Elastyczna dieta Lyle McDonald: która jest esencją, jakie podejście, zalety, wady, recenzje

Chcesz schudnąć i zjeść to, co kochasz? Wypróbuj elastyczną dietę - więcej w artykule.

Zawartość

Współczesne społeczeństwo dyktuje ścisłe standardy piękna i zdrowy styl życia. Pytania o nadwyżkę i dopasowanie, smukłe ciało nie tracą ich znaczenia. Ale także ludzie rozpoznają ramy i ograniczenia osobistej wolności i pragnień.

Przeczytaj artykuł na naszej stronie internetowej o najprostszej diecie dla najbardziej leniwych. Z tego rodzaju dietą stracisz 12 kg przez 2 tygodnie.

Okazuje się, że możesz stracić dodatkowe funty, a jednocześnie jest to, co lubisz. Ta metoda nazywa się dietą elastyczną. Przeczytaj więcej o tym, jaka jest istota takiej diety, która leży u podstaw tego artykułu. Przeczytaj dalej.

Dlaczego trudno jest przestrzegać diety?

Wszystkie kobiety nie lubią diety. Dlaczego trudno jest im przestrzegać? Kilka powodów, z czego nie działa, aby schudnąć:

Perfekcjonizm. Chodzą do diety jak w bitwie. Wszelkie awarie jest uważane za porażkę. Jeśli ktoś zezwolił sobie na nadwyżkę, to z dużym prawdopodobieństwem jest rozczarowany i po prostu rzuca tę lekcję. W rzeczywistości ludzie, którzy czasami się rozpadają, ale nie przestają diety, częściej osiągają rezultaty.
Brak długoterminowych planów. Ktoś przetrwał, przeszedł wszystkie testy i otrzymał pożądaną wagę jako nagrodę. Wydaje się, że teraz możesz zrelaksować się i wrócić do zwykłego życia. Ale to nie działa. To był poprzedni styl życia, który doprowadził do pojawienia się dodatkowych funtów. Takie podejście często staje się powodem, dla którego upuszczona waga zwraca więcej niż. I wszystko musi się zacząć od nowa.
Psychologia zagłuszania. Tylko ludzie mogą jeść z nudy, tęsknoty lub po prostu tak. Takie nawyki żywieniowe często prowadzą do nadmiaru.
Nieodpowiednia dieta. Wszyscy ludzie są inni. Ktoś łatwo toleruje głód, a ktoś traci przytomność. Metabolizm jest również inny. Wystarczy, aby ktoś po prostu zwiększyć aktywność fizyczną, ale nic nie pomaga.

Sugeruje to, że dietę należy wybierać indywidualnie, biorąc pod uwagę wszystkie cechy ciała.

Jaka dieta jest uważana za prawidłową: białka, tłuszcze, węglowodany

Istnieje ogromna liczba sposobów na utratę wagi. Ale główną zasadą wszystkich diet jest wydawanie więcej energii niż zużycie. Więc jaka dieta jest uważana za prawidłową?

Prawidłowe będzie nie myśleć o diecie jako takiej.
Postępowanie w jakimś planie żywności, utrata wagi po prostu zmniejsza liczbę spożywanych kalorii, z wyłączeniem niektórych produktów. O to chodzi.
Dlatego nie ma znaczenia, które produkty są, najważniejsze jest zmniejszenie zawartości kalorii.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę liczbę spożywanych białek, tłuszcze i węglowodany.

Wiewiórki - To kolejny ważny punkt:

Wystarczające spożycie pokarmów białkowych.
Gaski białkowe dobrze głód, pozwala odczuwać sytość przez długi czas, utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi.
Masa mięśniowa potrzebuje również białka.

Jakie produkty są źródłem białka? Zaleca się użycie:

Ryba
Mleczarnia
Piersi z kurczaka i inne szczupłe mięso

Tłuszcz - Pamiętaj, aby być obecnym w diecie, ale w umiarkowanych ilościach. Ciało potrzebuje kwasów tłuszczowych. Ich źródłem będzie olej z oliwek i konopi, olej rybny. Można je dodać do sałatek warzywnych, w pierwszym i drugim potrawie.

