Regola nutrizionale sana 80/20: vantaggi e svantaggi, applicazione, suggerimenti importanti

Per sentirsi bene e per essere snelli, è importante mangiare bene. V. Pareto ci ha pensato.

Quali diete non sono inventate per sembrare impeccabilmente snelle! Ma sono tutti sicuri per la salute e, soprattutto, progettati per aderire a una dieta del genere per molto tempo? Dopotutto, una volta, il peso scartato non significa che un corpo snello ora sarà sempre così.

Ecco perché è necessario scegliere una dieta che combina la possibilità di perdere peso con i principi della nutrizione sana e completa.

Pareto Law è una sana regola nutrizionale 80/20: qual è l'essenza?

In breve e disponibile, la regola sviluppata e attuata dall'economista e sociologo italiano Wilfredo Pareto suggerisce che l'80% del risultato ottenuto dipende dal 20% degli sforzi. In una forma o nell'altra, tale schema può essere rintracciato in qualsiasi area, compresa la dietetica. Senza danni alla salute, ci sforziamo di raggiungere l'armonia e la bellezza del corpo, e in questo la regola di Pareto viene in soccorso.

Regola nutrizionale sana 80/20 È solo che combinare benefici ed efficacia. Si consiste nel fatto che l'intera dieta quotidiana viene schiacciata in interi prodotti, che vengono assegnati l'80% delle calorie ricevute dal corpo e i piatti preferiti, non sempre utili, - 20% del numero totale di calorie. Ad esempio: mangiare tre volte al giorno, hai 21 pasti in una settimana. Ecco tre di questi 21 trucchi e diventeranno il "gustoso, ma non utile".

Vantaggi e svantaggi di una dieta sana 80/20

Indubbia dignità regole nutrizionali sane 80/20 È che puoi mangiare in questo modo per molto tempo, se lo si desidera, per tutta la vita. L'effetto psicologico è anche positivo, perché una persona può avere ciò che vuole e allo stesso tempo non pensare alle conseguenze e non essere tormentata dal rimorso per la debolezza manifestata.

Svantaggio regole nutrizionali sane 80/20 La sua flessibilità può essere presa in considerazione, è più probabile che funzioni quando si mantiene determinati parametri di peso rispetto agli sforzi collegati per la perdita di peso. Ed qui è necessario iniziare imparando le regole di una dieta equilibrata e monitorando le dimensioni delle porzioni.

Come applicare le regole di una dieta sana 80/20?

Come già accennato, è necessario aderire a questa regola dalle basi: controllo sul volume di porzioni e moderazione negli alimenti. Dopotutto, il numero di calorie non dipende dal fatto che mangi cibo utile o dannoso, quindi non dovresti pensare di poter mangiare un pollo con verdure cotte in quantità illimitate.

Inoltre, non è affatto necessario utilizzare il 20% "dannoso" esclusivamente per patatine o carne grassa, e ancora di più non è l'assorbimento obbligatorio dell'intero volume, all'ultima percentuale. Qui la formula entra in vigore "Non puoi, meno - puoi." Decidi il volume di tutta la parte diurna del cibo e procedi da esso, calcolando la percentuale di utile e non molto. Sarebbe corretto determinare la necessità quotidiana di calorie insieme a un dietista o, almeno con il terapista locale.

La dieta quotidiana dovrebbe contenere circa duemila chilocalorie. Come capiamo, se lo rompi in "sano" e "dannoso", circa il 1600 sarà in carne a basso contenuto di grassi, frutta e contorni di verdure, latte e latticini, cereali. Su quei 400 che rimangono, puoi permetterti qualcosa di grasso, dolce, alcol, farina, ecc. Questa è la tua scelta: prendere il 20% a un pasto di cinque o confrontare ciascuno dei "dannosi" e "utile".

Regola nutrizionale sana 80/20: suggerimenti importanti

1. Più sature di oligoelementi, vitamine e altre sostanze benefiche saranno il cibo, meglio è per il corpo. Pertanto, impara a percepire "utile" l'80% come cibo gustoso e desiderato. Quindi ci sarà un interesse meno dannoso.
2. Considera le calorie, non il peso o il volume dei piatti.
3. Durante la cottura in olio vegetale, è meglio usare sesamo o oliva.
4. Colazione circa un'ora dopo il risveglio. Scegli prodotti ricchi di proteine \u200b\u200be fibre.
5. Non dimenticare di mantenere l'equilibrio idrico. Bevi acqua, non tè o caffè, consumando circa uno e mezzo litri al giorno.
6. Distribuire in anticipo i prodotti e i piatti, pensa al menu in dettaglio, quindi ridurrai il rischio di violare l'equilibrio del dannoso e utile, oltre a andare oltre il numero massimo consentito di calorie.
7. L'esercizio fisico è meraviglioso. Allenati alla salute, soprattutto, non sostituire le attività sportive con i pasti necessari. E non essere zelante, poiché l'affaticamento fisico può anche influenzare una direzione o l'altra sull'appetito.

Tra le star che sono aderenti del sistema 80/20 sono una delle attrici americane più belle e sexy Jessica Alba, la top model australiana Miranda Kerr e altri. Mangiare sul principio dell'80/20, in questo modo si ottiene non solo la perdita di peso e la sua stabilità, ma anche imparare le regole della dieta moderata ed equilibrata.

Video: Power 80/20