როგორ შეაჩეროთ ზედმეტი ჭკუა და ზრუნვა თქვენი წელის გარეშე შიმშილისა და სტრესის გარეშე: რჩევები, წონის მიმოხილვები. რატომ ხარ ზედმეტი: მიზეზები

თუ არ იცით როგორ შეაჩეროთ ზედმეტი ჭუჭყიანი და წონის დაკლება, წაიკითხეთ სტატია. მას აქვს მრავალი სასარგებლო რჩევა ფსიქოლოგიის შესახებ.

როგორ შეწყვიტოთ ზედმეტი ჭუჭყიანი? ასეთი საკითხები იბადება ყველა მათგანის თავში, ვისი უკონტროლო მადა გამოიწვია ჭარბი წონა ან, უფრო უარესი კი სიმსუქნე. როგორ თრგუნოთ თქვენი მადა და იზრუნოთ წელის შესახებ?

• იძულებითი კვება ეს მრავალი ადამიანისთვის პრობლემაა.
• ნერვები და სტრესი ჩვეულებრივი მოვლენაა.
• ეს ხშირად გვაწუხებს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ზედმეტი კილოგრამები ან ფიგურის სხვა ნახატები ჩნდება.
• ტკბილეული და სწრაფი საკვები ხშირად იწვევს კანის ცვლილებებს.
• გადინება საფრთხეს უქმნის არა მხოლოდ ჭარბი წონას. ეს უარყოფითად მოქმედებს განწყობაზე.

ასევე შეიძლება არსებობდეს პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან. ასეთი საკვების ჩვევები ხელს უშლის საჭმლის მომნელებელ პროცესებს და არღვევს მეტაბოლიზმს. ეს გვაგრძნობინებს მოუხერხებელ და დაღლილობას. როგორ შევწყვიტოთ ჭამა უხვად? ამ პრობლემის გადასაჭრელად მრავალი გზა არსებობს. წაიკითხეთ ქვემოთ მოყვანილი რჩევები და მიმოხილვები წონიანი ადამიანების შესახებ.

რატომ არ მაქვს ჭარბი წონა და წონის დაკლება: რა არის მიზეზი?

ჩვენ, როგორც წესი, არ გვაქვს ძალა იძულებითი ჭარბი ჭურჭლის მიმართ. ეს არის ფენომენი, როდესაც ადამიანი ფიქრობს მხოლოდ საკვებზე. ღვინო ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია. გოგონა ჭამს შოკოლადის და პიცის ფილას, შემდეგ კი თავს დამნაშავედ გრძნობს. ღვინო შეიძლება გამოჩნდეს, როგორც კი შეჭამეთ. ეს უკვე ფსიქოლოგიური მომენტებია და, შესაბამისად, თუ ზედმეტი წონა არ გაქვთ და წონაში დაკლება, საჭიროა სპეციალისტის მონახულება. შესაძლოა, პრობლემა ღრმად ჩაითვალა ფსიქიკაში, ასე რომ თქვენ ვერ გაუმკლავდებით მას მარტო.

დაიმახსოვრე: საკვები დამოკიდებულების მსგავსია. ბევრი მოთმინება და განსაზღვრა საჭიროა საკვების სწორი ჩვევების განსახორციელებლად.

თქვენ ასევე უნდა განსაზღვროთ პრობლემის მიზეზი. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება ეს ეფექტურად აღმოფხვრას. ეს არის მიზეზები, რის გამოც ადამიანები overeat:

მწუხარება და განწყობის შემცირება:

• სევდისა და ცუდი განწყობის დროს, ჩვენ გვსურს მივაღწიოთ "დამამშვიდებელ" მაცივარს.
• დროთა განმავლობაში, ადამიანს შეუძლია უფრო ცუდად და უარესად იგრძნოს თავი.
• საკვები ხდება მოკლევადიანი სიამოვნება, რაც აუმჯობესებს განწყობას.
• რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ დროებითი ეფექტია.

