5 საუკეთესო ცილის კოქტეილები სახლში: რეცეპტები. როგორ მოვამზადოთ ცილის კოქტეილი სახლში?

ძვირადღირებული სპორტული კვების ალტერნატივა შეიძლება იყოს ცილის კოქტეილები, რომლებიც მოხარშულია სახლში. დიეტური კვების ეს ვარიანტი არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ წარმოუდგენლად გემრიელია!

საჭიროა ცილის კოქტეილი ისე, რომ სხეული მიიღებს ცილის აუცილებელ ნაწილს სპორტის თამაშისას და მასის მოპოვებისას. სპორტულ კვების მაღაზიებში, ამ ტიპის მრავალი საკვები დანამატი არსებობს, თუმცა, მათი მაღალი ღირებულება ერთი შეხედვით, ერთი შეხედვით ფასის ნიშნით. შეძენის ალტერნატივა შეიძლება იყოს ხელნაკეთი კოქტეილები, რომლებიც მომზადებულია საკუთარი ხელით.

რა პროდუქტებს ამზადებენ ხელნაკეთი ცილის კოქტეილები მასობრივი მოგებისთვის?

სპორტში ჩართულ ადამიანებს შეიძლება გაუჭირდეთ წონის მომატება. ყველაზე ხშირად, ეს გამოწვეულია დაქვემდებარებული კვების გამო, რომელსაც არ შეუძლია სხეულის მიწოდება საკმარისი რაოდენობის კვალი ელემენტებით. თანამედროვე საცხოვრებელი პირობები კარნახობს მრავალ პირობას და, შესაბამისად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სახლში ცილის კოქტეილის მომზადების უნარი.

სწორი წონის მომატება იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კალორიები იქნება ნაწილობრივ და თანდათანობით. ცილოვანი კოქტეილი მშვენიერი საჭმელია, რომელსაც შეუძლია დააკმაყოფილოს შიმშილის შეგრძნება 3-4 საათის განმავლობაში. ინგრედიენტები, რომლებიც კოქტეილს ქმნიან, ყველაზე ხელმისაწვდომი და ნაცნობია ადამიანისთვის, მაგრამ აქვთ ხელსაყრელი გავლენა საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ რძე, არაჟანი, იოგურტი, კვერცხი, ხილი და წვენები.

რა პროდუქტებს ამზადებენ სახლის ცილის კოქტეილები წონის დაკლებისთვის?

ცილის კოქტეილები წონის დაკლებისთვის ეფექტურად გამოიყენება დიეტოლოგიაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ სასმელის ცილის შემადგენლობა ხელს უშლის ცხიმის დეპოზიტებს და ხელს უწყობს კუნთების მასის მშენებლობას. მაგრამ არ ინერვიულოთ, რომ როდესაც ასეთ კოქტეილს სვამთ, მაშინვე გაიზრდებით მოცულობებით. იმისათვის, რომ კუნთები გაიზარდოს - მათ სჭირდებათ აქტიური ფიზიკური დატვირთვა. ცილის კოქტეილების მარტივი გამოყენება ხელს უწყობს ჭარბი წონის გლუვ განკარგვას, კერძოდ:

• დაბლოკოს შიმშილის შეგრძნება
• დაზოგეთ კუნთების მასა
• მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება

ხელნაკეთი კოქტეილების მოსამზადებლად, გამოიყენეთ: ხილი, თესლი, თაფლი, რძე, კეფირი, კენკრა, კარაქი.

რეცეპტები სახლში საუკეთესო ცილის კოქტეილების დამზადების მიზნით

შეიტანეთ თქვენი მოთმინება, ინსპირაცია, თქვენი ოცნების ფიგურის შეძენის სურვილი და კოქტეილის შესანახად აუცილებელი კერძები. შეეცადეთ მოამზადოთ რამდენიმე გემრიელი და წარმოუდგენლად ჯანსაღი სასმელი სახლში:

ბანანის ცილის კოქტეილი სახლში, რეცეპტი

ასეთ სასმელს შეუძლია სწრაფი წონის მომატება აქტიური ფიზიკური ძალისხმევით.

ნაერთი:

1. რძე - 0,5 ლიტრი
2. Fresh Bananas-300 გრამი (1-1.5 ცალი.)
3. ნებისმიერი კაკალი 30-50 გრამი
4. თაფლი - 3 სუფრის კოვზი
5. ხაჭო - 200 გრამი

ყველა ინგრედიენტი მოთავსებულია თასში ბლენდერისთვის და ინტენსიურად სცემეს 2 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ის თასებით იღვრება და დღის განმავლობაში მთვრალია ორი დოზით, სადილსა და ვახშამს შორის.

ბუნებრივი ცილის კოქტეილი სახლში ხაჭოთი

ხაჭოს ყველის კოქტეილები ყველაზე მარტივია მომზადებაში და სხეულისთვის ყველაზე მკვებავი. სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ:

1. ხაჭო 300 გრამი
2. რძე - 250 გრამი (ერთი სრული ჭიქა)
3. 100 გრამი კენკრა (მარწყვი, ჟოლო, მოცვი, მოცვი, მოცხარი)

ყველა კომპონენტი საფუძვლიანად სცემეს ბლენდერში ორი წუთის განმავლობაში და შეანელეთ თასში შესანახად. კოქტეილი ითვლება მზად, როდესაც ხაჭო და რძე შეიძინა ერთგვაროვანი მასა. თუ სასურველია, ასეთ სასმელს ორი ან სამი ჩაის კოვზი კაკაო შეიძლება დაემატოს.

რძის ცილის კოქტეილი, რეცეპტი

ადვილია რძის კოქტეილის მომზადება. თქვენ უნდა გქონდეთ:

1. არაჟანი - 200 გრამი
2. ზეითუნის ზეთი 2 სუფრის კოვზი
3. კვერცხის yolk - 1pc
4. ფორთოხლის წვენი - 150 გრამი
5. ლიმონის წვენი (ლიმონის დაახლოებით ნახევარი)
6. ხილი ან კენკრა სურვილისამებრ

ყველა ინგრედიენტი, ლიმონის წვენის გარდა, მოთავსებულია ბლენდერში და ინტენსიურად სცემეს. ლიმონის წვენი ემატება დასრულებულ მასას. კოქტეილი გამოიყენება ტრენინგის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე, ან როგორც საჭმლის საჭმელად. ეს სასმელი ხელს უწყობს კუნთების მასის ხარისხს.

ხელნაკეთი ცილის კოქტეილი ნაყინით მასის მოსაპოვებლად, რეცეპტი

ტკბილ მოყვარულებს შეუძლიათ შეეცადონ უჩვეულო კოქტეილი ნაყინის დამატებით. ცნობილია, რომ თავად არნოლდ შვარცნეგერი იყო დაკავებული მისი სხეულის არქიტექტურაში და ხშირად იყენებდა ამ სასმელს.

ნაერთი:

1. რძე - 300 მლ
2. მშრალი რძე - 3 ჩ.ს.
3. 100 გრამი ნაყინი
4. 1 კვერცხი

ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში ან მიქსერშია. ეს სასმელი რეკომენდებულია ტრენინგის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე.

როდის დალიოთ ცილის კოქტეილები? ცილის კოქტეილები ღამით წონის დაკლებისთვის

• წონის დაკლებისთვის ცილის კოქტეილი ხშირად საუზმეზე ნაცვლად დილაობით ხდება. ზოგი სვამს მას სუფთა, ზოგი ნაკბენი ნაჭრით პურით, ბოსტნეულით ან ხილით
• ასე რომ, ჩვენ გვთავაზობთ სხეულს ცილის აუცილებელი რაოდენობით დილით და შევსება მისი დაკარგული თანხა ღამით. ეს ხელს უშლის კუნთების მასის დაკარგვას, რაც ხშირად ხდება დიეტებით
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება, ცილის კოქტეილები სხეულს უფრო ინტენსიურად აქცევს და მასზე მეტ კალორიას ხარჯავს. უნდა გვახსოვდეს, რომ CO- მდიდარი კოქტეილები ჩვენთვის სასარგებლოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დღეში საკმარის წყალს ვიყენებთ. თუ წყლის ნაკლებობაა, სხეულს შეუძლია სტრესის გამოცდილება
• ღამით ცილის კოქტეილების გამოყენება ხელს უწყობს ნელ - ნელა, მაგრამ ფიზიოლოგიურ წონის დაკლებას. ვახშმის ნაცვლად ან ძილის წინ კოქტეილის მიღება, თქვენ დაბლოკავთ შიმშილის შეგრძნებას და გადაარჩინეთ შემთხვევითი საჭმლისგან

რეცეპტები ხელნაკეთი ცილის კოქტეილების დამზადების მიზნით: რჩევები

სახლში კოქტეილის მომზადებისას უნდა დააკვირდეთ რამდენიმე ნიუანსს, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ყველაზე დიდ შედეგს წონის დაკლების ან კუნთების მასის შეძენისას. ასე რომ, დილის კოქტეილები შეიძლება ტკბილეული იყოს გლუკოზით ან თაფლით, ხოლო საღამოს ისინი უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით.

კიდევ ერთი საიდუმლო არის სასმელის ტემპერატურა. კოქტეილი არ უნდა იყოს ცივი! თბილ ტემპერატურას, დაახლოებით 37 გრადუსს, შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და თქვენი კუჭის მუშაობა. ტრენინგის დაწყებამდე მოხმარებული სასმელის მოცულობა უნდა იყოს მინიმუმ 300 მლ. კოქტეილის კალორიული შემცველობა სწორად დაარეგულირეთ, რაც დამოკიდებულია დამატებით ინგრედიენტებზე.

მთავარი ცილის კოქტეილები ყველაზე უვნებელი განკურნებაა სისრულე ან სიმსუბუქე. ცილოვანი სასმელების რეგულარულად მიმდინარეობა და დიეტის დივერსიფიკაცია რძის კისრით:

• ჟოლოს კისერი წონის დაკლებისთვის

დაგჭირდებათ:

1. კეფირი 0,5% ცხიმი - 200 მლ
2. რძე 1% - 100 მლ
3. ჟოლოს - 150 გრამი

სცემეს ინგრედიენტები ბლენდერში და სვამენ საჭმელს შორის.

• შეანჯღრიე კივისთან და თაფლით

ნაერთი:

1. 200 მლ რძე 1%
2. 200 მლ კეფირი 0,5 %
3. 1 ცალი წვრილად დაჭრილი კივის
4. თაფლი - ერთი ჩ / კ

გამოიყენეთ კოქტეილი დილით

• მანდარინი (ფორთოხლის კისერი)

1. რძე 1% - 100 მლ
2. კეფირი 1% - 100 მლ
3. გაწმენდილი მანდარინი ან ფორთოხალი - 200 გ
4. სელის ზეთი - 1 სტადიის.

ეს კოქტეილი სასარგებლოა ღამით ან როგორც საჭმლის საჭმელად. დალიეთ ცილოვანი სასმელები, იყავით ჯანმრთელი და ლამაზი!

ვიდეო: როგორ გავაკეთოთ ბუნებრივი ცილის კოქტეილი წონის დაკლებისა და კუნთების მშენებლობისთვის?