ფიტნეს ბიკინის დიეტა: წესები, მენიუ, სარგებელი, უკუჩვენებები. წესები და საშრობი მენიუ ფიტნეს ბიკინის დიეტით. ფიტნეს ბიკინის დიეტა Off- სეზონის დროს

ფორმაში არ იყოს უარესი, ვიდრე პროფესიონალი ფიტნეს ტრენერი, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ინტენსიურად ჩართვა, არამედ სწორად ჭამა. სპეციალური დიეტა იქნება განხილული სტატიაში.

ბევრი გოგონა ფიტნეს ბიკინით არის დაკავებული. ისინი მშრალია, არა ჭარბი ცხიმის წვეთი, მღვდლის მრგვალი მორთვა, კუბურებში პრესა. რას ჭამენ გოგოები? თითოეული ქალი ცდილობს გაზაფხულზე რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვას. როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს ისე, რომ ეფექტი რაც შეიძლება მალე მოვა?

დღეს ჩვენ განვიხილავთ ფიტნეს ბიკინის დიეტას. ფიტნეს ბიკინი სამ ვეშაპზე დგას: როგორც მაღალი ხარისხის საკვები, ბევრი ცილა, ბოსტნეული, ნელი ნახშირწყლები, ყველა ტკბილი და ალკოჰოლი გამორიცხულია.

ფიტნეს ბიკინის დიეტის წესები

გოგონები, რომლებიც ფიტნეს ბიკინი არიან დაკავებულნი, განსხვავდებიან თავიანთი მეტოქეებისგან, რომლებიც ბოდიბილდინგში არიან დაკავებულნი. ტრენინგი დარბაზში დიდწილად განსხვავებულია, მაგრამ საკვები ასევე სულ სხვაგვარად მიდის. უფრო ცნობილი გოგონები, რომლებიც სპორტს თამაშობენ, უფრო ჩვეულებრივი გოგოები, რომლებიც ეძებენ სიძულვილის კილოგრამებს.

• თქვენ უნდა დაიცვათ ძალაუფლება ნაწილებში დღეში 5-7 ჯერ. თუ კალორიული შინაარსი 1800 კალორიაა, მაშინ 250-350 კალორია უნდა იყოს ერთ მიღებაში.
• კერძების კალორიული შემცველობა რეგულარულად მცირდება, რადგან ნახშირწყლების მოხმარება მცირდება.
• მხოლოდ ახალი საკვები მიდის საკვებზე. ჩვენ ვამოწმებთ ვადებს.
• Კურსში ფიტნეს ბიკინის დიეტა არსებობს სასარგებლო ცხიმები, როგორიცაა თხილი, სელის ზეთი, გოგრის ზეთი, ამარანტის ზეთი და ა.შ.
• დიეტაში ცილა უნდა იყოს ერთი მესამედი მთელი დიეტადან.
• ყველაფერი, რაც შეიცავს არარეგულარულ ნახშირწყლებს, სწრაფია, გამორიცხულია კვებისგან.
• დილით, ცარიელ კუჭზე და მთელი დღის განმავლობაში, ლიმონის წვენით ბევრი წყალი მთვრალია.
• დიეტა მოიცავს სეზონური ბოსტნეულის დიდ რაოდენობას. ბოსტნეულის მოხმარება სხეულს სხვადასხვა სასარგებლო კომპონენტებით აყენებს, მათ აქვთ უამრავი საკვები ბოჭკოვანი, რაც ხელს უწყობს სხეულის განწმენდას. ძალიან სასარგებლოა ბოსტნეულის ჭამა, როდესაც სპორტსმენი საშრობი პერიოდშია.

ფიტნეს ბიკინის დიეტა: მენიუ 5 დღის განმავლობაში

პროდუქციის სავარაუდო სია პირველი დღის 1960 კკალისთვის:

1. შვრიის ფაფა თეთრეულის ზეთის დამატებით.
2. მოხარშული ძროხის ნაჭერი, დაამატეთ ახალი ბოსტნეული და ცოტა ბასმატის ბრინჯი.
3. ორი მოხარშული ქათმის კვერცხის ცილა, დაამატეთ ბოსტნეულის სალათი. შეგიძლიათ ცოტა კენკრა.