Სტრესი:

• სტრესის გაგრძელებაა ჩვეულებრივი მოვლენა.
• ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ არა პრობლემებს, არამედ საკვებზე.
• ეს მოაქვს მშვიდობას ჩვენს ცხოვრებაში, მაგრამ ამას მხოლოდ მაშინ ვგრძნობთ, როდესაც ვჭამთ.
• Ვისწავლოთ ებრძოლო სტრესს.

წარუმატებლობები:

• ჩვენ ყოველთვის არ მივაღწევთ ყველაფერს, რაც დაგეგმილია.
• საკვების უკმარისობა შეიძლება ფატალური იყოს.
• დიახ, შესანიშნავი შოკოლადის ნამცხვარი აშკარა სიხარულს იძლევა, მაგრამ პრობლემებს არ გადაჭრის.

თვითშეფასების ნაკლებობა:

• ხალხი დაბალი თვითშეფასებით ძალიან ხშირად ისინი წყვეტენ გარეგნობას ან ჯანმრთელობას.
• ისინი არ უარყოფენ საკუთარ თავს საკვებს, რადგან ისინი ცხოვრებით არ გრძნობენ კმაყოფილებას.
• მეტი 5 კგ არ აქვს მნიშვნელობა, რადგან სილუეტი ნებისმიერ შემთხვევაში არის უპატრონო და არათანაბარი.
• ასე რომ, სურვილისამებრ შეგიძლიათ ჭამოთ.

მკაცრი დიეტა:

• თქვენი კვების ჩვევების შეცვლა ადვილი არ არის.
• წონის დაკარგვა შეიძლება სინუსოიდს ჰგავდეს.
• მოტივაცია შეიძლება დაუყოვნებლივ დაიკარგოს.
• სწორედ მაშინ გამოვიყენოთ ბოსტნეულის სალათები და მივიღოთ ცხიმოვანი ხორცი, ტკბილეული და ჩიპები.
• ყველაზე ხშირად ჭამის შემდეგ, სინანული ხდება, ასე რომ მკაცრი დიეტა Არაა საჭირო.

მარტოობა:

• ძალიან მარტოხელა ხალხი ხშირად ხვდება საკვებს.
• ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ ვერ პოულობენ სხვა ადამიანში გაგება და შვება.
• ამიტომ, ისინი ეძებენ გზას უარყოფითი ემოციების თავიდან ასაცილებლად.

საქმიანობის ნაკლებობა:

• ზედმეტი თავისუფალი დრო შეიძლება იყოს საბედისწერო.
• ეს მაშინ, როდესაც აუცილებელია მოქმედებების განხორციელება. საბოლოოდ ბევრი ადამიანი უყურებს ტელევიზორს, რომელსაც თან ახლავს ფრანგული კარტოფილი, პოპკორნი ან ნაყინი.
• საკვები იწყება მექანიკური.
• თქვენ მიპყრობთ საჭმელს, მაშინაც კი, როდესაც შიმშილს არ გრძნობთ.

გააცნობიერე ჩემი ჩვევები, პრობლემები, ხარვეზები? რა თქმა უნდა, დიახ. ამიტომ, სასწრაფოდ შეაჩერეთ ჭარბი წევა, რადგან ეს არ აგვარებს პრობლემას. როგორ გავაკეთოთ ეს, წაიკითხეთ.

როგორ შეწყვიტოთ ჭარბი წევა, დაკბენის მთელი დღე და დავიწყოთ წონის დაკლება, ცხოვრება, მოზარდი სათანადოდ ჭამა, ზრდასრული: ფსიქოლოგია, რჩევები

ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას: როგორ შეწყვიტოთ ზედმეტი ჭკუა, მთელი დღე იმღერონ და ასევე რა უნდა გააკეთოთ ისე, რომ არ ჭამოთ? როგორ დავიწყოთ წონის დაკარგვა და ცხოვრება, ზრდასრული ან მოზარდის ჭამა? თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია, ამიტომ იგი ინდივიდუალურად უნდა იქნას განხილული.

ქვემოთ მოცემულია ფსიქოლოგიის რამდენიმე რჩევა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს. უფრო მეტიც, ისინი პროდუქტიული იქნებიან არა მხოლოდ მოზრდილებში, არამედ მოზარდებშიც. ყოველივე ამის შემდეგ, უმცროსი ბავშვის სხეული უკვე ზრდასრულია, მხოლოდ აზროვნება განსხვავდება. აქ მოცემულია რჩევები:

იფიქრე იმაზე, მართლა მშიერი ხარ:

• სანამ საჭმელს მიიღებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მართლა მშიერი ხართ.
• არ მიიღოთ გადაწყვეტილება ძალიან ნაჩქარევად. დაელოდეთ 15 წუთს.
• თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ იცით, არის თუ არა ეს შიმშილი, ან უბრალოდ საკვების საჭიროება, არ გქონდეთ საჭმელი.
• ზოგჯერ უნდა დაელოდოთ დამატებით დროს.
• ალბათ თქვენი გონება ყურადღებას გაამახვილებს სხვა რამეზე, გარდა შემდეგი სენდვიჩისა.
• არსებობს კარგი ტექსტი ვაშლით: თუ შიმშილი იგრძნობთ, მაშინ იფიქრეთ იმაზე, გსურთ თუ არა ვაშლის ჭამა. თუ ასეა, ფიზიკური შიმშილი, თუ არა, სხეული არ გრძნობს საკვების საჭიროებას. მაგრამ ვაშლი პირობითია, შეიძლება არსებობდეს რაღაც და კიდევ ერთი ხილი, ბოსტნეული, ქათმის ნაჭერი. ყველაფერი რაც შენთვის არ არის, სიამოვნების „ობიექტი“.

დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი:

• სითხე აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. Თუ საკმარისი წყალი არ არის, მაშინ უსიამოვნო შედეგები არსებობს.
• გარდა ამისა, ძალიან ხშირად ვგრძნობთ საჭმლის დიდ საჭიროებას დეჰიდრატაციის დროს.
• ჭიქა წყალი შეიძლება იყოს თქვენი პრობლემის მოგვარება.
• ამის გაკეთება ღირს, როდესაც აზრები იწყებენ როტაციას საკვების გარშემო.

შეეცადეთ ფოკუსირება სხვა რამეზე:

• საკვებისგან განადგურება არ არის ადვილი, მაგრამ შესაძლებელია.
• როგორ არ ჭამა? როდესაც მშიერი ხართ, იპოვნეთ სხვა გაკვეთილი.
• ამოიღეთ ზედმეტი ფოტოები ტელეფონიდან, გაათავისუფლეთ ნაგავი საფულედან, გაწურეთ მტვერი თაროზე.
• ამის წყალობით, აზრები შეწყდება საკვების გარშემო წრე.

ნუ დაუშვებ საკუთარ თავს:

• შეპყრობილი გადაჭარბების დროს, ჩვენ ხშირად ვაძლევთ ნებართვას.
• ჩვენ მივაღწევთ მწვადს, რადგან ბოსი სამსახურში კარგად არ გვექცევა.
• ჩვენ ვყიდულობთ შოკოლადს, რადგან ბიჭმა გააუქმა თარიღი.
• ჩვენ საკუთარ თავს ვუშვებთ ლანჩს, რადგან უკვე ღრუბლები ვართ.
• ასეთი ნებართვები უნდა იქცეს მკაცრ აკრძალვაში.

ჭამა რაციონალურად:

• ადამიანებსაც კი, ვინც დიეტას აკვირდება, უნდა ახსოვდეს რაციონალური კვება.
• რეკომენდებულია დღეში ხუთი ღირებული კერძის ჭამა.
• კარგია, თუ ისინი მდიდარია შევსებული და დაბალი კალორიული პროდუქტებით.
• უარი თქვან შიმშილზე.
• ასევე ღირს საკვების გამორიცხვა.

გამოდით საჭმელები:

• დააყენეთ გარკვეული რაოდენობა და კვების დრო.
• დარწმუნდით, რომ მიჰყევით მათ.
• არ მიაღწიოთ საკვებს ტელევიზორის ყურებისას, წიგნის წაკითხვის ან მეგობართან კომუნიკაციის დროს. ეს არის ცუდი ჩვევები, რომლებიც არღვევს კვების რიტმს.

