Dlaczego diety nie działają? Jak schudnąć na zawsze: najczęstsze błędy, wpływ „płaskowyżu”

Jeśli nie wiesz, jak schudnąć, a ani jednej diety działa, przeczytaj artykuł. Opisuje wskazówki i istnieje lista częstych błędów, które mogą popełnić odchudzanie.

Dziś duża liczba osób trudno jest utrzymać swoją wagę w normalnym zakresie. Dla wielu nie jest to już kwestia wyglądu, nadszedł czas, aby myśleć o zdrowiu. Choroby serca i naczyń krwionośnych, układ mięśniowo -szkieletowy, upośledzona praca układu hormonalnego są jedynie niewielką częścią problemów zdrowotnych, które można sprowokować przez nadmiar masy.

Przeczytaj na naszej stronie internetowej artykuł o masażu brzucha w celu utraty wagi. Dowiesz się o skutecznych technikach, które usuwają tłuszcz z obszaru problemowego - szybko i proste.

Warto zauważyć, że dieta nie zawsze pomaga schudnąć. Wydaje się, że jedzenie wydaje się właściwe, a wszystkie inne warunki diety są obserwowane, a waga jest na miejscu. Dlaczego diety nie działają? Jak schudnąć raz na zawsze? Poszukaj odpowiedzi na te i inne pytania w tym artykule. Przeczytaj dalej.

Dobra dieta nie działa: dlaczego?

Każda dieta jest ograniczeniem czasu w czasie. Ponieważ ludzkie ciało dąży do równowagi, nawet jeśli spadnie duża liczba kilogramów, powrót do zwykłej diety prawie zawsze prowadzi do przyrostu masy ciała. Ponadto ścisłe dobre diety mają szkodliwy wpływ na ludzkie ciało. Ale przed rozpoczęciem korekty wagi musisz zdecydować, czy konieczne jest schudnięcie?

Odpowiedz na to pytanie pomoże wskaźnik masy ciała. Można go obliczyć według wzoru:

• BMI \u003d waga (kg)/wysokość (M2)

Na przykład oblicz BMI kobiety, która waży 75 kg Ze wzrostem 160 cm:

• BMI \u003d 75/(1,6*1,6) \u003d 29,2.
• Jeśli wskaźnik jest mniejszy 18,5, Następnie musisz się poprawić, a jeśli więcej 25, potem schudnij.

Przyczyny przybrania nadmiernej wagi podzielone na trzy duże grupy: naruszenia hormonalne, niedożywienie i brak aktywności fizycznej w ciągu dnia. Więcej szczegółów opisanych poniżej. Przeczytaj dalej.

Nadmierna waga, dieta nie działa - powód: naruszenie tła hormonalnego

W ludzkim ciele prawie wszystkie procesy są podporządkowane hormonom, w szczególności wpływają na nastrój, poczucie głodu i nasycenia. Na samym początku utraty wagi konieczne jest przeprowadzenie testów i przeprowadzenie konsultacji endokrynologii w celu wykluczenia chorób w tej dziedzinie i wszelkich naruszeń pochodzenia hormonalnego.

Nadmierna waga uzyskana z powodu hormonów jest korygowana tylko przez lekarza. Jeśli jest to spowodowane pierwszymi dwoma powodami, dieta nie zadziała. Również w tym przypadku, po leczeniu przepisanym przez endokrynologa, nadmierna waga będzie szybsza. Można go wyeliminować, zmieniając dietę i styl życia na bieżąco.

Niewłaściwe odżywianie to brak białek, węglowodanów i tłuszczów: powód, dla którego diety nie działają

Najczęściej stwierdzono ten powód uzyskania nadmiernej masy. Ludzie lubią rozmawiać o szerokich kościach, genetyce itp., Ale to brak wiedzy w tym obszarze uniemożliwia im zdobycie zdrowego i smukłego ciała. Nieprawidłowe odżywianie jest powodem, dla którego diety nie działają. Ponadto w tym przypadku porozmawiamy o tym, jak schudnąć.

