შემიძლია წონის დაკლება დიეტის გარეშე? რა შეიძლება მიირთვათ დილით, ლანჩზე, საღამოს, წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე?

ამ სტატიიდან თქვენ შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე.

არც ისე დიდი ხნის წინ, დიეტოლოგმა მეცნიერებმა მოსაზრება მიიღეს, რომ წონის დაკლება შეგიძლიათ დიეტის გარეშე, უბრალოდ უნდა იცოდეთ რა და რა დროს. ყველამ ეს იცის, თქვენ ამბობთ, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ცხიმოვანი, ფქვილი, ტკბილი. მაგრამ არა. გამოდის, რომ თითქმის ყველაფრის ჭამა შეიძლება, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ რა დრო და რამდენი.

რა შეიძლება იყოს ჭარბი წონის სწრაფი მომატების მიზეზები?

თითოეულ ადამიანს აქვს ასეთი მომენტები, როდესაც მას შეუძლია ზედმეტი წონის მომატება, შემდეგ კი მას სურს "გადააგდოს". მაგრამ როგორც? დარწმუნდით, რომ დაიცავით გარკვეული დიეტა, ან კვლავ შეგიძლიათ წონაში დაკლება დიეტის გარეშე?

მიზეზები, რის გამოც ადამიანს შეუძლია დამატებითი ფუნტის მოპოვება:

• არასათანადო კვება: სწრაფი საკვები, ჰამბურგერები, პიცა, ფრანგული კარტოფილი, სწრაფი კვება, noodles და კარტოფილის დაფქული კარტოფილის სახით, და მაცდური ცხოვრების წესი ამძაფრებს ასეთ საკვებს.
• ჰორმონალური უკმარისობა - შეიძლება იყოს ორივე სქესის მოზარდებში, ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს ქალებში, ისევე როგორც მენოპაუზის დროს.

რა შეგიძლიათ ჭამა დილით წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე?

თუ სწორად მიირთმევთ და ყველაფერი ჰორმონებით არის მოწესრიგებული, შეგიძლიათ შეამციროთ მცირე ჭარბი წონა, თუ იცით რა კერძები და როდის შეგიძლიათ ჭამა. რა შეგიძლიათ დილით ჭამა წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე? ჩვენი სხეული კონფიგურებულია ცხიმების დასადგენად 6 -დან 9 საათამდე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ შეიტანენ წელის ღრუში, მაგრამ მიიღებენ მონელებას და სარგებელს მიიღებენ.

ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ სენდვიჩი კარაქით, ძეხვისა და ყველით, ან შემწვარი კვერცხები ბეკონით. მაგრამ ჩაისგან ნამცხვრით ან ჯემით ჯემით ღირს უარი თქვას - დრო ჯერ არ დადგა. ტკბილი იწვევს ნახშირწყლების სისხლში შემოდინებას და მასში შაქრის დაქვეითებას. ასე რომ, მალე თქვენ მშიერი იქნებით და ისევ ჭამა გსურთ.

რა შეიძლება შეჭამოთ ლანჩში წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე?

რა შეიძლება შეჭამოთ ლანჩში წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე? ლანჩი, 12-დან 15 საათამდე, ცილების ასიმილაციისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში, მიზანშეწონილია ჭამა წვნიანი ან ბორცვი, ხოლო მეორე - თევზი. ისინი არ შეიცავს ცხიმს (და ეს მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის) ასეთი ტიპის თევზი: flounder, cod, picks. მათ, ვისაც ხორცს ურჩევნია, რეკომენდებულია ქათამი, დაბალი კრავი. თევზი და ხორცი სასურველია მოხარშული ბოსტნეულის გვერდითი კერძი: ჭარხალი, ლობიო, ფერადი კომბოსტო, სტაფილო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სალათები იყოთ ახალი ბოსტნეულიდან.

მაგრამ რამდენად შეგიძლიათ ჭამა ხორცი და თევზი და დარჩეთ სუსტი, თქვენ უნდა გამოთვალოთ ფორმულა. და ფორმულა ასეთია: მიიღეთ თქვენი ზრდა სანტიმეტრებში და დაამატეთ 100 ამ რიცხვს. მაგალითად, დაამატეთ 100 -ით გაზრდა 164 სმ, ეს იქნება 264. ეს არის 264 გრამი ხორცი ან თევზი, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ სადილზე .

რა შეიძლება მიირთვათ შუადღისას საჭმლის წონაში, დიეტის გარეშე?

და როდის შეგიძლიათ ჭამა ტკბილი წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე? Თუ არა? სასარგებლოა ტკბილეულის ჭამა შუადღისას, მე -16 და მე -17 საათამდე. ეს არის დრო ჩაის რამდენიმე ტკბილეულით, შოკოლადის ნაჭერი 30 გ - მეტი, თხილი, ხმელი ხილი.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ სადილისთვის წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე?

ზოგიერთი მკვებავი მიიჩნევს, რომ ბოლო კვება ყველაზე მნიშვნელოვანია, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მასზე. -მდე არ მოიპოვოთ კილოგრამი, მაგრამ წონაში დაიკლოთ, უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი:

1. ვახშამი უნდა იყოს არა უგვიანეს ექვსი საღამოს ან ძილის წინ 3 საათით ადრე.
2. სადილისთვის არ შეგიძლიათ შემწვარი საჭმლის ჭამა.
3. სადილზე ბევრი პურის ჭამა არ არის საჭირო.
4. მიატოვეთ მწვავე სოუსები.

რა შეიძლება მომზადდეს სადილისთვის წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე? ამ დღის ბოლო საჭმელზე შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ამ კერძიდან:

• გამოაცხვეთ კარტოფილს ან ყვავილოვანი კომბოსტო ღუმელში ღუმელში ბეჰამელის სოუსის ქვეშ
• ბოსტნეულის თბილი სალათი (მორთული ბოსტნეული ცხელი სუფთა, დაჭრილი კუბებით, სეზონი მზესუმზირის ზეთით, მარილით, ძმარი, მწვანილი, წითელი პილპილი)
• Ბოსტნეულის წვნიანი
• დაბალი ხაჭო
• კეფირი

კიდევ რა უნდა გაკეთდეს წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე?

დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად, ერთი სათანადო კვება არ არის საკმარისი. აუცილებელია სწორი ცხოვრების წესის წარმართვა, ამ საკითხში გამოცდილი ადამიანების რჩევების დაკვირვება.

აი, რას ურჩევენ კალიფორნიის ამერიკელი მეცნიერები:

• უფრო ხშირად ჭამეთ სუპები ბოსტნეულის ბულიონში, ხორცის დამატებით და არა ხორცის ბულიონზე.
• შეეცადეთ მთლიანად მიატოვოთ ტკბილი გაზიანი სასმელები, ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს და, უფრო მეტიც, მავნე საღებავებს, კონსერვანტებს და გემოვნების გამაძლიერებლებს. რაც უფრო მეტს ვსვამთ ასეთ სასმელებს, მით უფრო სურთ დალევა. უმჯობესია გადავიდეთ მწვანე ჩაიზე, მინერალურ წყალზე.
• დალიეთ მწვანე ჩაი, მინიმუმ 4 ჭიქა დღეში, ეს აჩქარებს საკვების მონელების პროცესს, აშორებს ტოქსინებს.
• დალიეთ ჩვეულებრივი გაწმენდილი წყალი. დღეში სულ სითხეები უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი.
• დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი, ალკოჰოლი არის მაღალი კალორიული პროდუქტი და, უფრო მეტიც, სიფხიზლე მასთან ერთად არის დაგროვილი, და ჩვეულებრივ, ცხიმოვან საკვებს ჭამთ.
• მაიონეზის, არაჟნის სოუსის ნაცვლად, გამოიყენეთ ტომატის სოუსი მეორე კერძებზე, მას ნაკლები კალორია აქვს.
• შეიტანეთ პარკოსნები თქვენს დიეტაში - ისინი დაბალია.
• მიირთვით პატარა ფირფიტებიდან-დიდი და პატარა ფირფიტა იგივე რაოდენობით საკვები განსხვავებულად გამოიყურება.
• დაიძინეთ დრო, 6-9 საათი, რადგან ის ადამიანები, რომლებიც არ ავსებენ, გამძაფრებულნი არიან და ხშირად ჭარბი წონა.
• წადით სახლში ყოველდღე შესაძლებელი სპორტით.
• არ მიირთვათ ტელევიზორის წინ ან სმარტფონის წინ ჩართული, ასე რომ თქვენ განაწყენებული ხართ საკვებისგან და ვერ შეამჩნევთ რამდენს ჭამთ და ეს ჩვეულებრივ იმაზე მეტია, ვიდრე გინდოდათ.
• სატელევიზიო პროგრამების დათვალიერებისას, გამოიყენეთ სარეკლამო დრო სარგებელით: გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები რეკლამირების დროს, პრესის გასაძლიერებლად, სხვადასხვა მიმართულებით დაეყრდნო, დაასხით ფეხები და იარაღი.
• ფეხით მეტი ფეხით, ასვლა კიბეებზე ლიფტის გამოყენების გარეშე.
• ჭამე ნელა, მიირთვით ნაკლები საკვები და მიიღეთ საკმარისი.

რა შემთხვევებში შეუძლებელია წონის დაკლება დიეტის გარეშე?

ეს ხდება, რომ ადამიანი, თუნდაც დაკვირვებით ან დიეტის გარეშე, მაგრამ სპორტის თამაში, ჯერ წონაში იკლებს, შემდეგ კი კვლავ იძენს თავის წინა წონას. Რა არის მიზეზი? რა შეცდომებს უშლის მას, ვინც მას წონის დაკარგვას უშლის ხელს?

• მას სურს მიაღწიოს შედეგს მოკლე დროში, და თუ ეს დაუყოვნებლივ არ გამოდგება, ის კიდევ უფრო მეტ ძალისხმევას აგდებს.
• წონის სწრაფად დაკლების იმედით, წყვეტს არა მხოლოდ ცხიმების და ნახშირწყლების, არამედ ცილების სტანდარტული ნორმის მიღებას. სხეული, რომელიც შეამჩნია საკვებ ნივთიერებების დაქვეითებას, ყველა შემომავალი ცილა და ნახშირწყლები ცხიმს თარგმნის და თავიდან წონაში იკლებდით, შემდეგ კი კიდევ უფრო მეტი მოიპოვეთ.
• მუდმივი წონა სასწორზე და იმის მოლოდინი, რომ წონა ნაკლები იქნება - კვირაში ერთხელ საკმარისია.
• წონის დაკლების აშკარა მიზანი არ იყო.

კვების ამგვარი პრინციპის დაცვა, თქვენი ფიგურა უფრო სუსტი იქნება და თქვენ არ მოგიწევთ სხვადასხვა დიეტის დროს "ჯდომა".

ვიდეო: 3 საიდუმლოება, როგორც ნაკლები და წონაში იკლებს

ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

• რომელი პროდუქტები იღებს ცხიმს
• რჩევები წონის დაკლების შესახებ. 6 რჩევა როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა
• რატომ იღებენ ხალხი ცხიმს? Მიზეზები. როგორ ავიცილოთ წონის მომატება
• ქალაქის კენკრა წონის დაკლებისთვის
• გააქტიურებული ნახშირბადი წონის დაკლებისთვის
• როგორ დავიკლოთ წონა ცხიმებით? ჯანმრთელი ცხიმები ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის