Come imparare a meditare correttamente a casa per i principianti: suggerimenti. Quanto tempo ci vuole per meditare e quante volte al giorno? Come meditare correttamente: 5 passaggi

Cosa dà la meditazione? Meditazione a casa. Regole di meditazione usando mantra e rune.

Oggi, le pratiche orientali sono diventate molto popolari nel nostro paese. Un gran numero di giovani, così come le persone mature, conoscono insegnamenti simili e grazie a loro cambiano radicalmente la loro vita. Tali praticanti miracolosi includono la meditazione. Ma cosa sappiamo di lei? Come imparare a meditare? Perché la meditazione è considerata così utile per l'umanità?

Cos'è la meditazione?

• Gli specialisti nelle pratiche orientali chiamano la meditazione una serie di esercizi, conoscenze e abilità che ti consentono di rilassare completamente il corpo e la mente.
• Con l'aiuto della meditazione, una persona è in grado di liberare tutto terreno, rinunciare ai problemi sociali e finanziari e concentrarsi completamente sul suo stato spirituale.
• La meditazione teme il corpo, lo spirito e la mente di una persona.
• Solo in momenti di completo rilassamento, una persona è in grado di rilassarsi il più possibile e di trarre nuove forze da se stesso, natura, spazio.
• Solo pochi minuti di meditazione possono essere equiparati alle ore di sonno.
• Allo stesso tempo, nei momenti di essere in una tale trance, la concentrazione di tutta la vitalità è al limite, che consente al cervello di lavorare a un livello insostituibile e risolvere anche i compiti più difficili che non sono soggetti a nessuno.
• Durante la meditazione, una persona impara a purificare la sua mente, mettere da parte tutte le preoccupazioni urgenti sullo sfondo e concentrarsi pienamente solo sulla sua componente spirituale.

I fan della meditazione affermano che il loro rituale preferito è in grado di molto:

• Disciplina.
• Illuminare.
• Per portare a una completa consapevolezza di se stessi e di tutto ciò che circonda.
• Aiuta a vivere in accordo con il tuo ritmo e non inseguire il ritmo che la società imposta.
• Consegnare dalla confusione.
• Aggravare tutti i sentimenti e insegnare a separare i tuoi desideri dal desiderio degli altri.
• Compila una carica di vigore e ispirazione.
• Formare una canna interna in conformità con i tuoi concetti morali e non con i concetti della società.
• Rivelare i dati creativi stabiliti dalla natura.
• Pulisci la mente e il corpo da tutto ciò che è inutile, prepara la piattaforma per qualcosa di larga scala.
• Ritornati.

Esistono diversi tipi di meditazione:

1. La meditazione della concentrazione o Vipasana è una pratica di meditazione basata sulla pacifica contemplazione di tutto ciò che circonda, nonché sulla percezione di suoni esterni.
2. La meditazione respiratoria è un rilassamento che si verifica al momento della concentrazione assoluta di una persona nel suo respiro.
3. La meditazione durante la camminata è un tipo complesso di meditazione, progettato per i professionisti, basato sul focus di tutta l'attenzione sul corpo e sulle sensazioni di una persona ambulante.
4. La meditazione di devastazione è la pratica del rilassamento, in cui una persona viene completamente rimossa dai suoi pensieri, esperienze e sentimenti.
5. La meditazione trascendentale è una tecnica nel processo in cui una persona pronuncia parole e frasi speciali sul sanscrito (mantra).

Come meditare correttamente: 5 passaggi

Naturalmente, gli insegnamenti dei professionisti sono considerati un'opzione ideale, soprattutto perché oggi in quasi tutte le città del nostro paese c'è una scuola di meditazione. È vero, gli insegnanti di tali scuole non hanno sempre un livello adeguato di conoscenza e pratiche. Ma, tuttavia, le basi della meditazione non sono nemmeno i teorici abbastanza esperti saranno in grado di insegnare: la cosa principale può essere avviata, e quindi puoi già farlo da solo. Per i principianti in quest'area, 5 passaggi sono stati appositamente progettati per imparare a meditare correttamente:

1. Selezione del tempo per la meditazione.
2. Scegliere un posto per la procedura. L'opzione migliore per i principianti è un posto tranquillo e accogliente, senza suoni estranei. Nel tempo, sarà possibile rilassarsi anche nel luogo più rumoroso e affollato. Il suono dell'acqua attuale è molto buono sulla procedura per entrare in una trance-può essere una fontana, acquario o solo un silenzioso flusso d'acqua. Puoi anche usare musica monotona, liscia e silenziosa. Gli esperti non raccomandano ai nuovi arrivati \u200b\u200bdi meditare in camera da letto, poiché nel processo di rilassamento una persona può addormentarsi, sentirsi dentro, progettata per dormire, un ambiente.
3. La scelta della posa giusta. I professionisti spesso optano per la posa del loto. I principianti non dovrebbero prendere una posa simile nella prima, poiché le gambe scorreranno dall'abitudine e invece del rilassamento otterrai solo disagio. "Polotos" (le gambe piegate in turco) sono considerate posture ottimali per i principianti, seduti su una sedia o sdraiati sul pavimento con le braccia e le gambe. Qualunque sia la posa scelta, il suo compito principale è quello di completare il rilassamento del corpo. La parte posteriore dovrebbe essere uniforme, ma non tesa: questa posizione ti permetterà di respirare con calma, esattamente e ai polmoni pieni.
4. Assoluto rilassamento del corpo. Per entrare in una trance, è necessario rilassare completamente tutti i muscoli. Il rilassamento completo è facilitato da una posa correttamente selezionata e conveniente. Non dimenticare anche il viso: tutti i suoi muscoli dovrebbero essere a riposo. I professionisti spesso usano il "sorriso di Buddha" per la meditazione - un'espressione sul viso su cui si osserva un mezzo di mezzo a malapena evidente, simboleggia la felicità e respingendo tutto il negativo. Per imparare a sorridere leggermente in uno stato rilassato, devi fare molto.
5. Concentrazione di attenzione sulla respirazione o sulla lettura del mantra. La fase finale della meditazione consiste nel chiudere gli occhi e a concentrare tutti i pensieri nella respirazione o nel mantra. Nel processo di meditazione, la mente può essere distratta da oggetti e ragionamenti estranei - in tale situazione è necessario restituirla semplicemente al punto di concentramento.

Quanto tempo ci vuole per meditare e quante volte al giorno?

• Gli insegnanti di pratiche orientali raccomandano ai nuovi arrivati \u200b\u200bdi meditare due volte al giorno - al mattino e alla sera.
• La meditazione mattutina ti permetterà di caricare con energia per l'intera giornata, fissare gli obiettivi necessari e sintonizzarsi anche in modo positivo.
• Il momento ottimale per la meditazione al mattino è il momento dell'alba.
• Naturalmente, un tale tempo può spaventare molti, specialmente in estate, ma una volta che si è allenata, è improbabile che una persona possa abbandonarlo.
• La sera, la meditazione è estremamente importante per rilassarsi, alleviare la tensione diurna, analizzare tutte le azioni e prepararsi per il sonno.
• I principianti dovrebbero iniziare a meditare solo da un paio di minuti - gradualmente si consiglia di aumentare questo intervallo.
• Si consiglia di immergersi in una trance per tutta la prima settimana per 2 minuti e in una settimana per aumentare questa volta di altri 2 minuti - e quindi aggiungere diversi minuti ogni settimana.
• Non disperare se non funziona per così tanto tempo ad essere in uno stato di completo rilassamento: la professionalità arriva con esperienza.
• Nel tempo, puoi imparare a meditare circa mezz'ora ovunque, in qualsiasi momento della giornata.

Come imparare correttamente e iniziare a meditare a casa ai principianti, donna: suggerimenti

Ecco alcune regole e suggerimenti che possono aiutare a insegnare all'arte della meditazione:

• Cominciamo a meditare con brevi sessioni della durata di due a cinque minuti. Nel tempo, la durata della meditazione può essere aumentata fino a un'ora o più: tutto dipenderà dalle esigenze del cervello e del corpo.
• Il momento migliore per la meditazione al mattino sono i primi minuti dopo il risveglio. Se immediatamente dopo il sonno, la mente dorme ancora e si dimentica semplicemente della meditazione, puoi fare un promemoria che ti ricorderà la necessità di condurre un rituale rilassante.
• Non essere appeso a come iniziare a meditare - tutto andrà da solo - devi solo iniziare.
• Durante la meditazione, si consiglia di ascoltare il suo corpo: riferirà come ci si sente e cosa succede.
• Per entrare nella trance, è necessario concentrare tutta la tua attenzione sui respiri e sulle espirazioni: è possibile, per così dire, tracciare l'intero percorso che va dalla bocca ai polmoni e viceversa.
• Non preoccuparti di pensieri estranei. Il fatto è che siamo tutti persone e in ogni caso visiteremo determinati pensieri. Lascia che siano - non dovresti solo essere appeso su di loro.
• Catturarti al momento della riflessione su qualcosa durante la meditazione, è consigliabile tornare alla respirazione.
• Non essere infastidito per i pensieri. I pensieri sono buoni. La presenza del pensiero nella nostra testa suggerisce che il nostro cervello vive normalmente. Pertanto, distratto da qualsiasi pensiero, puoi semplicemente sorridere e continuare il suo percorso verso la pulizia.
• A volte dovresti stare da solo con il tuo pensiero. Se il pensiero è già emerso nel subconscio, non guidarlo immediatamente, puoi guardarlo per un po 'di tempo, ma non approfondire.
• Durante la meditazione, devi sforzarti di conoscere te stesso e iniziare ad amarti all'infinito. Non criticare te stesso per qualcosa, offendere te stesso, incolpare te stesso per qualcosa: è meglio capire perché è successo e perdona te stesso.
• La conoscenza fisica di se stessi è molto importante. Nel tempo, puoi esaminare mentalmente tutto il tuo corpo, parte dopo parte. Per una sessione, è consigliabile sentire scrupolosamente solo un organo - alla sessione successiva puoi iniziare un altro organo.
• Devi impegnarsi regolarmente nella meditazione. Le sessioni di rilassamento singolo non darà mai il risultato adeguato: devi essere d'accordo con te stesso per eseguire lezioni ogni giorno.
• Puoi meditare non solo nelle pareti della tua casa - nel tempo, puoi imparare a rilassarti anche tra la folla di persone o durante il movimento (camminare).
• Come le persone con le mie cose da aiutare. Conoscere le pratiche orientali con i propri cari è molto più facile di te: la responsabilità reciproca diventerà la chiave per la mancanza di lezioni mancanti.
• Aiuto di professionisti. Se le prime sessioni non hanno dato il risultato adeguato o meditarne è semplicemente noiosa, è possibile contattare una delle tante comunità che praticano la meditazione.
• Si consiglia di finire il processo di meditazione in silenzio e un sorriso.

Come meditare correttamente?

• Mentire la meditazione non è diversa dalla meditazione seduta in nessuna delle pose rilassanti.
• È vero, i professionisti non consigliano di iniziare a meditare nella posa, in quanto vi sono rischi di addormentarsi.
• Inoltre, è indesiderabile per la meditazione mentire per scegliere una camera da letto e un letto, quindi il sonno verrà sicuramente fornito.
• La posa di meditazione che giace nelle pratiche orientali si chiama Shavasan.
• Per prendere correttamente una posa bugiarda, devi posizionare la spalla dei piedi a distanza e le mani lungo il corpo, i palmi verso l'alto.

Come meditare sotto mantra?

• I mantra sono parole speciali ed espressioni in sanscrito.
• Ciò che è degno di nota mantra durante la meditazione per la nostra gente è che non capiamo il loro significato e durante la loro lettura nel nostro cervello non ci sono associazioni e trame.
• I mantra sono spirituali e materiali.
• I mantra materiali devono essere pronunciati per ottenere una certa ricchezza materiale.
• I mantra spirituali sono spesso pronunciati da persone che cercano se stesse o gli anziani agli anni del tramonto.
• In altre parole, i mantra spirituali sono consigliati solo per essere letti solo a coloro che non sono interessati al mondo materiale.
• Molto spesso, dalle persone meditate puoi sentire le seguenti parole in sanscrito: "om", "cham", "krishna", ecc.
• Il mantra "OM" non è adatto alle persone familiari, poiché è una rinuncia al mantro di tutto il materiale.
• L'incantevole effetto sulla meditazione delle persone ha un mantra con il prosciutto. Tradotto dal sanscrito, significa "Io sono". Tale affermazione è adatta a qualsiasi persona. Ti permette di conoscere e fare amicizia con se stessi.
• Il mantra "Krishna" è naturalmente associato al nome di una delle divinità indiane. Si ritiene che la pronuncia di un tale mantra crei un certo alone protettivo attorno a una persona.
• Quando si leggono i mantra, è necessario pronunciare la prima sillaba sull'ispirazione e la seconda è esaurita.
• Se alla fine della sessione una persona si addormenta semplicemente, non c'è nulla di sbagliato in questo: il sogno sarà una continuazione della procedura di rilassamento.
• È necessario pronunciare i mantra un certo numero di volte o entro un determinato periodo di tempo.
• Mentre leggi mantra, puoi usare il rosario: ogni tallone incontrerà una pronuncia. Pertanto, non si può contare quante parole sono state dette: una cerchia di una coppia è 108 dalle parole pronunciate.
• Per la meditazione per i mantra, puoi scegliere una qualsiasi delle pose conosciute.
• Nel nostro paese, la questione se i mantra debbano essere usati durante la meditazione, perché in realtà possono essere considerati preghiere indù.
• Trasformando le preghiere ad altri dei, i cristiani spesso sperimentano disagio e rifiuto. Sebbene in effetti, questa procedura non può essere definita rituale o rituale. Pertanto, la scelta rimane con le persone stesse.

