მოქნილი დიეტა ლაილ მაკდონალდისგან: რომელია არსი, რა მიდგომა, უპირატესობები, უარყოფითი მხარეები, მიმოხილვები

გსურთ წონის დაკლება და ჭამა რაც გიყვართ? სცადეთ მოქნილი დიეტა - მეტი სტატიაში.

კმაყოფილი

თანამედროვე საზოგადოება კარნახობს სილამაზის მკაცრ სტანდარტებს და ჯანსაღი ცხოვრების წესს. ჭარბი წონის და შესაფერისი, სუსტი სხეული არ კარგავს შესაბამისობას. არამედ ადამიანები აღიარებენ პირადი თავისუფლებისა და სურვილების ჩარჩოსა და შეზღუდვებს.

წაიკითხეთ სტატია ჩვენს ვებსაიტზე ყველაზე ზარმაცი დიეტის შესახებ. ამ ტიპის დიეტასთან ერთად დაკარგავთ 12 კგ 2 კვირის განმავლობაში.

გამოდის, რომ შეგიძლიათ დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი და ამავე დროს არის ის, რაც მოგწონთ. ამ მეთოდს ეწოდება მოქნილი დიეტა. დაწვრილებით იმის შესახებ, თუ რა არის ასეთი დიეტის არსი, რომელიც ემყარება ამ სტატიაში. წაიკითხეთ შემდგომი.

რატომ არის ძნელი დიეტის დაცვა?

ყველა ქალს არ მოსწონს დიეტა. რატომ არის რთული მათი დაცვა? რამდენიმე მიზეზის გამო, რის გამოც იგი არ გამოდგება წონის დასაკლებად:

პერფექციონიზმი. ისინი დიეტაზე მიდიან, როგორც ბრძოლაში. ნებისმიერი ავარია დამარცხებულად ითვლება. თუ პირმა საკუთარი თავი ზედმეტი დაუშვა, მაშინ მაღალი დონის ალბათობით ის იმედგაცრუებულია და უბრალოდ ამ გაკვეთილზე აგდებს. სინამდვილეში, ის ადამიანები, რომლებიც ზოგჯერ იშლება, მაგრამ არ აჩერებს დიეტას, უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწიონ შედეგებს.
გრძელვადიანი გეგმების ნაკლებობა. ვინმემ გაუძლო, გაიარა ყველა ტესტი და მიიღო სასურველი წონა, როგორც ჯილდო. როგორც ჩანს, ახლა შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ ცხოვრებას. მაგრამ ასე არ მუშაობს. ეს იყო წინა ცხოვრების წესი, რამაც გამოიწვია დამატებითი ფუნტის გამოჩენა. ეს მიდგომა ხშირად ხდება მიზეზი იმისა, რომ დაეცა წონა უფრო მეტს უბრუნებს. და ყველაფერი ისევ უნდა დაიწყოს.
ჯემინგის ფსიქოლოგია. მხოლოდ ხალხს შეუძლია ჭამა მოწყენილობისგან, ლტოლვისგან ან ასე. ასეთი საკვების ჩვევები ხშირად იწვევს ჭარბი წონას.
შეუსაბამო დიეტა. ყველა ადამიანი განსხვავებულია. ვიღაც ადვილად მოითმენს შიმშილს და ვიღაც კარგავს ცნობიერებას. მეტაბოლიზმი ასევე განსხვავებულია. საკმარისია ვინმესთვის უბრალოდ გაზარდოს ფიზიკური დატვირთვა, მაგრამ არაფერი ეხმარება ვინმეს.

ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ დიეტა უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად, სხეულის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით.

რა დიეტა ითვლება სწორად: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები

წონის დაკლების უამრავი გზა არსებობს. მაგრამ ყველა დიეტის მთავარი წესი უფრო მეტი ენერგიის დახარჯვაა, ვიდრე მოხმარება. რა დიეტა ითვლება სწორად?

სწორი იქნება, რომ არ იფიქროთ დიეტაზე, როგორც ასეთი.
საკვების გარკვეული გეგმის დაცვა, წონის დაკარგვა უბრალოდ ამცირებს მოხმარებული კალორიების რაოდენობას, გარკვეული პროდუქტების გამოკლებით. ეს არის მთელი აზრი.
აქედან გამომდინარე, არ აქვს მნიშვნელობა რომელი პროდუქტებია, მთავარია კალორიული შინაარსის შემცირება.
მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მოხმარებული ცილების რაოდენობა, ცხიმები და ნახშირწყლები.

ციყვი - ეს არის შემდეგი მნიშვნელოვანი წერტილი:

ცილის საკვების საკმარისი მიღება.
ცილა კარგად ანგრევს შიმშილს, საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ დიდი ხნის განმავლობაში გაოცება, ინარჩუნებს სტაბილურ სისხლში შაქარს.
კუნთების მასას ასევე სჭირდება ცილა.

რა პროდუქტებია ცილის წყარო? მიზანშეწონილია გამოიყენოთ:

თევზი
სარძევე ფერმა
ქათმის მკერდი და სხვა მჭლე ხორცი

ცხიმი - დარწმუნდით, რომ იმყოფებიან დიეტაში, მაგრამ ზომიერი რაოდენობით. სხეულს ცხიმოვანი მჟავები სჭირდება. მათი წყარო იქნება ზეთისხილის და კანაფის ზეთი, თევზის ზეთი. მათ შეიძლება დაემატოს ბოსტნეულის სალათები, პირველ და მეორე კერძებში.

ნახშირწყლები ჩვენ ასევე გვჭირდება, მაგრამ ცოტათი და "სწორი"-კერები, მთელი მარცვლეულის პური და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ თქვენი საყვარელი კანფეტი ან პატარა ნამცხვარი, თუ ისინი ყოველდღიურ კალორიულ კურსში ჯდება.

ცელულოზა - ამ კომპონენტის მაღალი შემცველობით საკვები ხელს უწყობს საკმარისად მიღებას. ეს შეიძლება შეიცავდეს ბოსტნეულს, მწვანილებს, ხილს. ეს პროდუქტები კარგად არის გაჯერებული, მაგრამ ამავე დროს აქვს მცირე კალორიული შინაარსი. შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი ან 3-4 შოკოლადის ნამცხვარი და მიიღოთ იგივე რაოდენობის კალორია. უნდა გვახსოვდეს, რომ ხილი უფრო კალორიულია, ვიდრე ბოსტნეული. ერთი ახალი შეიძლება შეიცავდეს ყოველდღიური დიეტის მესამედს.

როგორც ხედავთ, სწორი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და მოიცავს მრავალფეროვან პროდუქტს. მაგრამ არ დაიჯეროთ, რომ მოქნილი დიეტით შეგიძლიათ წონაში დაკლება, ექსკლუზიურად ნამცხვრების, ჰამბურგერების და ტკბილი სოდაის გამოყენებით.

რა არის მოქნილი დიეტის არსი ლაილ მაკდონალდისგან: რატომ უწოდებენ მას "iifym დიეტა"?

ყოველთვის უფრო ადვილია დამატებითი ფუნტის მოპოვება, ვიდრე მოგვიანებით მათი მოშორება. წონის დაკლება არ არის ადვილი ამოცანა. როგორც ზემოთ აღინიშნა, აზრები, რომ დიეტა უნდა დაიცვან, რომ გამოიწვიოს შინაგანი პროტესტი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გქონდეთ რკინის ნება, რომ მიატოვოთ თქვენი საყვარელი ტკბილეული, შემწვარი კარტოფილი ან პარასკევი ლუდი და გადაიტანოთ მოხარშული ქათმის მკერდი გახეხილი სტაფილო და ხაჭო.

მაგრამ არსებობს უფრო სახალისო გზა - ეს არის მოქნილი დიეტა, ან Iifym:

თარგმნილია რუსულად, ეს აბრევიატურა "Iff ჯდება თქვენი მაკროები" საშუალებები "თუ ეს თქვენს კალორიებში ჯდება".
წარუდგინა ეს სახელი და დააწინაურა პრინციპები ლაილ მაკდონალდი, სპორტული მკვებავი.
ამ მიდგომის არსი არ არის გასწვრივ კალორიების საჭირო რაოდენობის მოხმარება და დიეტაში ცხიმების, ცილებისა და ნახშირწყლების დონის მონიტორინგი.

რა არის ყველაზე მეტი დიეტა? ალკოჰოლის, ცხიმოვანი საკვების და ტკბილეულის სრული უარის თქმის შესახებ. ასევე, ფიზიკური დატვირთვა დიდ როლს ასრულებს. ამომწურავი ვარჯიშის გარეშე, არავინ იძლევა გარანტიას შედეგს. ასეთი ცხოვრების წესის დაცვა ძალიან რთულია. როგორც ჩანს, ბევრ ადამიანს არა დიეტა, არამედ გარკვეული სასჯელია ჭარბი ჭუჭყისთვის.

მოქნილი დიეტა მოუწოდებს სხვა მიდგომის დაცვას. არ არის აუცილებელი მხოლოდ ჯანსაღი საკვების ჭამა, თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაუშვათ თქვენი საყვარელი არასრული სიკეთეები მინიმუმ ყოველდღე. შეგიძლიათ მიირთვათ ექვსი შემდეგ. მთავარია, რომ არ გაიაროთ კალორიების ყოველდღიური ნორმები, რომლებიც გამოითვლება თითოეული კონკრეტული ადამიანისთვის.

მოქნილი დიეტის სახელმძღვანელო ლაილ მაკდონალდისგან: კერძების კალორიული შინაარსის გაანგარიშება, რა უნდა იყოს მიდგომა?

როგორ უნდა გავიგოთ, რამდენს სჭირდება სხეულს ენერგიის მოხმარება ჭარბი წონის მოსაშორებლად? ლაილ მაკდონალდი თავის მოქნილ დიეტის სახელმძღვანელოში განმარტავს, რომ არსებობს ძირითადი გაცვლის კონცეფცია. ეს არის ენერგიის ოდენობა, რომელსაც სხეულის მიერ დახარჯავს სიცოცხლის შენარჩუნება სრული დასვენების პირობებში კომფორტულ ტემპერატურაზე. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის რამდენი კალორია, თუ სხეული დაკარგავს, თუ მთელი დღე თბილი იწექით და არ იფიქრებთ ცუდზე. როგორ გამოვთვალოთ კერძების კალორიული შინაარსი? რა უნდა იყოს მიდგომა თქვენი კვების მიმართ? Მაგალითად:

საშუალოდ, კაცი ხარჯავს 1 კკალ წონაში 1 კგ წონა საათში. ეს არის, თუ ადამიანი იწონის 80 კგ, მაშინ მისი ყოველდღიური მთავარი გაცვლა იქნება: 24 საათი x 80 კგ x 1 კკალ \u003d 1920 კკალი.
ქალისთვის ეს მაჩვენებელი იქნება 0.9 კკალ წონაში 1 კგ წონაზე. ქალის წონის მთავარი გაცვლა 60 კგ: 24 საათი x 60 კგ x 0.9 კკალ \u003d 1296 კკალ.

ყოველდღიური მოხმარების კურსი უნდა გამოითვალოს სხვა ენერგიის ხარჯების გათვალისწინებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი არ დევს მთელი დღე ცარიელი თავით თბილ დივანზე. ამისათვის არსებობს სპეციალური ჭკვიანი პროგრამები, რომლებიც ხელს უწყობს ამ ინდიკატორის გამოთვლას. Მაგალითად, fatsecret განაცხადირომლის ჩამოტვირთვა შესაძლებელია დეველოპერების ოფიციალურ ვებსაიტზე. Მაგარია კალორიუსის მრიცხველი და ტრეკერი წონის დაკლებისთვის. მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღიური კალორიების მოხმარების მარტივი ფორმულის მიხედვით (DNPK):

