გამოხატეთ კოვალკოვის დიეტა: წესები, ღირსება, თვისებები და ეტაპები, დეტალური მენიუ 2, 3, 7 დღის განმავლობაში. როგორ დავკარგოთ 10 კგ დიეტა კოვალკოვის დიეტასთან: აღწერა

ჰარმონიისა და სილამაზისთვის, ადამიანები ხშირად იყენებენ დიეტებს. ამ სტატიაში განვიხილავთ კოვალკოვის სასარგებლო დიეტას.

დოქტორ კოვალკოვის მიერ შემუშავებული წონის დაკლების მეთოდოლოგია შეუძლია არა მხოლოდ ფიგურის გაუმჯობესებას, არამედ მიღწეული შედეგის შენარჩუნებას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ არ შემოიფარგლოთ თქვენს საყვარელ პროდუქტებზე, არამედ არ გადაიტანოთ იგი აკრძალულობაში.

დოქტორ კოვალკოვის გამოხატული დიეტის არსი

დიეტა ითვალისწინებს 3 ეტაპზე.

ეს არის დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს დაახლოებით 3-10 კგ-ს დაკარგვას ერთი თვის განმავლობაში. შესაფერისი ექსკლუზიურად ახალგაზრდა გოგოები.

თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ამ დიეტასთან. ის ასწავლის როგორ ჭამა სწორად, ისე რომ არ იგრძნოს შიმშილი.

ელექტროენერგიის სისტემა ხელს უწყობს ახალგაზრდა თაობის რეალიზაციას, რომ აუცილებელია ზედმეტი ფუნტების მოგვარება. დოქტორმა კოვალკოვმა დაწერა წიგნი ამ თემაზე, სახელწოდებით: ”მინუს ზომა”.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები კოვალკოვის დიეტაზე

კოვალკოვის დიეტის პროცესში, ყურადღება უნდა მიექცეს შემდეგ პროდუქტებს:

• დაბალი ხორცი, თევზი, ხაჭო.
• ზეთი სასურველია ზეთისხილის არჩევა.
• ნეკრამული ბოსტნეული.
• კაკალი.

თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი პროდუქტები:

• ტკბილი ნებისმიერი ფორმით. აკრძალულია თაფლი, მუქი შოკოლადი, სასმელები, რომლებიც შეიცავს შაქარს.
• ფქვილის პროდუქტები.
• Პური.
• ჯგუფები.
• შეფუთული წვენები.

მნიშვნელოვანია: კერძები, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტაში - ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება გამომცხვარი ან გამოიყენოს მისი თავდაპირველი ფორმით.

ექსპრეს კოვალკოვის დიეტა გულისხმობს მრავალი ნაცნობი პროდუქტის აკრძალვას, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ მოშორდეთ საძულველი კილოგრამები რამდენიმე კვირაში. დიეტის წინაშე წინაპირობა კონსულტაციას უწევს დამსწრე ექიმს და სრულ სამედიცინო გამოკვლევას.

კოვალკოვის დიეტის მახასიათებლები

რა არის დიეტის უპირატესობები და მახასიათებლები, რაც მას სხვებთან არ ჰგავს:

1. დიეტის მიზანია მეტაბოლიზმის ნორმალიზება და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაუმჯობესება.
2. საკვები შესაბამისად კოვალკოვის დიეტა არ იწვევს სტრესს დიეტის შეცვლისას.
3. სხეულის სიცოცხლისთვის ყველა საჭირო ელემენტის ბალანსი არ იძლევა შიმშილს. ნაწილებში შეზღუდვები არ არსებობს. ძირითადი წესი, ასე რომ არ არსებობს სიმძიმის შეგრძნება და არ უნდა ჭამოთ საჭმელი საწოლში წასვლამდე 2 საათით ადრე.
4. ყველა პროდუქტი, რომელიც გამოიყენება დიეტაში გლიკემიური ინდექსით, არა უმეტეს 50 -ზე. ნახშირწყლები ნორმალურია, რაც წონის მომატება არ იწვევს, მაგრამ პირიქით, ცხიმის ფენის განადგურებას უწყობს ხელს.
5. შეგიძლიათ ჭამა საღამოს 18 წლის შემდეგ. მაგრამ ღირს იმის გათვალისწინებით, რომ საკვები უნდა იყოს სწორი და არა რთული.
6. ეს არის დიეტა, რომელსაც მთელი ცხოვრება შეუძლია ხელმძღვანელობდეს.

კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპი: რეკომენდაციები

თუ გსურთ მიიღოთ სწრაფი შედეგი, ეს ენერგეტიკული სისტემა არ შეესაბამება თქვენ. კოვალკოვის დიეტა აგებულია ჭარბი წონის თანდათანობით შემცირების პრინციპზე. მისი დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგს, რომელიც მუდმივად გაახარებს და არა რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპი მოსამზადებელია

• პირველ ეტაპზე, მიზანშეწონილია ცხოველების ცილების შეზღუდვა და მცენარეული ცილების ენერგიაში დანერგვა, ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.
• ამ ეტაპის ხანგრძლივობა 2 -დან 4 კვირამდეა. ამ პერიოდის განმავლობაში, თავად ადამიანმა ისწავლოს როგორ გააკონტროლოს და შეიმუშაოს დიეტა, რაც შესაფერისია მისთვის.
• აკრძალულია დაუყოვნებლივ ჩქარობს უკიდურესობებზე და მიატოვოთ ყველა თქვენი საყვარელი პროდუქტი. შედეგად, ვადის ბოლოს თქვენ უნდა ამოიღოთ აკრძალული პროდუქტები მენიუდან.
• ამ ეტაპზე ბევრი ბოჭკოვანი უნდა იყოს მოხმარებული, რომელიც შეიცავს ახალ ბოსტნეულს, ისევე როგორც ხილს, ქატო. ეს არის სხეულისა და ნაწლავების მომზადება ცილის დიდი გამოყენებისთვის მთავარ ეტაპზე.
• ასეთი მომზადების შედეგად, 5 კგ შეიძლება გადატვირთოს. ისე, რომ ეს ეტაპი არ გახდება სტრესი სხეულისთვის, თქვენ აშკარად უნდა დაიცვას შემოთავაზებული კოვალკოვის მენიუ.

კოვალკოვის დიეტის მოსამზადებელი ეტაპის პრინციპები:

• თანდათანობით ცვლილება ჩვეულებრივი დიეტის დროს. დღეში 5 ჯერ უნდა ჭამოთ. ტექნიკას შორის შესვენებები დღის განმავლობაში იგივე უნდა იყოს.
• ბევრი სითხე უნდა დალიოთ. ჭამის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი, ექსკლუზიურად ოთახის ტემპერატურა, ისე, რომ სხეული არ ხარჯავს დიდ ენერგიას მის დათბობაზე.
• ისე, რომ სხეულს კიდევ უფრო არ აღვნიშნო ღირს აქტიური ტრენინგის მიტოვება. გასეირნება შესანიშნავი ალტერნატივა იქნება.

შეუძლია:

• მჟავე -მილკის პროდუქტები (თუ ეს შესაძლებელია ყოველდღე).
• Sharbi დაახლოებით 100 გ დღეში (დალიეთ კეფირი).
• არაუმეტეს 30 გრ ნებისმიერი კაკალი.
• ახალი ბოსტნეული ან ბოსტნეულის სალათები (ზეითუნის ზეთისგან საწვავი).
• შეიტანეთ პარკოსნები დიეტაში.
• ახალი ხილი (უკეთესია, თუ ეს არის ვაშლი, შეგიძლიათ 4 ცალი.).
• რამდენიმე კვერცხი, მხოლოდ ცილები.

კოვალკოვის დიეტის სამ დღეში პირველ ეტაპზე

Დაწყება:

• საუზმე. მშვენიერი იოგურტი, ავსებს ათეული კაკალი.
• ჩვენ საჭმელს ახალი ვაშლი.
• Ლანჩი გვაქვს ახალი სალათი ლობიოთი და მყარი დაბალი ყველის კუბურებით, დალიეთ იგი მწვანე ჩაით.
• შესვენების დროს შეგიძლიათ ვაშლის ჭამა და წყლით დალიოთ.
• ვახშამი. ჭიქა რძე და 2 კვერცხი, მხოლოდ ცილა.

სცენის შუაგულში:

• საუზმე. 100 გ ქატო კეფირში, 30 გრ თხილი.
• საუზმე მეორე დღე იგივეა, რაც პირველში - შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე პატარა ვაშლი.
• ვახშამი. მსუბუქი გოგრის წვნიანი სეზონური თესლითა და მწვანილით.
• ხრიკებს შორის შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრეიფრუტის ნაჭრები.
• ვახშამი. ჩაშუშული ბოსტნეული ბარდა მარილის გარეშე სანელებლებით.

ჩვენ დავამთავრებთ:

• საუზმე. სეზონური ხილის მსუბუქი სალათი. დამთავრებული ბუნებრივი იოგურტიდან.
• ლანჩი. 1 პომიდორი.
• Ლანჩი გვაქვს ახალი სალათი და მოხარშული ბარდა.
• შუადღის საჭმელი. პატარა ვაშლი. შეგიძლიათ შეცვალოთ ნახევარი გრეიფრუტი.
• ვახშამი. კოქტეილი, რომელიც დამზადებულია იოგურტისა და ქატოდან ტყის კენკრით.

ექიმი თვლის, რომ ეს ყველაზე რთული ეტაპია. მას შემდეგ, რაც ჩვეულებრივ საკვებს შეცვლით. შეიძლება მოხდეს სამუშაო შესაძლებლობების დაკარგვა.

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპი: რეკომენდაციები

სცენის ხანგრძლივობა 4 კვირიდან ექვს თვემდეა. დიეტას მრავალი ახალი პროდუქტი ემატება. წონის დაკლება ხდება ბოჭკოვანი შემცველი პროდუქტების გამოყენების გაუქმების გამო, ასევე რთული ნახშირწყლები. თქვენ შეიძლება დაუყოვნებლივ იფიქროთ, რომ სხეულმა შეიძლება დაკარგოს ასეთი აუცილებელი ვიტამინები, მაგრამ ეს ყველაფერი შეცვლის ახალ ბოსტნეულს, რადგან ისინი შეიცავს საკმარის რაოდენობას ადვილად საჭმლის მომნელებელ ბოჭკოს.

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპის პრინციპები:

• ნებადართულია ცხოველური ცილის საკვების ჭამა, რომელიც ახლა გახდება მთელი მენიუს საფუძველი.
• რეკომენდებულია აქტიური სპორტი. ერთდროულად არ იქნება თვალსაჩინო შედეგი, დაიწყება მხოლოდ კანქვეშა ცხიმის წვის პროცესი.

• გაღვიძების შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა თბილი წყალი ისე, რომ სხეული დაიწყოს აქტიურად მუშაობა და ქუჩის გასწვრივ ლაშქრობა, სასურველია მოშორებით გზის სავალზე. ასეთი გასეირნება ან სირბილი ყოველდღიურად შეიძლება გაკეთდეს.
• დღეში 6 ჯერ უნდა ჭამოთ.
• დალიეთ ბევრი სითხე.
• ყველა საკვები უნდა იყოს ორთქლზე.
• არ გააკეთოთ სეზონი მარილით და დაამატეთ ზეთი კერძებს სამზარეულოს დროს.
• ეს ეტაპი გრძელდება მანამ, სანამ არ დაინახავთ შედეგს, რომელიც მოგეწონებათ.

მთავარია არა წონა, რომელსაც დაკარგავთ, არამედ თქვენი სხეულის გარეგნობა სარკეში.

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპის ორი დღის მენიუ

დასაწყისი:

• საუზმე. დაბალი კეფირი - 250 მლ, ვაშლი.
• ლანჩი. ორი პატარა ვაშლი.
• ვახშამი. თევზის ბულიონის დაფუძნებული წვნიანი ან სოკოს წვნიანი, ან თევზის ნაჭერი უკიდურესად არააქტიურია. გამწვანებული ბოსტნეულის ან ჩაშუშული გოგრის ან ბარდა პიურეს სახით.
• შუადღის საჭმელი. ციტრუსის ხილის ნახევარი.
• ვახშამი. ბოსტნეულის ახალი სალათი ცილებით. ზეითუნის ზეთიდან, სანელებლებისგან საწვავი.

Დასასრული:

• საუზმე. კვერცხის საფუძველზე კვერცხები. მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. შეიძლება შეიცვალოს კეფირით.
• ლანჩი. გვირილის ჩაი.
• ვახშამი. კოტეჯის ჩიზქეიკები, რომლებიც მომზადებულია ღუმელში ან კოტლეტები ფილეებიდან, შიგნით ყველის ნაჭრით. გვერდითი კერძი არის 100 გრამი asparagus ლობიო.
• შუადღის საჭმლის საჭმელი. მთელი ნარინჯისფერი.
• ვახშამი. Povers minced ხორცით.

კოვალკოვის დიეტის მესამე ეტაპი

ამ ეტაპზე, არ არსებობს ძირითადი მოთხოვნები, რადგან წინა ორი ეტაპის განმავლობაში თქვენი სხეული, და თქვენ თვითონ უნდა ისწავლოთ როგორ რეგულირდეთ საკუთარი თავი, რომ ჭამა და რა შეუძლებელია, რა აიძულებს თქვენს სხეულს წონაში და რა იწვევს წონის მომატება. თუ ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარი თავის გადალახვას და სპორტული დარბაზში წასვლას, მაშინ გაიარეთ ფეხით გასეირნება.

მენიუ კიდევ უფრო ვრცელი ხდება, მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვათ ასეთი რეკომენდაციები:

• გამოყენებამდე თითოეული პროდუქტი უნდა შემოწმდეს გლიკემიური ინდექსისთვის.
• პორტრეტები ყოველთვის უნდა იყოს კონტროლის ქვეშ.

შვიდი დღის კოვალკოვის დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის 10 კგ 1 თვეში

პირველი დღე:

• საუზმე. ქატო დაასხით დაბალ კეფირში 250 მლ.
• ლანჩი. ორი პატარა ვაშლი.
• ვახშამი. Sharbi გამხმარი ხილის ნაჭრებით, ორი პატარა ვაშლი.
• ვახშამი. ახალი ბოსტნეულის სალათი - 250 გ
• Ძილის წინ. ორი ქათმის კვერცხის ცილა.

მე -2 დღე:

• საუზმე გვაქვს კეფირის დალევის შემდეგ და ათეული კაკლის ჭამა.
• ჩვენ ავსებთ ისევ ვაშლი.
• Ლანჩი გვაქვს გრეიფრუტის ნაჭრები.
• ვახშამი, თქვენი საყვარელი ბოსტნეულის გახეხვა გემრიელ სალათში.
• Ძილის წინ. 250 მლ რძე, პატარა კოვზით თაფლით.

მე -3 დღე:

• Საუზმისთვის თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა იოგურტი.
• ლანჩი. მთელი გრეიფრუტი.
• Ლანჩი გვაქვს მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი.
• Სადილისთვის ისევ ბოსტნეული, მაგრამ უკვე თევზის მქონე წყვილისთვის, მხოლოდ 300 გ წონა.
• Ძილის წინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორი ცილა.

მე -4 დღე:

• საუზმე. ჩაშუშული ბოსტნეული ზეთის გარეშე - 250 გ.
• რამდენიმე საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ წვენი თქვენი საყვარელი ბოსტნეულისგან.
• ვახშამი. პოლიციის ან ლობიოს წვნიანი.
• ვახშამი გვაქვს საყვარელი ბოსტნეულის სალათი.
• ჩვენ ვასრულებთ დღეს ვაშლი.

მე -5 დღე:

• საუზმე. Skorobi დაასხით 250 მლ კეფირი გამხმარი ხილით.
• ძირითად ხრიკებს შორის არ უნდა დაგვავიწყდეს იოგურტის ჭიქა დალევა.
• Ლანჩი გვაქვს ბოსტნეული და წყვილი ორთქლისთვის საერთო წონაში 300 გ.
• ვახშამი. ახალი ხილის სალათი.
• Ძილის წინ გთხოვთ, გრეიფრუტის ნაჭრებით.

