რამდენი ადამიანი წარუმატებლად ცდილობს წონის დაკლებას? დიდი თანხა.
კმაყოფილი
ასობით სხვადასხვა დიეტა სამაშველო ხასიათს ატარებს ზედმეტი ფუნტების წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე მათგანი ნამდვილად მუშაობს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ლიპაიანის დიეტაზე და მის მახასიათებლებზე.
ლიეპაკის დიეტა: არსი
ამ დიეტის დამფუძნებელი იყო ექიმი ლევ ხაზანი, რომელიც სპეციალიზირებულია ენდოკრინული სისტემის პრობლემებში. მან ასეთი დიეტისთვის საკვები დანიშნა ყველა პაციენტს, ვისაც ჭარბი წონა ჰქონდა. შედეგებმა უბრალოდ გადააჭარბა ყველა მოლოდინს - პაციენტებმა სწრაფად და მარტივად დაკარგეს საძულველი კილოგრამები, ამასთან, არ განიცდიან შიმშილის საშინელ გრძნობას.
ლიეპაის დიეტა განსხვავდება სხვებისგან, რადგან მისი ზოგიერთი პრინციპი ფუნდამენტურად განსხვავდება ჯანსაღი დიეტის პრინციპებით და ჯანსაღი ცხოვრების წესით:
- მხოლოდ დღე უნდა იყოს 3 კვებადა ეს დიეტა არ იძლევა რაიმე საჭმლის საჭმელს ამ ტექნიკას შორის.
- გადინება დაუშვებელია. წონის დაკარგვამ უნდა ჭამა მხოლოდ იმ ნაწილებს, რომლებიც ინიშნება დიეტით.
- ზაფხულში და გაზაფხულის დროში, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 2 ლ სუფთა წყალი, ზამთარში და შემოდგომაზე - 1.75 ლიტრი. განიხილება მხოლოდ სუფთა წყალი და წვენები, ბულიონი, ხილის სასმელები და ა.შ. იგი მიეკუთვნება დამატებით სითხეს.
- აკრძალულია ნებისმიერი ალკოჰოლის დალევა.
- იმ პროდუქტების კალორიული შინაარსი, რომელსაც დღის განმავლობაში ჭამთ, არ შეიძლება აღემატებოდეს 1200 კკალ.
- თქვენ ყოველთვის ჭამა გჭირდებათ ამავე დროს. 5 საათზე მეტხანს არ უნდა იყოს შესვენებები.
- ჯანმრთელი ძილი - დიეტის განუყოფელი ნაწილი. თქვენ უნდა დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში., ამ ოცნებით, უნდა არსებობდეს მშვიდი, ძლიერი და მაღალი ხარისხი.
- Ფიზიკური აქტივობა დიეტის დროს თქვენ უნდა შეამციროთ. თუ ადრე ფიზიკურ ვარჯიშებში ხართ ჩართული, არ უნდა ამოიღოთ ისინი, რადგან ეს იქნება დამატებითი სტრესი თქვენი სხეულისთვის. თუმცა, ამ შემთხვევაშიც კი, ღირს ვარჯიშის მიტოვება.
- თუ ადრე არ ხელმძღვანელობდით აქტიურ ცხოვრების წესს, მაშინ არ უნდა დაიწყოთ ამის გაკეთება დიეტის დროს. ექიმი რეკომენდაციას უწევს სპორტის დაწყებას წონის დაკარგვის შემდეგ, ამ შემთხვევაში, გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვა, სახსრები და ა.შ., გაცილებით ნაკლები იქნება.
- წონა ყოველდღიურად უნდა იყოს. ასე რომ, თქვენ ნახავთ შედეგს და, შესაბამისად, ყოველდღე მიიღებთ მოტივაციის ნაწილს.
- იმის გამო, რომ ლიეპაის დიეტის დროს წონა ძალიან სწრაფად იკარგება, აუცილებელია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას ამ პერიოდში. ყოველდღე გჭირდებათ წნევის და პულსი, ყოველკვირეულად მონიტორინგი - სისხლში შაქრისთვის.
- ამ დიეტის კიდევ ერთი განუყოფელი ნაწილი - კანის მოვლა. კანის შებოჭილობა ასევე ტოვებს კილოგრამების სწრაფად დატოვებას, ხოლო სხვებს შეუძლიათ ერთი პრობლემის შეცვლა - გაჭიმვის ნიშნები, კანის გასწორება და ა.შ., ამიტომ, ლიეპისკის დიეტის დროს, მიზანშეწონილია მასაჟის გაკეთება (გააკეთე თვით -მასა), გამოიყენეთ კრემები , ზეთები გაჭიმვის ნიშნებიდან, გააკეთეთ სახლის ჩატარების პროცედურები, რომლებიც მიზნად ისახავს კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას (შეფუთვა და ა.შ.).
Liepaisk's Diet: მენიუ დღისით, 1 თვის, 3 თვის განმავლობაში
კარგი შედეგები დოქტორ ხაზანის ლიეპაური დიეტის დახმარებით შესაძლებელია მხოლოდ ყველა რჩევისა და რეკომენდაციების უდავო შესაბამისობის შემთხვევაში, დღის კვებასა და რეჟიმთან დაკავშირებით.
ამ დიეტაზე ერთი კვირის მენიუ ასე გამოიყურება:
ორშაბათი:
- 1 -ლი კვება: სადღეგრძელო 30 გრ პური და მძიმე ყველი. შეგიძლიათ სადღეგრძელო კარაქით გაავრცელოთ. ჩაი, ყავა შაქრის, რძისა და სხვა დანამატების გარეშე.
- მე -2 კვება: ხორცი 160 გ ნებისმიერი ფორმით (თუ მოხარშულია სოუსით, საწვავისგან და ა.შ., 135 გ ხორცი, დანარჩენი სოუსი), ბოსტნეულის საცავი 120 გ, წვენი, ახალი, ნაყოფიერი ხილი.
- მე -3 კვება: Vinaigrette 120 გ (ნებისმიერი მცენარეული ზეთის 20 მლ საწვავის მისაღებად, სადღეგრძელო 30 გ პური 1 სტადიისგან. ლ. თევზის დაკონსერვებული საკვები, 250 მლ წვენი, უოლკოჰოლური ლუდი, ღვინო, ჩაი, ყავა და ა.შ. - არჩევანის გაკეთება.
სამშაბათი:
- 1 -ლი კვება: იგივე, რაც ორშაბათს, მაგრამ ჩვენ ყველს ხორცით ვანაცვლებთ.
- მე -2 კვება: იგივე, რაც ორშაბათს, მაგრამ ხორცი შეცვალეთ თევზით.
- მე –3 კვება: ბოსტნეულის სალათის და ხორცის სალათი 120 გ. შეგიძლიათ სეზონური კერძი უცხიმო არაჟანით, მაიონეზით (20 გ), ნაჭერი 30 გ, ნებისმიერი სითხე შაქრის გარეშე.
ოთხშაბათი:
- 1 -ლი კვება: 250 მლ დაუვიწყარი ჩაი, ყავა, შაქრისა და დანამატების გარეშე, 2 დიდი ან 3 პატარა ქათმის კვერცხი.
- მე -2 კვება: ხორცი სოუსით 160 გ, ბოსტნეული 120 გ, 250 მლ წვენი, ხილის სასმელი, შაქრის გარეშე.
- მე -3 კვება: პოლ ლ კეფირი ნებისმიერი ცხიმის შემცველობით, 25 გრ თაფლი.
Ხუთშაბათი:
- დილით: სენდვიჩი კარაქით და მყარი ყველით, გაუთვალისწინებელი ჩაი, ყავა.
- მე -2 კვება: ზღვის პროდუქტები ან ცხელი თევზი 160 გ, ბოსტნეულის ღუმელი 120 გ, შაქრის წვენი 250 მლ.
- მე -3 კვება: მოხარშული ბოსტნეულის სალათი 120 გ, შეგიძლიათ სეზონი 20 მლ ნებისმიერი ზეთი, 1 სტადიის. ლ. ხიზილალა, პური 30 გ, ნებისმიერი მახინჯი თხევადი 250 მლ.
პარასკევი:
- დილით: სადღეგრძელო 30 გ, პატარა ნაჭრით, ყავით, ჩაი შაქრის გარეშე და დანამატები
- მე -2 კვება: 160 გრ ხორცი მოხარშული რაიმე ფორმით, ბოსტნეულის სალათი კომბოსტო, კიტრის, დაკონსერვებული ბარდა 120 გ, წვენი 250 მლ
- მე -3 კვება: მოხარშული ხორცის, კარტოფილის, სტაფილო, დამარილებული კიტრის სალათი, სეზონური 20 გრ მაიონეზით, არაჟანი -120 გ, პური 30 გ, 250 მლ ნებისმიერი სითხე შაქრის გარეშე
შაბათი:
- 1 -ლი კვება: სადღეგრძელო ყველით 40 გ, უნებლიეთ ჩაი ან ყავა
- მე -2 კვება: 160 გრ თევზი ცხელი, 120 გრ სალათი პომიდორი, კიტრი, პეკინის კომბოსტო, ხახვი, 250 მლ ხილის სასმელი
- ვახშამი: 120 გრ ვინინგრეტი, სეზონური 1 სტადიის. ლ. მცენარეული ზეთი, პური 30 გ, 250 მლ ჩაი/ყავა რძით/რბილი ლუდით/ღვინო/ხილის სასმელი და ა.შ.
კვირა:
- სამარცხვინო მცირე დღე, ასე რომ, საკვები ეძლევა არა კვებას, არამედ მთელი დღის განმავლობაში.
