რატომ ვკიდებ ბევრს: 5, 10, 20 დამატებითი კილოგრამის გარეგნობის მიზეზი
სიმსუქნის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ენერგიის დადებითი ბალანსი. თუ თქვენ გაქვთ კითხვა, რატომ ვარ ბევრი, ეს არის მიზეზი 5, 10, 20 დამატებითი ფუნტი:
- ძალიან ბევრს ჭამთ, ცოტათი მოძრაობ.
თუ გამოყენებული კალორია არ არის მოხმარებული, მაშინ სხეული მათ "რეზერვებში" დააყენებს. განსაკუთრებით, ეს საშიშია, თუ ის ძალიან ბევრს ჭამს და შიმშილსაც კი გრძნობს. ამას უკვე უწოდებენ იძულებითი overeating. ახლა უფრო დეტალურად გავიგოთ. რატომ ჭამთ ძალიან ბევრს?
- ზოგი ადამიანი ჭამს, რადგან მათ მოსწონთ.
- ბევრი მუდმივად გრძნობს შიმშილს და მათ აქვთ სურვილი, რომ ჭამონ ერთადერთი ფორმა ან საკვების სუნი.
- ამასთან, ხშირად ხდება, რომ ადამიანი ჭამს რაიმე სახის ფსიქოლოგიური პრობლემის საპასუხოდ.
- იძულებითი გადაჭარბების მიზეზები და სხვა ტიპის გლუტონი, ბევრს და ყველა მათგანს ძირითადად აქვს ფსიქოლოგიური ფესვები.
თქვენ ვერ გაუმკლავდებით სტრესს, მწუხარებას, დეპრესიას. ამრიგად, თქვენ ნუგეშით საკვებს - მაღალი დონის ტკბილეულს ან სხვა არაჯანსაღ საკვებს. ადამიანი ამშვიდებს ნერვებს და ცდილობს თავი დაეღწია იმ გრძნობებს, რომლებიც დაკავშირებულია წარუმატებლობებთან, საკვების დახმარებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან ლამაზია, დივანზე იჯდა, რომ იგრძნოს ეს ტკბილი გრძნობა.
რჩევა: იფიქრეთ, რატომ მიდიხართ სამზარეულოში ძალიან ხშირად ან ძალიან ბევრს ჭამთ.
რამ აიძულა დამატებითი ფუნტი? თუ თქვენ იცით თქვენი ჭარბი წონის მიზეზები, შეგიძლიათ ეფექტურად ებრძოლოთ დამატებით ფუნტებს. თქვენ მარტივად შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, რომლებიც ჭამს. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ იპოვოთ სხვა მეთოდები ყოველდღიური სტრესის მოსაშორებლად. ამის წყალობით, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება სასურველი წარმატების მიღწევა.
რატომ მინდა წონის დაკლება: ცნობიერება დაგეხმარებათ ზედმეტი ფუნტის მოშორებაში
დაადგინეთ არასწორი კვების მიზეზი, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გსურთ წონის დაკლება და როგორ გსურთ ამის გაკეთება? ინფორმირებულობა ხელს შეუწყობს ზედმეტი ფუნტის მოშორებას. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გვესმოდეს, რომ სათანადო კვება დაამატებს ჯანმრთელობას, კეთილდღეობას და გახდის ფიგურას. ამიტომ, თქვენ უფრო თავდაჯერებული იქნებით საკუთარ თავში და შეგიძლიათ იგრძნოთ თვითკმაყოფილება.
რჩევა: ჩამოაყალიბეთ რეალისტური მიზნები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ. დაიწყეთ ნელა მცირე ცვლილებებით, რაც უბრალოდ მოჰყვება.
მაგალითად, მიეცით ინსტალაცია:
- მე არ ვჭამ ტკბილეულს და სხვა არაჯანსაღ საკვებს.
- სწრაფი კვების ობიექტების მონახულების ნაცვლად, მე ვჭამ მსუბუქ, სასარგებლო სალათებს.