დღის განმავლობაში, საჭმლის საჭმელები ემატება - ცილის ბარები, ვაშლი, კენკრა, შეგიძლიათ ცოტა ყავა და ჩაი. ბიკინის გოგონები ამბობენ, რომ ასეთი დიეტის დაცვა საკმაოდ ადვილია, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ ეს ცხოვრების წესია.

მნიშვნელოვანია: თქვენ უნდა მოიხმაროთ პროდუქტები მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებით.

Მეორე დღე:

1. შეურიეთ 40 გრ ფეტვი ფაფის შაქრის შემცვლელით და შეგიძლიათ დაამატოთ ვაშლი.
2. ცილის omelet სანელებლების დამატებით.
3. ბოსტნეულის სალათი (სეზონური) ბრინჯით.
4. მოხარშეთ საქონლის ხორცი, დაამატეთ მწვანილი, სანელებლები, კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი და მჟავე კენკრა (მოცვი).
5. Bake Pike Perch ან Nototia, დაამატეთ ბოსტნეული და სანელებლები.
6. ნებადართულია ყავა და ჩაი, მაგრამ შაქრის გარეშე.

მესამე დღეს ფიტნეს ბიკინის დიეტა 7 ჯერ ვჭამთ. დიეტა ამ შემთხვევაში საკმაოდ მდიდარია.

1. 5 კვერცხიდან, ჩვენ ვიღებთ მხოლოდ ცილას, ვამზადებთ ომეტს სანელებლებით.
2. ახალი ბოსტნეული, შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი, პლუს თევზი გამომცხვარი.
3. მოხარშული ძროხის ოდენობით 200 გ.
4. 5 ლ კეფირი.
5. ხაჭო 150 გრ კენკრის, ჟოლოს, მარწყვის, ალუბლის დამატებით.
6. მოხარშული ქათმის მკერდი 150 გ.
7. ცილის კოქტეილი

ფიტნეს ბიკინის დიეტის მეოთხე დღე:

1. 6 ცალი. მწყერის კვერცხები პლუს ოხრახუში, კამა, კილანტრო, რეჰანი.
2. Ერთი ვაშლი.
3. გამოაცხვეთ ძროხის ხორცს მწვანილით და სანელებლებით (შეიძლება იყოს კილიტა), ასევე სეზონური ბოსტნეულის სალათი, დაამატეთ თეთრეულის ზეთი.
4. 10 გრ ნუში, პლუს ვაშლი.
5. მოხარშული თევზი პლუს ყავისფერი ბრინჯი.
6. 1 ლ კეფირი.

შეეცადეთ არ ჭამოთ ძილის წინ 5 საათით ადრე. თუ ეს არ მუშაობს, მაშინ დალიეთ ჭიქა კეფირი 1%.

მეხუთე დღე:

1. Omlet ერთად ყველით სოიოს რძით, დაამატეთ პატარა ბანანი.
2. ბოსტნეულის წვნიანი (კარტოფილის გარეშე), შეგიძლიათ ბარდა.
3. ქათმის მკერდის ქათმები მწვანილისა და ბოსტნეულის დამატებით.
4. კენკრის ჟოლო, მარწყვი, მოცვი, ალუბალი.
5. კეფირი საჭმლისთვის.
6. კოქტეილი "სიამოვნება".

"სიამოვნების" კოქტეილის რეცეპტი:

• 200 გ დამოუკიდებელი იოგურტი
• 1 პომიდორი
• 1 წითელი ტკბილი წიწაკა.
• ოხრახუში და კამა
• სანელებლები გემოვნებით.
• ჩამოყაროს ყველაფერი ბლენდერის თასში და გახეხეთ. დალიეთ ძილის წინ 4 საათით ადრე.

დიეტის სარგებელი ფიტნეს ბიკინი?

როგორც უკვე გაერკვნენ, დაიცავით fitness-Bikini დიეტა- ასე რომ, იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. და ეს არის ზუსტად ცხოვრების სისტემა. დიეტის უზარმაზარი სარგებელი ის არის, რომ ის ხელს უწყობს ჩვენი სხეულის შემცველ ხარჯებს დამატებითი კალორიების ხარჯვის ფასად. ასევე, ამ დიეტის გამოყენებით, თქვენ გაჯერეთ სხეული მინერალებითა და კვალი ელემენტებით, რომლებიც შეიცავს საკვებს.

მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა ხელს უწყობს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდას. ასე რომ, საძულველი კილოგრამები ტოვებენ. სხეულის გაახალგაზრდავება ხდება, არტერიული წნევა სტაბილიზირებულია, სხეულის შეშუპება ფოთლები, ხოლო სხეულის რელიეფური სტრუქტურა იშლება.

• დიეტის დროს ფიტნეს ბიკინი 6-7 ჯერ ჭამთ, მაშინ შიმშილის წვის შეგრძნება არ არსებობს.
• დიეტის ძირითადი მიმართულებაა ცილა, ამცირებს ნახშირწყლების მოხმარებას, თუნდაც ნელი, თქვენ ხელს უწყობთ სხეულის წონის შემცირებას და კუნთების შემსუბუქებას.
• არავითარ შემთხვევაში არ არის საჭირო შიმშილი, რადგან სხეული წარმოქმნის პროდუქტებს, რომლებიც ანადგურებენ კუნთების ჩარჩოს.
• ფიზიკური დატვირთვის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩიზელის სხეული, ხოლო ზედმეტი ცხიმი თავისთავად დაიშლება. კანი მოიპოვებს სიგლუვეს იმ ადგილებში, სადაც ადრე ცელულიტი იყო.

უკუჩვენებები ფიტნეს ბიკინის დიეტაზე

ისევე, როგორც ცხოვრებაში რთული პერიოდის დაწყებამდე, ფიტნეს ბიკინის დიეტის დაწყებამდე, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. ეს დიეტა არ ნიშნავს მშიერი დღეებს.

• ამასთან, შეიძლება გქონდეთ პრობლემები გულ -სისხლძარღვთა სისტემასთან, შემდეგ დარბაზში გჭირდებათ სპეციალური დატვირთვა.
• თუ თქვენ გაქვთ კუჭის წყლული, გასტრიტი, ამ შემთხვევაში ვერ დალიეთ ლიმონის წვენი.
• ალბათ თქვენ იყენებთ დანამატებს, ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად და შეისწავლოთ თავსებადი პროდუქტები, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ დანამატების ინსტრუქციები.
• თუ ალერგიული ხართ რომელიმე პროდუქტის მიმართ. თქვენს დამსწრე ექიმმა ყურადღებით უნდა შეისწავლოს ეს ყველაფერი, სანამ გამოიყენებთ გამოყენებას ფიტნეს ბიკინის დიეტა.

იმის გათვალისწინებით, რომ ფიტნეს ბიკინის დიეტა, საკმაოდ გაწონასწორებული, ეს დიდ ზიანს არ მოუტანს ჯანმრთელ ორგანიზმს. თქვენ ნამდვილად უნდა გესმოდეთ, რომ ცხოვრების ჩვეულებრივი საფუძვლების ნებისმიერი ცვლილება იწვევს ჩვენს ჯანმრთელობაში ცვლილებებს.

ფიტნეს ბიკინის დიეტა ხშირად ისინი იყენებენ პროფესიონალ სპორტსმენებს. კონკურსებზე შესრულებისთვის, თქვენ უნდა დაიცვათ სხვადასხვა პერიოდი. ასე რომ, პროფესიონალი სპორტსმენები იყენებენ ეგრეთ წოდებულ საშრობი პერიოდს. ეს არის მაშინ, როდესაც ჭარბი კანქვეშა ცხიმი და წყალი ტოვებს სხეულს 2 ან 3 თვეში. სხეული ხდება embossed, კუნთები უფრო თვალსაჩინოა. გაშრობა პროფესიონალური სპორტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. აუცილებელია ამ პერიოდისთვის მნიშვნელოვანი წესების დაკვირვება.

ფიტნეს ბიკინის დიეტის გაშრობის წესები

გაშრობის დროს, სპორტსმენები იცავენ წესებს: დღეში არაუმეტეს 1200-1300 კალორია. აქ თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ყურადღებიანი და არა ცილის გაწმენდა, კერძოდ, დიეტის ნახშირწყლების კომპონენტი.

1. აუცილებელია იმის დადგენა, თუ რა პროცენტული ცხიმის ამოღება გჭირდებათ. ამისათვის თქვენ უნდა გაზომოთ იგი თქვენს სხეულში. ჩვეულებრივ, გაშრობა ხდება 2.5 -დან 3 თვემდე.
2. ასეთ პერიოდში საკვები უნდა ემყარებოდეს დიდი რაოდენობით დაბალ ხორცს, კაკალს, ახალ ბოსტნეულს, მაგრამ კენკრა და ხილი უნდა შემცირდეს.
3. ნახშირწყლები, რომლებიც ერთ დანიშვნას იღებთ, უნდა შემოიფარგლოთ 30-40 გ-მდე.
4. რძის პროდუქტებისგან გაშრობის დროს დაშვებულია მხოლოდ დაბალი ხაჭო და 1% კეფირი. აკრძალულია სხვა პროდუქტები.

საშრობი დიეტის ფიტნეს ბიკინი: მენიუ

საუზმე:

• ინდაურის ღრუ ნაწილის 150 გ, ადუღეთ.
• 120 გრ დაბალი ხაჭო, ერთი ქათმის კვერცხი.
• მწვანე ბარდა 100 გ.

საჭმელი:

მწვანე ვაშლი არაუმეტეს 180 გ.

ვახშამი:

• 3 მწყერის კვერცხი.
• 200 გ ბოსტნეულის წვნიანი.
• 180 გრ ქათამი ან საქონლის ხორცი, გამოაცხვეთ.
• მოხარშული asparagus და ბარდა.

შუადღის საჭმელი:

• 10 გრ ნუში.
• 100 გრ დაბალი ხაჭო.
• ორი ქათმის კვერცხი.
• 40 გრ მწვანე ბარდა.

ვახშამი:

• 3-4 კვერცხი მოხარშული, 100 გ ხაჭო.
• 30 გ ნაგავსაყრელი asparagus
• 200 გ კეფირი.

ასე რომ, დღეში დაახლოებით 1200-1300 კალორია გამოვიდა. დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი - დღეში 2 ლიტრი და დაამატეთ ლიმონის წვენი.

ფიტნეს ბიკინის დიეტა Off- სეზონის დროს

ნუ დაისვენებთ იმ დროს, როდესაც შეჯიბრებები არ გაივლის. და, რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო კონკურენციის პერიოდში სათანადო კვების წესებისგან წასვლა. თქვენ არ უნდა მიირთვათ სწრაფი საკვები. თქვენ უნდა მიირთვათ გემრიელად და თქვენს არსენალში ყველაფერი ამისათვის არის.

ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენი კვება ნამდვილად არ უნდა განსხვავდებოდეს. ფიტნეს ბიკინის დიეტა კონკურენციის დროს ნაკლებია ვიდრე ნახშირწყლები. Off -Season– ის დროს შეიძლება დაემატოს ნელი ნახშირწყლების რაოდენობა.

• პროდუქტები უნდა იყოს ახალი, ბოსტნეული ნედლეულია. შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი კაკალი და კენკრა.
• ფრთხილად მიჰყევით, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული საკვებზე, თუ დაიწყებთ გამოჯანმრთელებას, შეზღუდეთ ნახშირწყლების რაოდენობა. მიუხედავად ამისა, უკეთესია საკუთარი თავის გაკონტროლება, ვიდრე მაშინ დაიწყეთ ყველა პირველი ნაბიჯი.

გისურვებთ, რომ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს კონკურსებში. ისე, მათთვის, ვისაც მცირე რაოდენობით კილოგრამის დაკარგვა სურს, გირჩევთ, დაიცვათ ფიტნეს ბიკინის დიეტა.

ვიდეო: დალევა ფიტნეს ბიკინის დიეტასთან საშრობი