- 200 გ ხაჭო ნებისმიერი ცხიმის შემცველობით, 250 მლ რძე, 40 გრ თაფლი, 2 ვაშლი, 20 გრ ნებისმიერი კაკალი
როგორც მენიუდან ერთი კვირის განმავლობაში შეამჩნევთ, მენიუ არ არის მრავალფეროვანი. საფუძველია უმარტივესი პროდუქტები: თევზი, ხორცი, კვერცხი, ბოსტნეული და რძის პროდუქტები.
- ყოველთვიურ ვარიანტს არ ექნება მნიშვნელოვანი განსხვავებები დიეტისგან 1 კვირის განმავლობაში. დიეტას ექნება ზუსტად იგივე კერძები და საკვები.
- განსხვავება მხოლოდ ის იქნება დიეტის მეორე თვიდან ნებადართულია თქვენს დიეტაში ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების და კერძების შემოღება. დიეტის მესამე თვის დაწყებისთანავე, რეკომენდებულია ეწვიოთ მკვებავი ექიმის ექიმს, რომელიც შემდგომ მენიუს შეცვალებს.
დიეტის პირველ თვეში, ასეთი პროდუქტები მთლიანად უნდა იყოს გამორიცხული:
- ტკბილი, ფქვილი, ჯანსაღი ბარები და ა.შ.
- ხილი, ხმელი ხილი, დაშაქრული ხილი და თხილი, გარდა იმ დღისა, როდესაც ისინი დიეტაში დარეგისტრირდნენ.
- Მაკარონი.
- შაქარი, შაქარი -საყრდენი და ა.შ.
- ალკოჰოლი და სოდა.
- ასევე ღირს მარილის მოხმარების შემცირება.
Liepaisk's Diet: მიმოხილვები და შედეგები
თითქმის ყველას, ვინც ლიეპაიანის დიეტაში ჭამა, აღნიშნავს, რომ წონა სწრაფად და მარტივად მიდის. ამ დიეტის წყალობით, მოკლე დროში შეგიძლიათ დაკარგოთ ბევრი დამატებითი ფუნტი (3 თვე) და შეიძინოთ თქვენი ოცნების ფიგურა.
უმეტესობა, ვინც ამ დიეტაზე "იჯდა", პირველ კვირას შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 3-5 კგ-ს, ეს დამოკიდებულია საწყის წონიდან.
- ალექსანდრა, 33 წელი: ”მან დიდი ხნის განმავლობაში ვერ შეძლო წონის დაკლება, იწონიდა 86 კგ. ეს დიეტა აღმოვაჩინე, ვცდილობდი და გამიკვირდა შედეგი. პირველ კვირაში 4 კგ. ”
- ირინა, 47 წლის: ”მე ყოველთვის ვიტანჯებოდი ჭარბი წონის გამო, არცერთი დიეტა არ დამეხმარა. ინტერნეტში ვიპოვნე Liepais დიეტა, მაგრამ ნამდვილად არ მჯეროდა, რომ მასთან წონის დაკლება შემეძლო. თუმცა, მან 3 თვე გაგრძელდა და 95 კგ -დან 83 კგ წააგო. Გავაგრძელებ. "
- ალექსი, 30 წელი: ”მე გადავწყვიტე ლიპაიანის დიეტა, რადგან ჭარბი წონის პრობლემები მქონდა. თავიდან რთული იყო, ნაწილები მცირეა, საჭმლის საჭმელები არ არის, მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ ჩავერთე. დიეტის წყალობით, 2 თვეში 8 კგ დავტოვე. ”
Liepaisk- ის დიეტა: უკუჩვენებები
ამ დიეტის შესახებ მიმოხილვების უმეტესობა დადებითია, მაგრამ ღირს იმის გაგება, რომ, როგორც ყველა სხვა, Liepaisk დიეტა, ასევე აქვს უკუჩვენებები:
- ქრონიკული დაავადებები, განსაკუთრებით კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი.
- მძიმე ფიზიკური შრომა. ეს დიეტა დაბალია, ასე რომ, ადამიანი, რომელიც ბევრს მუშაობს, ყოველთვის არ მიიღებს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გამოუსწორებელი ზიანი.
- გაიზარდა ან შემცირდა შევიწროება.
- Liepaian დიეტა ასევე არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც არ შეუძლიათ საჭმლის გარეშე გაკეთება, დიდხანს ვერ ჭამენ ერთფეროვნად, თამაშობენ სპორტს და არ სურთ დიეტის დროს უარი თქვან.
თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, ლიეპაური დიეტის დახმარებით, მიმართეთ რჩევას მკვებავი. სპეციალისტი დაარეგულირებს ამ დიეტას თქვენთვის, ასე რომ თქვენ დაკარგავთ მაქსიმალურ დამატებით ფუნტს და არ ზიანს აყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას.
სტატიები დიეტის შესახებ:
- მოქნილი დიეტა ლაილ მაკდონალდისგან
- დაბალი დიეტა
- გამოხატეთ კოვალკოვის დიეტა
- კვერცხის Breepefruit დიეტა
- გრეიფრუტის დიეტა
ვიდეო: ლიეპაური დიეტის შესახებ