Ქალისთვის:

Dnpk \u003d (წონა (კგ) x 10 + სიმაღლე (სმ) x 6.25 -age (წლები) x 5 -161) x აქტივობის კოეფიციენტი

მამაკაცებისთვის:

Dnpk \u003d (წონა (კგ) x 10 + სიმაღლე (სმ) x 6.25 - ასაკი (წლები) x 5 +5) x აქტივობის კოეფიციენტი

საქმიანობის ფაქტორი დამოკიდებული იქნება ენერგიის ხარჯებზე და დამატებით ფიზიკურ აქტივობაზე. რაც უფრო მეტი ვარჯიში და უფრო მძიმეა ადამიანის ფიზიკური შრომა, მით უფრო მაღალი იქნება ეს კოეფიციენტი. ფიზიკური დატვირთვის თითოეული ტიპი განსაზღვრავს მის რიცხვითი მნიშვნელობებს. ნორმის დადგენის შემდეგ, იგი უნდა წაართვან მას 200-300 კკალიდა შემდეგ წონის დაკლების პროცესი შეიძლება ჩაითვალოს.

რაც შეეხება ცხიმების, ცილებისა და ნახშირწყლების მოხმარების ყოველდღიურ ნორმას, საშუალო თანაფარდობა იქნება:

40%- ცილები, 40%- ნახშირწყლები, 20%- ცხიმები

წაიკითხეთ კიდევ უფრო საინტერესო და სასარგებლო ინფორმაცია.

მოქნილი დიეტის პრინციპები

ასეთი მოქნილი დიეტის პრინციპები არის მარტივი და დემოკრატიული:

დაიცავით ყოველდღიური კალორიული ნორმა, წართმევის შემდეგ 200-300 კკალი.
არ არსებობს რაიმე სახის პროდუქტის აკრძალვა, ყველაფერი შეიძლება იყოს.
არ არსებობს ჭამის მკაცრი დროებითი მასშტაბები. შეგიძლია ჭამა, როცა გინდა.
არ არსებობს წესები კვების რაოდენობის შესახებ. შეგიძლიათ ჭამა იმდენჯერ, რამდენიც გინდოდათ.
ფიზიკური დატვირთვა არჩევითია, მაგრამ ყველა შესაძლო მისასალმებლად.
ზოგჯერ სასარგებლოა შესვენების მოწყობა. ეს იძლევა ნერვული გადმოტვირთვის და ხელს უწყობს დიეტის "გამოყენებას".

რა უპირატესობა აქვს ამ ტიპის კვებას? წაიკითხეთ შემდგომი.

მოქნილი დიეტა: უპირატესობები და თვისებები

მოქნილ დიეტას აქვს რამდენიმე უპირატესობა სხვა, უფრო მკაცრი დიეტის მიმართ:

გადმოტვირთავს ფსიქიკას. იმის გამო, რომ დიეტა არ აყენებს მძიმე ჩარჩოებს, მისი დაკვირვება უფრო ადვილია. ზომიერი შეზღუდვები ნერვებზე ნაკლებია. ღამით ბალიშში ტირილი არ გჭირდებათ, ოცნებობთ წვნიანი სტეიკის ან ღვეზელის ნაჭერზე. მათ შეუძლიათ საკმაოდ მისცეს ისინი.
აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს ენერგიის მეტაბოლიზმს. სხეული იღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას საკმარისი რაოდენობით. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები ზედმეტი რისკის გარეშე.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც მოგწონთ, ან რომელიც მაცივარშია. არ არის საჭირო სპეციალურად მაღაზიაში ბროკოლისა და წიწიბურის მაღაზიაში წასვლა. ასევე, საკვები არ იყოფა "სასარგებლო" და "მავნე".
შიმშილის გრძნობების ნაკლებობავინაიდან ყველაფერი აუცილებელია უხვად.
შედეგი ჩანს. ადამიანი სავსეა, მშვიდი, მაგრამ აგრძელებს ზედმეტი ფუნტის დაკარგვას. ეს ასტიმულირებს იმავე სულისკვეთებით გაგრძელებას.
არ უნდა უარი თქვან მეგობრულ შეხვედრებზე. შეგიძლიათ მშვიდად წასვლა კაფეში ან ეწვიოთ, გაანგარიშების შემდეგ, თუ რამდენის ჭამა შეგიძლიათ.

