წესის ფირფიტები წონის დაკლებისათვის: ფოტო, აღწერა, ხარვეზები, მიმოხილვები

წონის დაკლებისთვის ფირფიტის აღწერა, უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები.

კმაყოფილი

ჭარბი წონა არის პრობლემა, რომელიც ქალების 50% -ზე მეტს ეხება. მშობიარობის შემდეგ, ბევრი ქალი იძენს წონას, ამიტომ ისინი ცდილობენ, რაც შეიძლება მალე მოიტანონ პრენატალური ფორმით. ამ მიზნებისათვის, ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი შეირჩევა. ქალებს შეუძლიათ მიმართონ საკმაოდ უცნაურ და უჩვეულო ტექნიკას, სხვადასხვა ახალშობილ დიეტებს, ისევე როგორც შიმშილს, „ეშმაკურ“ დიეტებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებენ ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. მთავარია წონის დაკლება. რასაკვირველია, წონის დაკარგვის შემდეგ, ქრონიკული დაავადებების უზარმაზარი რაოდენობა და კვების ქცევის დარღვევა, ძალიან ხშირად ხდება. სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ ფირფიტის წესზე წონის დაკლებისთვის.

რა არის ჯანსაღი ფირფიტის წესი?

წონის დაკლების ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი გზაა ფირფიტის წესი. ეს არ არის ახალი დიეტა, მთავარი ამოცანაა ცხიმოვანი და მაღალი დონის საკვების რაოდენობის შემცირება, მისი ჩანაცვლება უფრო სასარგებლო ნივთიერებებით.

რა არის ჯანსაღი ფირფიტის წესი:

დიეტის არსი არის ის, რომ ჩვეულებრივი ფირფიტა არის აღებული, რომლის დიამეტრი საშუალოდ 20-25 სმ., ეს არის ჩვეულებრივი ნაწილი, რომელსაც ყოველდღიურად ვიყენებთ.
აუცილებელია მისი დაყოფა ორ ნაწილად. ერთი ნახევარი იყოფა ნახევარში. ამავე დროს, 1/2 - ბოსტნეული, სასურველია ნედლეული, 1/4 - ხორცი, 1/4 - ნახშირწყლები.
შედეგად, წრის არეალში მიიღებთ რამდენიმე სეგმენტს. ერთი ტოლი იქნება ნახევარი, ხოლო დანარჩენი ორი მეოთხედი. ახლა დროა შეავსოთ ეს განყოფილებები სასარგებლო ნივთიერებებით, ანუ საკვები.

პოლონელების წესი: ფოტო, აღწერა

უმეტესწილად, ანუ ნახევარი, უნდა იყოს სავსე მცენარეული საკვებით - ბოსტნეულით.

წესების ფირფიტები, ფოტოები, აღწერა:

ეს არის ყველაზე დაბალი –კალორიული საკვები, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით და კვალი ელემენტებით. გარდა ამისა, იგი შეიცავს უზარმაზარ ბოჭკოს, რომელიც კუჭში შეშუპება და იძლევა გაჯანსაღების შეგრძნებას. ადამიანი დიდხანს რჩება სავსე და არა მშიერი. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს განავლის განთავისუფლებას, წიწილების რაც შეიძლება მალე, ასე რომ სხეული არ მოწამლავს თავის თავს.
მეორე ნაწილი ნახშირწყლებია. ანუ, ფირფიტის მეოთხედი უნდა შეესაბამებოდეს გვერდითი კერძს ან ნახშირწყლებს. ეს შეიძლება იყოს პური, ბრინჯი, კარტოფილი ან რაიმე სახის მარცვლეული. რა თქმა უნდა, უმჯობესია, თუ ეს არის მყარი ხორბლის ჯიშები, ან მთელი მარცვლეული. ეს არის რთული ნახშირწყლები. მათი მთავარი უპირატესობა არ არის მხოლოდ ის, რომ ისინი ნელა იყოფა, განთავისუფლდებიან გლუკოზას, არამედ შიმშილის დიდხანს არარსებობის პირობებშიც. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დიდი რაოდენობით მარტივი ნახშირწყლების გამოყენება ხელს უწყობს შაქრის გადახტომას და გლუკოზის სწრაფ ვარდნას.
ამრიგად, ინსულინის დონე ეცემა და ადამიანი კვლავ ხდება მშიერი ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. დარწმუნდით, რომ გამორიცხეთ მენიუდან მარტივი ნახშირწყლები და შეცვალეთ ისინი რთული. ეს შეიძლება იყოს შვრიის, წიწიბურა ან ქერი. შეგიძლიათ პურის ჭამა, მაგრამ ეს უნდა იყოს უხეში სახეხი და საფუარის გარეშე. ასევე ნებადართულია კარტოფილის გამოყენება, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს შემწვარი. უმჯობესია, თუ ის გამომცხვარი ან მოხარშულია, კანიში. ამრიგად, დიდი რაოდენობით სახამებელი, ისევე როგორც ვიტამინები და მინერალები, კარტოფილში რჩება. იმისდა მიუხედავად, რომ კარტოფილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, სათანადო მომზადებით შესაძლებელია სხეულის გაჯერება კალიუმით, კალციუმით და სასარგებლო კვალი ელემენტებით.
ფირფიტის მეოთხე ნაწილი არის ცილა. მასში შედის კვერცხი, რძის პროდუქტები, ხორცი და თევზი. ცილა არის პროდუქტი, რომელიც გრძელი და რთულია ორგანიზმში მონელება. კალორიული შინაარსის დაახლოებით მესამედი იხარჯება ცილის მონელებაზე. ამის მიუხედავად, ცილოვანი საკვები უბრალოდ აუცილებელია ადამიანებისთვის, რადგან ეს არის კუნთების სამშენებლო მასალა.
შესაბამისად, კუნთების, კუნთების ახალი ბოჭკოების და ქსოვილების, გულის, საშვილოსნოს და სხვა კუნთების ორგანოების წარმოქმნა შეუძლებელია ცილის გარეშე. ეს უნდა ახსოვდეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი მიეკუთვნება ასთენტიკას და გამოირჩევა თხელი ფიზიკით. ასეთი ადამიანებისთვის ოპტიმალური კვება დიდი რაოდენობით ცილა არის, რადგან ამის გარეშე კუნთების მასა გაიყოფა და მხოლოდ მაშინ ცხიმი იქნება. ამ მიზნებისათვის ღირს დაბალი ხორცის გამოყენება. ანუ, ღორის მხოლოდ თირკმელზედა ჯირკვლის ნაწილი ნებადართულია, დიდი რაოდენობით ცხიმის გარეშე. ის უნდა შეწყვიტოს სითბოს მკურნალობის წინ.
თევზი. ნებადართულია ცხიმის ჯიშებიც კი, ეს არის ზღვა. შემადგენლობა შეიცავს უჯერი ცხიმოვანი მჟავების, ომეგა -3 მჟავებს, რომლებიც მონაწილეობენ სხეულში მომხდარ ქიმიურ რეაქციებში. ამ ამინომჟავების გარეშე შეუძლებელია უჯრედების გაყოფა და გარკვეული ნივთიერებების წარმოქმნა. მაგრამ ისეთი ჯიშები, როგორიცაა Hyk, თავაზიანად სასარგებლო იქნება, მიუხედავად დაბალი ცხიმის შემცველობისა. მათი მოხმარება შესაძლებელია საღამოსაც კი, ჭარბი წილის შიშის გარეშე.
ნებადართულია ზღვის პროდუქტების ჭამა. მათ შორისაა shrimp, squid, ოსტატები. კვერცხები შეიძლება მოხარშული, omelet. პაშოტის კვერცხები ასევე სასარგებლო იქნება. შეეცადეთ გამორიცხოთ გახეხილი კვერცხები და სხვადასხვა შემწვარი კვერცხის კერძები. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ ხაჭოები თქვენს მენიუში და არა ცხიმიანი, მაგრამ ხუთი პროცენტი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ რძის პროდუქტები, ცხიმის დაბალი შემცველობით, ცუდად შეიწოვება სხეულით. იმისათვის, რომ კალციუმი შეიწოვება, საჭიროა ვიტამინი D, რომელიც იხსნება ცხიმში. თუ ცხიმი არ არის საკმარისი, ყველა კალციუმი გადის სხეულში ტრანზიტში. სარგებელი არ მიიღებს ამგვარი პროდუქტების გამოყენებას. ხორცისა და თევზის ოპტიმალური რაოდენობა, რომელიც ფირფიტაზე უნდა იყოს, დაახლოებით 70-100 გ.

წონის ფირფიტის მეთოდის დაკარგვა: უარყოფითი მხარეები

დიეტას ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს.

წონის დაკლების მეთოდი, უარყოფითი მხარეები:

ფაქტია, რომ ამ პრინციპით შეუძლებელია პროდუქტების არჩევა საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. ეს მეთოდი უფრო შესაფერისია ლანჩისთვის, რადგან დილით, ნახშირწყლები რეკომენდებულია რძის პროდუქტებთან ერთად, ანუ ცილებთან ერთად.
საღამოს, ბევრი მკვებავი არ გირჩევთ ნახშირწყლების გამოყენებას საერთოდ, თუნდაც რთული იყოს. ძილის წინ 3 საათით ადრე, უმჯობესია გამორიცხოთ ნებისმიერი კვება, მიუხედავად იმისა, თუ რა არის ისინი. მარტივი და რთული ნახშირწყლები რეკომენდებულია 14:00 საათამდე მოხმარება, ანუ დილით და ლანჩზე. საღამოს, ისინი უნდა შეიცვალოს ბოჭკოვანი, ანუ ბოსტნეულით და ცილის პროდუქტებით.
ეს ენერგეტიკული სისტემა არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, ვინც ვარჯიშობს სავარჯიშო დარბაზში, იყენებს კარდიო ვარჯიშს. ამ კატეგორიისთვის აუცილებელია ცილების გაზრდილი შინაარსი, ამიტომ მენიუ არ მოიცავს ყველა საჭიროებას.

წონის დაკლების წესი: პროდუქციის არჩევანის მახასიათებლები

არსებობს რამდენიმე ძირითადი რეკომენდაცია იმ პროდუქტების არჩევისთვის, რომლებიც უნდა იქნას გამოყენებული ასეთი დიეტისთვის.

წესის ფირფიტები წონის დაკლებისთვის, პროდუქტების არჩევის მახასიათებლები:

პირველ რიგში, ეს ეხება ხორცის პროდუქტებს. არავითარ შემთხვევაში, ცილები უნდა შეიცვალოს ხორცის გადამამუშავებელი პროდუქტებით, ანუ ძეხვი და ძეხვი. უმჯობესია, თუ ის მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცია. პროდუქტები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს შემწვარი დიდი რაოდენობით ცხიმით. ამრიგად, ძალიან რთულია კალორიული შინაარსის კონტროლი და უფრო მეტიც, ცხიმის შინაარსი. ამიტომ, მთელი ენერგიის სისტემა გაივლის, თუ გაცილებით მეტი ცხიმია, ვიდრე საჭიროა თქვენთვის.
ეს წესი ეხება სუპების გამოყენებას. ჩვენს ქვეყანაში არის წვნიანი ლანჩზე. იგი არ შედის ამ ენერგეტიკულ სისტემაში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ წვნიანი არ არსებობს. ფირფიტის წესი გამოიყენება სუპისთვის.
მაგრამ ამ შემთხვევაში, იგი უნდა დაემატოს მცირე რაოდენობით ბოსტნეულს, მცირე ზომის შავი პურის, ასევე ხორცის ნაჭერს. ნებადართულია კოტლეტები, მაგრამ პურის გამოყენების გარეშე, და მოხარშული არა მცენარეული ზეთით, არამედ გამომცხვარ ღუმელში ან ორთქლზე. თუ თქვენ ამზადებთ შევსებულ წიწაკას, ან კომბოსტოს რულონებს, ამ შემთხვევაში, მთლიანად გამორიცხავთ ნახშირწყლებს ფირფიტიდან. თქვენ არ შეგიძლიათ შეავსოთ ასეთი საკვები მარცვლეულით ან პურით. ყოველივე ამის შემდეგ, კომბოსტოს რულონები, ისევე როგორც შევსებული წიწაკა, ხშირადᲨეიცავს ჯგუფი.

განათების ფირფიტების წესი: რეცეპტები

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი, რომლებიც შესაფერისია ამ ენერგიის სისტემისთვის.

თევზის რეცეპტი ბოსტნეულით ფირფიტის წესის შესაბამისად წონის დაკლებისთვის

პროდუქტები:

150 გრ ზღვის თევზი (ფილე)
100 გ zucchini
50 გ ხახვი
50 გ სტაფილო
100 გრ კარტოფილი
Ზეითუნის ზეთი
Მარილი
იოგურტი

თევზის რეცეპტი ბოსტნეულით წონის დაკლებისთვის ფირფიტის წესის შესაბამისად:

აუცილებელია ზღვის თევზის პატარა ნაჭრის აღება, წონა დაახლოებით 150 გ. რუბრიკით ზეითუნის ზეთით და დაასხით ცხარე ბალახებით, არ უნდა დაგვავიწყდეს მარილი.
კარგად აურიეთ ბოსტნეული, განათავსეთ თევზის ნაჭერი კილიტაზე, მარინირებული სანელებლებით და ზეითუნის ზეთით, მოათავსეთ ბოსტნეული თავზე. გაითვალისწინეთ, რომ ისინი უნდა მოჭრილიყვნენ თხელი ნაჭრებით ისე, რომ მათ გამოცხობის დრო ჰქონდეთ.
გაუზიარეთ მცირე რაოდენობით დაბალი იოგურტი, დახურეთ კილიტის კიდეები, რომ ჭურჭელში კერძი გააკეთოთ. აცხვეთ 30-40 წუთის განმავლობაში. არ არის აუცილებელი კერძის დამატება, შემადგენლობა უკვე შეიცავს ბოსტნეულს, ცილოვან საკვებს და ნახშირწყლებს. კარტოფილი გამოიყენება როგორც ნახშირწყლები.

თითები ქათმის ფილეზე ფირფიტის წესის შესაბამისად წონის დაკლებისთვის

ამ კერძისთვის დაგჭირდებათ:

150 გრ ქათმის ფილე
100 გ ჩემპიონი
ნიორი 2 კბილი
Მარილი
სანელებლები

თითები ქათმის ფილეზე ფირფიტის წესის შესაბამისად წონის დაკლებისთვის:

შეავსეთ ფილე 2 ნაწილად და სცემეთ. აუცილებელია, რომ ბოჭკოები გახდნენ ოდნავ რბილი. სოკო მოჭრილი პატარა ნაჭრებად, დაამატეთ ნიორი იქ და ჩამოყალიბებული ხორცის ფენები ჩამოყალიბებულში ჩადეთ, შეანჯღრიეთ მარილით და პილპილით.
გადააქციეთ პატარა რულონებად. დაჭრილი კბილის წვერებით ისე, რომ სამზარეულოს პროცესში ისინი არ იშლება. უმჯობესია ამგვარი კერძის მომზადება წყვილისთვის, ან ჩაქრება მცირე რაოდენობით არაჟნის დამატებით.
ახალი სალათი ემსახურება ამ ცილოვან კერძს. შეგიძლიათ მოამზადოთ კიტრი, პომიდორი, დიდი რაოდენობით არგულა და ხახვი. გამოიყენეთ თქვენი საყვარელი ბოსტნეული.

წონის დაკარგვისთვის ნამდვილად trarts: მიმოხილვები

ქვემოთ შეგიძლიათ გაეცნოთ იმ ადამიანების მიმოხილვებს, რომლებმაც განიცადეს წონის დაკლების ეს მეთოდი.

წესის ფირფიტები წონის დაკლებისათვის, მიმოხილვები:

ვალენტინი. იგი არასოდეს განსხვავდებოდა სუსტი ფორმებით, მაგრამ მუხლის თასის შეცვლამდე ოპერაციამდე, ექიმმა წონის დაკლება გირჩიათ. არ ვიცი როგორ დავთვალო კალორიები, სახლში არ არის სამზარეულოს წონა. ბუნებრივია, ვერაფერს წონა. ამიტომ, მე გამოვიყენე ფირფიტების წესი. მე ავიღე ფირფიტა 18 სმ დიამეტრით და გამოვიყენე დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, პატარა ნაჭერი პური და პატარა ორთქლის საჭრელი. ამის ნაცვლად, იგი ხშირად იყენებდა მოხარშულ ხორცს. საღამოს კეფირი სალათით დავლიე. დილით, ზოგჯერ მე თავს ვიკავებდი რძის შვრიის ფაფას და პატარა სადღეგრძელოს ყველით. 2 თვის განმავლობაში მოვახერხე 8 კგ -ს დაკარგვა. რა თქმა უნდა, ეს არ არის ძალიან, მაგრამ თავს ბევრად უკეთესად ვგრძნობ. ეს დამეხმარა ოპერაციის შემდეგ უფრო სწრაფად ფეხზე წამოვდექი.

ვერონიკა. ჩემი ცხოვრება მუდმივი ბრძოლაა ჭარბი წონით. მე შევეცადე მრავალი ძალაუფლების სისტემა, მათ შორის შიმშილი 16/8 და 18/6. ეს ენერგეტიკული სისტემა არ იყო ძალიან შესაფერისი, თუმცა მე არ ვმალავ, რომ წონა საკმაოდ სწრაფად დავკარგე. ჩემთვის ოპტიმალური მეთოდი იყო ერთი ფირფიტის სისტემა. დილით საუზმე არ მაქვს, მაგრამ ლანჩს ვსვამ და ვახშამი მაქვს. სადილისთვის, ძირითადად, მოხარშულ ხორცს სალათით ვიყენებ. საღამოს არ ვჭამ ნახშირწყლებს. ლანჩზე, მე თავს თითქმის ყველაფერს დავუშვებ, თუნდაც პატარა პური. წონის დაკლება მოვახერხე 1 თვეში 3 კგ -ით.

სვეტლანა. მე არ მიყვარს საკუთარი თავის შეზღუდვა კვებაში, ამიტომ შევეცადე არჩეულიყო დაზოგვის სისტემა წონის დაკლებისთვის. ერთ -ერთი მათგანია ერთი ფირფიტის წესი. Თუგათვალისწინება, რომ დიდი რაოდენობით ვჭამდი ცხიმის პროდუქტებს, ერთი ფირფიტის სისტემა ჩემთვის ნამდვილი ხსნა გახდა. თვე და ნახევარში 4 კგ დავკარგე.

წაიკითხეთ თემა:

ბევრი მკვებავი მიიჩნევს, რომ ფირფიტების წესი უსაფრთხოდ შეიძლება გამოყენებულ იქნას საუზმეზე. ამასთან, ხორცის ინგრედიენტების ნაცვლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ კვერცხი და რძის პროდუქტები, როგორც ცილა. ნახშირწყლების ნაცვლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ გამხმარი ხილი, მცირე რაოდენობის კაკალი. ბოსტნეულის ნაწილი იგივე რჩება. თქვენ შეგიძლიათ ბოსტნეულის რამდენიმე ბოსტნეულის შესაცვლელად, ავოკადოს შესაცვლელად. ეს არის საკმაოდ ცხიმიანი პროდუქტი, მაგრამ ის შეიცავს სწორ ცხიმებს, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინს და გავლენას ახდენს კანის მდგომარეობაზე. დილით, უმჯობესია გამოიყენოთ პური, ლობიო და ოსპი, როგორც ნახშირწყლები.