საჭმლის დამალვა:

• ცნობილია, რომ მაგიდაზე ნამცხვრები მაცდურად გამოიყურება და მას მის მიღწევას აიძულებს.
• ასე რომ, კარგია, რომ საჭმელი არ დაინახოთ.
• ის უნდა იმალებოდეს კაბინეტებში.

საღეჭი ნელა:

• როგორ არ ჭამა სტრესის დროს? უპირველეს ყოვლისა, ღირს სიხარბით ჭამის შეჩერება.
• თითოეული ნაკბენი საფუძვლიანად უნდა იყოს საღეჭი.
• ისიც უნდა გახსოვდეთ, რომ ღრმა სუნთქვა უნდა.

იპოვნეთ მომენტი თქვენთვის:

• იძულებითი გადაჭარბება შეიძლება იყოს უარყოფითი ემოციების დაგროვების შედეგი.
• ამ სიტუაციაში ღირს სხეულზე და სულზე ზრუნვა.
• ყოველდღე უნდა იპოვოთ მინიმუმ ერთი საათი საკუთარი სიამოვნებისთვის, მაგალითად, ცხელი აბაზანა.

ეძებეთ მხარდაჭერა სპეციალისტისგან:

• შესაძლოა, გლუტტონიასთან დაკავშირებული პრობლემა იმდენად სერიოზულია, რომ ფსიქოლოგთან დაუკავშირდით.
• თუ ასეა, ნუ მიგიყვანთ მისამართს სპეციალისტის დახმარებისთვის.

როგორც ხედავთ, აქ უნდა აისახოს. მნიშვნელოვანია, რომ სერიოზულად გაითვალისწინოთ და ფრთხილად მიჰყევით ზემოთ აღწერილი თითოეულ ნივთს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგი არ იქნება და შეიძლება განვითარდეს დანაშაული, რაც ფსიქოლოგიურ პრობლემებს გულისხმობს.

გილიანის წიგნი ნაწილი 9 "ჭამა ნაკლები, შეაჩერე გადალახვა": საბაბები და საბაბი

Rilely Jilian- მა დაწერა კარგი წიგნი იმის შესახებ, თუ რამდენად ნაკლებია და შეაჩერეთ overeating. მის წიგნში მე -9 ნაწილი პოპულარულია, რომელიც აღწერს საბაბს და საბაბს. წაიკითხეთ ეს და მიხვდებით, რატომ ხართ ზედმეტი. ბევრმა ქალმა და მამაკაცმა განთავისუფლდა დამოკიდებულება ამ წიგნის მე -9 თავში. ფსიქოლოგებმა იციან ამ რჩევების შესახებ და ყოველთვის ურჩევენ ყველა მათ პაციენტს, რომ ყურადღება მიაქციონ ამას. აქ მოცემულია ჯილიანის მეცხრე თავი:

ამ თვალსაზრისით, მე ხაზგასმით აღვნიშნე მხოლოდ ერთი ფრაზა: "დამოკიდებულებით წარმოქმნილ სურვილს ყოველთვის სურს კმაყოფილი იყოს ამით". სანამ არ გააცნობიერებთ, რომ სანამ ჩვენი ტვინი დამოკიდებულია, ის ირჩევს მხოლოდ ყველაზე დამაჯერებელ საბაბს და ერთ წამს შესაფერისი მიზეზს. როდესაც ეს გაიგებთ, შეწყვეტთ სტრესის ხელში ჩაგდებას, ან დააჯილდოვებთ საკუთარ თავს საკვებით რაიმე სიკეთისთვის.