Come meditare correttamente sulle rune?

• Le rune sono un oggetto magico piuttosto complesso.
• Le rune sono segni speciali applicati a pietra o legno.
• Nei tempi antichi, con l'aiuto delle rune, la stregoneria veniva realizzata da maghi e stregoni.
• Molti sensitivi fino ad oggi usano questi ciottoli magici per i loro riti e rituali.
• La meditazione runica è un modo per purificare la coscienza umana per conoscere i segreti delle rune.
• La meditazione sulle rune è necessaria in un luogo tranquillo e appartato.
• La migliore posa per questo tipo di meditazione è una posa seduta su una sedia con una schiena.
• Molto spesso, nel processo di meditazione runica, viene utilizzata una candela illuminata: il fuoco, essendo la personificazione di uno degli elementi più potenti, aiuterà ad entrare nella trance più velocemente.
• Per una cerimonia, è consigliabile utilizzare solo una rune: vale la pena iniziare con la conoscenza della runa Feu (Fehu), le rune del bene.
• Infine, è necessario familiarizzare con la runa di Dagas o la runa del destino.
• Nel processo di meditazione, può anche essere necessario un foglio di carta e una penna o una matita - con l'aiuto di essi sarà possibile registrare tutti i tuoi pensieri e sensazioni in seguito.

Algoritmo di meditazione runica:

• Accendi una candela.
• Concentraci tutta la nostra attenzione sulla fiamma del fuoco.
• Chiudiamo gli occhi e ci troviamo mentalmente in un posto preferito in cui puoi stare da solo con i tuoi pensieri e rilassarti.
• Quando la mente si calma e una danza rotonda di pensieri si attenua nella mia testa, immaginiamo una runa.
• Se la runa si è presentata davanti ai miei occhi, diciamo il suo nome e gli chiediamo di aprirci.
• Cerchiamo di non mescolare i nostri sentimenti ed emozioni all'immagine di Runa - tutte le sensazioni dovrebbero provenire da se stessa.
• Contempla, ascolta e senti tutto ciò che la runa ci aprirà.
• Sentendo che la runa abbia già dimostrato tutto, apriamo gli occhi e torniamo al mondo.
• Usiamo una foglia e una penna per fissare tutto, ciò che la runa ha mostrato: queste possono essere parole, frasi, eventi, sensazioni, suoni.

Vale anche la pena notare che lavorare con le rune potrebbe non essere in grado di immediatamente: è necessario andare a lungo e persistentemente. Vale anche la pena avvisare che non tutte le rune sono solo l'identificazione di qualcosa di luminoso e buono, sono rune molto pericolose che possono danneggiare una persona, quindi, prima di assumere una questione così difficile, è necessario prepararsi tanto quanto possibile.

Riassumendo l'articolo, vorrei notare che la meditazione è un processo molto utile e necessario. Tuttavia, l'ignoranza di tutte le sottigliezze, nonché il desiderio di provare qualcosa di nuovo può portare a processi irreversibili (un uso improprio di rune o mantra). Ecco perché è consigliabile fare tutto sotto la guida di professionisti esperti e comprovati e non di ciarlatani.

Cos'è la meditazione: video

Come imparare a meditare: video

Meditazione per principianti: video