutas - 200 ml.
2. Sanduíche com frango, tomate, pepino
3. Sopa leve, cortando pão
4. Toranja
5. Carne de gordura baixa assada, salada de folhas
6. Toranja
7. Um copo de cinzas fermentadas

TERÇA:

1. Suco de legumes, leite assado fermentado, pão de centeio, flocos de cereais
2. Queijo cottage 0% de teor de gordura, banana
3. Mingau de trigo, tomate, verduras
4. Banana
5. Carne magra assada com batatas
6. Acidofilina - 0,2 L

QUARTA-FEIRA:

1. Aveia, sanduíche de queijo, chá de frutas naturais
2. Um punhado de sementes de girassol
3. Dieta pilaf, suco de frutas espremido na hora
4. 2 ameixas
5. Queijo cottage, salada de frutas
6. Um copo de kefir ou leite

QUINTA-FEIRA:

1. Cevada, manteiga, chá verde sem açúcar
2. Steps Street - punhado
3. Carne com arroz, ensopado
4. 2 peras
5. Caçarola vegetal, salada de frutas
6. Kefir - 0,2 L

SEXTA-FEIRA:

1. Mingau sannyny com framboesas, pêra, suco de frutas 200ml
2. Abacate, bifido 0,2 l
3. Carne assada com batatas, chá sem açúcar
4. Maçã
5. Banana, queijo cottage
6. Um copo de acidofilina

SÁBADO:

1. Queijo cottage, pão de grão, um copo de suco de laranja
2. Toranja, um copo de fermentado
3. Trigo sarraceno com cogumelos e tomates
4. Pear e maçã
5. Costas feitas de carne e cebola picadas de peixe, com batatas assadas no forno
6. O copo de Ayran é natural

DOMINGO:

1. Pão de centeio, flocos de cereais (você pode derramá -los com água ou leite de baixa gordura à noite), 0,2 litros de suco de maçã
2. Toranja, copo de iogurte
3. Rolo afiado, sopa de legumes
4. Maçã
5. Espaguete com queijo e tomate cozido
6. Um copo de qualquer bebida líquida azeda

Você pode cozinhar pratos como quiser conectando os ingredientes permitidos. O principal é não fritar. Abaixo, você encontrará receitas para pratos que podem ser usados \u200b\u200bno seu menu.

Salada de primavera- Componentes de pratos:

Método de cozimento:

• Mergulhe os núcleos de amêndoa com antecedência de 8 a 10 horas.
• Moa os núcleos de alho e amêndoa em uma tigela de liquidificador, adicione mel e limão. suco.
• Despeje 100 ml de água e quebre bem até ficar homogêneo.
• Corte os galhos de endro, rabanete e pepino, tempere com o molho feito e misture. Coloque em uma tigela de salada e sirva.

Feijão cozido com tomate, maçã e pimenta doce - Componentes:

• 1 maçã
• 1 vermelho. Doce. pimenta
• 1 xícara é vermelho. feijões
• 1 tenda de alho
• Oliva. óleo
• 200 g de tomate

Método de cozimento:

• Ferva, anteriormente embebida por oito horas., Feijão.
• Despeje água - proporção de um a três. Cozinhe até cozinhar.
• Moer alho, tomate, maçã, pimenta. Misture esses componentes e aqueça em uma panela. No final, coloque um pouco de azeitona. Óleos, misture e desligue o fogo.
• Mexa tudo com feijão cozido, tempere com suco de limão, transfira para a tigela da salada.

Cenoura e maçãs com nozes e passas- Componentes de produtos:

• 50 ml de laranja. suco
• 2 maçãs
• 50 g de núcleos de Grezsk. Oreshkov
• 200 g de cenouras
• 40 g de passas
• 10 g de mel

Método de fabricação:

• Rale maçãs e cenouras em uma placa de tanque grande.
• Moa os núcleos da porca.
• Transfira maçãs e cenouras para uma tigela, despeje passas e nozes no vapor.
• Combine laranjas com mel e misture.
• Tempere a salada com esta mistura de molho.

Hek fervido em molho de limão - Os produtos necessários:

• Filé de Hake
• Lâmpada
• Limão
• Cenoura
• 0,2 kg de aipo
• Colher de sopa de azeite

Cozinhe assim:

• Moa o limão, misture com manteiga.
• Cenouras, aipo, cebola lavam, limpam e fervam por 5 minutos. Em água fervente.
• Tomamos vegetais, deitamos o filete. Ferva peixe até cozinhar - 10 minutos.
• Amassemos os legumes, adicionamos limão e usamos como prato para pescar.
• Coloque peixe, vegetais em um prato e sirva.

Como você pode ver, você pode cozinhar pratos deliciosos e vários dos produtos permitidos.

Prós e contras do Diet Dash: evidências científicas

Diet Dash Tem virtudes inegáveis. Esses incluem:

• A manutenção estável do peso corporal é normal
• A capacidade de reduzir a pressão arterial em menos de 2 semanas sem drogas.
• Reduzindo o risco de desenvolver embarcações e patologias cardíacas, bem como diabetes 2.

Aqui estão mais vantagens:

• Devido à sua nutrição adequada de base completa, o peso é efetivamente reduzido.
• A dieta está disponível para todos, devido ao pequeno custo dos produtos permitidos.
• O programa de alimentos é fácil de usar.
• É fácil manter uma dieta devido a um grande número de lanches. Portanto, o risco de avarias será mínimo.

Menos:

• Algumas pessoas podem ter problemas de saúde com uma completa rejeição de sal.
• Perder peso pode usar substâncias de carboidratos em um número excessivo (embora sejam complexas), os cientistas pertencem às desvantagens desse sistema de energia.
• Em restaurantes e cafés, é difícil escolher alimentos correspondentes à dieta, porque os pratos geralmente contêm açúcar e sal escondidos. Portanto, você deve se abster de ir aos dados da instituição. Mas deve -se acrescentar que a saúde e o peso normal valem a pena.
• O peso é caído lentamente, mas estável, para que eles não sejam adequados para aqueles que decidiram perder peso em pouco tempo.

Evidências científicas do sucesso do programa:

• Em um estudo com a participação 810 pacientes A influência da dieta na perda de peso foi avaliada e a pressão arterial foi controlada. Segundo o estudo, percebeu -se que as pessoas que usaram um sistema de energia, juntamente com a perda de peso, retornaram ao normal.
• Outro estudo com participação 456 pessoas mostrou que uma dieta que consiste em produtos lácteos com baixo teor de gordura, bem como 5-10 porções Vegetais e frutas por dia, contribui para uma maneira melhor de regular a pressão arterial.

O estudo mostra que a dieta do painel tem o melhor efeito na pressão arterial.

Os benefícios da dieta da hipertensão são traços para a saúde

Primeiro de tudo, essa nutrição é útil para o corpo e ajuda a lidar com o aumento da pressão arterial. Também vale a pena notar a luta contra muitas variedades de oncologia. doenças. Este é o benefício de tal dieta para a hipertensão:

• Esta é uma opção de comida ideal para pessoas com diabetes tipo 2. Tudo isso se deve às características da dieta.
• Ideal para pessoas obesas.
• Contém um armazém de vitaminas e minerais, melhora a condição da pele e do cabelo.
• A principal vantagem desse sistema de energia é um grande número de vegetais e frutas na dieta.

Se você decidir comer sobre esse sistema, deve saber sobre efeitos colaterais. Leia mais adiante.

Efeitos colaterais do traço da dieta

Vale a pena notar que a dieta do painel não tem efeitos colaterais. A única coisa que você tem uma doença grave, não pode usar esse método de nutrição sem consultar seu médico. Para pessoas saudáveis, a dieta tem apenas uma mensagem positiva graças a uma dieta equilibrada.

Dieta: Dash.ru em russo

Muitas pessoas que só ouviram falar sobre esse sistema de energia estão procurando uma fonte oficial com informações sobre essa dieta, ganhando no mecanismo de pesquisa "Dash.ru". Vale ressaltar que os desenvolvedores de tal dieta da América não fizeram um local em russo. Mas muita coisa foi escrita sobre esta dieta no site iherb.ru. A propósito, esse recurso conta e oferece apenas alimentos naturais, aditivos alimentares, cosméticos, além de tudo para a saúde e boa saúde.

D.jetA Dash: Reviews

Se você deseja normalizar sua pressão ou perder peso e escolher diet DashMas duvida que mude para esta dieta ou não, leia os comentários abaixo. Muitas pessoas aderem a ela e se tornam mais saudáveis, mais magras e se colocam em ordem, e o peso é normal.

Margarita, 40 anos

Dieta Traço Meu amigo de infortúnio me recomendou - hipertensão com dez anos de experiência. Estudei literatura sobre essa dieta no site de língua inglesa, é bom falar inglês no nível necessário. Curiosamente, não encontrei nada de novo para mim. Quase o mesmo que a dieta da tabela de tratamento nº 10 para hipertensão, na qual estou sentado há quase um ano. A principal restrição é toda salgada, defumada, carne e doces. Em vez disso, isso é uma homenagem à moda, por isso não mudei nada na minha dieta, que meu médico distrital descreveu em detalhes. Passou por quase um ano, a pressão se estabilizou, perdi peso e a saúde geral melhorou.

Tatyana, 62

Eu li sobre a dieta Traço Em um fórum especializado para pacientes hipertensos. Decidi tentar, porque recentemente a pressão é instável e, após o estresse, ela geralmente aumenta. Por um longo tempo, não pude comer alimentos levemente salgados, pois me acostumei a salsichas, peixe salgado, presunto. Frequentemente se entregava a doces. Mas, com o tempo, aprendi a provar comida com especiarias de ervas, não rápidas, verduras de jardim, alho e cebola. Seis meses depois, o peso retornou ao normal, a falta de respiração desapareceu, a pressão nivelou. Estou envolvido em caminhar e andar de bicicleta.

Anna, 31 anos

Grande Super Diet. Pelo contrário, isso não é uma dieta, mas simplesmente um PP. Não há restrições estritas, mesmo os doces às vezes podem ser consumidos. Com exceção de várias porções: refeições muito frequentes. Se você está sentado em casa o dia todo, é conveniente. E no trabalho 8 vezes Não dê uma mordida, os colegas começam a brincar, eles dizem, você come demais. Mas, se a saúde for importante para você, não preste atenção. Não há fome - lanches e refeições básicas não permitem morrer de fome. O principal é não exagerar no volume de comida. Coma frequentemente, mas pouco a pouco. O peso diminui suavemente, sem saltos nítidos.

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