როგორ შეაჩეროთ ტკბილეულის ზედმეტი ჭკუა, საღამოს და იზრუნეთ წელის გარეშე შიმშილისა და სტრესის გარეშე და წონის დაკლება: დაკარგული წონის მიმოხილვები

ასე რომ, თქვენ უკვე იცით ცოტა სასარგებლო ინფორმაცია და მზად ხართ მოქმედების დასაწყებად. აქ მოცემულია დაკარგული წონის მქონე ადამიანების მოტივაციების განხილვის ნაწილი, რომლებმაც მიხვდნენ, თუ როგორ უნდა შეაჩერონ ჭუჭყიანი ტკბილეული, საღამოს ან ჭამა ჭამა სტრესის გამო, ზრუნვა მათი წელის გარეშე შიმშილის გარეშე და წონის დაკლება:

ანასტასია, 29 წლის

ყოველთვის გამხდარი ვიყავი. ამას წინათ ახალი სამუშაო მივიღე, ბევრი ნერვიული უნდა მივიღო. ჩემთვის ერთადერთი გამოსავალი არის საკვები. ბევრი დიეტა შევეცადე, წონაში დაკლება არ შემეძლო. ახლახან დაეცა რ. ჯილიანის წიგნს. წიგნი იწერება ხელმისაწვდომი ენაზე, ყველაფერი გასაგებია. მან დაიწყო მწერლის რამდენიმე რჩევების მიბაძვა. შედეგად, ექვს თვეში მე დავტოვე 10 კგ. რასაკვირველია, ეს ცოტაა, მაგრამ შედეგი ჩემთვის მნიშვნელოვანია და არა სწრაფი წონის დაკლება. ის სერიოზულად არის კონფიგურირებული, ასე რომ, მე ვაგრძელებ თავდაჯერებულად.

ჯულია, 33 წლის

მე მიყვარდა ნამცხვრები და ნამცხვრები. ბოლო დრომდე, ისინი მეჩვენებოდა ყველაზე გემრიელი კერძები და არ აქვს მნიშვნელობა - მე თვითონ ვამზადებდი, ან მაღაზიაში ვიყიდე. ამ დროისთვის ყველა ტკბილი და ზედიზე Მეტაბოლური სინდრომი”. მე შემეშინდა, რომ დიაბეტს შეეძლო განვითარებული და გადაწყვიტა, რომ თავი გამეყარებინა. ტკბილეული შეიცვალა თხილი და ხმელი ხილი. გარდა ამისა, ჩემმა დიეტოლოგმა თქვა, რომ სიხარულის ჰორმონები არა მხოლოდ შაქარშია, არამედ ზღვის თევზი, ყველი, მჭლე ხორცი და სანელებლები. ახლა ვსწავლობ სხვადასხვა ხალხის სამზარეულოს და წონაში ვკარგავ ტკბილეულის გარეშე.

ირინა, 30 წლის

მე ჩამოვართვი ჩემი უსაქმურობა და 2 წლის განმავლობაში გამოვიყენე 20 კგ. ეს მოხდა, როდესაც მან დატოვა სამსახური, რადგან მისმა ქმარმა მიიღო დაწინაურება და კარგად დაიწყო შოვნა. ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ უფრო მეტი აზრი იქნებოდა, თუ სახლში ვიჯდები. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩემი მცირე ხელფასის როლი არ არსებობს ოჯახის ამჟამინდელი ბიუჯეტისთვის. შედეგად, ჭარბი წონა, ცუდი განწყობა და კეთილდღეობა. ახლა მე დავუბრუნდი სამსახურს და თუნდაც არა ფულის გულისთვის, არამედ ბიზნესში ყოფნა, მოძრაობაში. ექვს თვეში 15 კგ დავკარგე. ამიტომ, შეეცადეთ იყოთ ფიზიკურად აქტიური - ეს კარგია ჯანმრთელობისთვის.

ვიდეო: როგორ გავჩერდეთ მუდმივად ჭამა და ბოლოს წონაში დაკლება? იდეალური ფიგურა ზარმაცი

წაიკითხეთ თემა:

• იძულებითი გადაჭარბების მიზეზები და შედეგები
• სტრესის წინააღმდეგობის გაუმჯობესება: მეთოდები და სავარჯიშოები
• ზარმაცი უმარტივესი დიეტა არის მინუს 12 კგ 2 კვირაში
• კვერცხის გრეიფრუტის დიეტა: წესები
• უზენაესი დიეტა წონის დაკლებისთვის