Express Kovalkov Dieta: zasady, godność, cechy i etapy diety, szczegółowe menu przez 2, 3, 7 dni. Jak stracić 10 kg z dietą Dieta Kovalkov: Opis

W przypadku harmonii i piękna ludzie często używają diety. W tym artykule rozważymy przydatną dietę Kovalkova.

Metodologia utraty masy ciała opracowana przez dr Kovalkov jest w stanie nie tylko poprawić liczbę, ale także w celu utrzymania osiągniętego wyniku przez całe życie. W takim przypadku ważne jest, aby nie ograniczać się do swoich ulubionych produktów, ale także nie przesadzać z nim w zakazaniu.

Esencja diety ekspresowej dr Kovalkowa

Dieta zapewnia 3 etapy.

Jest to dieta, która pomaga stracić około 3-10 kg w ciągu miesiąca. Odpowiednie wyłącznie młode dziewczyny.

Nie musisz głodować tej diety. Uczy, jak dobrze jeść, aby nie poczuć głodu.

System zasilania pomaga zrozumieć młode pokolenie, że konieczne jest radzenie sobie z dodatkowymi kilogramami. Dr Kovalkov napisał nawet książkę na ten temat pod nazwą: „Minus rozmiar”.

Dozwolone i zabronione produkty na diecie Kovalkowa

W trakcie diety Kovalkowa należy zwrócić uwagę na następujące produkty:

• Mięso o niskiej zawartości tłuszczu, ryby, twarogu.
• Olej jest lepszy do wyboru oliwek.
• Warzywa nekrahmaliczne.
• Orzechy.

Nie możesz używać takich produktów:

• Słodki w dowolnej formie. Nawet miód, ciemna czekolada, napoje zawierające cukier są zakazane.
• Produkty mąki.
• Chleb.
• Grupy.
• Spakowane soki.

Ważne: potrawy, które powinny być obecne w diecie każdego dnia - warzywa, które można upiec lub użyć w oryginalnej formie.

Dieta Express Kovalkov implikuje zakaz wielu znanych produktów, ale nadal można pozbyć się znienawidzonych kilogramów za kilka tygodni. Warunkiem przed dietą jest konsultacja z lekarzem prowadzącym i pełne badanie lekarskie.

Cechy diety Kovalkov

Jakie są zalety i cechy diety, które nie czyni jej podobnym do innych:

1. Celem diety jest normalizację metabolizmu i poprawa przewodu pokarmowego.
2. Jedzenie według diety Kovalkov Nie wywołuje stresu podczas zmiany diety.
3. Równowaga wszystkich niezbędnych elementów życia ciała nie pozwala na głód. Nie ma żadnych ograniczeń w porcjach. Podstawowa zasada, aby nie było poczucia dotkliwości i nie powinna jeść jedzenia 2 godziny przed pójściem spać.
4. Wszystkie produkty stosowane w diecie z indeksem glikemii nie wyższe niż 50. Węglowodany są normalne, co nie prowadzi do przyrostu masy, ale przeciwnie pomaga zniszczyć warstwę tłuszczu.
5. Możesz jeść wieczorem po 18. Warto jednak rozważyć, że jedzenie powinno być prawidłowe i nie trudne.
6. Jest to dieta, którą można prowadzić przez całe życie.

Pierwszy etap diety Kovalkov: zalecenia

Jeśli chcesz uzyskać szybki wynik, ten system zasilania nie odpowiada ci. Dieta Kovalkowa opiera się na zasadzie stopniowego zmniejszania nadmiernej masy. Z jego pomocą możesz osiągnąć wynik, który będzie cię zachwycić, a nie kilka tygodni.

