Jak nauczyć się odpowiednio medytować w domu dla początkujących: wskazówki. Ile czasu zajmuje medytację i ile razy dziennie? Jak poprawnie medytować: 5 kroków

Co daje medytację? Medytacja w domu. Zasady medytacji za pomocą mantr i run.

Dziś praktyki orientalne stały się bardzo popularne w naszym kraju. Duża liczba młodych, a także dojrzałych ludzi zapoznają się z podobnymi naukami, a dzięki im radykalnie zmieniają swoje życie. Tacy cudowni praktykujący obejmują medytację. Ale co o niej wiemy? Jak nauczyć się medytować? Dlaczego medytacja jest uważana za tak przydatną dla ludzkości?

Co to jest medytacja?

• Specjaliści w praktykach orientalnych nazywają medytację zestawem ćwiczeń, wiedzy i umiejętności, które pozwalają całkowicie rozluźnić ciało i umysł.
• Z pomocą medytacji osoba jest w stanie uwolnić wszystko ziemskie, zrezygnować z problemów społecznych, a także problemów finansowych i całkowicie skoncentrować się na swoim stanie duchowym.
• Medytacja temperatura ciała, ducha i umysłu osoby.
• Tylko w momentach całkowitego relaksu osoba jest w stanie zrelaksować się jak najwięcej i czerpać nowe siły od siebie, natury, przestrzeni.
• Tylko kilka minut medytacji można zrównać z godzinami snu.
• Jednocześnie, w momentach bycia w takim transie, koncentracja całej witalności jest na granicy, co pozwala mózgowi pracować na niezastąpionym poziomie i rozwiązać nawet najtrudniejsze zadania, które nikogo nie podlegają.
• Podczas medytacji osoba uczy się oczyszczać umysł, odłożyć na bok wszystkie palące obawy na tło i w pełni skoncentrować się tylko na swoim duchowym komponencie.

Fani medytacji twierdzą, że ich ulubiony rytuał jest w stanie wiele:

• Dyscyplina.
• Oświecać.
• Doprowadzić do całkowitej świadomości siebie i wszystkiego w pobliżu.
• Pomóż żyć zgodnie z własnym rytmem i nie ścigaj rytmu, który stawia społeczeństwo.
• Dostarczyć z zamieszania.
• Pogorszyć wszystkie uczucia i uczyć, jak oddzielić własne pragnienia od pragnienia innych.
• Wypełnij pod zarzutem wigoru i inspiracji.
• Tworzyć wewnętrzną pręt zgodnie z własnymi koncepcjami moralnymi, a nie z koncepcjami społeczeństwa.
• Ujawnij kreatywne dane określone z natury.
• Oczyść umysł i ciało ze wszystkiego niepotrzebnego, przygotuj platformę na coś na dużą skalę.
• Zwróć się.

Istnieje kilka rodzajów medytacji:

1. Medytacja koncentracji lub vipasana jest praktyką medytacyjną opartą na spokojnej kontemplacji wszystkiego otaczającego, a także postrzegania dźwięków zewnętrznych.
2. Medytacja oddechowa jest relaksacją, która występuje w czasie absolutnej koncentracji osoby w jego oddechu.
3. Medytacja podczas chodzenia jest złożonym rodzajem medytacji, zaprojektowanej dla profesjonalistów, w oparciu o szczególną uwagę na ciało i odczucia chodzącego.
4. Medytacja dewastacji to praktyka relaksu, w której osoba jest całkowicie usunięta z jego myśli, doświadczeń i uczuć.
5. Medytacja transcendentalna jest techniką, w której dana osoba wymawia specjalne słowa i frazy na sanskrycie (mantry).

Jak poprawnie medytować: 5 kroków

Oczywiście nauki profesjonalistów są uważane za idealną opcję, zwłaszcza że w prawie każdym mieście naszego kraju jest szkoła medytacji. To prawda, że \u200b\u200bnauczyciele w takich szkołach nie zawsze mają odpowiedni poziom wiedzy i praktyk. Niemniej jednak podstawy medytacji nie są nawet doświadczeni teoretycy, będą mogli uczyć - najważniejsze można rozpocząć, a wtedy możesz to zrobić sam. Dla początkujących w tym obszarze 5 kroków zostało specjalnie zaprojektowanych, aby nauczyć się poprawnie medytować:

1. Wybór czasu na medytację.
2. Wybór miejsca do procedury. Najlepszą opcją dla początkujących jest ciche, przytulne miejsce, bez obcych dźwięków. Z czasem można się zrelaksować, nawet w najbardziej hałaśliwym i zatłoczonym miejscu. Dźwięk obecnej wody jest bardzo dobry w procedurze wejścia do trans--może być fontanna domowa, akwarium lub po prostu cichy strumień wody wodnej. Możesz także użyć monotonnej, gładkiej, cichej muzyki. Eksperci nie zalecają przybyszów do medytacji w sypialni, ponieważ w trakcie relaksu osoba może zasnąć, czuć się, przeznaczona do spania, środowiska.
3. Wybór prawej pozycji. Specjaliści często wybierają pozę lotosu. Początkujący nie powinni przyjmować podobnej pozycji w pierwszej, ponieważ nogi będą wypływają z nawyku, a zamiast relaksu zyskujesz tylko dyskomfort. „Polotos” (nogi złożone w języku tureckim) są uważane za optymalne postawy dla początkujących, siedzące na krześle lub leżące na podłodze z rozłożonymi rękami i nogami. Niezależnie od tego, jaką pozę została wybrana, jego głównym zadaniem jest całkowite rozluźnienie ciała. Tył powinien być równy, ale nie napięty - ta pozycja pozwoli ci spokojnie oddychać, dokładnie i pełne płuca.
4. Absolutne rozluźnienie ciała. Aby wejść do transu, musisz całkowicie rozluźnić wszystkie mięśnie. Całkowite relaksowanie jest ułatwione przez odpowiednio wybraną, wygodną pozę. Nie zapominaj również o twarzy - wszystkie jego mięśnie powinny być w spoczynku. Specjaliści najczęściej używają „uśmiechu Buddy” do medytacji - wyrażenia na twarzy, na której obserwuje się ledwo zauważalną połowę, symbolizując szczęście i odpychając wszystkie negatywne. Aby nauczyć się lekko uśmiechnąć się w relaksującym stanie, musisz przejść długą drogę.
5. Koncentracja uwagi na oddychaniu lub czytaniu mantry. Ostatni etap medytacji polega na zamknięciu oczu i koncentrowaniu wszystkich myśli w oddychaniu lub mantrze. W procesie medytacji umysł może być rozproszony przez obce obiekty i rozumowanie - w takiej sytuacji konieczne jest po prostu przywrócenie go do punktu koncentracji.

Ile czasu zajmuje medytację i ile razy dziennie?

• Nauczyciele praktyk orientalnych zalecają przybyszom, aby medytować dwa razy dziennie - rano.
• Poranna medytacja pozwoli ci ładować energię przez cały dzień, wyznaczyć niezbędne cele, a także dostroić pozytywny sposób.
• Optymalny czas medytacji rano to moment wschodu słońca.
• Oczywiście taki czas może przestraszyć wielu, szczególnie w lecie, ale kiedy ćwiczy, jest mało prawdopodobne, aby mógł to porzucić.
• Wieczorem medytacja jest niezwykle ważna w celu relaksu, złagodzenia napięcia w ciągu dnia, analizy wszystkich czynów i przygotowania się do snu.
• Początkujący powinni zacząć medytować tylko od kilku minut - stopniowo zaleca się zwiększenie tego przedziału.
• Wskazane jest zanurzenie się w transie przez cały pierwszy tydzień po 2 minuty, a za tydzień, aby zwiększyć ten czas o kolejne 2 minuty - i dodawać kilka minut w tygodniu.
• Nie rozpaczaj, jeśli nie działa tak długo, aby być w stanie całkowitego relaksu - profesjonalizm wiąże się z doświadczeniem.
• Z czasem możesz nauczyć się medytować około pół godziny w dowolnym miejscu, o każdej porze dnia.

Jak uczyć się prawidłowo i zacząć medytować w domu dla początkujących, Woman: Wskazówki

Oto kilka zasad i wskazówek, które mogą na początku pomóc w nauczaniu sztuki medytacji:

• Zaczynamy medytować z krótkimi sesjami trwającymi od dwóch do pięciu minut. Z czasem czas medytacji można zwiększyć do godziny lub dłużej - wszystko będzie zależeć od potrzeb mózgu i ciała.
• Najlepszy czas na medytację rano to pierwsze minuty po przebudzeniu. Jeśli natychmiast po snu umysł nadal śpi i po prostu zapomina o medytacji, możesz zrobić notatkę, która przypomina potrzebę przeprowadzenia relaksującego rytuału.
• Nie rozłącz się, jak zacząć medytować - wszystko pójdzie samo - po prostu musisz zacząć.
• Podczas medytacji zaleca się słuchanie jego ciała - poinformuje o tym, jak się czuje i co się z nim dzieje.
• Aby wejść do transu, konieczne jest skoncentrowanie całej uwagi na oddechach i wydechach - możesz, jak to było, śledzić całą ścieżkę przechodzącą od ust do płuc i odwrotnie.
• Nie martw się o obce myśli. Faktem jest, że wszyscy jesteśmy ludźmi, a w każdym razie odwiedzimy pewne myśli. Niech będą - nie powinieneś po prostu się na nich zawiesić.
• Zatrzymując się w momencie refleksji nad czymś podczas medytacji, zaleca się powrót do oddychania.
• Nie denerwuj się myśli. Myśli są dobre. Obecność myśli w naszej głowie sugeruje, że nasz mózg żyje normalnie. Dlatego, rozproszony każdą myślą, możesz po prostu uśmiechnąć się i kontynuować jej drogę do oczyszczenia.
• Czasami powinieneś być sam ze swoją myślą. Jeśli ta myśl pojawiła się już w podświadomości, nie prowadzisz jej od razu-możesz ją obserwować przez jakiś czas, ale nie zagłębić się w nią.
• Podczas medytacji musisz starać się poznać siebie i zacząć kochać siebie bez końca. Nie krytykuj się za coś, obrażaj się, obwiniaj siebie za coś-lepiej jest zrozumieć, dlaczego tak się stało, i wybaczyć sobie.
• Fizyczna znajomość siebie jest bardzo ważna. Z czasem możesz mentalnie zbadać całe swoje ciało, częściowo po części. Podczas jednej sesji wskazane jest skrupulatnie poczuć tylko jeden organ - podczas następnej sesji możesz rozpocząć inny organ.
• Musisz regularnie angażować się w medytację. Pojedyncze sesje relaksacyjne nigdy nie dadzą odpowiedniego rezultatu - musisz zgodzić się ze sobą, aby codziennie wykonywać zajęcia.
• Możesz medytować nie tylko w ścianach własnego domu - z czasem możesz nauczyć się relaksować nawet wśród tłumu ludzi lub podczas ruchu (chodzenie).
• Jak ludzie, którzy pomogli. Poznanie orientalnych praktyk z bliskimi jest znacznie łatwiejsze niż ty - wzajemna odpowiedzialność stanie się kluczem do braku brakujących klas.
• Pomoc profesjonalistów. Jeśli pierwsze sesje nie dały odpowiedniego rezultatu lub medytacja jest po prostu nudna, możesz skontaktować się z jedną z wielu społeczności praktykujących medytację.
• Wskazane jest zakończenie procesu medytacji w ciszy i uśmiechu.

Jak prawidłowo medytować?

• Leżenie medytacji nie różni się od medytacji siedzącej w żadnym z relaksujących pozy.
• To prawda, że \u200b\u200bprofesjonaliści nie radzą zacząć medytować w pozie, ponieważ istnieje ryzyko zasypiania.
• Ponadto nie jest możliwe, aby medytacja kłamała, aby wybierać sypialnię i łóżko - wówczas sen na pewno zostanie zapewniony.
• Pozycja medytacji leżącej w praktykach orientalnych nazywa się Shavasan.
• Aby prawidłowo zabrać pozę, musisz rozdzielić stóp ramię i dłonie wzdłuż ciała, dłonie.

Jak medytować pod mantrami?

• Mantr to specjalne słowa i wyrażenia w sanskrycie.
• Godne uwagi mantry podczas medytacji dla naszego ludu jest to, że nie rozumiemy ich znaczenia, a podczas ich czytania w naszym mózgu nie ma skojarzeń i działek.
• Mantr są duchowe i materialne.
• Materialne mantry muszą być wymawiane, aby osiągnąć pewne materialne bogactwo.
• Duchowe mantry są najczęściej wymawiane przez ludzi, którzy szukają siebie lub osób starszych o zachodzie słońca.
• Innymi słowy, zaleca się, aby duchowe mantry zaleca się tylko odczytanie tylko tym, którzy nie są zainteresowani światem materialnym.
• Najczęściej, od medytacji ludzi, możesz usłyszeć następujące słowa w sanskrycie: „Om”, „Cham”, „Kryszna” itp.
• Mantra „OM” nie jest odpowiednia dla ludności rodzinnej, ponieważ jest to zrzeczenie się mantro wszystkich materiałów.
• Zaklęty wpływ na medytację ludzi ma mantrę z szynką. Przetłumaczone z sanskrytu, oznacza to „Jestem”. Takie oświadczenie jest odpowiednie dla każdej osoby. Pozwala ci poznać się i zaprzyjaźnić się ze sobą.
• Mantra „Kryszna” jest naturalnie związana z nazwą jednego z indyjskich bóstw. Uważa się, że wymowa takiej mantry tworzy pewną ochronną halo wokół osoby.
• Czytając mantr, konieczne jest wymówienie pierwszej sylaby inspiracji, a druga jest wyczerpana.
• Jeśli pod koniec sesji osoba po prostu zasypia, nie ma w tym nic złego - sen będzie kontynuacją procedury relaksacji.
• Konieczne jest wymawianie mantr na określoną liczbę razy lub w określonym okresie.
• Podczas czytania mantr można użyć Różańca - każda koralik spełni jedną wymowę. Zatem nie można policzyć, ile słów zostało wypowiedzianych - jedno okrąg pary to 108 przez wypowiedziane słowa.
• Do medytacji dla mantr możesz wybrać dowolny ze znanych pozy.
• W naszym kraju pytanie, czy mantry powinny być używane podczas medytacji, ponieważ w rzeczywistości można je uznać za modlitwy hinduskie.
• Zwracając się do modlitw do innych bogów, chrześcijanie często doświadczają dyskomfortu i odrzucenia. Chociaż w rzeczywistości tę procedurę nie można nazwać rytuałem lub rytuałem. Dlatego wybór pozostaje u samych ludzi.

Jak prawidłowo medytować w runach?

• Runy są raczej złożonym obiektem magicznym.
• Runy to specjalne znaki nakładane na kamień lub drewno.
• W czasach starożytnych, przy pomocy run, magicy i czarownicy.
• Wielu wróżbitów do dziś używa tych magicznych kamyków do swoich rytuałów i rytuałów.
• Medytacja runiczna jest sposobem oczyszczenia ludzkiej świadomości, aby poznać tajemnice run.
• Medytacja w runiach jest konieczna w cichym, zacisznym miejscu.
• Najlepszą pozą dla tego rodzaju medytacji jest pozą siedzącą na krześle z plecami.
• Najczęściej, w trakcie medytacji runicznej, używana jest oświetlona świeca - ogień, będąc personifikacją jednego z najpotężniejszych elementów, pomoże szybciej wejść do transu.
• Podczas jednej ceremonii wskazane jest użycie tylko jednej runy - warto zacząć od znajomości Rune Feu (Fehu), run dobrego.
• Wreszcie konieczne jest zapoznanie się z Dagas Rune lub Rune of Fate.
• W procesie medytacji może być również potrzebny pusty arkusz papieru i długopis lub ołówek - z pomocą można było zapisać wszystkie swoje myśli i odczucia później.

Algorytm medytacji runicznej:

• Zapalić świecę.
• Koncentrujemy całą naszą uwagę na płomieniu ognia.
• Zamykamy oczy i znajdujemy się w ulubionym miejscu, w którym możesz zostać sam ze swoimi myślami i zrelaksować się.
• Kiedy umysł się uspokaja, a w mojej głowie trwa okrągły taniec myśli, wyobrażamy sobie runę.
• Jeśli runę powstała na moich oczach, mówimy jego nazwę i prosimy o otwarcie dla nas.
• Staramy się nie mieszać własnych uczuć i emocji z obrazem Runa - wszystkie wrażenia powinny pochodzić od siebie.
• Zastanów się, słuchaj i poczuj wszystko, co otworzy nas rune.
• Czując, że runę już wszystko pokazało, otwieramy oczy i wracamy na świat.
• Używamy liścia i długopisu do naprawienia wszystkiego, co pokazała run - mogą to być słowa, zdania, wydarzenia, wrażenia, dźwięki.

Warto również zauważyć, że praca z runami może nie być w stanie od razu - musisz jechać przez długi czas i uporczywie. Warto również ostrzec, że nie wszystkie runy są jedynie identyfikacją czegoś jasnego i dobrego-są bardzo niebezpieczne runy, które mogą wyrządzić krzywdę osobę, zanim podejmą tak trudną sprawę, konieczne jest przygotowanie dla niego tak samo jak go możliwy.

Podsumowując artykuł, chciałbym zauważyć, że medytacja jest bardzo użytecznym i niezbędnym procesem. Jednak ignorancja wszystkich subtelności, a także chęć wypróbowania czegoś nowego, może prowadzić do nieodwracalnych procesów (niewłaściwe użycie run lub mantry). Dlatego wskazane jest robienie wszystkiego pod kierunkiem kompetentnych, sprawdzonych praktyków, a nie Charlatanów.

Co to jest medytacja: wideo

Jak nauczyć się medytować: wideo

Medytacja dla początkujących: wideo