Krok 1. Określ normę spożycia kalorii.Użyj do tego wzoru Mifflina-san Geor, Ponieważ jest uznawany za najdokładniejszy:

• Dla mężczyzn: (10 x waga (kg) + 6,25 x wysokość (cm) - 5 x wiek (d) + 5) x a
• Dla kobiet: (10 x waga (kg) + 6,25 x wysokość (cm) - 5 x wiek (g) - 161) x a

A - To jest poziom aktywności fizycznej osoby:

• 1.2 - Minimalne. Praca siedząca lub biurowa.
• 1.375 - słaby. Trening 20 minut 1-3 razy w tygodniu.
• 1.55 - Umiarkowany. Trening 30-60 min 3-4 razy w tygodniu.
• 1.7 - Ciężkie. Długi trening lub ciężka praca fizyczna 5-7 dni w tygodniu.
• 1.9 - Ekstremalne. Bardzo trudne codziennie wiele godzin treningu.

Krok 2. Zapewnij niedobór kalorii:

Powyżej nauczyłeś się normy zużycia kalorii, aby utrzymać wagę. Aby schudnąć, musisz uzyskać o 20-30% mniej kalorii niż wydać. Przykład:

• Dziewczyna, pracownik biurowy, 30 lat, wzrost 160 cm, waga 75 kg. (10x75+6,25x160-5x30-161) x1,2 \u003d (750+1000-150-161) x1,2 \u003d 1726 KCAL Aby utrzymać wagę.
• Teraz z tej postaci należy odebrać 20% Dla bezpiecznej utraty wagi - 1726-20%\u003d 1380 kcal. Jeśli liczysz się ręcznie, jest to niewygodne, możesz używać popularnych aplikacji, na przykład tłuszczowy.

Krok 3. Zrób zrównoważone jedzenie.

Na każdej diecie wolno po prostu jeść, opierając się na odpowiedniej liczbie kalorii. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, musisz upewnić się, że następujące substancje wejdą do diety:

Wiewiórki:

• Jest to główny materiał budowlany ludzkich komórek ciała.
• Ważne jest, aby zapewnić różnorodne produkty białkowe: mięso, drobi, ryby, jaja itp.
• Minimalna norma dzienna - 1 gramy na 1 kg masy. Rośnie do 2-3 gramów W zależności od poziomu aktywności fizycznej.

Tłuszcz:

• Bardzo ważne dla pracy układu hormonalnego i reprodukcyjnego, więc nie usuwaj ich całkowicie z diety.
• Norma: 60-80 g dzień dla kobiet i 70-100 g dla mężczyzn.
• Aby zrównoważyć odżywianie, należy spożywać zarówno nienasycony - olej roślinny, orzechy, awokado, tłuste ryby, jak i tłuszcze nasycone pochodzenia zwierząt.

Węglowodany:

• Musi być połowa spożywanych kalorii.
• Ważne jest, aby dieta była w powolne złożone produkty.

W przypadku pomyślnej utraty wagi konieczne jest uwzględnienie nie tylko ilości użytecznych substancji w produktach, ale także ich wskaźnikach glikemicznych. Przeczytaj dalej.

Indeks produktu glikemii:

Indeks glikemiczny (dalej GI) - wskaźnik ilości węglowodanów i tempa ich podziału we krwi do glukozy i odpowiada wartości od 0 do 100. Produkty z wysokim GI - słodycze, wypieki, biały ryż - po spożywaniu prowadzą do ostrego skoku glukozy we krwi. Aby to przetworzyć, ciało wysyła dużą ilość insuliny do krwi.

Toleruje glukozę do mięśni lub umieszcza ją w komórkach tłuszczowych w celu zachowania. Jeśli przed jedzeniem nastąpił trening lub praca fizyczna, a mięśnie wydawały pewną ilość energii, prawdopodobne jest, że glukoza trafi do mięśni, aby uzupełnić rezerwy. Ale jeśli nie ma nic do uzupełnienia, jego nadwyżki trafiają do komórek tłuszczowych.