Pierwszy etap diety Kovalkov jest przygotowawczy

• Na pierwszym etapie zaleca się ograniczenie białek zwierzęcych i wprowadzanie białek warzywnych do energii, w połączeniu z aktywnością fizyczną.
• Czas trwania tego etapu wynosi od 2 do 4 tygodni. W tym okresie sama osoba, aby nauczyć się kontrolować i rozwijać dietę, która jest dla niego odpowiednia.
• Zabronione jest natychmiastowe spieszenie się do skrajności i porzucenie wszystkich ulubionych produktów. W rezultacie na końcu terminu musisz usunąć zabronione produkty z menu.
• Na tym etapie należy spożywać dużo błonnika, które znajduje się w świeżych warzywach, a także owocach, otrębach. Jest to przygotowanie ciała i jelita do dużego zastosowania białka na głównym etapie.
• W wyniku takiego przygotowania można zresetować 5 kg. Aby ten etap nie stał się stresu dla ciała, powinieneś wyraźnie podążać za proponowanymi Menu Kovalkova.

Zasady stadium przygotowawczego diety Kovalkov:

• Stopniowa zmiana w zwykłej diecie. Powinieneś jeść 5 razy dziennie. Przerwy między technikami powinny być takie same w ciągu dnia.
• Powinieneś pić dużo płynów. Przed posiłkami musisz pić szklankę wody, wyłącznie temperaturę pokojową, aby ciało nie wydawało dużo energii na ocieplenie.
• Aby jeszcze bardziej nie stresować ciała warto porzucić aktywne szkolenie. Spacery będą doskonałą alternatywą.

Mogą:

• Produkty kwaśne (jeśli to możliwe każdego dnia).
• Sharbi około 100 g dziennie (napój kefir).
• Nie więcej niż 30 g żadnych orzechów.
• Świeże warzywa lub sałatki warzywne (tankowanie z oliwy z oliwek).
• Uwzględnij rośliny strączkowe w diecie.
• Świeże owoce (lepiej, jeśli są to jabłka, możesz 4 szt.).
• Kilka jaj, tylko białka.

Trzy dniowe menu diety Kovalkov na pierwszym etapie

Zacząć:

• Śniadanie. Wspaniały jogurt, uzupełniony tuzinem orzechów.
• Przekąski Świeże jabłko.
• Jemy lunch Świeża sałatka z fasolą i kostkami solidnego sera o niskiej zawartości tłuszczu, pij ją z zieloną herbatą.
• Podczas przerwy Możesz zjeść jabłko i pić wodą.
• Obiad. Filiżanka mleka i 2 jaja, tylko białko.

Na środku sceny:

• Śniadanie. 100 g otrębów w Kefir, 30 g orzechów.
• Przekąska Drugi dzień jest taki sam jak w pierwszym - możesz użyć kilku małych jabłek.
• Obiad. Lekka zupa z dyni przyprawioną nasiona i zioła.
• Między sztuczkami Możesz użyć plasterków grejpfruta.
• Obiad. Duszone warzywa z groszkiem bez soli z przyprawami.

Skończyliśmy:

• Śniadanie. Lekka sałatka o owocach sezonowych. Ukończenie naturalnego jogurtu.
• Obiad. 1 pomidor.
• Jemy lunch Świeża sałatka i gotowany groszek.
• Popołudniowa przekąska. Małe jabłko. Możesz wymienić pół grejpfruta.
• Obiad. Koktajl wykonany z jogurtu i otrębów z jagodami leśnymi.

Doktor uważa, że \u200b\u200bjest to najtrudniejszy etap. Ponieważ zmieniasz zwykłe jedzenie. Może wystąpić utrata zdolności pracy.

Drugi etap diety Kovalkov: zalecenia

Czas trwania etapu wynosi od 4 tygodni do sześciu miesięcy. Do diety dodaje się wiele nowych produktów. Utrata masy występuje z powodu zniesienia stosowania produktów zawierających błonnik, a także złożonych węglowodanów. Możesz natychmiast pomyśleć, że ciało może stracić tak niezbędne witaminy, ale wszystko to zastąpi świeże warzywa, ponieważ zawierają one wystarczającą ilość łatwego strawnego błonnika.

Zasady drugiego etapu diety Kovalkov:

• Pozwala jeść żywność dla zwierząt, która stanie się teraz podstawą całego menu.
• Zalecane są aktywne sporty. Nie będzie widocznego wyniku, rozpocznie się tylko proces spalania tłuszczu podskórnego.

• Po przebudzeniu powinieneś wypić filiżankę ciepłej wody, aby ciało zaczęło aktywnie działać, i jeździć na ulicy, najlepiej z dala od jezdni. Takie spacery lub jogging można wykonywać codziennie.
• Powinieneś jeść 6 razy dziennie.
• Pij dużo płynów.
• Wszystkie jedzenie powinno być gotowe na parze.
• Nie przypraw solą i dodaj olej do naczyń podczas gotowania.
• Ten etap trwa, aż zobaczysz wynik, który cię zadowoli.

Najważniejsze jest to, że nie tracisz ciężar, ale wygląd twojego ciała w lustrze.

Dwudniowe menu drugiego etapu diety Kovalkowa

Zaczynać:

• Śniadanie. Low -fat Kefir - 250 ml, Apple.
• Obiad. Dwa małe jabłka.
• Obiad. Zupa rybna zupa lub zupa grzybowa lub kawałek ryby jest niezwykle nieaktywny. Bardziej zielony w postaci warzyw lub duszonej dyni lub puree.
• Popołudniowa przekąska. Połowa owoców cytrusowych.
• Obiad. Świeża sałatka warzyw z białkami. Tanowanie z oliwy z oliwek, przyprawy.

Koniec:

• Śniadanie. Jaja oparte na 2 jajach. Zielona herbata bez cukru. Można zastąpić Kefir.
• Obiad. Rumiankowa herbata.
• Obiad. Domowe serniki przygotowane w piekarniku lub kotlety z filetów z kawałkiem sera w środku. Pobrane naczynie to 100 gramów fasoli szparagów.
• Popołudniowa przekąska. Cała pomarańcza.
• Obiad. Povers z mielonym mięsem.

Trzeci etap diety Kovalkowa

Na tym etapie nie ma podstawowych wymagań, ponieważ w poprzednich dwóch etapach twoje ciało, a ty sam musiałeś nauczyć się regulować, że musisz jeść i co jest niemożliwe, co sprawia, że \u200b\u200btwoje ciało tracą na wadze i co prowadzi przybranie na wadze. Jeśli w tym okresie nie możesz się obezwładnić i pójść na siłownię, podruj dalej spacery.

Menu staje się jeszcze bardziej obszerne, ale należy przestrzegać takich zaleceń:

• Każdy produkt przed użyciem powinien zostać sprawdzony pod kątem indeksu glikemicznego.
• Portacje powinny być zawsze pod kontrolą.

Menu diety Kovalkov Kovalkov dla utraty wagi o 10 kg na 1 miesiąc

1 dzień:

• Śniadanie. Bran wlewa się w kefir o niskim poziomie 250 ml.
• Obiad. Dwa małe jabłka.
• Obiad. Sharbi z kawałkami suszonych owoców, dwoma małymi jabłkami.
• Obiad. Świeża sałatka warzywna - 250 g
• Przed spaniem. Białko dwóch jaj kurze.

2. dzień:

• Jemy śniadanie Po wypiciu kefira i zjedzeniu tuzina orzechów.
• Uzupełniamy Znowu jabłka.
• Jemy lunch plastry grejpfruta.
• Obiad, Szlifowanie swoich ulubionych warzyw w pysznej sałatce.
• Przed spaniem. 250 ml mleka z małą łyżką miodu.

3. dzień:

• Na śniadanie Musisz wypić szklankę jogurtu.
• Obiad. Cały grejpfrut.
• Jemy lunch Lekka sałatka warzywna.
• Na obiad Znowu warzywa, ale już dla pary z rybą, o wadze 300 g.
• Przed spaniem Możesz użyć dwóch białek.

