მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, დიეტის უამრავი რაოდენობაა: ცალკეული, ბოსტნეული, ცილა, წიწიბურა. და თუ ადრე დიეტებმა წარმოადგინეს შეზღუდვები საკვების მიმართ სამედიცინო მიზნებისათვის და ექიმის მიერ დადგენილია, დღეს დიეტა, პირველ რიგში, აღიქმება, როგორც წონის დაკლების საშუალება.
კმაყოფილი
მთავარია, ამ ან ამ ტიპის დიეტის არჩევა საკუთარი თავისთვის, განსაზღვრეთ რა გამოიწვია ჭარბი წონა, რისთვისაც უმჯობესია გაიაროთ ყოვლისმომცველი გამოკვლევა და კონსულტაციები მიიღოთ მკვებავი. ეს წესი ასევე ვრცელდება ქვემოთ მოცემულ 6 მარცვლეულზე.
დიეტის წესები 6 მარცვლეული
- მსგავსი დიეტა განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც არ მიიღეს ზედმეტი დამატებითი კილოგრამი, დაახლოებით 5-6. მათ, ვინც უკვე სცადეს, აცხადებენ, რომ შედეგი შესამჩნევია თითქმის ერთი კვირის შემდეგ.
- დიეტის 6 მარცვლეულის დამახასიათებელი თვისება - მისი სიმარტივით და დაბალი ღირებულებით. იგი დაფუძნებულია მხოლოდ საკვების ჭამაზე, რომელიც შეცვალეთ ერთმანეთი მკაცრი თანმიმდევრობით.
- ფაფის პირველ ტექნიკამდე, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა მოხარშული წყალი - ეს უნდა გაკეთდეს ცარიელ კუჭზე. შემდეგ შეგიძლიათ რამდენიმე ხრიკით ჭამა დღის განმავლობაში, როდესაც გრძნობთ, რომ მშიერი იყავით.
- დასაშვებია დიეტის დამატება მცირე რაოდენობით ბოსტნეული ან ხილი, ხაჭო, ფეტა ყველი ან მყარი ყველი. სასმელებისგან, შაქრის ჩაი და მინერალი ჯერ კიდევ წყალი მისაღებია.
- 19 საათის შემდეგ, აღარ არსებობს. ამრიგად, თქვენი სხეული იღებს უფრო რთულ ნახშირწყლებს, მაგრამ ცხიმები და ცილები მას ბევრად უფრო მცირე რაოდენობით შედიან.
ეს დიეტა პოპულარობით სარგებლობს 10 წლის განმავლობაში და, იმ ადამიანების ჩვენების თანახმად, ვინც მას იყენებდა, ნამდვილად კარგ შედეგს იძლევა, მთავარია არ გამოიყენოთ სემოლინა, ის კატეგორიულად გამორიცხულია მენიუდან. წაისვით დიეტა ზედიზედ არაუმეტეს ათი დღის განმავლობაში და განმეორებით-არა ადრე, ვიდრე 2-3 თვის შემდეგ.
დიეტის მენიუ 6 მარცვლეული
დიეტა 6 -ის გამოყენებისას შეინიშნება შემდეგი ბრძანება:
- Პირველი დღე დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ხორბლის ფაფა. იგი შეიცავს ცილებს, ბევრ ვიტამინებსა და კვალი ელემენტებს, მინერალებს, მას აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა და ადვილად მონელება, ხელს უწყობს ცხიმის მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას, ტოქსინების და ტოქსინების ამოღებას, აგრეთვე ქოლესტერინის შემცირებას.
- მეორე დღე დაფუძნებულია ფეტვი ფაფის. მისი კალორიული შინაარსი უფრო მაღალია, ვიდრე ხორბლის, შეიცავს ნახშირწყლები და ცილები. ფეტვი ფაფის გამოყენებამ კარგი გავლენა მოახდინა სხეულის მრავალი სისტემის მუშაობაზე: საჭმლის მომნელებელი, გულ -სისხლძარღვთა, კუნთოვანი სისტემაზე. ის კარგად აახალგაზრდავებს კანს, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს და ტოქსინების მოცილებას, გარდა ამისა, შეშუპების დაქვეითებას.
- მესამე დღის ფაფა შვრია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც მარცვლეული, ასევე ფანტელები. ის შეიცავს ნახშირწყლებს, რომლებიც ენერგიის ერთ -ერთი წყაროა. შვრიის ფენის წყალობით, ქოლესტერინის დონე ნორმალიზებულია, თრომბოზის პროცესი შენელდება, კუჭის მჟავიანობის დონე მცირდება, ღვიძლისა და ფარისებრი ჯირკვლის ჯირკვალი უკეთესად მუშაობს. ნერვული სისტემა ასევე ნორმალიზებულია.
- მეოთხე დღეს ჩვენ ვჭამთ ბრინჯის ფაფასმრავალი ნახშირწყლები შეიცავს, რომლებიც გვავს ენერგიასა და ენერგიას, ვიტამინებსა და კვალი ელემენტებს. მისი შთამნთქმელი თვისებები ხშირად გამოიყენება საკვების მოწამვლის შემთხვევაში, ხოლო მძიმე პირობებში, ბრინჯის ფაფა მენიუს ერთ - ერთი მთავარი კერძია, ზოგჯერ თითქმის ერთადერთი. Თუ შესაძლებელია - გამოიყენეთ ყავისფერი ბრინჯი, მას აქვს მეტი ვიტამინი V.
- ქერის ფაფა უნდა მოხმარდეს მეხუთე დღეს. ის ასევე შეავსებს სხეულს მრავალი ცხიმითა და ნახშირწყლებით, დაამატებს დიეტურ ბოჭკოს. ის მდიდარია მრავალფეროვნებით მიკროელემენტები, რომლებიც სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემის, ნერვული და იმუნური სისტემების სტაბილური მუშაობისთვის, კარგად მოქმედებს გულის ფუნქციონირებაზე, ძვლის მდგომარეობიდან და მხედველობის ხარისხზე.
- ციკლი ასრულებს მეექვსე დღეს, მარგალიტის ქერის ფაფა. სხეულზე მისი თვისებებითა და ეფექტებით, იგი მსგავსია ქერის.
- რა თქმა უნდა, მეშვიდე დღეს არ უნდა იყოთ მშიერი. არსებობს ორი კვების ვარიანტი: ან მოამზადეთ ნარევი, რომელიც შედგება მსგავსი მარცვლეულის რამდენიმე ტიპისაგან (ზოგი გირჩევთ ერთდროულად შეურიოთ ექვსივე), ან აირჩიეთ ექვსიდან ერთი - ის, რაც გირჩევთ.
როგორ მოვამზადოთ ფაფა დიეტა 6 მარცვლეული?
- როგორ მოვამზადოთ ფაფა დიეტა 6 მარცვლეული? დიეტა უნდა იზრუნოს წინა ღამით. Პირველი ჩამოიბანეთ მარცვლეული და დაასხით წყლით, თანაფარდობა უნდა იყოს 1: 3.
- მარცვლეული მოიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ. ახლა გამორთეთ ცეცხლი და დატოვეთ ფაფა, რომ მთელი ღამე გაანადგუროთ, მტკიცედ გადაიტანოთ იგი საბანით ან პირსახოცით.
- მოდით, ეს მინიმუმ 10 საათი ღირდეს. ფაფა არ უნდა იყოს მომზადებული არა რძეზე, არა ბულიონებზე - მხოლოდ წყალზე, მაშინ როდესაც ის არ იხსნება: არც მარილი, არც შაქარი, არც ზეთი.
- ფაფის მომზადება სხვა გზით შეგიძლიათ. ჩამოიბანეთ მარცვლეული წყლის ქვეშ გაშვებული წყლის ქვეშ და დაასხით, ასევე ცივი წყლით. დატოვეთ იგი ღამით, დილით ცეცხლი წაუსვით და გააჩერეთ. დაუყოვნებლივ ამოიღეთ და დაფარეთ ტაფა სახურავით.
- მოდით, იგი დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში დადგეს და ამის შემდეგ, ფაფა მზად არის გამოიყენოს 6 მარცვლეულის დიეტისთვის.
უკუჩვენებები დიეტის 6 მარცვლეულისთვის
- მარცვლეულის სასარგებლო თვისებების მიუხედავად, 6 მარცვლეულის დიეტას აქვს არაერთი უკუჩვენება და, პირველ რიგში, იგი არ გამოიყენება ცელიაკის დაავადებით დაავადებული ადამიანებისთვის, რომელსაც ასევე უწოდებენ გლუტენურ ენტეროპათიას. ეს დაავადებაა ანთებითი რეაქცია, რომელიც ბრუნდება ვილის ატროფია, რომელიც აღჭურვილია წვრილი ნაწლავის ლორწოვანი გარსით. ამ შემთხვევაში, საკვები წყვეტს შეწოვას.
- ანტისხეულები, რომლებიც წარმოიქმნება წებოვანის ზემოქმედების ქვეშ და იწვევს ცელიაკის დაავადებას შაქრიანი დიაბეტი, დაუნის სინდრომი, ღვიძლის პრობლემები ან ფარისებრი ჯირკვალი. სწორედ ამიტომ, დიეტის 6 მარცვლეულის გამოყენებამდე აუცილებელია ყოვლისმომცველი გამოკვლევა.
- გარდა ამისა, ძალიან ფრთხილად უნდა განიხილოს ასეთი დიეტა მათთვის, ვინც განიცდის თირკმელების ან კუჭის დაავადებები, ქრონიკული შეკრულობა, ასევე ორსული ქალები და ლაქტაციის დროს. გარდა ამისა, არ უნდა დაიკლოს წონა ფაფაზე მათთვის, ვინც დაფიქსირდა თირკმელების ან ღვიძლის პრობლემები. და, რა თქმა უნდა, უნდა შეაჩეროთ დიეტა, თუკი ცუდად გრძნობთ თავს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტით გრძნობთ თავს.
დიეტის 6 მარცვლეულის უპირატესობები
- თავად ჯგუფი არის მკვებავი, ასე რომ, დიეტით 6 მარცვლეული შიმშილის შეგრძნება, მრავალი სხვა დიეტის დამახასიათებელი, არ იგრძნობა.
- ფრაქციული კვება ძალიან კარგად არის მხარდაჭერილი გაჯანსაღების შეგრძნება.
- დიეტა საკმაოდ მოკლევადიანია, ამიტომ შედარებით მარტივია გაუძლოს.
- ჯგუფები ერთ -ერთი ყველაზე იაფი პროდუქტია, ასე რომ, ის არ დაარტყა ოჯახის ბიუჯეტს.
- თითოეულ მარცვლეულს აქვს სასარგებლო თვისებები და ის საკმაოდ ადვილად შეიწოვება.
- წარსულის ეფექტის მისაღწევად, დიეტის დაწყებამდე, თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ სხეული ანემით.
დიეტა 6 მარცვლეული: მიმოხილვები
მიმოხილვები დიეტის შესახებ 6 მარცვლეულის შესახებ:
- Ანა: მე მოვახერხე 2 კილოგრამის დაკარგვა 5-6 ნაცვლად, როგორც დაპირდა, მაგრამ ჩემი კეთილდღეობა ბევრად გაუმჯობესდა. საკმაოდ მარტივი და ამავე დროს ეფექტური დიეტა, და ხილის დამატება მას დივერსიფიკაცია მოახდენს. რა თქმა უნდა, მე მინდა ხორცი, მაგრამ შედეგი შესამჩნევია, ამიტომ ხორცის პროდუქტებისგან თავის შეკავება საკმაოდ გამართლებულია.
- სვეტლანა: ჩემთვის საკმაოდ რთული იყო ერთი კვირის განმავლობაში მარცვლეულის გაგრძელება, რადგან პირველი კერძების მოყვარული ვარ. ზოგადად, შედეგი აშკარაა - ერთ კვირაში 3 კილოგრამი დავტოვე. მე აღვნიშნავ ჯანმრთელობას და ძილის გაუმჯობესებას. ახლა პერიოდულად ვვარჯიშობ "გადმოტვირთვის" დღეებს, რომლებზეც ერთი ფაფა ვჭამ, უფრო ადვილია, ვიდრე ერთი კვირის განმავლობაში, და ეს სასარგებლოა.
- ეკატერინე: ერთი კვირის განმავლობაში ახალი ფაფა არ არის ჩემთვის. მე გულწრფელად გავთიშე მთელი შვიდი დღის განმავლობაში, მაგრამ ეს მხოლოდ ნებისყოფის ძალისხმევით მოვახერხე. დაპირებული ხუთი კილოგრამი არ იმუშავებდა, თუმცა მინუს ორი და ნახევარი ასევე კარგი შედეგია. მაგრამ, ჩემი აზრით, ამგვარი ძალისხმევა და ტანჯვა უნდა დააჯილდოვოს უფრო "გულუხვად". ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მსურს ამ დიეტის გამეორება, სხვებს შევეცდები.
- ირინა: მე ზოგადად მიყვარს ფაფა და ყოველგვარი დიეტის გარეშე ყოველთვის სიამოვნებით ვჭამ მათ. ამიტომ, დიეტის 6 მარცვლეულის შესახებ წაკითხვის შემდეგ, გადავწყვიტე. მე დავამატე ორ -ასეული დრო მარცვლეულის ნაწილს კაკალით, ხილით, ბოსტნეულით -ცოტათი. საშუალოდ დღეში ოთხჯერ ვჭამდი. მე მოვიცილე სამი დამატებითი ფუნტი, უფრო ენერგიული და უფრო ენერგიული ვიგრძენი.
შემდეგ სტატიებში გაეცნობით შემდეგ დიეტებს:
ვიდეო: ფაფა წონის დაკლებისთვის
მე არ გამოვიყენებ ასეთ დიეტას, მიიღება ცხიმების და ცილების ძალიან დიდი ნაკლებობა. უფრო გონივრულია გადახედოთ კვებას და ამოიღონ ზედმეტი კომპონენტები, როგორიცაა ტკბილეული, ფქვილი და ტრანს ცხიმები. ეს ჩემთვის მუშაობდა, მიუხედავად იმისა, რომ პირველი კვირა შიმშილი იყო. პარალელურად, მან ტურბოსლიმური დღე აიღო ღამით, ამცირებს მადას და აღადგენს სხეულს ცხიმების წვისთვის.
ვცდილობ სწორად ვჭამო, დავაკვირდე საკუთარი კალორიების ნორმას -ეს უკვე კარგი შედეგია. მან დაიწყო სპორტის თამაში ისე, რომ რელიეფი ყოფილიყო. მე მქონდა, რომ pimples გამოჩნდა ჩემს სახეზე, მათ ამიხსნეს, რომ წონის დაკარგვისას ეს ხდება - ტოქსინები და ცხიმიდან წიაღები სისხლში ჩავარდება. მე დავიწყე Enterosgel– ის მიღება, ის ბუნებრივად იღებს ყველა ტალღას და არ ეხება სასარგებლო ნივთიერებებს. ამის შემდეგ, სახე გაწმენდილია და კეთილდღეობა როგორღაც მხიარული გახდა.