Węglowodany Potrzebujemy również, ale tylko trochę i „właściwe”-chleb pełnoziarnisty itp. Możesz nawet zjeść swoje ulubione cukierki lub mały kawałek ciasta, jeśli pasują one do codziennej stawki kalorii.

CELULOZA - Jedzenie o wysokiej zawartości tego komponentu pomaga uzyskać wystarczającą ilość. Może to obejmować warzywa, zioła, owoce. Produkty te są dobrze nasycone, ale jednocześnie mają małą zawartość kalorii. Możesz zjeść miskę sałatki warzywnej lub 3-4 czekoladowe ciasteczka i uzyskać taką samą liczbę kalorii. Należy pamiętać, że owoce są bardziej kalorie niż warzywa. Jeden świeży może zawierać jedną trzecią codziennej diety.

Jak widać, prawidłowa dieta powinna być zrównoważona i obejmować różne produkty. Ale nie wierz, że dzięki elastycznej diecie możesz schudnąć, używając wyłącznie ciast, hamburgerów i słodkiej sody.

Jaka jest esencja elastycznej diety Lyle McDonald: dlaczego nazywa się to „dietą IIFIFM”?

Zawsze łatwiej jest zdobyć dodatkowe funty niż ich pozbyć się później. Utrata wagi nie jest łatwym zadaniem. Jak wspomniano powyżej, myśli, że dieta musi przyczynić się do spowodowania wewnętrznego protestu. W końcu musisz mieć żelazną wolę porzucenia ulubionych słodyczy, smażonych ziemniaków lub piątkowego piwa i przejść na gotowaną pierś z kurczaka z startą marchewką i twarogiem.

Ale jest bardziej zabawny sposób - jest to elastyczna dieta lub IIFYM:

Przetłumaczone na rosyjski, ten skrót „IFF pasuje do twoich makr” oznacza „Jeśli to pasuje do twoich kalorii”.
Wprowadził tę nazwę i zorganizował zasady Lyle McDonald, dietetyk sportowy.
Istotą tego podejścia nie jest wykraczanie poza zużycie wymaganej liczby kalorii i monitorowanie poziomu tłuszczów, białek i węglowodanów w diecie.

Na jakich najczęściej zbudowanych jest diety? Po całkowitym odrzuceniu alkoholu, tłuszczowych potraw i słodyczy. Również aktywność fizyczna odgrywa ogromną rolę. Bez wyczerpującego treningu nikt nie gwarantuje rezultatu. Trzymanie takiego stylu życia jest bardzo trudne. Wydaje się, że wielu ludziom nie jest dietą, ale pewną karą za przejadanie się.

Elastyczna dieta wzywa do przestrzegania innego podejścia. Nie trzeba jeść tylko zdrowych potraw, możesz pozwolić sobie na swoje ulubione niekompletne gadżety przynajmniej codziennie. Możesz zjeść po szóstej. Najważniejsze jest, aby nie wykraczać poza codzienną normę kalorii obliczoną dla każdej konkretnej osoby.

Elastyczny przewodnik diety Lyle McDonald: Obliczanie zawartości kalorii w potrawach, jakie powinno być podejście?

Jak zrozumieć, ile organizm musi spożywać energię, aby pozbyć się nadmiernej masy? Lyle McDonald w swoich elastycznych przewodnikach dietetycznych wyjaśnia, że \u200b\u200bistnieje koncepcja podstawowej wymiany. Jest to ilość energii, która jest wydawana przez ciało na utrzymanie życia w warunkach całkowitego odpoczynku w wygodnej temperaturze. Mówiąc najprościej, to, ile kalorii marnuje ciało, jeśli będziesz leżał cały dzień ciepły i nie myślisz o złym. Jak obliczyć zawartość kalorii naczyń? Jakie powinno być podejście do twojego odżywiania? Na przykład:

Średnio wydaje się mężczyzna 1 kcal na 1 kg masy na godzinę. To znaczy, jeśli mężczyzna waży 80 kg, wówczas jego codzienna wymiana główna będzie: 24 godziny x 80 kg x 1 kcal \u003d 1920 kcal.
Dla kobiety ten wskaźnik będzie 0,9 kcal na 1 kg masy na godzinę. Główna wymiana wagi kobiety 60 kg: 24 godziny x 60 kg x 0,9 kcal \u003d 1296 kcal.