4 dzień:

• Śniadanie. Duszone warzywa bez oleju - 250 g.
• Po kilku godzinach Możesz pić sok z ulubionych warzyw.
• Obiad. Zupa policji lub fasoli.
• Mamy obiad Sałatka z ulubionych warzyw.
• Ukończyliśmy dzień jabłko.

Piąty dzień:

• Śniadanie. Skorobi wlać 250 ml kefir z suszonymi owocami.
• Między podstawowymi sztuczkami Nie zapomnij wypić kieliszka jogurtu.
• Jemy lunch Warzywa i para do pary w całkowitej masie 300 g.
• Obiad. Świeża sałatka owocowa.
• Przed spaniem Proszę sobie z plasterkami grejpfruta.

6 dzień:

• Śniadanie. Produkt Sour -Milk - 200 ml.
• Obiad. Wszelkie orzechy 30 g i suszone owoce.
• Przygotuj warzywa parowe z rybami Na obiad.
• Obiad. Dwa małe jabłka.
• Zakończ dzień Białko dwóch jaj kurze.

7. dzień:

• Śniadanie. Białko dwóch jaj kurze. Cudowna zielona herbata.
• Obiad. Posyp gałąź o niskiej zawartości kefir 250 ml, z dodaniem suszonych owoców. Dwa małe jabłka.
• Jemy lunch lekka sałatka.
• Obiad. Ryba o niskiej zawartości tłuszczu za parę - 200 g, warzywa parowe.
• Przed spaniem. Cały grejpfrut.

Jeśli nadal nie jesteś do tego przyzwyczajony i nie możesz porzucić zwykłego jedzenia, możesz wrócić do diety, słodkich, ryżu, a także chleba. Możesz także spożywać masło i inne tłuste produkty.
Jednak według recenzji większości ludzi chęć powrotu do wcześniej znanej diety, a tym bardziej, aby zwrócić wagę, nikt nie ma.

Czasami możesz sobie pozwolić:

• Dodaj owsiankę do menu, ale z niskim indeksem glikemicznym.
• Dopłata chleb.
• Suche czerwone wino z kawałkiem czarnej czekolady.
• Wymień olej roślinny masłem.
• Lepiej jest w ogóle odmawiać słodyczy i jeść je tylko na duże wakacje.
• Herbata jest tylko bez cukru, kawy z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu, tylko czystej wodzie

Bez minusów, bez przeciwwskazań w dieta Kovalkovnie, to tylko dieta, która powinna być ciągle utrzymywana, aby pozostać w formie. Szybki wynik można osiągnąć jedynie przez szkodę dla zdrowia. To właśnie brak diety Kovalkova.

Zalety diety Kovalkowa

• Różnorodne i pożywne menu.
• Nie ma poczucia głodu, ponieważ porcje pomagają nasycić wystarczającą ilość ciała.
• Skrzyn trawienny poprawia, toksyny, toksyny są usuwane, metabolizm jest znormalizowany.
• Stan skóry, włosów i paznokci poprawia się. Skóra jest podciągana, mięśnie są tonowe z powodu ciągłego treningu, pomarańczowa skorupa znika.
• Normalizacja krążenia krwi, równowaga wody, ponieważ wystarczająca ilość dostaje się do organizmu.
• Równowaga sól powraca również do normy z powodu zużycia soli tylko ze względu na zawierane produkty.
• Zmniejszenie zużycia węglowodanów.
• Stała aktywność fizyczna staje się normą.

Dieta  Kovalkov Pomaga stworzyć zdrowy styl życia z przydatnym nawykiem i podąża za nim ciągle, aby nadmierna waga nie była twoim dalszym problemem. W końcu to on pogarsza dzieło serca, wątroby i innych narządów.

Wideo: dietetyk Kovalkov - jeść, aby schudnąć?