Należy również wziąć pod uwagę, że mięśnie można wziąć tylko przez ograniczoną ilość energii, a jego nadmiar, na przykład podczas przejadania, jest z pewnością wysyłany do komórek tłuszczowych. Jeśli poziom glukozy we krwi wzrośnie bardzo szybko, może rozwinąć się zbyt dużo insuliny. Po przetworzeniu glukozy pozostała część insuliny spowoduje głód. Okazuje się, że błędne koło:

• Uczucie głodu - jedzenie z wysokim GI - skok glukozy - osadzanie energii w tłuszcz - kropla glukozy - uczucie głodu.

Kiedy żywność z niskim GI wchodzą do jedzenia, poziom glukozy rośnie bardzo powoli. Ta ilość węglowodanów nie wymaga dużo insuliny. Po jedzeniu poczucie sytości trwa dłużej, uzyskana energia idzie w celu uzupełnienia potrzeb mięśni, a nie w rezerwach tłuszczu.

Ważny: Aby schudnąć, powinieneś używać produktów, których GI mniej niż 65.

Pamiętaj także:

• Witaminy, elementy mikro- i makro - Bardzo ważne dla prawidłowej pracy całego organizmu. Podczas ograniczenia odżywiania w organizmie wprowadza się mniej witamin, co może prowadzić do niedoboru witaminy. W takim przypadku pokazano stosowanie kompleksów witaminowych.
• Celuloza Bardzo ważne dla układu trawiennego. Podczas utraty wagi konieczne jest zwiększenie ilości warzyw i owoców w diecie lub zakup błonnika w postaci dodatku.
• Woda Uczestniczy w większości procesów metabolicznych w ciele. Jego wada prowadzi do problemów takich jak zaparcia, zmniejszenie jakości skóry, włosów, spadek szybkości utraty wagi. Poczucie pragnienia jest również bardzo łatwe do pomylenia z głodem, więc powinieneś pić 1,5-2 litrów wody dziennie.

Krok 4. Brak szkodliwych substancji w żywności.

Obecnie wymyślono wiele dodatków, które ułatwiły i zmniejszały produkcję żywności, ale nie wszystkie są dobre dla zdrowia. Czytaj więcej:

Transfidery lub sztuczne tłuszcze:

• To jest osiągnięcie współczesnego przemysłu spożywczego.
• Substancje te znacznie obniżają koszty produkcji produktów, dzięki czemu są często stosowane w przemyśle spożywczym.
• Najczęściej tłuszcze trans znajdują się w margarynie, ciastach w sklepie, sosach, ciastach i deserach.
• Ich użycie jest niebezpieczne, aby zwiększyć ryzyko onkologii, serca i naczyń, a także zaburzeń hormonalnych.

Rakotwórcze:

• Prowokują rozwój onkologii, która jest naukowo udowodniona.
• Wśród nich są azotany, azotyny, niektóre dodatki żywności, w tym Konserwatorzy, barwniki, smaki.
• Aby chronić się przed działaniem tych substancji, konieczne jest przygotowanie się przed naturalnym, lepszym gospodarstwem, produktami, a także rezygnacja z użycia produktów częściowo ograniczonych.

Ale jedzenie jest tylko 60% Sukces z utratą wagi. Ważne jest również uprawianie sportu. Przeczytaj dalej.

Wygodny poziom aktywności fizycznej i prosta dieta pomogą schudnąć na zawsze

Zużycie energii jest podzielone na dwie części:

1. Główna wymiana to procesy fizjologiczne: kontrola temperatury ciała, trawienie, oddychanie, funkcja mózgu itp.
2. Aktywność w ciągu dnia.

Jeśli niewielka ilość jedzenia wejdzie do żywności, która nie całkowicie zamyka potrzeby głównej wymiany, wówczas osoba schudnie. Ale takiej diety nie można uznać za zróżnicowaną i zrównoważoną. W wyniku takiej diety metabolizm zwalnia, a osoba przestaje tracić na wadze. Jego nastrój i dobre samopoczucie są zepsute. Lekarze nie zalecają zmniejszenia codziennej liczby kalorii dla kobiet poniżej 1200, dla mężczyzn - poniżej 1500.

Po dodaniu aktywności fizycznej zużycie energii w organizmie wzrasta, co pozwala zwiększyć dzienną szybkość kalorii. Dzięki temu zjesz bardziej zróżnicowany. Na przykład możesz przestrzegać najprostszej diety - elastyczna dieta liczenie kalorii. Wygodny poziom aktywności fizycznej pomoże na zawsze schudnąć.

Inne zalety aktywności fizycznej:

• Wzmocnienie układu sercowo -naczyniowego
• Zmniejszenie ryzyka onkologii
• Poprawa tła hormonalnego
• Wzrost masy mięśniowej
• Poprawa dobrego samopoczucia i nastroju
• Przyspieszenie metabolizmu

Podczas wyboru aktywności fizycznej konieczne jest dawanie preferencji tym, co przyniesie więcej pozytywnych emocji i satysfakcji. Może to być spacery i pręty rowerowe, jogging, odwiedzanie siłowni, taniec, aerobik, pilates, joga, pływanie, piłka nożna itp.

Ważny: W obecności otyłości lub chorób przewlekłych przed rozpoczęciem szkolenia konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.

Efekt „Platon” zakłóca utratę wagi na zawsze z najbardziej działającą dietą

Czasami, przy utraty dużej liczby kilogramów, utrata masy ciała może się zatrzymać na chwilę. Waga jest tego warta od 5 dni do 2-3 tygodni. Ten fakt przeraża wiele osób i przestają monitorować żywność. Mówimy o efekcie „płaskowyżu”. Zapobiega to schudnięciu na zawsze, nawet przy najbardziej działającej diecie.

W rzeczywistości ten stan się nie boi. W przypadku straty 5-10 kg wagi Ciało jest odbudowywane, metabolizm zwalnia, nawet pozycja narządów wewnętrznych może się zmienić, waga jest stabilizowana. Aby przesunąć ciężar z martwego punktu, musisz podjąć wysiłki. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na objętości. Jeśli nadal się topią, to nie jest to płaskowyż. Możliwe jest również opóźnienie płynu po spożyciu dużej ilości soli lub wędzonej żywności, a także u kobiet przed miesiączką. W takich przypadkach nie chodzi również o płaskowyż.

Co robić? Oto wskazówki:

• Sprawdź poprawne obliczenie kalorii. Jeśli wszystko jest poprawne, a znaczna liczba kilogramów jest już utracona wraz z obliczeniami, ale istnieje cel dalszej utraty wagi, musisz opowiedzieć o stawce kalorii, biorąc pod uwagę nową wagę.
• Zorganizuj prowokację z jedzeniem. W pierwszej połowie dnia jeden posiłek należy zastąpić tym, co kiedyś było zakazane (pizza, makaron, ciasto itp.). Ta metoda powinna być stosowana z wielką ostrożnością, ponieważ może prowadzić do awarii.
• Zrób jeden dzień postu, ale tylko jeden. Nie zaleca się stosowania tej metody, jeśli masz choroby przewodu pokarmowego.
• Zmień program szkoleniowy. Możesz zwiększyć lub zmniejszyć intensywność obciążenia lub zmienić jego wygląd.
• Jedz na zasadzie „huśtawki żywności”. W rzeczywistości jest to okresowa zmiana codziennej zawartości kalorii. Na przykład, jeśli dziewczyna używa 1500 kcal dziennie i nie schudnie, musisz dodać 200 kcal Do tej figury lub zabierz je. Wynik jest w przybliżeniu następujący: 1 dzień - 1700 kcal, 2 dni - 1300 kcal, 3 dni - 1500 kcal itp. W ten sposób ciało nie będzie miało czasu na przyzwyczajenie się do codziennej zawartości kalorii, a utrata wagi wznowi.

W każdym razie nie tracić serca i upuszczaj utratę wagi. Sama waga porusza się z ziemi, gdy ciało będzie na to gotowe.