თქვენ შეგიძლიათ ასეთ დიეტაზე იყოთ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში . მას შეუძლია ჩვევაც კი გახდეს და გახდეს ცხოვრების წესი.

მოქნილი დიეტა: უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები

მოქნილ დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს, მაგრამ აუცილებელია სათქმელი მინუსების შესახებ:

კომფორტის თვალსაზრისით, ეს იდეალური მიდგომაა. მაგრამ ზოგიერთ პროდუქტს ძნელად უწოდებენ ჯანმრთელობას.
ბევრს არ მოსწონს მუდმივად კალორიების განხილვა. ის დიდხანს აწუხებს. ამასთან, თქვენ უნდა მოითმინოთ ცოტათი, სიტყვასიტყვით მას შემდეგ, რაც რამდენიმე კვირის შემდეგ სხეული ეჩვევა დადგენილი თანხის ჭამას და ადამიანი უკვე შეჩვეულია და არ აყენებს ჭარბი ფირფიტას.
არ არის შესაფერისი თვითკონტროლის დაბალი ბარიერის მქონე ადამიანებისთვის. ყველას არ შეუძლია განიხილოს კალორიული შინაარსი და შეზღუდული იქნება. მოქნილობა შეიძლება გამოიწვიოს დასაშვები. და ერთი ნაჭერი ნამცხვარი მიჰყვება ნახევარ ფუნტს და კილოგრამი ტკბილეულს.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ დიეტას მხოლოდ უპირატესობები აქვს. არ უნდა დაგვავიწყდეს უკუჩვენებების შესახებ. არ არის შესაფერისი კუჭ -ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის:

გასტრიტი
Კუჭის წყლული
პანკრეატიტი
ღვიძლის სხვადასხვა პათოლოგია და ა.შ.

ამის მიუხედავად, ჭარბი წონის მქონე ადამიანების უმეტესობას ზუსტად ამ დიეტის მიხედვით ჭამს ზუსტად. თუ თქვენ ასევე გადაწყვეტთ კალორიების დათვლას, ცოტათი შეზღუდეთ და წონაში დაკლება, მაშინ უნდა იცოდეთ სად უნდა დაიწყოთ. წაიკითხეთ შემდგომი.

სად უნდა დაიწყოთ მოქნილი დიეტა?

მოქნილი დიეტის დროს წონის დაკარგვის დასაწყებად, თქვენ უნდა შეეგუოთ კალორიების დათვლას

რა უნდა გაკეთდეს, როგორ დავიცვათ მოქნილი დიეტა? მოქმედებების თანმიმდევრობა შემდეგია:

დაიწყეთ კალორიების დათვლა. აუცილებელია ყოველდღიური ნორმის გამოთვლა ზემოთ აღწერილი ფორმულით ან განაცხადის გამოყენებით. შეწყვიტეთ კალორიების რაოდენობა მისგან, რომლებიც წონაში დაიკლებენ და ორგანიზმისთვის კომფორტული იქნება. თუ ამ ფიგურას ძალიან შეამცირებთ, მაშინ წონის დაკლება უფრო სწრაფად მოხდება, მაგრამ შიმშილის შეგრძნება გაიზრდება. და ეს ეწინააღმდეგება მიდგომის პრინციპებს. ამიტომ, ამ საკითხს ძალიან სერიოზულად უნდა მიუახლოვდეს.
საკვების კალორიული შინაარსის პოვნა ძალიან მარტივია. ჩვეულებრივ, ეს მითითებულია პროდუქციის შეფუთვაზე. ჩვეულებრივი სამზარეულოს მასშტაბები ასევე დაგეხმარებათ. თავდაპირველად, ალბათ, თქვენ მოგიწევთ წონა და გამოთვალოთ ყველაფერი. მაგრამ გამოცდილება ძალიან სწრაფად მოვა და ნაწილის ენერგეტიკული ღირებულება განისაზღვრება "თვალით".
შეამცირეთ ჩვეულებრივი ნაწილები. ყოველდღიური ნორმა გამოითვლება, მასშტაბები ყიდულობენ, მაგრამ ჯერჯერობით ყველაფერი ძალიან რთულია? თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ ჩვეულებრივი საკვების რაოდენობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს შექმნის აუცილებელ კალორიულ დეფიციტს და გახდება წონის დაკლების იმპულსი. პირველი შედეგები გრძელი არ იქნება.
ფიზიკური დატვირთვის გაზრდა. ეს არ უნდა იყოს ამომწურავი ტრენინგი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტანვარჯიშში ჩართვა ან გაშვება, შეანჯღრიეთ პრესა. სავარძლის სავარძელში შეცვალეთ გარკვეული ფიზიკური შრომა. ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და გაზრდის ენერგიის ხარჯებს.

დაამატეთ პატარა აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში - დადის სუფთა ჰაერში, დილის ვარჯიშებში და ა.შ. ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას უფრო სწრაფად და სიამოვნებით.

მედიკამენტების რეკომენდაციები დამხმარე რეჟიმში მოქნილი დიეტის დროს

ბუნებრივია, ის ყოველთვის არ აღმოჩნდება კალორიულად განიხილება და დააკვირდება ასეთი მოქნილი დიეტაც კი. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რეკომენდაცია შენარჩუნების რეჟიმში შენარჩუნებისთვის. აქ მოცემულია ძირითადი წესები, რომლებიც ხელს შეუწყობს დიეტის შესვენების დროს წონის მომატებას და კალორიების დათვლის აუცილებლობის გარდა:

უფრო ხშირად ჭამე. კვლევებმა აჩვენა, რომ საკვების ფრაქციული მიღებით უფრო ადვილია შიმშილის განცდის კონტროლი. ასევე, მცირე ნაწილში კვება თანდათან ამცირებს კუჭის მოცულობას, გაძარცვის შეგრძნება უფრო სწრაფად ხდება.
ჭამე უფრო დაბალი ცილის საკვები. ცილის გაზრდილი რაოდენობა ხელს უწყობს დიეტის დასრულების შემდეგ შეწონილი წონის მოპოვებას, ინარჩუნებს კუნთებს, შინაგან ორგანოებს, ძვლის ქსოვილს კარგ მდგომარეობაში.
ზომიერად მოიხმარენ ცხიმებს. ცხიმის საკვები ძალიან მაღალია. ერთი კერძისთვის შეგიძლიათ ჭამა არაუმეტეს 10-14 გრამი. ეს არის სუფრის კოვზი. ტრანსფორმატორები უნდა გამოირიცხოს. არც ის არის, ვინც დიეტაზე არ იჯდა.
შეიტანეთ ბოჭკოვანი დიეტაში. ეს არის ვიტამინების, მინერალების წყარო. ბოჭკოვანი კუჭში უფრო გრძელი რჩება, რაც გაჯანსაღებას იწვევს.
გამოიყენეთ ნაკლები ნახშირწყლები. ეს მოიცავს მარცვლეულს (მაგალითად, სემოლინა და ა.შ.), თეთრი პური, მაკარონი. სავარაუდო ნაწილი უნდა განთავსდეს ხელით ხელში.
ნელა მიირთვით. გაჯერების შეგრძნება დაუყოვნებლივ არ მოდის, მაგრამ მეშვეობით 15-20 წუთი ჭამის შემდეგ. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გადაჭარბებული. ეს არის ნელი, ფრთხილად საღეჭი საკვები, სასარგებლოა დიეტისა და ჯანმრთელობისთვის.
წვრთნა. დიეტის დროს შესვენების დროსაც კი არ უნდა უარი თქვან ფიზიკურ საქმიანობაზე.

წონის დაკლება ყოველთვის რთულ საკითხად ითვლებოდა. ყველას არ შეუძლია შეზღუდოს საკუთარი თავი საკვებში. მაგრამ მოქნილი დიეტა გთავაზობთ სრულიად განსხვავებულ მიდგომას. ბევრად უფრო ადვილია მისი დაცვა, და ეფექტი არ არის უარესი, ვიდრე მძიმე დიეტა. ამ კვების გეგმის მთავარი პლუსი არის ფსიქოლოგიური კომფორტი. ეს არ იწვევს იმედგაცრუებას და სირცხვილს ავარიის გამო, რადგან ძნელია მისი გატეხვა. დიეტის ძირითადი პრინციპი - ჭამე ის, რაც გინდა, მაგრამ ყველაფერი კონტროლის ქვეშ შეინახეთ.

ლაილ მაკდონალდი - მოქნილი დიეტა: მიმოხილვები

თუ თქვენ ჯერ კიდევ ფიქრობთ, თუ რა სახის კვება გეგმავს აირჩიოთ წონის დაკლებისთვის, მაშინ წაიკითხეთ მიმოხილვები მოქნილი დიეტის შესახებ, ლილ მაკდონალდის შესახებ. ქვემოთ გაიგებთ რას ფიქრობენ ხალხი ამ ტიპის საკვებზე:

ლილია, 25 წლის

მოქნილი დიეტის დახმარებით, აღმოჩნდა, რომ წონის დაკლება 5 კგ 2 კვირაში. ეს ძალიან ბევრია, რადგან ეს იყო, რომ უკვე 3 წლის განმავლობაში ვერ ჩავაგდე. თავდაპირველად რთული იყო კალორიების დათვლა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საკვების დრო მოვიდა, მაგრამ შეუძლებელი იყო მაგიდასთან ჯდომა, სანამ ყველაფერს არ იწონიდით და ითვლი. ერთი კვირის შემდეგ ეს უფრო ადვილი გახდა, ნაწილი უფრო მცირე გახდა, ხოლო ცხედარი მას ოდნავ გამოიყენეს. ეს ნამდვილად მუშაობს.

ალა, 29 წლის

დაუყოვნებლივ მინდა ვთქვა: თუ გსურთ წონის დაკლება, შეიძინეთ სამზარეულოს მასშტაბები. კალორიების გაანგარიშების გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას, გაშედებით. მე თვითონ განვიცადე. დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. კარგი იქნება, თუ ყველა ეს რიცხვი ასევე ნორმალურია. თავიდან ციყვი და ძალიან ბევრი ცხიმის არასწორი კვება მქონდა. როდესაც საკვების ნორმალიზება, ეს ინდიკატორები ნორმალურად დაუბრუნდნენ, წონამ დაიწყო წასვლა.

ირინა, 40 წლის

თავიდან არ მესმოდა დიეტის პრინციპი და დავიწყე საყვარელი ნამცხვრების ჭამა ნორმალური საკვების ნაცვლად. იგი მაღალ სიჩქარეში ჯდება და სჯეროდა, რომ ყველაფერი კარგად იყო. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ მე მხოლოდ გაუარესდა. ყოველდღიური ცხიმის რაოდენობა დიდი იყო, როგორც მოგვიანებით აღმოჩნდა, სხეულის ხარისხი გაუარესდა. სხეულს არ მიუღია ცილები და რთული ნახშირწყლები. წონა ისევ იდგა. როდესაც მკვებავი მეუბნებოდა მოქნილი დიეტის პრინციპები, დავიწყე სათანადო კვების საფუძვლები, კალორიების დათვლა - წონა დაიწყო შემცირდა.

რა დიეტას ემორჩილებით? გსურთ შეეცადოთ დაიცვათ მოქნილი დიეტა? დაწერე კომენტარებში.