Come bruciare i grassi: nutrizione, alimenti che bruciano grassi, attività fisica, erbe - raccomandazioni e consigli

Il grasso sul corpo sembra estremamente non estetico e porta molti inconvenienti. Scopriamo come sbarazzarci.

Il problema dell'eccesso di peso oggi disturba molte persone. Tuttavia, a volte chili extra sono distribuiti uniformemente in tutto il corpo e in questo caso tutto potrebbe non essere così critico e talvolta accumularsi in una zona, ad esempio addome, fianchi, ecc., E quindi il problema diventa molto serio e evidente.

Oggi ti diremo come bruciare correttamente e rapidamente il grasso, in modo che dopo non torni più.

Come bruciare i grassi: cibo, cibi che bruciano grassi

Una corretta alimentazione è la chiave per una lotta di successo con chilogrammi in eccesso. Ecco perché la prima cosa da fare è cambiare le tue abitudini alimentari.

• Mangia almeno 4 volte al giorno, mentre potresti avere spuntini tra i pasti principali.
• Ogni pasto dovrebbe contenere proteine.
• Porzioni di cibo Non dovrebbe essere grande, ma non piccolo. Ogni porzione dovrebbe consistere in circa 200 g di cibo.
• Carboidrati La tua dieta dovrebbe essere al mattino. Dopo le 18 di sera, i carboidrati non dovrebbero essere usati. Se non puoi escluderli completamente dalla dieta la sera, almeno massimizza il loro numero.
• Cena Dovrebbe consistere solo in proteine.
• Non dimenticare di fornire acqua al tuo corpo, altrimenti inizierà a trattenerla e ciò influenzerà il processo di liberazione del grasso. Bevi almeno 2 litri di acqua pulita al giorno. Puoi anche permetterti il \u200b\u200btè verde senza zucchero, bevande alla frutta e succhi di frutta.

• Proteina Il tuo corpo arricchirà cibi come carne a basso contenuto di grassi bolliti, frutti di mare, pollame, ma senza pelle, pesce a basso contenuto di grassi, come Polioni, HEK, uova, prodotti lattiero -caseari con una piccola percentuale di contenuto di grassi, noci.
• Carboidrati Puoi ottenere verdure, frutta, prodotti da forno, cereali, frutta secca. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'uso del pane. È consentito mangiare 1 piccolo pezzo e solo pane non annoiato al giorno.
• Grasso Contenuto in alimenti come oli vegetali, formaggi, pesce grasso, come sgombro, noci, avocado. È importante notare che questi prodotti contengono grassi utili ed escludeli dalla sua dieta è completamente severamente proibito, altrimenti il \u200b\u200btuo corpo inizierà a soffrire.

Forse tutto il peso perdente ha sentito parlare del potere miracoloso dei prodotti che possono bruciare i grassi. In effetti, tutto è un po 'diverso. Non ci sono prodotti che bruciano grassi, ma ci sono prodotti che aiutano a migliorare la digestione, accelerano i processi metabolici nel corpo e questo, a sua volta, aiuta ad accelerare il processo di perdita di peso.

Tali prodotti includono:

• Uva
• Un ananas
• Sedano
• Cavolo
• Zucchine
• Crusca di avena
• Zenzero
• Tè verde

Come bruciare il grasso: attività fisica

Certo, non sarà facile affrontare il grasso se non aumenti la tua attività fisica. Pertanto, dovrebbe essere prestata molta attenzione non solo al cibo, ma anche agli esercizi.

• Naturalmente, puoi iscriverti alla palestra e impegnarti, se necessario, rivolgendosi all'allenatore per chiedere aiuto. Tuttavia, non è affatto necessario visitare la sala, puoi fare con l'addestramento a casa.
• Per iniziare, fai un piccolo caldo, in modo che i muscoli siano riscaldati e siano pronti per ulteriori lavori.
• Quindi, procedi alla formazione cardio. Può essere una corsa per strada, una corda in casa, salire i gradini in un edificio a più piani. Tale allenamento dovrebbe durare circa 15-20 minuti.
• Dopo aver potuto andare agli esercizi di forza. Gli squat sono considerati gli esercizi più popolari per la perdita di peso. Puoi anche provare a eseguire l'esercizio "bar", spingere -up dal pavimento (dalle ginocchia, se difficile da fare ordinario), pompare la stampa.
• Se hai controindicazioni per lo sport, cerca solo di camminare di più. Ad esempio, mettiti al lavoro e dal lavoro a piedi, sali le scale e non sull'ascensore.
• Puoi anche iscriverti per il fitness o in piscina. La seconda opzione è adatta anche alle persone che hanno problemi di salute e non possono allenarsi completamente.

Per il massimo effetto possibile, la ricarica deve essere eseguita quotidianamente e l'allenamento e la formazione cardio 3-4 volte a settimana.

Le zone più problematiche possono essere chiamate lo stomaco e i lati. Di norma, in questi luoghi vengono depositati chili extra ed è abbastanza difficile rimuoverli da lì. Tuttavia, usando esercizi speciali e mangia correttamente, è possibile accelerare in modo significativo questo processo.

• Il primo esercizio che aiuterà a elaborare i muscoli necessari - Swing della stampa. Sdraiati sul pavimento, piega le gambe alle ginocchia, assicurati di mettere le mani dietro la testa. Ora si alza lentamente, ma non completamente, solo un po ', torna alla posizione di partenza. Esegui 5-10-15 tali esercizi in 3 approcci.
• Il secondo esercizio - sollevamento. È estremamente difficile per i principianti fare push -up su braccia dritte e dal pavimento. Pertanto, consigliamo un'opzione semplificata. Leta le mani (come quando premi) sul bordo del letto, divano, sedia, gambe dritte, piega le braccia ai gomiti, cercando di raggiungere il divano, letto e tornare nella sua posizione originale. Esegui 5-10-15 tali esercizi in 3 approcci.
• Il terzo esercizio - squat. Questo è un esercizio universale che aiuta a rimuovere il grasso e pompare non solo glutei e gambe, ma anche stringere lo stomaco. Diventa esattamente, a parte le gambe. Squat piace sedersi su una sedia, allungare le mani in avanti al momento di accovacciarsi. Assicurati che la parte posteriore sia sempre uniforme e che il caso non cada in avanti. Fai 10-20 tali esercizi in 3 approcci.
• Il quarto esercizio - saltare. Diventa esattamente, mani lungo il corpo. Per quanto riguarda "One", fai un salto - gambe spalla a distanza, braccia in su, circa "due" torna indietro nella sua posizione originale. Esegui salti rapidamente, disegnando i muscoli addominali. Fai 20-30 salti, riposa per qualche minuto. E ripeti di nuovo l'esercizio.
• Quinto esercizio - correre sul posto. Quando corri, prova ad alzare le gambe il più in alto possibile, la parte posteriore è dritta. Corri per 25-45 secondi, quindi fai una pausa e ripeti l'esercizio.

Come bruciare il grasso con le erbe?

Le erbe stesse non possono bruciare grassi, ma in combinazione con l'allenamento e una corretta alimentazione, questo è possibile. Ancora una volta, come nel caso dei prodotti a combustione dei grassi, attiriamo la tua attenzione sul fatto che le erbe miglioreranno solo il metabolismo, rimuoveranno il liquido in eccesso, ridurranno l'appetito (all'interno del normale).

• Semi di lino, alghe di spirulina, Garzinia— contribuire a una diminuzione dell'appetito.
• Rhublines, Blazins Black Berries, Chamomile - Hanno un effetto debolmente pigro. Con l'aiuto di tali erbe, puoi pulire il corpo dalle tossine.
• Tè verde, camomilla, boccioli di betulla, foglie di lingonberlo, cuscinetti, semi di aneto - Avere un effetto diuretico. Con il loro aiuto, puoi rimuovere il liquido in eccesso dal corpo, alleviare il gonfiore.
• Menta, semi di lino, ortiche, radice di alteen, mosto di San Giovanni - Accelerare i processi metabolici nel corpo.

Per usare correttamente le erbe e ottenere il massimo effetto, puoi farlo tasse a base di erbe.

Per esempio:

• Mescola 1 cucchiaio. l. Camomilla, mosto di San Giovanni, menta, birra Brew Boiling (500 ml), lasciar riposare per 1 ora., Filtrare e prendere durante il giorno.
• Mescola 1 cucchiaio. l. Camomilla, ortiche e 1 cucchiaino. calendule. Prepara la raccolta di 750 ml di acqua bollente, lascialo preparare e poi prendila entro 2 giorni.
• Prendi 1 cucchiaino. Fragole, balsamo di limone, boccioli di betulla, preparazione di 500 ml di acqua bollente, lascialo preparare e prendi 1 bicchiere al giorno.

Come bruciare rapidamente il grasso: raccomandazioni e suggerimenti

Forse tutto il peso perdente vuole vedere il risultato letteralmente dopo diversi giorni di perdita di peso e questo è abbastanza normale, tuttavia non è sempre possibile. Tuttavia, è ancora possibile sbarazzarsi rapidamente dei depositi di grasso, ma per questo è necessario aderire a determinati suggerimenti e seguire alcuni consigli.

• Dai l'attività fisica del tuo corpo non solo in palestra, ma anche nella vita di tutti i giorni. Non risparmiarti, sostituire l'ascensore con gradini, pulire quotidianamente in casa, andare al negozio a piedi. Quindi, brucerai molte più calorie.

• Dare preferenza cibo proteico, poiché la maggior parte delle calorie ricevute da esso sono già bruciate nel processo di digestione.
• Mangia più spesso, ma fai meno porzioni. Più spesso mangi, più velocemente il tuo cervello sventerà dal fatto che devi mangiare il più possibile, per non morire di fame.
• Mangiare meno carboidratiMa non escluderli completamente dalla tua dieta.
• Prendi la tua abitudine a fare rifornimento insalate olio d'oliva, aceto di mele, salsa di soia, non maionese, panna acida, ecc.
• Non mangiare, guardare il film, leggere un libro, ecc. Da quando sei stato distratto dal processo principale, ti sembrerà che non hai mangiato e mangiati una porzione troppo rapidamente.
• Escludi tutti i fast food dalla razione, tra cui cotolette pronte, pancake e gnocchi.
• Allenati con coloro che sono più forti, più snelli di te: motiva.
• Scrivi tutto il cibo che hai mangiato per tutto il giorno. Anche 1 PC. Un noce, mezza mela, ecc. In modo da poter tracciare i pasti alimentari e tutto inutile che consumi in un giorno.
• Non acquistare prodotti in stock. Questo interferirà con te per mangiare quanto hai bisogno e sarai sedotto da porzioni aggiuntive.
• Organizzati settimanalmente chitmil. Chitmil è il giorno in cui, nonostante la tua dieta, puoi mangiare tutto ciò che desideri, ma entro limiti ragionevoli e al momento giusto. Ad esempio, caramelle al mattino, carne fritta, ecc.
• Assicurati di dormire abbastanza. Il sogno dovrebbe durare almeno 8 ore al giorno e preferibilmente allo stesso tempo.

È difficile sbarazzarsi del grasso in eccesso, ma è ancora possibile se aderisci alla corretta alimentazione, aggiungi sport e abitudini sane alla tua vita. Pertanto, fai scorta di prodotti corretti e un abbonamento alla sala e guarda come cambia il tuo corpo.

Video: come bruciare il grasso più velocemente?