Piatti di regola per la perdita di peso: foto, descrizione, carenze, recensioni

Descrizione, vantaggi e svantaggi di una piastra per la perdita di peso.

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Il peso in eccesso è un problema che riguarda oltre il 50% delle donne. Dopo il parto, molte donne aumentano di peso, quindi cercano di portarsi il prima possibile in una forma prenatale. Per questi scopi, l'opzione più adatta è selezionata. Le donne possono ricorrere a tecniche piuttosto strane e insolite, varie diete nuove, nonché diete "diaboliche" che influenzano negativamente lo stato della salute. La cosa principale è perdere peso. Naturalmente, dopo tale perdita di peso, si verifica molto spesso un'enorme quantità di malattie croniche e un disturbo del comportamento alimentare. Nell'articolo parleremo della regola della piastra per la perdita di peso.

Qual è una regola di piastra sana?

Uno dei modi più semplici e convenienti per perdere peso è la regola del piatto. Questa non è una dieta nuova, il compito principale è ridurre la quantità di alimenti grassi e alti calorici, la sua sostituzione con sostanze più utili.

Cos'è una regola di piastra sana:

L'essenza della dieta è che viene presa una piastra normale, il cui diametro è di 20-25 cm. In media, questa è una porzione normale, che usiamo quotidianamente.
È necessario dividerlo in due parti. La metà è divisa a metà. Allo stesso tempo, 1/2 - verdure, preferibilmente crude, 1/4 - carne, 1/4 - carboidrati.
Di conseguenza, nell'area del cerchio riceverai diversi segmenti. Uno sarà uguale alla metà e agli altri due quarti. Ora è il momento di riempire questi dipartimenti con sostanze utili, cioè cibo.

Regola dei poli: foto, descrizione

La maggior parte, cioè metà, deve essere riempita di cibi vegetali - verdure.

Piatti di regola, foto, descrizione:

Questo è il cibo più basso che è ricco di vitamine ed elementi di traccia. Inoltre, contiene un'enorme quantità di fibre, che si gonfia nello stomaco e dà una sensazione di sazietà. Una persona rimane piena e non affamata per molto tempo. La fibra aiuta a sbarazzarsi delle feci, scorie il prima possibile, quindi il corpo non avvelerà se stesso.
La seconda parte sono i carboidrati. Cioè, un quarto della piastra dovrebbe corrispondere al contorno o ai carboidrati. Può essere pane, riso, patate o qualche tipo di cereali. Certo, è meglio se si tratta di varietà di grano solido o cereali interi. Questo è carboidrati complessi. Il loro principale vantaggio non è solo che si stanno lentamente dividendo, rilasciando glucosio, ma anche in una lunga assenza di fame. Gli scienziati hanno dimostrato che l'uso di un gran numero di carboidrati semplici contribuisce ai salti di zucchero e una rapida goccia di glucosio.
Pertanto, il livello di insulina cade e la persona diventa di nuovo affamata letteralmente un'ora dopo aver mangiato. Assicurati di escludere semplici carboidrati dal menu e sostituirli con quelli complessi. Può essere farina d'avena, grano saraceno o orzo. Puoi mangiare il pane, ma dovrebbe essere una macinatura ruvida e senza lievito. È anche autorizzato a usare le patate, ma in nessun caso dovrebbe friggere. È meglio se è cotto o bollito, nella buccia. Pertanto, una grande quantità di amido, nonché vitamine e minerali, rimane nelle patate. Nonostante il fatto che le patate contengano una grande quantità di carboidrati, con una preparazione adeguata è possibile saturare il corpo con potassio, calcio e un gran numero di utili elementi di traccia.
La quarta parte della piastra è la proteina. Include uova, prodotti lattiero -caseari, carne e pesce. La proteina è un prodotto lungo e difficile da digerire nel corpo. Circa un terzo di tutti i contenuti calorici viene speso per la digestione delle proteine. Nonostante ciò, gli alimenti proteici sono semplicemente necessari per le persone, perché è un materiale da costruzione per i muscoli.
Di conseguenza, la formazione di muscoli, nuove fibre muscolari e tessuti, cuore, utero e altri organi muscolari è impossibile senza proteine. Questo dovrebbe essere ricordato, specialmente se una persona appartiene agli astenici e si distingue per un fisico sottile. La nutrizione ottimale per tali persone è una grande quantità di proteine, poiché senza di essa la massa muscolare sarà divisa e solo allora grasso. Per questi scopi, vale la pena usare carne a basso contenuto di grassi. Cioè, è consentita solo la parte surrenale del maiale, senza una grande quantità di grasso. Deve essere tagliato prima del trattamento termico.
Pesce. Anche le varietà di grassi sono consentite, cioè il mare. La composizione contiene acidi grassi insaturi, acidi omega-3, che sono coinvolti in reazioni chimiche che si verificano nel corpo. Senza questi aminoacidi, è impossibile dividere le cellule e la formazione di determinate sostanze. Ma varietà come Hyk, educatamente saranno utili, nonostante il basso contenuto di grassi. Possono essere consumati anche la sera, senza paura di mangiare troppo.
È permesso mangiare frutti di mare. Tra questi ci sono gamberi, calamari, ostriche. Le uova possono essere bollite, frittata. Anche le uova di Pashot saranno utili. Cerca di escludere uova strapazzate e vari piatti di uova fritti. Assicurati di includere il cottage nel tuo menu e non grasso, ma il cinque percento. Gli scienziati hanno dimostrato che i prodotti lattiero -caseari, con un basso contenuto di grassi, sono scarsamente assorbiti dal corpo. Affinché il calcio venga assorbito, è necessaria la vitamina D, che si dissolve nel grasso. Se il grasso non è sufficiente, tutto il calcio passerà attraverso il corpo in transito. Non ci sarà alcun beneficio dall'uso di tali prodotti. La quantità ottimale di carne e pesce che dovrebbe essere su un piatto è di circa 70-100 g.

Perdere il metodo della piastra di peso: svantaggi

La dieta ha molti svantaggi.

Metodo Metodo per la perdita di peso, svantaggi:

Il fatto è che su questo principio è impossibile scegliere prodotti per colazione, pranzo e cena. Questo metodo è più adatto per il pranzo, poiché al mattino sono raccomandati i carboidrati insieme a prodotti lattiero -caseari, cioè proteine.
La sera, molti nutrizionisti non consigliano affatto di usare i carboidrati, anche se sono complessi. 3 ore prima di coricarsi, è meglio escludere eventuali pasti, indipendentemente da ciò che sono. Si consiglia di consumare carboidrati semplici e complessi per essere consumati fino alle 14:00, cioè al mattino e a pranzo. La sera, dovrebbero essere sostituiti con fibra, cioè verdure e prodotti proteici.
Questo sistema di alimentazione non è adatto alle persone che si allenano in palestra, usano l'allenamento cardio. Per questa categoria, è necessario un aumento del contenuto di proteine, quindi il menu non copre tutte le esigenze.

Regola di perdere peso: caratteristiche della scelta dei prodotti

Esistono diversi raccomandazioni di base per la scelta di prodotti che dovrebbero essere utilizzati per tale dieta.

Piatti di regola per la perdita di peso, caratteristiche della scelta dei prodotti:

Prima di tutto, questo vale per i prodotti a base di carne. In nessun caso, le proteine \u200b\u200bdovrebbero essere sostituite da prodotti di lavorazione della carne, cioè salsicce e salsicce. È meglio se viene bollito o al forno. I prodotti in nessun caso dovrebbero friggere in grandi quantità di grassi. Pertanto, è molto difficile controllare il contenuto calorico e ancora di più il contenuto del grasso. Pertanto, l'intero sistema di alimentazione andrà in giro se ci sono molti più grassi del necessario per te.
Questa regola si applica all'uso di zuppe. C'è una zuppa nel nostro paese all'ora di pranzo. Non è incluso in questo sistema di alimentazione, ma ciò non significa che non ci sia zuppa. La regola del piatto è applicabile per la zuppa.
Ma in questo caso, deve essere integrato con una piccola quantità di verdure, un piccolo pezzo di pane nero e un pezzo di carne. Le cotolette sono anche consentite, ma senza l'uso del pane e cotte non in olio vegetale, ma cotti nel forno o cotti al vapore. Se cuoci di pepe ripieno o rotoli di cavolo, nel qual caso, escludi completamente i carboidrati dal piatto. Non puoi integrare tali alimenti con cereali o pane. Dopotutto, i rotoli di cavolo, così come il pepe imbottito, spessocontenuto Gruppo.

Rigna le piastre di illuminazione: ricette

Di seguito presentiamo diverse ricette adatte a questo sistema di alimentazione.

Ricetta di pesce con verdure secondo la regola della piastra per la perdita di peso

Prodotti:

150 g di pesce marino (filetto)
100 g di zucchine
50 g di cipolle
50 g di carote
100 g di patate
Olio d'oliva
Sale
Yogurt

Ricetta per i pesci con verdure secondo la regola della piastra per la perdita di peso:

È necessario prendere un piccolo pezzo di pesce di mare, pesando circa 150 g. Strofina con olio d'oliva e cospargere con erbe speziate, non dimenticare di sale.
Mescolare accuratamente le verdure, posare un pezzo di pesce su un foglio, marinato in spezie e olio d'oliva, metti le verdure sopra. Tieni presente che devono essere tagliati a fette sottili in modo che abbiano il tempo di cuocere.
Condividi una piccola quantità di yogurt a basso contenuto di grassi, chiudi i bordi del foglio per rendere il piatto come in una nave. Cuocere per 30-40 minuti. Non è necessario integrare il piatto, la composizione contiene già verdure, alimenti proteici e carboidrati. La patata viene utilizzata come carboidrati.

Dita dal filetto di pollo secondo la regola della piastra per la perdita di peso

Per questo piatto avrai bisogno:

150 g di filetto di pollo
100 g di champignons
2 spicchi d'aglio
Sale
Spezie

Dita dal filetto di pollo secondo la regola della piastra per la perdita di peso:

Tagliare il filetto in 2 parti e battere. È necessario che le fibre diventino leggermente più morbide. Taglia i funghi in piccoli pezzi, aggiungi l'aglio lì e metti gli strati di carne formati nella formata, scuoti con sale e pepe.
Trasformarsi in piccoli rotoli. Taglia con stuzzicadenti in modo che nel processo di cottura non cadano a pezzi. È meglio cucinare un tale piatto per una coppia o estinguere con l'aggiunta di una piccola quantità di panna acida.
Un'insalata fresca viene servita a questo piatto proteico. Puoi preparare un'insalata di cetrioli, pomodori, un gran numero di rucola e cipolle. Usa le tue verdure preferite.

Trarts davvero per la perdita di peso: recensioni

Di seguito puoi familiarizzare con le recensioni di persone che hanno sperimentato questo metodo di perdita di peso.

Piatti di regola per la perdita di peso, recensioni:

San Valentino. Non differiva mai in forme sottili, ma prima dell'operazione per sostituire la tazza del ginocchio, il medico ha raccomandato di perdere peso. Non so come contare le calorie, non ci sono pesi della cucina a casa. Naturalmente, non potevo pesare nulla. Pertanto, ho usato la regola delle piastre. Ho preso un piatto con un diametro di 18 cm e ho applicato un gran numero di verdure, un piccolo pezzo di pane e una piccola cotolaio a vapore. Invece, usava spesso carne bollita. La sera ho bevuto kefir con insalata. Al mattino, a volte mi concedevo una farina d'avena del latte e un piccolo toast con formaggio. Per 2 mesi, sono riuscito a perdere 8 kg. Certo, questo non è molto, ma mi sento molto meglio. Mi ha aiutato ad alzarmi più velocemente dopo l'intervento chirurgico.

Veronica. La mia vita è una lotta costante con un peso in eccesso. Ho provato molti sistemi di alimentazione, tra cui la fame di 16/8 e 18/6. Questo sistema di alimentazione non era molto adatto, anche se non mi nascondo che ho perso peso abbastanza rapidamente. Il metodo ottimale per me era il sistema di una piastra. Al mattino non faccio colazione, ma pranzando e cena. Per cena, uso principalmente carne bollita con insalata. Non mangio carboidrati la sera. A pranzo, mi permetto quasi tutto, anche un piccolo pezzo di pane. Sono riuscito a perdere peso in 1 mese di 3 kg.

Svetlana. Non mi piace limitarmi alla nutrizione, quindi ho cercato di scegliere un sistema di risparmio per la perdita di peso. Uno di questi è la regola di un piatto. Se unatenere in considerazione, Che ho mangiato prodotti grassi in grandi quantità, il sistema di una piastra è diventato una vera salvezza per me. Ho perso 4 kg in un mese e mezzo.

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Molti nutrizionisti credono che la regola dei piatti possa essere utilizzata in modo sicuro per la colazione. Tuttavia, invece di ingredienti di carne, dovresti usare uova e prodotti lattiero -caseari come proteina. Invece di carboidrati, dovresti usare frutta secca, un piccolo numero di noci. La parte vegetale rimane la stessa. Puoi permetterti alcune delle verdure per sostituire gli avocado. Questo è un prodotto piuttosto grasso, ma contiene i grassi giusti che riducono il colesterolo e influenzano bene le condizioni della pelle. Al mattino, è meglio usare pane, fagioli e lenticchie come carboidrati.