Menu sportivo vegetariano. Vegetarismo e bodybuilding. Dove prendere una proteina vegetariana?

È possibile aderire a uno stile di vita vegetariano e allo stesso tempo impegnarsi nel bodybuilding? Non abbiamo solo letto di tutto questo nel nostro articolo.

Tra la gente comune, c'è un'opinione che sia impossibile pompare i muscoli, senza mangiare carne. Ma, come i professori dimostrano i professori, questo è un compito completamente realizzabile.

Il vegetarismo e il bodybuilding sono compatibili?

Prima di rispondere alla domanda posta, è necessario capire cos'è il vegetarismo e con le cause del suo verificarsi.

La ragione del rifiuto cosciente di mangiare carne può essere:

• Problemi di salute, questo potrebbe non essere l'assorbimento di prodotti animali, reazioni allergiche. Una persona potrebbe non anche proprio come il gusto della carne
• Il desiderio di condurre uno stile di vita sano, perché è cibo vegetale che aiuta a pulire il corpo di tossine e tossine, protegge dalle malattie cardiovascolari, normalizza il robot del tratto gastrointestinale

Un grande vantaggio, sui vegetariani, è che non soffrono di un insieme di peso in eccesso, sono più protetti da varie malattie, anche alcuni tipi di cancro. I. In generale, si sentono molto meglio delle persone che usano la carne.

• La riluttanza cosciente ad uccidere gli animali per motivi di bisogni umani, questo vale anche per i vestiti cuciti dagli animali uccisi
• Principi religiosi, alcune religioni del mondo negano categoricamente l'uso di alimenti animali
• Per risparmiare denaro, alcune persone rifiutano la carne
• E alcuni rifiutano e chiamano il motivo per cui la lavorazione della carne e dei prodotti di origine animale sta inquinando l'ambiente

A volte queste sono diverse ragioni prese insieme, a volte una, ma, in un modo o nell'altro, le persone abbandonano consapevolmente i grassi e le proteine \u200b\u200banimali.

Esistono tre tipi di vegetariani:

• I vegetariani rigorosi escludono completamente il cibo di origine animale dalla loro dieta
• I lactovegetariani, in questo caso, sono consentiti il \u200b\u200blatte e i prodotti lattiero -caseari
• Lacto -Vegetarians, oltre ai prodotti lattiero -caseari, mangiano uova anche per il cibo

Gli scienziati hanno dimostrato che per l'aumento dei muscoli la proteina non è così necessaria come carboidrati. Sono loro che svolgono un ruolo importante in questo processo. E la proteina stessa ha bisogno di pochissimo - 1,6 grammi per chilogrammo di peso.

Esempi vividi della realtà secondo cui il vegetarismo e il bodybuilding sono compatibili:

• Corey Everson, ha rifiutato la carne un'altra ragazza di 17 anni. Ma questo non le ha impedito di diventare un campione di sei volte dal bodybuilding

• Adreas Kahling, ha un bell'aspetto, nei suoi anni e ora

• Bil Pearl, una stella luminosa del bodybuilding degli anni '60, un appuntante esempio di bodybuilder vegetariano

Vale la pena notare che le estensioni muscolari non sarebbero possibili senza vitamine e additivi speciali. Questi integratori sportivi sono accettati anche da quegli atleti per i quali la carne è familiare al cibo e non sono complessi chimici.

IMPORTANTE: se una persona ha praticato sport da molto tempo e non si è limitato al cibo, ha deciso di diventare vegetariano, allora questo deve essere fatto gradualmente e non immediatamente, dopo la decisione presa.

Lo svantaggio del vegetarismo quando aumenta la massa muscolare è che una sensazione di fame potrebbe non verificarsi a lungo. Questo è un bene per coloro che vogliono perdere peso, ma non per i bodybuilder. Dovrebbero spesso prendere cibo.

In che modo il vegetarismo influisce sulla crescita muscolare?

C'è una dieta appositamente sviluppata per i vegetariani. Sebbene molte persone dubitino dell'efficacia di questo metodo di costruzione muscolare, ma questo è abbastanza reale. Inoltre, gli atleti dei vegani si sentono molto più sani dei loro colleghi nello sport che mangiano carne. Dopotutto, è il cibo animale che aiuta ad aumentare il colesterolo dannoso nel sangue e lo sviluppo di malattie cardiovascolari.

Da un menu correttamente selezionato, un vegetariano riceve la quantità richiesta di proteine \u200b\u200bper la crescita muscolare. I componenti mancanti possono essere riforniti usando additivi sportivi speciali. Ma va ricordato che i muscoli non crescono, anche se la proteina arriverà in eccesso della norma e i grassi sono assenti nella dieta. Lo stesso influenzerà l'aspetto dell'atleta, la pelle diventerà flaccida, i capelli inizieranno a cadere, la massa muscolare diventerà debole. Pertanto, è necessario consumare oli vegetali, latte di cocco e se i principi vegetariani, il latte di mucca consentono.

Va ricordato che nessun costoso additivo sostituirà una buona alimentazione. E, con una mancanza di carboidrati nella dieta, ma con una grande quantità di proteine, il corpo stesso lo trasforma in carboidrati. Pertanto, l'atleta danneggia solo la sua salute.

Dove portare le proteine \u200b\u200bper un vegetariano?

Per coloro che desiderano passare a una dieta vegetariana, si pone la questione dove prendere le proteine \u200b\u200bnecessarie.

• Con rigorosi principi vegetariani, le proteine \u200b\u200bpossono essere prese da funghi, noci, legumi, verdure, erbe, frutta, bacche, cereali, cereali
• Se un bodybuilder è un latto -ovetario, ciò consente di mangiare latte e prodotti lattiero -caseari
• Per il vegetarismo meno rigoroso, è consentito aggiungere alla nutrizione e alle uova

Ma per ottenere la quantità richiesta di proteine, i vegetariani devono aderire alla diversità nella nutrizione e combinare vari alimenti. Quindi alcuni prodotti, con un basso contenuto di aminoacidi necessari per la sintesi di aminoacidi, saranno integrati da altri. In questo caso, le proteine \u200b\u200bincomplete diventano complete. Un esempio per la combinazione saranno legumi e cereali. Di questi, si ottiene una proteina a piena piena e ancora meglio assorbita rispetto alla carne.

Fonti vegetariane di proteine

Considera le fonti in cui i vegetariani possono ricevere proteine:

Funghi

• La più grande quantità di proteina può essere ottenuta da Boleto essiccato 35,4 grammi, da Fresh Questo indicatore sarà già diverso 3,3 grammi
• I funghi bianchi sono al secondo posto, possono fornire al corpo 20,1 grammi in forma secca, ma freschi solo 3,7 grammi di 100 grammi di funghi
• I Champignons freschi sono al terzo posto - 4,3 grammi

Noccioline

Sono ricchi di proteine \u200b\u200be grassi, vitamine e minerali. Per preservare tutti i nutrienti, è necessario usarli solo in forma grezza.

• Il primo posto è occupato dalle arachidi - 26,3 g
• Sui secondi anacardi - 20 g
• sulle terze mandorle - 18,6 g
• sulla quarta nocciola - 16,1 g
• il quinto, le noci sono 15,6 g
• sul sesto pistacchio - 10 g

Legumi

I legumi contengono carboidrati proteici e complessi. Sono molto preziosi per il corpo e il fatto che contengano calcio, ferro, zinco, fibra. I legumi possono essere germinati, mangiati crudi o puoi cucinare piatti da loro.

• In termini di contenuto di proteine, il primo posto è occupato dai semi di soia, contiene 34,9 grammi
• il secondo è lenticchie, contiene 24 grammi
• I piselli Pinocheated occupa il terzo posto - 23 grammi
• Fagioli al quarto posto - 21 grammi

Cereali

I cereali riempiono il corpo di tutti gli elementi di traccia necessari, questo vale anche per le proteine. Il grano saraceno è molto apprezzato, è molto utile per le persone che osservano i principi vegetariani e per osservare posti rigorosi.

• Il primo posto in termini di proteine \u200b\u200bè occupato da cereali di grano - 11,3 grammi
• secondo posto per Ovsyanka - 11 grammi
• al terzo posto, grano saraceno - 10 grammi
• al quarto posto, semolina e mais - 10,3 grammi
• il quinto appartiene a Perlovka - 9,3 grammi

Verdure e verdure

Le verdure e le verdure in colore verde contengono tutti gli aminoacidi necessari per il corpo. È molto importante non limitarti a scegliere, ma mangiare diversi tipi di verdure e verdure.

• Campionato di aglio - 6,5 grammi
• Il secondo posto è occupato dal cavolo di Bruxelles - 4,8 grammi
• Terzo posto per il prezzemolo - 3,7 grammi
• Il quarto è gli spinaci - 2,9 grammi
• Quinto per rafano - 2,5 grammi
• Sesto per giovani patate - 2,4 grammi
• Il settimo posto è il cavolo bianco classificato - 2,8 grammi
• Ottavo per cetrioli - 0,8 grammi

Frutta

Un ruolo importante nella reintegrazione delle riserve proteiche è svolto da frutta e frutta secca. Notiamo alcuni valori del contenuto di proteina per 100 grammi di peso in essi.

• Primo posto dietro Bananas - 1,5 grammi
• secondo per la cenere di montagna - 1,4 grammi
• terzo occupa ciliegie - 1,1 grammi
• il quarto posto è preso da Kizil - 1 grammo
• La quinta condivide granate, pesche e albicocche, contengono tutti 0,9 grammi di proteine
• Completa il nostro elenco di mele - 0,4 grammi

Altri alimenti

Oltre ai suddetti fornitori di proteine \u200b\u200bal corpo, si possono notare altri alimenti, ricchi di proteine.

• Il primo posto è occupato da una polvere di cacao in esso contiene 24,2 grammi di proteine \u200b\u200bper 100 grammi di peso
• Al secondo posto in scatola olive - 18
• Sulla terza crusca da grano - 15.1
• Sul quarto pane di grano - 8.1
• Sul quinto cioccolato al latte - 6,9
• Sul sesto pane di segale - 6.6
• Al settimo cioccolato nero - 5.4

Dovresti anche ricordare i prodotti realizzati in soia.

Il tofu è un formaggio fatto di latte di soia, contiene una grande quantità di proteine, nonché ferro e calcio. Quasi un prodotto universale, perché può essere cotto, cuocere zuppe da esso, friggere su Grill, fare dessert. Dovresti sapere che il tofu è quasi insipido, quando lo prepara, dovrebbe essere prestata molta attenzione a spezie e salse.

Il ritmo - un prodotto alimentare esotico fatto di semi di soia, contiene una quantità sufficiente di proteine \u200b\u200bper sostituire la carne di alimentazione. Può essere friggibile, aggiungendo spezie e salse ai tuoi gusti. La cosa principale nella scelta di un ritmo è la sua freschezza. Il rivestimento deve essere bianco allo stesso tempo, è possibile anche che ci siano macchie grigie. Ma se il ritmo in cima è diventato giallo o blu, questo indica l'incoerenza del prodotto.

C'è un altro sostituto della pianta per le proteine: questo è il sean, è realizzato in glutine di grano. Un 100 grammi del prodotto contiene 25 grammi di proteine. Molto popolare tra gli atleti dei vegetariani.

Per i vegetariani che si consentono di mangiare prodotti lattiero -caseari, un eccellente fornitore di proteine \u200b\u200bsarà:

• Formaggio stagionato
• Latte in polvere
• Formaggio skim
• Bryranza
• Yogurt
• Gelato
• Latte
• Kefir

Le uova, oltre alle proteine, contengono il 60% di grassi.

• In un pezzo di uova di gallina, così come in una quaglia, ci sono 6 grammi di proteine
• In anatra, un po 'meno - 2 grammi

Importante: combinando correttamente tutti questi prodotti elencati e non solo, un vegetariano non sperimenterà mai una mancanza di proteine.

Video: Dove prendere foodist e vegetariani crudi e come compensare un profilo di aminoacidi (cibo crudo e proteine)?

Vegetarismo e aminoacidi

Gli aminoacidi sono indispensabili per il corpo umano, la quantità richiesta può venire solo con il cibo, poiché lui stesso non sarà in grado di sintetizzarli. Per un adulto, questo indicatore è 8 aminoacidi e per bambini - 10 aminoacidi.

C'è un mito che i vegetariani non possono ottenere tutti gli aminoacidi necessari dagli alimenti vegetali e causare gravi danni alla loro salute. Ma dopo tutto, come dimostra la pratica, anche gli animali non possono sintetizzare gli aminoacidi da soli, ma portarli insieme a cibi vegetali. Soprattutto questo mito non si applica ai vegetariani che usano latte e uova nel loro cibo.

Per i vegetariani per principianti, o per coloro che dubitano ancora della veridicità di quanto sopra, presenteremo un elenco di aminoacidi e prodotti che contengono:

• I triptophes sono contenuti in banane, date, latte, yogurt, arachis, semi di sesamo, noci di cedro e in soia
• Lizin è contenuto in noci, grano e prodotti lattiero -caseari
• Valin è contenuto in funghi, arahis, soia, prodotti lattiero -caseari e grano
• La metionina è presente in legumi, uova e prodotti lattiero -caseari
• La treononina è presente in legumi, noci, uova e prodotti lattiero -caseari
• L'isolacina è presente in semi, piselli, uova, mandorle e anacardi
• Le leucine sono presenti in lenticchie, semi, noci e nel riso integrale
• La virillanina è presente in un Saittore di zucchero, nonché in soia, latte e uova

Importante: sono necessari altri due aminoacidi per i bambini: phystidina e arginina. Puoi riempire le tue riserve con l'aiuto di tali prodotti: yogurt, semi, arahis, lenticchie, semi di sesamo.

Come mostra l'elenco, tutti gli aminoacidi necessari per il corpo possono essere ottenuti dagli alimenti vegetali. Un'eccezione può essere il caso in cui una persona ha deciso di diventare vegetariana, ma non si è occupata di una varietà di cibo. Per evitare che ciò accada, è necessario:

• Mangia legumi di ogni tipo
• Combina fonti di proteine \u200b\u200be aminoacidi

Per quanto riguarda i vegetariani non toro, l'uso regolare di prodotti lattiero -caseari e uova nel cibo della carenza di aminoacidi.

Vegetarismo e vitamine principali

Le vitamine sono estremamente necessarie per la vita normale del corpo. Impediscono, o con il loro aiuto, varie malattie, aumentano la resistenza del corpo alle infezioni virali. Le fonti di vitamine sono sia alimenti vegetali che animali.

Poiché nel vegetarismo c'è un rifiuto dei prodotti alimentari per animali, considereremo quali principali vitamine possono essere ottenute esclusivamente di alimenti vegetali:

• B1-La mancanza di questa vitamina influisce sul lavoro del sistema nervoso, cardiovascolare e del tratto digestivo. La più grande quantità di tiamina è contenuta in carote, patate, avena, germe di grano e cavolo
• B2 - Con il suo aiuto, si verificano processi di recupero cellulare, così come la loro crescita. Aiuta a funzionare pienamente gli organi della visione. Fondamentalmente contenuto nella carne e nel latte, ma con l'aiuto di piselli, cipolle verdi, grano, pomodori, puoi ricostituire a fondo il tuo brodo
• B6 - Con una carenza di questa vitamina, i cambiamenti si verificano nel sistema nervoso, il metabolismo è disturbato, si può verificare gonfiore ed eruzione cutanea sulla pelle. Puoi ricostituire il tuo corpo con questa vitamina usando legumi, grano e verdure
• L'acido folico è particolarmente necessario per il pieno sviluppo del feto. Principalmente contenuto nelle foglie della pianta, ma solo verde
• Lo svantaggio della biotina influisce sulla condizione generale del corpo e provoca una sensazione di affaticamento, l'appetito può scomparire, i muscoli iniziano a ferire molto. Al fine di prevenire un tale stato nella dieta, è necessario includere piselli, farina d'avena e così
• L'acido nicotinico svolge un ruolo enorme nella vita del corpo, la sua carenza influisce sulle condizioni della pelle e la funzionalità del sistema nervoso. Puoi ottenere una quantità sufficiente di vitamina da funghi, frutta, verdura, legumi e cereali
• C - Questa vitamina aiuta a recuperare più velocemente e protegge dalle infezioni virali, influenza il metabolismo, colpisce i vasi. La sua mancanza di ferite non healing segnala la sua carenza. Una grande quantità di questa vitamina è contenuta in ribes, cimpelle rose, pepe bulgaro, prezzemolo, aneto
• L'acido pantotenico viene trattato con ustioni e lividi, nonché malattie del sistema nervoso. Puoi trovarlo in piselli, grano, asparagi, orzo
• La rutina è indispensabile per lo stato normale del sistema vascolare del corpo. Contenuto in ciliegia, ribes nero, ciliegia, uva spina e mirtilli rossi
• La mancanza di vitamina E influenza negativamente il lavoro di tutto l'organismo. Per ricostituire le scorte, è necessario includere oli vegetali, verdure verdi, germi di grano nella tua dieta
• La vitamina K è responsabile della coagulazione del sangue. Per l'assunzione completa nel corpo, è necessario che il cavolo e l'insalata siano presenti nella dieta

Importante: per la vitamina A e D, uova, burro, latte - questo non diventerà un problema per i vegetariani, compresi questi prodotti nella loro dieta quotidiana.

Come puoi vedere, dalle principali vitamine elencate e dai prodotti da cui possono essere prese queste vitamine, per il loro corpo, i vegetariani non le mancano.

Vitamina B12 nella dieta di un vegetariano

Un ruolo importante, nella vita del corpo, è interpretato dalla vitamina B12. Il suo svantaggio può provocare gravi mal di testa, disturbi della digestione e malattie del sistema intestinale e nervoso, può provocare disturbi nella capacità di ricordare le informazioni.

Si ritiene che questa vitamina non possa essere ottenuta esclusivamente da alimenti vegetali. E molte persone criticano i vegetariani per questo. Ma il fatto che questa vitamina sia contenuta solo nella carne di falsità. Una quantità sufficiente di vitamina può essere ottenuta da uova e prodotti lattiero -caseari. Per i lactoovwegetariani, questo non è un problema, possono facilmente farlo, usando questi prodotti regolarmente.

Inoltre, ora ci sono un numero sufficiente di modi per ricostituire il tuo brodo con vitamina B12. Questa è una birra tremante, la colazione secca con l'aggiunta di vitamine in esse, integratori alimentari.

IMPORTANTE: i vegetariani devono mangiare cibo con cautela con l'aggiunta del lievito da forno. Distruggono la vitamina B12.

Video: Dove ottenere la vitamina B12 (come riempire la carenza della vitamina B12)?

Menu vegetariano per il reclutamento di massa muscolare

La nutrizione corretta ed equilibrata è la chiave per una buona salute e in caso di desiderio di ottenere la massa muscolare e la chiave del successo. Per fare ciò, è necessario includere nel menu non solo proteine, ma grassi e carboidrati. Il numero di pasti deve essere aumentato a sei volte al giorno. Questi sono cinque trucchi principali e uno prima di coricarsi. Se non segui questo consiglio, il corpo sperimenterà uno stato stressante e rimanderà i grassi in eccesso, inoltre, i muscoli inizieranno a crollare.

Importante: non puoi mangiare troppo o lasciare anche uno dei pasti.

Il menu approssimativo del bodybuilder vegetariano.

Colazione:

• Succo appena spremuto da verdure o frutta
• Almeno tre pezzi di pane integrale
• Burro di arachidi
• Porridge, può essere cotto sul latte di mucca o sui suoi sostituti

Merenda:

• Casseruola vegetale
• Noci, preferibilmente una miscela

Cena:

• Zuppa di verdure
• Stufato di verdure
• Soye carne
• Ritmo

Merenda:

• Fatfound kefir
• Semi
• Marmellata
• Fetta di pane

Cena:

• Patate bollite, sotto forma di purè di patate
• Formaggio
• Broccoli bolliti o cotti al vapore
• Metà dell'avocado
• tofu

I bodybuilder dei vegetariani devono essere inclusi nella loro dieta e integratori sportivi, ma non dovrebbero essere il principale fornitore di proteine. La metà della dose giornaliera di proteine \u200b\u200bottenuta dagli additivi e l'altra metà dovrebbe essere ottenuta dal cibo.

Video: Come guadagnare massa se sei vegetariano?

L'opinione dei medici sul vegetarismo

I medici spesso si oppongono al vegetarismo. Ciò è particolarmente vero per i bambini piccoli, le madri che portano i bambini, gli anziani e i malati.

Tuttavia, la maggior parte delle persone si sofferma sull'idea che il vegetarismo sia buono per la salute e l'eccellente salute. Questo non vale per le specie più severi, ma questo include prodotti lattiero -caseari e uova.

A favore del vegetarismo, servono:

• Abbassare i livelli di zucchero
• Rafforzare l'immunità
• Pulizia completa di tossine e tossine
• Migliorare lo stato dei vasi sanguigni
• Colesterolo ridotto vicino

Le diete vegetariane possono essere prescritte per il trattamento o la prevenzione di alcune malattie.

• Prima del passaggio a un tipo di cibo vegetale, è necessario consultare un nutrizionista
• Fare i test necessari, sottoporsi a un esame completo
• Insieme allo specialista, deciderà sul set di prodotti necessario
• Crea un menu dettagliato
• Sviluppa una transizione fluida a un tipo di cibo vegetale

Una raccomandazione obbligatoria di tutti i medici sarà l'inclusione di latte, uova e miele nella dieta.

Video: il danno e i benefici del vegetarismo. L'opinione dei medici

Miti sul vegetarismo

I vegetariani hanno molti seguaci e avversari. Entrambi sono alla ricerca di argomenti a loro favore, creando i prossimi miti.

Miti sui pericoli del vegetarismo:

• Il primo mito dice che le persone che non mangiano carne sono deboli e impotenti. In risposta a questo mito, puoi elencare un numero enorme di atleti di vegetariani che hanno stabilito record mondiali che hanno ricevuto il titolo di campioni. Ma, va notato, questo è diventato possibile solo con una dieta adeguata ed equilibrata
• Si ritiene che per l'assimilazione delle informazioni sia necessario mangiare carne e i vegetariani, abbandonandola, diventino stupidi. Ciò è stato confutato dalla scienza, poiché tutte le vitamine necessarie per questo processo sono contenute nei legumi e sono molto ben assorbite dal corpo
• I vegetariani non ricevono proteine \u200b\u200bnecessarie per la vita, abbiamo confutato questo mito all'inizio dell'articolo. Dovresti essere in grado di mescolare solo correttamente il cibo, quindi non si può parlare di carenza
• Si ritiene che i vegetariani abbiano una costante carenza di ferro nel sangue. Ma questo elemento di traccia è contenuto in un gran numero di verdure e frutta, solo per il suo assorbimento è necessario includere nella dieta e nella vitamina C. Seguendo questa regola, il vegetariano non avrà problemi con il livello di emoglobina
• I vegetariani perdono catastroficamente peso. Questo può essere confutato dalle celebrità del mondo che aderiscono all'abbandono della carne. Questa è senza senso Pete, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Guardando i loro corpi, non ci si può parlare di distrofia

• Madre, bambini noiosi e bambini stessi hanno bisogno di carne. L'evidenza del punto di vista inverso sono gli indiani, i seguaci di una religione rigorosa e dalle celebrità, ad esempio, può essere chiamata la mente di Thurman, ha osservato una dieta vegetariana dall'infanzia e è riuscita a sopportare e partorire a bambini completamente sani. Alisia Silverstone può anche essere aggiunta a questo elenco
• Un'altra convinzione che i nostri nonni e i grandi nipoti hanno sempre mangiato la carne esclusivamente. Ma, se approfondisci attentamente la storia, questo è un altro mito, perché posti rigorosi occupavano quasi tutto l'anno e gli antenati hanno riempito le loro riserve energetiche esclusivamente con il cibo di origine vegetale

Considera i miti creati dagli aderenti del vegetarismo stesso:

• Il passaggio a una dieta vegetariana aiuterà a risolvere i problemi con un peso in eccesso. Non è così, tutto dipende dall'individualità di ciascun organismo e dalla correttezza del menu ponderato. Se una grande quantità di grasso è presente nella dieta, il peso può essere guadagnato solo e non perdere
• I vegetariani credono che il loro metodo nutrizionale sia molto più utile che nelle persone che mangiano carne. Il fatto che aderire a una dieta adeguata e sana indica il vantaggio di questo mito. Ma, allo stesso tempo, gli scienziati hanno dimostrato che mangiare carne può impedire una serie di malattie gravi
• I vegetariani dimostrano che una persona non è in grado di digerire la carne e che questo processo richiede circa due giorni, succhiando tutta l'energia dal corpo. Questo mito è stato completamente confutato dagli scienziati, poiché l'acido nello stomaco scoppia da qualsiasi cibo in un breve periodo di tempo
• I vegetariani credono che ci siano più centenari tra loro che tra i mangiatori di carne. La pratica parla il contrario

Come si può vedere dalla lista, entrambi hanno i loro miti e credenze. Una persona deve affrontare consapevolmente la dieta vegetariana, senza dimenticare la sua salute e il suo benessere.

Video: Il meglio riguarda il vegetarismo che tu abbia mai sentito

Come ottenere la massa muscolare nel vegetarismo: consigli e recensioni

• Prima di tutto, i bodybuilder alle prime armi sono vegetariani, è necessario fare il menu giusto per ogni giorno. Deve avere grassi, proteine \u200b\u200be carboidrati. Solo con una dieta equilibrata può essere pompato massa muscolare
• È necessario prendere cibo in piccole porzioni, ma spesso ogni tre ore
• I sentimenti di fame grave non devono essere consentiti, influenzerà negativamente i muscoli
• Sono necessari carichi di alimentazione, si consiglia di impegnarsi in non più di mezz'ora, altrimenti c'è un grande spreco di energia, che i vegetariani sono molto difficili da ricostituire e i muscoli possono iniziare a crollare
• Prendi complessi vitaminici e integratori sportivi speciali
• Obbligatorio per il reclutamento della massa muscolare, c'è un sonno completo e un riposo, perché i muscoli aumentano proprio in questo momento e non nel processo di allenamento.

Video: n l'abuso della massa muscolare di Arnold Schwarzenegger