მე -6 დღე:

• საუზმე. Sour -milk პროდუქტი - 200 მლ.
• ლანჩი. ნებისმიერი კაკალი 30 გ და გამხმარი ხილი.
• მოამზადეთ ორთქლის ბოსტნეული თევზით Სადილისთვის.
• ვახშამი. ორი პატარა ვაშლი.
• დაასრულე დღე ორი ქათმის კვერცხის ცილა.

მე -7 დღე:

• საუზმე. ორი ქათმის კვერცხის ცილა. მშვენიერი მწვანე ჩაი.
• ლანჩი. დაასხით ფილიალი დაბალი კეფირით 250 მლ, გამხმარი ხილის დამატებით. ორი პატარა ვაშლი.
• Ლანჩი გვაქვს მსუბუქი სალათი.
• ვახშამი. დაბალი თევზი წყვილისთვის - 200 გ, ორთქლის ბოსტნეული.
• Ძილის წინ. მთელი გრეიფრუტი.

თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ მიჩვეული და ვერ მიატოვებთ თქვენს ჩვეულებრივ საკვებს, შეგიძლიათ დაბრუნდეთ დიეტურ-პოტატოში, ტკბილ, ბრინჯში, ასევე პურზე. ასევე შეგიძლიათ მოიხმაროთ კარაქი და სხვა ცხიმოვანი პროდუქტები.
ამასთან, უმეტესობის მიმოხილვების თანახმად, ადრე ნაცნობ დიეტაზე დაბრუნების სურვილი და უფრო მეტიც, წონის დასაბრუნებლად, არავინ აქვს.

ზოგჯერ შეგიძლიათ საშუალება:

• მენიუში დაამატეთ ფაფა, მაგრამ დაბალი გლიკემიური ინდექსით.
• დატვირთული პური.
• მშრალი წითელი ღვინო ზედმეტი შავი შოკოლადის ნაჭრით.
• შეცვალეთ მცენარეული ზეთი კარაქით.
• უმჯობესია უარი თქვან ტკბილეულზე და ჭამა მხოლოდ დიდი არდადეგებისთვის.
• ჩაი მხოლოდ შაქრის გარეშეა, ყავა დაბალი ცხიმიანი რძით, მხოლოდ სუფთა საგაზაფხულო წყლით.

არ არის მინუსები, არ არის უკუჩვენებები კოვალკოვის დიეტაარა, ეს მხოლოდ დიეტა არის, რომელიც მუდმივად უნდა ჩატარდეს, რათა ფორმაში დარჩეს. სწრაფი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ჯანმრთელობის დაზიანებით. ეს არის ზუსტად კოვალკოვის დიეტის ნაკლებობა.

კოვალკოვის დიეტის უპირატესობები

• მრავალფეროვანი და მკვებავი მენიუ.
• შიმშილის შეგრძნება არ არსებობს, რადგან ნაწილები ხელს უწყობს სხეულის საკმარისად გაჯერებას.
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაუმჯობესება, ტოქსინები, ტოქსინები ამოღებულია, მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება.
• კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობა აუმჯობესებს. კანი ამოღებულია, კუნთები მუდმივი ვარჯიშის გამო ტონში შედის, ფორთოხლის ქერქი ქრება.
• სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება, წყლის ბალანსი, რადგან საკმარისი რაოდენობა შემოდის სხეულში.
• მარილის ბალანსი ასევე ნორმალურად უბრუნდება მარილის მოხმარების გამო მხოლოდ იმ პროდუქტების გამო, რომელიც შეიცავს მას.
• ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება.
• მუდმივი ფიზიკური დატვირთვა ხდება ნორმად.

დიეტა  კოვალკოვი ეს ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნას სასარგებლო ჩვევით და მუდმივად მიჰყევით მას, რომ ჭარბი წონა არ იყოს თქვენი შემდგომი პრობლემა. ყოველივე ამის შემდეგ, ის არის ის, ვინც აუარესებს გულის, ღვიძლის და სხვა ორგანოების მუშაობას.

ვიდეო: მკვებავი კოვალკოვი - ჭამა წონის დასაკლებად?