Sirtfut-Diet jest doskonałym detoksykiem, który pomaga schudnąć. Wypróbuj tego rodzaju odżywianie, jeśli nie masz przeciwwskazań, przeczytaj więcej w artykule.
Zawartość
- Co to jest dieta Sirtfood?
- Co to jest dieta sirtfood: lista dozwolonych produktów
- Czy to prawda, że \u200b\u200bdieta Sirtfood działa?
- Podstawowe zasady mocy diety sirtfood
- Dieta sirtfood: przeciwwskazania
- Sirtfood Diet: Menu przez tydzień, 2 tygodnie, na każdego dnia z przepisami
- Jak gotować zielone koktajle na diety sirtfood: przepis
- Dieta sirtfood: recenzje
- Wideo: minus 45 kg za ile miesięcy. Sirtfood Diet-jak schudnąć i odmłodzić swoje ciało?
Dieta sirtfood Znany z 2016 I ma brytyjskie pochodzenie. Został opracowany przez dwóch dietetyków Aidan Goggins oraz Glenom Matteni opublikowane w formie książki o tej samej nazwie. Wiadomość o „rewolucyjnej” metodzie utraty wagi spowodowała wiele dyskusji, a sama książka szybko stała się bestsellerem.
Przeczytaj na naszej stronie artykuł o Dlaczego nie pracuj diet. Dowiesz się, jak schudnąć na zawsze i co to zapobiega.
Technika utraty wagi nabyła wielu zwolenników dzięki przykładowi gwiazd światowych. Zdjęcia piosenkarza zostały opublikowane w mediach Adele, książę Harryi pisarze Pippa Middleton. Zauważalny spadek ciężaru celebrytów podsycił zainteresowanie publiczne tą dietą. Przeczytaj więcej o tym poniżej. W tym artykule znajdziesz także wiele przepisów na tworzenie potraw dla tego rodzaju odżywiania i menu przez kilka dni. Przeczytaj dalej.
Co to jest dieta Sirtfood?
Esencja diety sirtfood - Zastosowanie produktów, które stymulują produkcję określonych białek syrtuinowych w organizmie. Czytaj więcej, co to jest:
- Rodzina białek sirtuins W różnych ilościach znaleziono je w komórkach różnych form życia. Ich ludzkie ciało 7 szt.
- Na podstawie badań naukowcy przedstawili hipotezę na temat unikalnego wpływu sirtuin na zdrowie i oczekiwaną długość życia.
- Uważa się, że białka te biorą udział w regulacji procesów energii i metabolizmu tlenu, metabolizmu tłuszczu i tworzenia się lipidów.
- Zakłada się, że sirtuiny osłabiają proces starzenia i przywracają uszkodzone obszary DNA. Obecnie naukowcy nadal badają wpływ sirtuin na ciało.
Autorzy diety twierdzą, że zgodność z programem „Sirtfood” Odżywiania zapewnią szybką utratę masy ciała dzięki zachowaniu masy mięśniowej. Dodatkową zaletą będzie zapobieganie różnym chorobom. Optymalny kurs programowy jest przeznaczony 3 tygodnie I składa się z dwóch faz. A utrata masy ciała będzie średnio 3 kg tygodniowo.
Co to jest dieta sirtfood: lista dozwolonych produktów
Program żywności obejmuje produkty zawierające polifenole i stymulujące tworzenie sirtuin. Jaka jest dieta Sirtfood? Lista dozwolonych produktów:
- Zieloni i warzywa - kapusta liściowa, pietruszka, rukola, seler, cebula, pomidory
- Przyprawy - kurkuma, szałwia, rozmaryn, tymeja
- Jagody - jagody, truskawki, maliny, żurawina
- Suszone owoce i orzechy - daty, orzechy włoskie, orzechy laskowe
- Kawa
- Zielona herbata
- Matty lub mecz - japońska herbata w proszku
- Mennica
- Ciemne (gorzkie) czekoladowe zawartość fasoli kakaowej od 70%
- czerwone wino
- Gryka
- Oliwa z oliwek
- Owoce - jabłka, cytrusy
- kapary
- Soja
Ważny: Kontynuuj po zakończeniu diety, aby spożywać produkty o wysokiej zawartości polifenoli, niezależnie od osiągniętych wyników.
W końcu polifenole mają działanie przeciwutleniające. Ponadto mają one korzystny wpływ na trawienie, zmniejszają ryzyko procesów zapalnych, tworzenie się guzów raka, rozwój cukrzycy, choroby serca i wątroby.
Czy to prawda, że \u200b\u200bdieta Sirtfood działa?
Jednoznaczna odpowiedź na pytanie „czy to prawda, że \u200b\u200bdieta sirtfood działa?”, Nie. Zmniejszenie spożywanych kalorii bez wątpienia doprowadzi do utraty wagi. W takim przypadku nikt nie zakwestionuje korzyści z wymienionych produktów „Sirtfuds” i ćwiczenia fizyczne.
Z drugiej strony nie ma obiektywnych dowodów na skuteczność tego układu elektrycznego w porównaniu z innymi rodzajami diet. Testy przeprowadzono na drożdżach, robakom, muchom Drusophila i myszy, osoby eksperymentalne, nie uczestniczyły w badaniach.
Sieć ma wiele subiektywnych opinii na temat korzyści i skuteczności Srirtfud. Nawet ci, którzy osiągnęli pozytywny wynik utraty wagi, niejednoznacznie reagują na program. Podkreśla się, że skromna monotonna dieta nie pozostawia siły dla żadnej aktywności, dobrze się pogarsza, pojawia się słabość. Ciągłe poczucie głodu zmniejsza koncentrację.
Ważny: Ścisłe ograniczenie dietetyczne wymaga wstępnej konsultacji dla dietetycznego lekarza. Dlatego przed rozpoczęciem diety skonsultuj się ze specjalistą w sprawie przeciwwskazań.
Odrzucenie wielu znanych produktów, niedobór kalorii, niewystarczające i niezrównoważone odżywianie prowadzą do zaburzeń metabolicznych, głodne omdlenie, drażliwość itp. Oraz indywidualna nietolerancja, alergie lub obecność chorób jednoczesnych (na przykład cukrzyca) może zagrozić życiu osoby.
Podstawowe zasady mocy diety sirtfood
Jeśli zmienisz zwykłą dietę, ważne jest, aby przestrzegać zasad, w przeciwnym razie nie będzie działać, aby osiągnąć pożądane wyniki. Będziesz musiał przestrzegać wszystkich zaleceń, aby nie tylko schudnąć, ale także nie skrzywdzić się. Oto podstawowe zasady mocy diety sirtfood:
Będziemy musieli porzucić zwykłe jedzenie:
- Warto wykluczyć tłuszcz i smażone, półprawdzone produkty, fast food z diety.
- Mąka i cukiernia, wędzone produkty, ziemniaki są również zabronione.
- Do programu żywności można dodać tylko produkty dietetyczne.
Zwiększ aktywność fizyczną:
- Dodaj programy fitness lub trening domowy.
Nie zapomnij o równowadze wody:
- Musisz pić dzień co najmniej 1,5-2 litrów cieczy.
- Jeśli waga jest zbyt duża, musisz pić 30 ml wody na 1 kg ciężaru - Nie mniej.
Program odchudzania jest podzielony na dwa etapy:
- Pierwszy - trwa tydzień i charakteryzuje się ścisłą abstynencją.
- Na drugim etapie (następne 2 tygodnie) dozwolona jest ulga.
Ważny: Warto pamiętać, że dieta jest stresem dla organizmu. A z powrotem do zwykłej diety i pasywnego stylu życia „wyrzucone” kilogramy szybko powrócą.
Dlatego musisz przejść na taką dietę, najpierw zastępując ziemniaki i płatki zbożowe wysokim wskaźnikiem glikemii z zieloną sałatką warzywną. Ważne jest również zastąpienie tłustego mięsa (wieprzowiny itp.) Białymi rybami. Możesz jeść czerwony, ale nie często - 1 raz w tygodniu.
Dieta sirtfood: przeciwwskazania
Wiodący badacz FGBUN „Fic of Nutrition and Biotechnology”, Doktor Nauk Medycznych, profesor A.V. Pogozhaeva Zrobiłem taki komentarz na temat tego rodzaju odżywiania:
- Zawartość kalorii tej diety 1000-1500 kcal dziennie, co jest podstawą utraty wagi, a także z dowolną inną dietą o niskiej zawartości kalorii.
- Razem z dieta sirtfood Nie będzie w stanie zapewnić organizmu wystarczającej ilości wszystkich niezbędnych składników odżywczych: białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów. Jest to sprzeczne z zasadami optymalnego (zdrowego) odżywiania i może prowadzić do zaburzeń metabolicznych.
Dlatego przejdź do tego rodzaju odżywiania, ostrożnie, aby nie krzywdzić organizmu. Ponadto istnieją przeciwwskazania:
- Aby zastosować się do tego systemu zasilania, osoby z wszelkimi zaburzeniami systemu trawiennego muszą uciekać się.
Dlatego jeśli masz zapalenie żołądka, jakiekolwiek zapalenie jelit, ostre stany trzustki, wątroby i pęcherzyka żółciowego - wszystkie są również przeciwwskazaniami tego rodzaju odżywiania.
Sirtfood Diet: Menu przez tydzień, 2 tygodnie, na każdego dnia z przepisami
Często w mediach pojawiają się informacje, że atrakcyjność diety SIRT jest to, że dozwolone jest użycie czekolady i czerwonego wina. Ale nie pochlebiaj się, ponieważ produkty te są dozwolone tylko od drugiego tygodnia. Tak, i trudno jest przyzwyczaić się do nieprzyjemnego smaku zielonego koktajlu, który musi być pijany każdego dnia. Jeśli jednak zdecydujesz się na ten rodzaj odżywiania, powinieneś go przestrzegać. Poniżej znajdziesz menu przez tydzień, 2 tygodnie, na każdego dnia z przepisami. Dlatego możesz łatwo zaplanować jedzenie i przygotować niezbędne potrawy.
Menu przez pierwsze trzy dni (zawartość kalorii 1000 kcal):
- Śniadanie, drugie śniadanie - Green Smoothie - 2 szklanki (przepis na gotowanie jest opublikowany poniżej w tekście)
- Obiad -Pełnoprawny talerz sirtfudów (z listy powyżej w tekście lub jak na zdjęciu powyżej salad, gryki-2-3 łyżki, zielonej fasoli), kawa bez cukru lub zielonej herbaty
- Obiad - zielony koktajl - 1 filiżanka
Menu przez 4-7 dni (zawartość kalorii 1500 kcal):
- Śniadanie i drugie śniadanie - zielony koktajl - tylko 2 szklanki
- Lunch i obiad - pełne danie z sirtfudów - tylko 2 talerze
- Możesz pić kawę, zieloną herbatę i dodawać inne produkty dietetyczne z listy powyżej
Menu na dania z udziałem 8-14 dni:
- Zielony koktajl 1 szklanka - 1 czas dziennie
- Pełnoprawne danie Sirtfud-2-3 razy dziennie
- Kawa, zielona herbata
- Gorzka czekolada
- czerwone wino
- Gulasz warzywny
- Pierś z kurczaka - 100 gramów 1 raz dziennie
- Wszelkie niskie odmiany białych ryb - 100 gramów 1 czas dziennie
- Niska odmiana wołowiny (cielęcina, czarownik) - 100 gramów 1 czas dziennie
- Soja w gotowej formie
W dzisiejszych czasach jesz sirtfood naczynie już 2 lub 3 razy. Dodaj także 100 gramów dziennie - ryb, pierś z kurczaka lub wołowinę. Zielone koktajle należy również spożywać raz dziennie. Pozwala jeść zgodnie z porcją gorzkiej czekolady (2 kostki) i pić 30-50 ml czerwonego wina.
Aby skompilować codzienną dietę, możesz użyć gotowych przepisów zaproponowanych przez autorów systemu dopasowania SirtFood. Na przykład:
Sałatka gryczowa:
Składniki:
- Grecki 1 łyżka. L.
- Gruntowa kurkuma - 1 łyżeczka.
- Pomidory - 65 g
- Awokado - 0,5 szt.
- Czerwona cebula - 0,5 szt.
- Capers - 1 łyżka. L.
- Daty bez kości - 1,5 łyżki. L.
- Liście pietruszki - 1,5 łyżki. L.
- Truskawki - 100 g
- Oliwa z oliwek - 1 łyżka. L.
- Cytryna - 0,5 szt.
- Rugula - 30 g
Metoda gotowania:
- Zagotuj gryczarnię z kurkumy, spuść wodę i ostudź.
- Zmiel resztę składników, wymieszaj z grzeczotką.
- Ściśnij sok z cytryny.
- Dopraw sałatkę oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Pies (makaron gryki) z krewetkami:
Składniki:
- Sow - dla 1 porcji
- Oliwa z oliwek - 1 łyżka. L.
- Obrane krewetki 150-200 g
- Sos sojowy - 1 łyżka. L.
- Zwieżówki czosnkowe-1-2
- Ginger - 1 łyżka. L.
- Chile - do smaku
- Czerwona cebula - 1 szt.
- Seler - 1 łodyga
- Fasolowe sztuka Mash.
- Kapusta - 1 łyżka. L.
- Bulion (warzywa lub kurczak) - 1 szklanka
Metoda gotowania:
- Zmiel warzywa i warzywa.
- Gotuj makaron gryczaną.
- Na patelni smaż krewetki w sosie sojowym z dodatkiem oliwy z oliwek.
- Smaż resztę składników osobno, dodaj bulion i gotuj na wolnym ogniu przez kilka minut na średnim ogniu.
- Następnie dodaj soba i krewetki, ugotuj jeszcze kilka minut. Gotowy.
Suruli z jogurtem:
Składniki:
- Płatki gryczkowe-1-2 łyżki. L.
- Mąka gryczowa - 1 łyżka. L.
- Chipsy kokosowe-1-2 łyżeczki.
- Orzechy (orzechy orzechowe lub orzechowe) - 1 łyżki. L.
- Daty bez kości - 2 łyżki. L.
- Kakao proszek-1 łyżka. L.
- Suche owoce lub jagody - 1 łyżka.
- Grecki jogurt - 1 łyżka.
Metoda gotowania:
- Zmiel orzechy, suszone owoce lub jagody.
- Dodaj chipsy kokosowe i proszek kakaowy.
- Wymieszaj składniki, dodaj jogurt. Gotowy.
Zgodnie z tą zasadą możesz gotować dowolne danie z diety sirtfood. Zrób swoje unikalne menu i proszę o nowe, pyszne potrawy. Poniżej znajdziesz przepis na słynny zielony koktajl z tego typu diety. Przeczytaj dalej.
Jak gotować zielone koktajle na diety sirtfood: przepis
Zielony koktajl jest podstawą tego rodzaju odżywiania. Program mocy zaczyna się od niego, a dzięki niemu okazuje się, że osiągnie dobre wyniki. Wiele kobiet na innych rodzajach diet tworzy również taki koktajl, ponieważ jest to doskonały detoksykacja i magazyn korzystnych witamin, pierwiastków śladowych i polifenoli. Jak gotować zielone koktajle na diety sirtfood? Oto recepta:
Składniki:
- Kapusta-75-100 g
- Rugula - 30 g
- Pietruszka - 5 g
- Seler - 2 łodygi
- Imbir - 1 cm od korzenia średniej grubości
- Zielone jabłko - 1 szt.
- Cytryna - 1 szt.
- Matty Tea - 1 łyżeczka.
Metoda gotowania:
- Ręcznie ścisnąć sok z cytryny.
- Przekaż resztę składników przez blender lub sokowirówkę.
- Następnie wymieszaj z sokiem z cytryny i dodaj matową herbatę. Mieszaj, gotowe.
W rezultacie otrzymasz pyszny i zdrowy koktajl. Spróbuj, naprawdę ci się spodoba.
Dieta sirtfood: recenzje
Jeśli zdecydujesz się usiąść na diecie Sirtfood, ale nadal wątpisz, przeczytaj recenzje innych kobiet. Przybyli porady wynalazców tego rodzaju diety i udało im się schudnąć. Mówią, że możesz zjeść to, co dodali do diety, i które całkowicie odmówili, i ktoś po prostu ostrzega.
Svetlana, 25 lat
Przez długi czas nie mogła pozbyć się tłuszczu na brzuchu. Po diecie Sirtfood Fat pozostał. Najważniejsze jest, aby powstrzymać pierwszy tydzień. To najtrudniejszy czas. Następnie możesz dodać mięso i ryby. Piłem wodę co dwie godziny i koktajl zgodnie z planem. Konieczne było ścisłe ograniczenie kalorii i porcji, a ja po prostu zjadłem produkty z listy i wykonałem proste ćwiczenia w domu (na dolnej prasie). Okresowo odczuwane głód i słabość. Wyniki w ciągu 3 tygodni: straciłem 7 kg, mój żołądek spadł, mój ton twarzy wyrównał, odczuwam lekkość w moim ciele.
Galina, 34 lata
Dziewczyny, dbaj o siebie! Zgodność z dietą bez specjalistycznej kontroli może wpłynąć na zdolność do zajścia w ciążę i możesz podważyć zdrowie. Zasadniczo każda dieta jest wybierana indywidualnie przez lekarza. Nie radziłbym sobie ściśle ograniczać żywienia. Jedzenie powinno być nie tylko przydatne, ale także zrównoważone. W normalnym życiu osoba potrzebuje białek, tłuszczów i węglowodanów. A zawartość kalorii w żywności musi odpowiadać codziennej aktywności fizycznej (wydatkowana energia). Dlatego przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z dietetykiem, endokrynologiem lub terapeutą.
Alena, 29 lat
Dieta jest wyraźnie zaprojektowana do efektu krótkoterminowego. Szybka utrata masy ciała nieuchronnie prowadzi do powrotu kilogramów. I nie każdy może połączyć twardą dietę z wysiłkiem fizycznym. Z powodu głodu cierpi na dobre samopoczucie: istnieje poczucie depresji, osłabienia i bólu. Zasadniczo ostra utrata masy ciała jest możliwa tylko z powodu odwodnienia, utraty białek wątroby i mięśni. I rozstępy na skórze mogą również tworzyć się. Tak więc ta ekspresowa dieta nie różni się zbytnio od innych podobnych.
Wideo: minus 45 kg za ile miesięcy. Sirtfood Diet-jak schudnąć i odmłodzić swoje ciało?
Przeczytaj na temat:
