Effetto yo-yo: che cos'è, come fermarlo, come evitarlo?

Poche persone conoscono l'effetto yo-yo. Ma può essere pericoloso per la salute, descritto in modo più dettagliato nell'articolo.

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Effetto "yo-yo" Molto spesso si manifesta dopo l'uso di una dieta molto restrittiva. Si consiste in un rapido aumento di peso dopo la fine della dieta per la perdita di peso. Questo effetto colpisce una parte significativa delle persone che hanno perso chilogrammi inutili da soli o con l'aiuto di uno specialista non così qualificato.

Leggi l'articolo sul nostro sito Web a proposito di regole nutrizionali sane 80/20. Imparerai a conoscere i vantaggi e gli svantaggi, l'uso e troverai anche suggerimenti importanti.

Questo è il termine usato per descrivere l'intero processo, che appartiene ai periodi alternati di perdita e aumento di peso. Il verificarsi dell'effetto "yo-yo" Si verifica a causa di un approccio errato per perdere peso e mantenere un nuovo peso. Che cos'è e come fermarlo è descritto in questo articolo. Leggi oltre.

Qual è l'effetto yo-yo quando si perde peso?

Forse hai familiarità con le storie di persone che hanno perso peso a dieta 20-40 kg, Cadere in giro 5-10 kg a settimana. Sfortunatamente, in seguito questo peso sarà più difficile da sostenere. Molte diete diverse sono già state inventate nel mondo, che, a causa di una forte riduzione delle calorie nel menu quotidiano, contribuiscono alla rapida perdita di chili extra. Il problema è che tali diete non possono essere usate costantemente, è troppo pericoloso per la salute. Allora cosa è effetto yo-yo Quando si perde peso?

La cessazione di una dieta restrittiva significa un ritorno alle vecchie abitudini alimentari.
L'effetto inizia qui "yo-yo"Prende il nome dal giocattolo, che si muove su e giù.
È causato da una dieta rigorosa associata a una forte riduzione dell'apporto calorico e all'esclusione di alcuni alimenti.

Tali diete includono tutti i tipi di alimenti in cui interi gruppi di prodotti rifiutano:

Diete 1000 kcal, 1200 kcal, 1500 kcal
Dieta succo
Dieta Ducan e altri tipi restrittivi di cibo

All'inizio della perdita di peso, una persona che in futuro può soffrire dell'effetto yo-yo sarà soddisfatta del risultato, abbandonando vari tipi di cibo. Diete simili danno una forte motivazione. La riduzione di troppe calorie porta a una rapida perdita di peso, ma ciò non significa sempre perdita di grasso. All'inizio c'è:

Perdita di acqua
Tessuto muscolare
Riserve del corpo
Contenuto intestinale

E solo allora il tessuto adiposo viene perso. Sfortunatamente, dopo un po 'di tempo, diete caloriche molto a basso contenuto di calorie portano a un forte indebolimento del corpo, alla cattiva salute e alla riluttanza a continuare a seguire le raccomandazioni stabilite. Ciò porta a un rapido ritorno alle vecchie abitudini alimentari e ad un aumento del numero di calorie consumate. Dopo un periodo di dieta a basso contenuto calorico e ripristinato diversi chilogrammi, la necessità giornaliera di calorie sarà inferiore a quella prima di perdere peso. Pertanto, un ritorno al vecchio modo di nutrizione richiede troppa energia, il che significa che chili extra. Gli indicatori torneranno al peso fino alla perdita di peso, oppure ce ne sarà ancora di più.

Tutte le fluttuazioni acute del peso hanno effetti collaterali. Perdita di peso rapida significa scarsa salute, mancanza di forza ed energia necessarie per l'attività quotidiana. Porta anche a:

La perdita di capelli
Immunità indebolita
Problemi ormonali
Indebolimento delle unghie
Peggioramento della carnagione

Aumento di peso pericoloso e rapido. In questo caso, vi è anche un deterioramento nel benessere, spesso associato a scarsa autostima e ai successivi problemi ormonali.

Come evitare l'effetto di "yo-yo" quando si perde peso, come fermare: suggerimenti

Impedire effetto yo-yo, è meglio abbandonare tutte le diete estreme e restrittive e concentrarsi su una sana perdita di peso graduale, che influenzerà positivamente l'umore, la salute e la figura. Nutrizione razionale significa la formazione di adeguate abitudini alimentari, grazie alla quale, dopo un periodo di perdita di peso, conoscerai meglio il tuo corpo e non avrai trazione spesso ci sono prodotti alimentari dannosi.
Come evitare e fermarsi effetto yo-yo? La risposta è semplice: seguire i principi della dieta sana e della perdita di peso. Considera di più il consiglio:

Obiettivi prefissati:

Innanzitutto, dovresti pensare perché vuoi perdere peso, qual è la causa dell'eccesso di peso, cosa puoi cambiare in meglio per cambiare le tue abitudini nel cibo per quelli più sani.
Il prossimo passo è determinare quanti chilogrammi vuoi cadere.
Qualche volta aiuta a perdere peso nutrizione sportiva, se studi in palestra e usi speciali bruciatori di grassi.
È meglio contattare un nutrizionista qualificato. Spesso un appello a uno specialista è molto spesso rinviato o considerato inutile, ma in realtà - questa è la soluzione migliore.

Misurazioni e calcoli:

Inizia misurando il peso, la circonferenza della vita e dei fianchi.
Molto spesso, quando si perde peso, il peso corporeo scende bruscamente e poi rimane lo stesso. Ma i parametri della circonferenza dei fianchi e dell'addome stanno cambiando. Ciò può essere dovuto all'aumento dello sforzo fisico, alla perdita di grasso e ad un aumento del tessuto muscolare.
Non appena misuri i parametri attuali, calcola il tuo BMI (indicatore di peso corporeo). Grazie a ciò, determina se il peso in relazione alla crescita è corretto, troppo basso o troppo alto. Come calcolare l'IMC è descritto da questo collegamento.
Quindi calcola il tasso di base del metabolismo e il tasso totale del metabolismo. La base mostra quanta energia è richiesta per il corpo per tutti i processi necessari per il corretto funzionamento del corpo. La velocità totale è la quantità totale di energia, che deve essere fornita quotidianamente al peso attuale con uno stile di vita reale.
Sulla base di questi calcoli, viene compilato un menu. Ad esempio, include prodotti che bruciano grassi.

Abitudini nutrizionali sane:

Perché è meglio mangiare cibi sani per la perdita di peso?
Di conseguenza, si formano le abitudini di una dieta sana, che saranno necessarie per mantenere un peso corporeo inferiore dopo il completamento della dieta.
Molto probabilmente, fino a quel momento, hai avuto l'uso di troppe bevande zuccherate, dolci e snack salati, pasti irregolari, che in seguito hanno portato al fatto che hai iniziato a mangiare di notte o addirittura alzarti alle 3 del mattino per mangiare.
Credimi, è meglio cambiare le tue abitudini nel cibo ora. Prevenire così effetto yo-yo E altri fattori spiacevoli associati alla malnutrizione.
Dieta sana Si basa sulla piramide alimentare e sulle raccomandazioni sviluppate dall'Institute of Nutrition e dal National Enlightenment Center sull'argomento del potere.

È ora di perdere peso:

Quanto tempo dovrei perdere peso in modo che il peso non ritorni? Più a lungo, più sicuro.
Per una perdita di peso sicura devi perdere circa 1 chilogrammo a settimana. Certo, quello che vuole cadere 5 kg, questo indicatore sarà diverso da quello che vuole perdere peso 40 kg. Queste sono differenze importanti.
Quindi consulta uno specialista che prenderà in considerazione tutte le sfumature. Quando un nutrizionista elabora un piano di perdita di peso, tiene anche conto di altri fattori, come la modalità di lavoro, l'attività fisica e le preferenze.

Tale modello di perdita di peso fornirà una perdita costante e sicura di chili extra.

Effetto yo-yo da NL: che tipo di programma è questo?

Se sei già completamente disperato, allora dovresti provare il programma di perdita di peso Nlstars - Un negozio che offre una nutrizione funzionale per la perdita di peso e altri scopi. Con l'aiuto del programma Energia sottilemolte persone hanno perso peso. Che non poteva provare un simile approccio su se stesso, stava aspettando il rilascio del nuovo programma - Programma 3D slim. Ora questo sistema è un grande scalpore, poiché il produttore assicura che con un tale viaggio per perdita di peso, effetto "yo-yo" non lo farà.

Tutti i prodotti del complesso lavoro su componenti attivi naturali. È molto importante. Perché, ogni passaggio è costantemente rivolto al naturale:

Bruciare i grassi
Controllo dell'appetito
Correzione del risultato

Programma 3D slim Ha lo scopo di utilizzare tutti i principali meccanismi di perdita di peso nella giusta sequenza. Grazie a questo, scarterai il peso lentamente, ma sicuro. Non ci saranno ritorni e guasti, poiché i controlli dell'appetito e il risultato verranno fissati senza stress per il corpo.

Se tutto è fatto bene, allora Effetto yo-yo non lo farà. Come accennato in precedenza, pesi costanti di peso, dannosi per la salute. E se tu stesso non riesci a perdere peso una volta per tutte, allora è meglio contattare un nutrizionista. Calcola la calorica adatta a te, sarà un menu e controllerà le condizioni del corpo. Con questo approccio, la probabilità di sviluppo effetto yo-yo minimo. Buona fortuna!