- შევეცდები დავკარგო კვირაში 0,5 -დან 1 კგ -მდე.
ეს არის რეალური მიზნები, რომელთა მიღწევა შესაძლებელია, თუ თქვენ შეაგროვებთ ყველა ნებისყოფს "მუშტში" და ცოტათი შეზღუდავთ თავს. ყოველივე ამის შემდეგ, შიმშილი არ არის საჭირო, მთავარია სწორად ჭამა. ამრიგად, სასურველ წონას მიაღწევთ მცირე ნაბიჯებით. არ დააყენოთ არარეალური, განწირული დავალებები - ეს მხოლოდ შეამცირებს წონის დაკლების სურვილს.
მოტივაცია მნიშვნელოვანია: როგორ დავკარგოთ დამატებითი ფუნტი დიეტის გარეშე?
ხშირად მოტივაცია ეხმარება. ეს მართლაც მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ წონის დაკლება ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე. უბრალოდ იზრუნე საკუთარ თავზე. როგორ დავკარგოთ დამატებითი ფუნტი დიეტის გარეშე? აი, რა უნდა გააკეთო:
- გააკეთეთ ქაღალდის ბარათები.
- დაწერეთ მათზე, თუ რატომ გსურთ წონის დაკლება. დარწმუნდით, რომ ასევე მიუთითეთ, თუ რა უპირატესობებს მოგცემთ ეს თქვენთვის.
- განათავსეთ ეს შენიშვნები, სადაც არ უნდა იყოს ცდუნება. მაგალითად, მაცივარში. ყოველთვის წაიკითხეთ ისინი, თუ არსებობს ცდუნება, რომ ჭამა რამე ჭარბი.
- უფრო ხშირად დაათვალიერეთ ფოტოზე, სადაც რამდენიმე კილოგრამი ნაკლები გაქვთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად უკეთესად გრძნობდი თავს მაშინ, როდესაც სუსტი იყავით.
როგორც ზემოთ აღწერილი ბარათების მიზეზები, შეგიძლიათ მიუთითოთ შემდეგი:
- ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
- თხელი ფიგურა
- გამოწერა
- თვითშეფასების გაუმჯობესება
- გარე მიმზიდველობა
- ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესება და ა.შ.
ამგვარი მიზეზები კარგად გიბიძგებთ და აიძულებთ, რომ დაიცვან დიეტა. თქვენ ასევე უნდა გააცნობიეროთ, რომ ზოგჯერ არასასიამოვნო შეგრძნებები გამოჩნდება ფსიქოლოგიური მდგომარეობის თვალსაზრისით:
- როდესაც გაღიზიანებას გრძნობთ.
- იქნება სურვილი, რომ ჭამა ის, რაც დიეტაში არ არის რეკომენდებული.
- შეიძლება იყოს გაუგებრობა მიმდებარე ხალხის მხრიდან.
- სახლის გარეთ საკვებთან დაკავშირებით სირთულეები წარმოიქმნება.
ეს წინასწარ უნდა იყოს მომზადებული, რათა შემდეგ თავიდან აიცილოს სხვა ადამიანების ცდუნება და ზეწოლა, რომლებიც არ ესმით თქვენ. თქვენ უნდა იპოვოთ შესაფერისი "ანტიდოტი" ასეთი სიტუაციებისთვის:
- ამოიღეთ ძაბვა სავარჯიშო დარბაზში, აუზში ან აერობიკის დახმარებით.
- იზრუნეთ ყოველდღიურ დასვენებაზე, მაგალითად, აბანო მუსიკით.
- არ ინერვიულოთ ჭორები სამსახურში ან სხვა ადამიანების სოციალურ ქსელებზე უარყოფითი კომენტარები. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი უბრალოდ შურიან თქვენს ნებისყოფას.
ყოველთვის ატარეთ რაიმე სასარგებლო საკვებისგან, ისე რომ შიმშილის მოულოდნელი შეტევა არ მთავრდება ჰამბურგერებისთვის მაკდონალდში მოგზაურობის დროს.