Dzienne wskaźnik zużycia należy obliczyć, biorąc pod uwagę inne koszty energii. W końcu osoba nie leży cały dzień z pustą głową na ciepłej kanapie. Aby to zrobić, istnieją specjalne inteligentne aplikacje, które pomagają obliczyć ten wskaźnik. Na przykład, zastosowanie tłuszczuktóre można pobrać na oficjalnej stronie internetowej programistów. To jest świetne miernik kalorii i śledzenie utraty wagi. Ale możesz to zrobić zgodnie z prostą formułą codziennej konsumpcji kalorii (DNPK):

Dla kobiet:

Dnpk \u003d (waga (kg) x 10 + wysokość (cm) x 6,25 -age (lata) x 5-161) x współczynnik aktywności

Dla mężczyzn:

Dnpk \u003d (waga (kg) x 10 + wysokość (cm) x 6,25 - wiek (lata) x 5 +5) x współczynnik aktywności

Współczynnik aktywności będzie zależeć od kosztów energii i dodatkowej aktywności fizycznej. Im więcej treningu i cięższa ludzka praca fizyczna, tym wyższy będzie ten współczynnik. Każdy rodzaj aktywności fizycznej określa jej wartości numeryczne. Po określeniu normy należy ją odebrać 200-300 kcal, a następnie można uznać za proces utraty wagi.

Jeśli chodzi o codzienną normę spożywania tłuszczów, białek i węglowodanów, średni stosunek będzie:

40%- białka, 40%- węglowodany, 20%- tłuszcze

Przeczytaj jeszcze bardziej interesujące i przydatne informacje.

Zasady elastycznej diety

Zasady tak elastycznej diety są proste i demokratyczne:

Przestrzegaj codziennej normy kalorii, po zabraniu 200-300 kcal.
Nie ma zakazu jakiegoś produktu, wszystko może być.
Nie ma ścisłego tymczasowego zakresu jedzenia. Możesz jeść, kiedy chciałeś.
Nie ma zasad liczby posiłków. Możesz jeść tyle razy, ile chciałeś.
Aktywność fizyczna jest opcjonalna, ale pod każdym względem mile widziana.
Czasami przydatne jest zorganizowanie przerwy. Daje to nerwowe rozładunek i pomaga uniknąć „przyzwyczajenia się do” diety.

Jakie są zalety tego rodzaju odżywiania? Przeczytaj dalej.

Elastyczna dieta: zalety i cechy

Elastyczna dieta ma kilka zalet innych, bardziej rygorystycznych diet:

Rozładowuje psychikę. Ze względu na fakt, że dieta nie stawia twardych ram, łatwiej jest obserwować. Umiarkowane ograniczenia są mniejsze dla nerwów. W nocy nie musisz płakać w poduszce, marząc o soczystym steku lub kawałku ciasta. Mogą sobie na nie pozwolić.
Przyspiesza metabolizm, poprawia metabolizm energetyczny. Ciało otrzymuje wszystkie niezbędne substancje w wystarczających ilościach. Jednocześnie możesz jeść swoje ulubione jedzenie bez ryzyka.
Możesz użyć dowolnych produktów, które lubisz lub które są w lodówce. Nie trzeba specjalnie chodzić do sklepu na brokuły i gryki. Ponadto jedzenie nie jest podzielone na „przydatne” i „szkodliwe”.
Brak poczucia głoduPonieważ wszystko, co konieczne, jest obfite.
Wynik jest widoczny. Osoba jest pełna, spokojna, ale nadal traci dodatkowe funty. To stymuluje kontynuowanie tego samego ducha.
Nie muszę rezygnować z przyjaznych spotkań. Możesz spokojnie pójść do kawiarni lub odwiedzić, po obliczeniu, ile możesz zjeść.

Możesz być na takiej diecie przez bardzo długi czas . Może nawet stać się nawykiem i stać się sposobem na życie.

Elastyczna dieta: wady i przeciwwskazania

Elastyczna dieta ma wiele zalet, ale należy powiedzieć o minusach:

Jeśli chodzi o komfort, jest to idealne podejście. Ale niektóre produkty nie można nazwać zdrowym.
Wielu nie lubi stale rozważać kalorii. Będzie to długi. Musisz jednak trochę tolerować, dosłownie po kilku tygodniach ciało przyzwyczaja się do jedzenia zalecanej ilości, a osoba już się do niej przyzwyczai i nie wkłada nadmiaru w talerzu.
Nie nadaje się dla osób o niskim progu samookaleczenia. Nie wszyscy będą mogli rozważyć treść kalorii i będą ograniczone. Elastyczność może powodować dopuszczalność. A jeden kawałek ciasta będzie po pół funta i kilogram słodyczy.

W przeciwnym razie ta dieta ma tylko zalety. Nie zapomnij o przeciwwskazaniach. Nie nadaje się dla osób z chorobami przewodu pokarmowego:

Nieżyt żołądka
Wrzód żołądka
Zapalenie trzustki
Różne patologie wątroby itp.

Mimo to większość osób z nadmierną wagą jest dokładnie w zależności od rodzaju tej diety. Jeśli zdecydujesz się również liczyć kalorie, ogranicz się trochę i schudnąć, musisz wiedzieć, od czego zacząć. Przeczytaj dalej.

Od czego zacząć od elastycznej diety?

Aby zacząć tracić na wadze na elastycznej diecie, musisz przyzwyczaić się do liczenia kalorii

Co należy zrobić, jak przestrzegać elastycznej diety? Sekwencja działań jest następująca:

Zacznij liczyć kalorie. Konieczne jest obliczenie codziennej normy według wzoru opisanego powyżej lub za pomocą aplikacji. Odetnij z niego liczbę kalorii, które schudną i będzie wygodne dla ciała. Jeśli zbytnio zmniejszysz tę liczbę, utrata masy ciała nastąpi szybciej, ale uczucie głodu wzrośnie. I to jest sprzeczne z zasadami podejścia. Dlatego do tego problemu należy podchodzić bardzo poważnie.
Znalezienie zawartości kalorii w jedzeniu jest bardzo proste. Zwykle jest to wskazane na opakowaniu produktów. Pomoże również zwykłe łuski kuchenne. Być może będziesz musiał ważyć i obliczyć wszystko. Ale doświadczenie przyjdzie bardzo szybko, a wartość energii części zostanie ustalona „okiem”.
Zmniejsz zwykłe porcje. Codzienna norma jest obliczana, skale są kupowane, ale jak dotąd wszystko wydaje się bardzo trudne? Powinieneś po prostu zmniejszyć zwykłą ilość jedzenia. W każdym razie spowoduje to niezbędny niedobór kalorii i stanie się impulsem do utraty wagi. Pierwsze wyniki nie będą długo nadchodzące.
Zwiększyć aktywność fizyczną. To nie musi być wyczerpujący trening. Możesz zacząć angażować się w gimnastykę lub biegać, potrząśnij prasą. Wymień siedzenie w fotelu pewną pracą fizyczną. To przyspieszy metabolizm i zwiększy koszty energii.

Dodaj trochę aktywności do swojego życia - spacery po świeżym powietrzu, ćwiczeniach porannych itp. Pomoże to szybciej schudnąć i z przyjemnością.

Meding zalecenia w trybie wspierania na elastycznej diecie

Oczywiście nie zawsze okaże się, że będzie uważane za kalorie i obserwować nawet tak elastyczną dietę. Poniżej znajdziesz kilka zaleceń dotyczących utrzymania w trybie konserwacji. Oto podstawowe zasady, które pomogą nie przybierać na wadze podczas przerwy w diecie i oszczędzają od potrzeby liczenia kalorii:

Jedz częściej. Badania wykazały, że przy ułamkowym przyjmowaniu jedzenia łatwiej jest kontrolować poczucie głodu. Ponadto odżywianie w małych porcjach stopniowo zmniejsza objętość żołądka, poczucie sytości przychodzi szybciej.
Jedz więcej produktów białkowych o niskiej zawartości tłuszczu. Zwiększona ilość białka pomaga nie przybierać ciężaru po zakończeniu diety, utrzymuje mięśnie, narządy wewnętrzne, tkankę kostną w dobrym stanie.
Spożywaj tłuszcze umiarkowanie. Fat Foods są bardzo wysokie. Na jeden posiłek możesz zjeść nie więcej niż 10-14 gramów. To jest łyżka. Transfidery należy wykluczyć. Nie ma nawet takiego, który nie siedzi na diecie.
Obejmują błonnik w diecie. Jest to źródło witamin, minerałów. Włókno pozostaje w żołądku dłużej, dając poczucie sytości.
Użyj mniej węglowodanów. Obejmuje to zbóż (takie jak Semolina itp.), Biały chleb, makaron. Przybliżona część należy umieścić w ręcznej ręcznej ręce.
Jedz wolniej. Poczucie nasycenia nie przychodzi natychmiast, ale przez 15-20 minut po posiłku. W tym czasie możesz znacznie przejadać się. Jest powolny, starannie żuje jedzenie, przydatne dla diety i zdrowia.
Pociąg. Nawet podczas przerwy w diecie nie powinieneś odmawiać aktywności fizycznej.

Utrata wagi zawsze była uważana za trudną sprawę. Nie każdy może ograniczyć się w jedzeniu. Ale elastyczna dieta oferuje zupełnie inne podejście. O wiele łatwiej jest się z tym przywiązać, a efekt nie jest gorszy niż w przypadku twardej diety. Głównym plusem tego planu żywienia jest komfort psychiczny. Nie sprawia, że \u200b\u200bodczuwasz rozczarowanie i wstyd z powodu awarii, ponieważ trudno go złamać. Podstawowa zasada diety - jedz to, co chcesz, ale utrzymuj wszystko pod kontrolą.

Lyle McDonald - Elastyczna dieta: recenzje

Jeśli nadal uważasz, jaki rodzaj żywienia planu wybrać utratę masy ciała, przeczytaj recenzje o elastycznej diecie Lyle McDonald. Poniżej dowiesz się, co ludzie myślą o tego rodzaju jedzeniu:

Lilia, 25 lat

Za pomocą elastycznej diety okazało się, że schudła o 5 kg w ciągu 2 tygodni. To dużo, ponieważ to było, że nie mogłem upuścić przez 3 lata. Na początku trudno było policzyć kalorie, zwłaszcza gdy nadszedł czas jedzenia, ale nie można było usiąść przy stole, dopóki nie ważycie wszystkiego i policzenia. Tydzień później stało się łatwiejsze, porcje stały się mniejsze, a ciało było do niego przyzwyczajenie. To naprawdę działa.

Alla, 29 lat

Chcę od razu powiedzieć: jeśli chcesz schudnąć, kup łuski kuchenne. Bez obliczania kalorii nie będziesz w stanie schudnąć, oderwać się. Doświadczyłem na sobie. Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na spożywane białka, tłuszcze i węglowodany. Będzie dobrze, jeśli wszystkie te liczby są również normalne. Na początku miałem niedożywienie wiewiórki i zbyt dużo tłuszczu. Kiedy znormalizowałem jedzenie, wskaźniki te powróciły do \u200b\u200bnormy, waga zaczęła odchodzić.

Irina, 40 lat

Na początku nie rozumiałem zasady diety i zacząłem jeść ulubione ciasta zamiast normalnego jedzenia. Pasowała do wysokiej prędkości i wierzyła, że \u200b\u200bwszystko jest w porządku. Ale okazało się, że tylko pogorszyłem się. Ilość tłuszczu codziennie była duża, jak się okazała później, jakość ciała pogorszyła się. Ciało nie otrzymywało białek i złożonych węglowodanów. Waga stała nieruchoma. Kiedy dietetyk wyjaśnił mi zasady elastycznej diety, zacząłem przestrzegać podstaw właściwego odżywiania, liczenie kalorii - waga zaczęła spadać.

Do jakiej diety przestrzegasz? Chcesz spróbować zaobserwować elastyczną dietę? Napisz w komentarzach.