Najczęstsze błędy są dlaczego diety nie działają i nie możesz schudnąć na zawsze: lista

Nadal zadajesz pytanie: dlaczego nie pracujesz diety i nie jesteś w stanie schudnąć na zawsze? Oto lista najczęstszych błędów:

Gwałtowny spadek zawartości kalorii w diecie:

• Czasami może się wydawać, że głód pomoże szybko schudnąć, ale jest to głęboki błąd.
• W przypadku awarii, a jest to nieuniknione, nastąpi przyrost masy ciała, poczucie głodu, nawet po jedzeniu, a także mogą rozwinąć się zaburzenia zachowań żywnościowych.
• Jedynym wyjściem będzie stopniowy wzrost zawartości kalorii do wskaźników obliczonych przez powyższe wzory.

Preferencje o niskiej zawartości żywności o odpowiedniej zawartości tłuszczu:

• Małe produkty zawierają dużą ilość węglowodanów i cukru.
• O wiele lepiej jest wybrać produkt o średniej zawartości tłuszczu, a następnie witaminy i elementy śladowe staną się znacznie lepsze.

Brak mięsa w diecie:

• Istnieje lub nie jedzą mięsa - osobista sprawa każdego, ale ważne jest, aby pamiętać, że zawiera niezbędne aminokwasy, których nie można uzyskać z innych źródeł.
• Z czasem taki niedobór prowadzi do awarii w układach odpornościowych i hormonalnych, zaburzeniach jelit, a także wizji widzenia.

Niewielka ilość wody i błonnika:

• Zaparcia są bardzo częstym problemem utraty wagi. Głównymi przyczynami tego stanu jest brak wystarczającej ilości wody i błonnika w diecie, a także aktywność fizyczna w ciągu dnia.
• W takich momentach osoba odczuwa mdłości, dyskomfort w przewodzie pokarmowym, ogólne złe samopoczucie.

Duża liczba lub czas trwania treningu:

• W dążeniu do szybkich rezultatów wielu decyduje się na trening często, często 1,5-2 godziny.
• Dla nieprzeszkolonego organizmu jest to wielki stres.
• Zareaguje na swojego właściciela nieobecnością lub odwrotnie wzrostem w sensie głodu, zmęczenia, bezsenności i braku chęci treningu.
• W takim przypadku musisz słuchać swojego ciała i dostosować program treningowy.

Brak codziennej rutyny:

• Brak wystarczającej ilości snu prowadzi do wzrostu w sensie głodu, szczególnie w godzinach wieczornych.
• Proces podziału tłuszczu, który występuje głównie w nocy i pod wpływem hormonów wytwarzanych podczas snu, zwalnia. Jest tylko jedno wyjście - sen co najmniej 7-8 godzin dziennie, ale już nie 10 godzin.
• Czas i częstotliwość posiłków są wybierane indywidualnie na podstawie osobistych preferencji.
• Ogólne zasady są następujące: co najmniej trzy posiłki, ostatnie z nich - trzy godziny przed snem.
• Brak śniadania i kolacji, duży czas między posiłkami prowadzi do załamania i przejadania się.

Utrata wagi jest złożonym procesem fizjologicznym, na który wpływa wiele czynników. Po prostu słuchając swojego ciała, możesz nie tylko schudnąć, ale także oszczędzać, wzmocnić swoje zdrowie. Dzięki zgodności z zasadami możesz czerpać przyjemność z tego procesu: otworzyć smak jedzenia dla siebie, kochać aktywność fizyczną. W tym przypadku ciało z pewnością podziękuje właścicielowi za opiekę i uwagę z dobrym zdrowiem i estetycznym wyglądem.

Obserwując powyższe rekomendacje, możesz schudnąć przez długi czas i nie zaszkodzić zdrowiu. Po osiągnięciu celu konieczne jest stopniowe zwiększenie liczby kalorii do poziomu utrzymania masy i nadal przestrzegać zaleceń. Powodzenia!

Czy musiałeś schudnąć na zawsze? Jak osiągnąłeś wyniki? Pisz w komentarzach, być może to komuś pomoże.

Wideo: Jak schudnąć na zawsze?

Wideo: pięciu wrogów harmonii. Teoria spiskowa

Przeczytaj na temat:

• Kapsułki Dietona do utraty wagi
• Reguła płytek odchudzających
• Post interwałowy dla utraty wagi: co to jest?
• Koktajle białkowe do utraty wagi: przepisy
• Intuicyjne odżywianie: zdolność do schudnięcia