მართეთ საკუთარი თავი: საუკეთესო რჩევა დამატებითი ფუნტების გადატვირთვის შესახებ
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გააკონტროლოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა. ამიტომ, როდესაც ჭამთ, მხოლოდ ამაზე გააკეთეთ ყურადღება. ნუ მიირთმევთ სხვა კლასების დროს, მაგალითად, ტელევიზორის ყურება ან გაზეთის კითხვა. ასე რომ, თქვენ ვერ აკონტროლებთ რა და რამდენს ჭამთ. ამ შემთხვევაში, ადამიანები ჩვეულებრივ ჭამენ იმაზე მეტს, ვიდრე ეს გჭირდებათ.
რჩევა: ისწავლეთ საკუთარი თავის კონტროლი, გააკონტროლეთ თავი ყველაფერში. თუ გსურთ კვლავ შექმნათ საკუთარი თავი, მაშინ არ შეგიძლიათ ამის გარეშე.
აქ მოცემულია საუკეთესო რჩევები დამატებითი ფუნტების გადატვირთვისთვის:
- ნელა მიირთვით, საფუძვლიანად საღეჭი საკვები. პერიოდულად, ჭამის დროს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ნამდვილად მჭირდება მეტი საკვები". თუ დაიწყებთ ეჭვს, შეჩერდით, მაშინ უკვე სავსე ხართ, უბრალოდ ტვინს ჯერ არ მიუღია სიგნალი. ლოდინი 15 წუთი, და გაჯერების შეგრძნება თავისთავად მოვა.
- არ წახვალთ მაღაზიაში საჭმლისთვის, როდესაც ძალიან მშიერი. ამ შემთხვევაში, თქვენ განათავსებთ ძალიან ბევრ ზედმეტი პროდუქტს კალათაში, რომლის გარეშეც შეგიძლიათ და უნდა გაავრცელოთ.
- მიირთვით საკვები პატარა ფირფიტებზე. ეს ტექნიკა ჩვენს ტვინს ეხმარება გააცნობიეროს, რომ უამრავი საკვებია და ამის წყალობით, ნაკლები ჭამა.
- წონის დაკლების დასაწყისში ჩამოწერეთ რა და რა რაოდენობით ჭამთ. ეს არის თვითკონტროლის ძალიან კარგი მეთოდი. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შეცდომები თქვენს დიეტაში და გაიგოთ, თუ ძალიან ბევრს ჭამთ.
როგორც ხედავთ, ძნელი არ არის საკუთარ თავზე ზრუნვა. მთავარია არ იყოს ზარმაცი და თქვენი მიზნისკენ წასვლა.
მერწმუნეთ: შეგიძლიათ სწრაფად ჩამოაგდოთ დამატებითი ფუნტი
როდესაც თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ რეალური მიზანი და სწორად მოგიყვებით საკუთარი თავის მოტივაცია, დაგჭირდებათ რწმენა თქვენი შესაძლებლობების მიმართ. თქვენ უნდა გჯეროდეთ საკუთარი თავის:
- გადაწყვიტეთ საკუთარი თავი - განიხილავთ წონის დაკლებას, როგორც გაუთავებელ მსხვერპლთა სერიას, ან როგორც საშუალება, იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, სხეულის სილამაზეზე.
- შემდეგ თქვენს თავში მიხვდებით, რომ გსურთ წონის დაკლება, და შეგიძლიათ ზედმეტი ფუნტი სწრაფად და ეფექტურად ჩამოაგდოთ.
ეს ფსიქოლოგიური ხრიკები დაგეხმარებათ მოშორებით ზედმეტი ფუნტებით. მთავარია "მოაგვაროთ" სწორი აზრები თქვენს თავში, და ამის შემდეგ უფრო ადვილი იქნება სხეულის მოთხოვნების მოგვარება. Წარმატებები!
ვიდეო: შეცვალეთ აზროვნება და მალავს! როგორ ვიფიქროთ სუსტი ადამიანზე?
წაიკითხეთ თემა:
