Dalam artikel ini kami akan mempertimbangkan menu yang akan membantu kehilangan 10 kg per minggu.
Isi
- Prinsip -prinsip nutrisi untuk penurunan berat badan pada diet cepat: Bagaimana cara menurunkan berat badan sebesar 10 kg per minggu?
- Slimming Products: Apa yang bisa Anda makan untuk kehilangan 10 kg?
- Produk dari mana Anda perlu menahan diri saat menurunkan berat badan sebesar 10 kg per minggu: daftar
- Bagaimana cara menghitung kebutuhan tubuh harian untuk kalori?
- Menu selama seminggu untuk penurunan berat badan sebesar 10 kg untuk pria
- Menu selama seminggu untuk penurunan berat badan sebesar 10 kg untuk wanita
- Contoh diet cepat lainnya dalam gambar
- Video: Diet Efektif: minus 10 kg per minggu
Diet seimbang yang sehat adalah dasar dari kehidupan manusia yang dipenuhi penuh. Diet yang dikompilasi dengan benar memberikan tubuh energi yang diperlukan dan mencegah berbagai penyakit. Memilih produk yang tidak berbahaya untuk menu harian, Anda memberi diri Anda gaya hidup sehat. Mematuhi aturan tertentu dalam nutrisi, Anda membentuk kebiasaan yang bermanfaat. Lakukan sedikit usaha, dan Anda akan mendapatkan tubuh yang ramping dan umur panjang sebagai imbalan.
Nutrisi yang tepat adalah asisten yang sangat baik dalam perang melawan kelebihan kilogram. Untuk penurunan berat badan, tidak perlu mematuhi diet yang melelahkan dan mengurangi jumlah makanan. Jangan menjadi pendukung diet yang sedikit. Patuhi diet sehat dan nikmati proses menurunkan berat badan.
Prinsip -prinsip nutrisi untuk penurunan berat badan pada diet cepat: Bagaimana cara menurunkan berat badan sebesar 10 kg per minggu?
Untuk menurunkan berat badan, tidak cukup untuk membeli produk berkualitas yang tepat. Penting untuk secara kompeten menyusun menu setiap hari. Tapi pertama -tama, Anda harus mematuhi aturan untuk makan makanan. Dengan memenuhi persyaratan sederhana, Anda akan dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.
Dalam perjalanan menuju penurunan berat badan hingga 10 kg per minggu, patuhi prinsip -prinsip berikut:
- Kontrol kalori yang digunakan. Dasar diet harus berupa makanan nabati. Ini memiliki kandungan kalori rendah dan kaya serat. Makanan nabati termasuk sayuran, salad, buah -buahan, biji -bijian, kacang -kacangan, biji -bijian. Untuk menurunkan berat badan, secara bertahap mengurangi jumlah kalori yang digunakan. Jangan melupakan komposisi minuman yang digunakan. Menyeimbangkan rasio produk. Tubuh harus menerima jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang rasional.
- Hindari istirahat panjang di antara makanan.Jumlah makan di siang hari harus setidaknya lima kali. Untuk mengatasi perasaan lapar, atur makanan ringan tambahan. Hal utama adalah makan di porsi kecil. Dianjurkan untuk makan pada saat yang sama, ini akan membantu mengembangkan kebiasaan.
Ukuran portasi - Jangan makan makanan dari makanan cepat saji.Makanan siap pakai memiliki kandungan kalori tinggi. Berisi pengawet, pewarna, rasa. Untuk satu makanan seperti itu, Anda mendapatkan norma kalori harian dengan kandungan nutrisi minimum.
- Siapkan sarapan yang bergizi tepat waktu. Jangan terburu -buru sarapan pada saat yang sama. Kontrol perasaan lapar setelah istirahat malam. Jangan tergoda untuk makanan berlemak untuk sarapan. Siapkan hidangan yang hangat dan seimbang yang akan memberi Anda energi sepanjang hari.
- Minum air dan teh yang sehat.Jangan lupa minum air biasa di siang hari. Dengan bantuannya, metabolisme terjadi lebih cepat. Gunakan berbagai teh herbal. Mereka akan membantu mengatasi perasaan kelaparan yang sebelum waktunya. Dengan bantuan cairan, racun dari tubuh dikeluarkan.
- Atur makanan ringan.Antara makanan utama, gunakan buah -buahan, sayuran, jus, buah -buahan kering. Ini akan membantu menghindari rasa lapar.
- Pendatang ke aktivitas fisik tubuh.Pada zaman peningkatan aktivitas fisik dan mental, konsumsi karbohidrat, lemak dan protein dalam jumlah yang cukup. Jangan menyebabkan tubuh kelelahan.
- Pilih cukup waktu untuk makan.Ubah penggunaan makanan menjadi ritual. Mengunyah makanan secara menyeluruh. Jangan terburu -buru atau makan saat bepergian. Selama makan, menolak untuk mengambil cairan. Hapus kehausan Anda sebelumnya atau setelah makan.
Slimming Products: Apa yang bisa Anda makan untuk kehilangan 10 kg?
Saat memilih produk yang dapat menurunkan berat badan sebanyak 10 kg per minggu, Anda perlu mempertimbangkan faktor -faktor berikut:
- Meminimalkan penggunaan produk tepung .
- Berikan preferensi untuk produk mentah segar. Menolak untuk memasak makanan goreng. Kukus, masak dan panggang.
- Saat mengonsumsi alkohol, simpan dalam konten kalori tinggi. Jangan mengambil alkohol dengan sejumlah besar produk.
- Batasi penggunaan garam dan bumbu. Garam merangsang stagnasi cairan dalam tubuh. Bumbu merangsang nafsu makan, memberikan hidangan tambahan.
Perkaya diet Anda dengan kandungan vitamin dan asam amino yang tinggi.
Kami menyoroti serangkaian produk wajib yang dapat Anda kehilangan 10 kg dalam 7 hari:
- Daging.
Berikan preferensi untuk varietas daging rendah lemak. Ayam, kalkun, sapi jantan sempurna. Dengan menggunakan produk daging, Anda mendapatkan protein yang membantu mempercepat proses metabolisme. Daging adalah asisten yang sangat diperlukan dalam persiapan hidangan pertama.
- Ikan.
Hidangan ikan dengan cepat diserap oleh tubuh, meninggalkan perasaan ringan setelah makan. Ikan ini mengandung sejumlah besar elemen dan protein jejak, kaya vitamin A dan D. memiliki lemak yang berguna. Lauk apa pun secara sempurna melengkapi.
- Produk rendah -kalorie.
Sebagian besar menu Anda adalah sayuran dan buah -buahan segar. Mereka akan mengatasi rasa lapar dan memberi tubuh vitamin yang diperlukan. Dengan berbagai sayuran dan buah -buahan, Anda bisa memasak sejumlah besar salad.
- Produk kalsium.
Diet Anda seharusnya memiliki produk susu fermentasi. Mereka menormalkan proses pencernaan, mengatur usus. Adalah sumber utama kalsium dan fosfor. Susu sangat ideal untuk persiapan berbagai koktail protein.
- Kroasia dan Legum.
Karena kandungan karbohidrat yang besar, lauk dari croup mengatasi perasaan lapar. Ambil karbohidrat kompleks untuk sarapan dan Anda akan menerima pasokan energi sepanjang hari.
Legum kaya akan protein sayuran. Mereka adalah produk rendah -kalori, sambil menyediakan tubuh dan mineral tubuh. Kacang dengan sempurna menghilangkan kolesterol, dan menormalkan gula darah. Berbagai macam sereal dan legum akan mendiversifikasi menu Anda.
- Teh, jus, minuman buah.
Berkontribusi pada penghapusan tubuh dari cairan berlebih. Diet Anda harus memiliki teh hijau, jus jeruk, minuman buah berry.
Produk dari mana Anda perlu menahan diri saat menurunkan berat badan sebesar 10 kg per minggu: daftar
Untuk mencapai hasil terbaik, perlu meninggalkan sejumlah produk:
- Pasta dan kue -kue.
Produk tersebut memiliki kandungan pati tinggi, yang berkontribusi pada retensi cairan dalam tubuh. Produk konpeksi sangat tinggi -kalori dan menyebabkan kerusakan yang signifikan pada gambar.
- Produk dan sosis semi -selesai.
Komposisi produk sosis melebihi norma protein dan pati, diizinkan saat menurunkan berat badan. Dalam hal ketidakpatuhan dengan teknologi memasak, tubuhnya berbahaya. Produk semi -selesai kehilangan manfaatnya di bawah pengaruh Frost. Mungkin mengandung bahan -bahan berkualitas rendah. Mereka melakukan buruk dengan rasa lapar.
- Produk Snecial.
Penggunaan chip, kerupuk, dan berbagai makanan ringan secara teratur menyebabkan masalah kesehatan. Produk tersebut memiliki kandungan garam dan penguat rasa yang tinggi.
- Hidangan menggoreng.
Produk yang disiapkan di bawah pengaruh suhu tinggi kehilangan sejumlah besar sifat bermanfaat. Makanan goreng mengandung sejumlah besar kolesterol dan tidak diserap oleh tubuh. Alih -alih minyak nabati dan margarin, beri preferensi untuk minyak zaitun dan krim.
- Permen.
Anda tidak dapat menggunakan permen di malam hari, karena mereka membutuhkan banyak waktu untuk mencernanya. Penting untuk memberikan preferensi pada permen alami - madu, buah -buahan kering, selai, selai jeruk. Diizinkan menggunakan sedikit cokelat hitam.
- Hidangan asap.
Dalam proses merokok dalam produk, konsentrasi zat berbahaya digandakan. Makanan asap kaya akan garam dan berbagai pengawet.
- Saus.
Penting untuk meninggalkan saus dengan kandungan kalori tinggi. Mayones paling berbahaya dalam kasus ini. Anda bisa memasak saus yang berguna sendiri. Misalnya, tomat atau balsamic.
Bagaimana cara menghitung kebutuhan tubuh harian untuk kalori?
Jumlah kalori yang tidak memadai yang digunakan per hari menyebabkan kerusakan proses metabolisme tubuh. Pengisian energi mulai terjadi karena penurunan massa otot. Agar penurunan berat badan tidak menyakitkan bagi kesehatan Anda, penting untuk menghitung dan mematuhi norma kalori harian.
Anda dapat menggunakan berbagai jenis formula. Semuanya melekat pada indikator pribadi Anda - pertumbuhan, berat dan usia. Juga, perhitungan kalori harus memperhitungkan aktivitas fisik Anda dalam periode waktu yang berbeda. Norma minimum per hari dengan gaya hidup menetap adalah 1.500 -2000 kkal. Untuk kehidupan sehari -hari yang aktif, perlu meningkatkan norma - tambahkan dari 200 menjadi 500 kkal.
Penting: Formula yang paling umum dan akurat untuk menghitung norma kalori harian: Formula Mifflin-San Geor 10*Berat+6.25*Tinggi-5*Usia
Dengan tidak adanya aktivitas fisik, hasilnya harus dikalikan dengan 1.2
Saat menambahkan hari aktivitas aktif ke jadwal Anda, perlu untuk melipatgandakan hasil dengan koefisien dari 1,3 hingga 1,7, tergantung pada intensitas beban.
Menu selama seminggu untuk penurunan berat badan sebesar 10 kg untuk pria
Dengan menyusun menu selama seminggu, Anda akan memiliki kesempatan untuk membeli produk yang diperlukan terlebih dahulu.
Saat memilih produk, perlu untuk mematuhi prinsip -prinsip dasar nutrisi:
- 1 sarapan - karbohidrat kompleks
- 2 Sarapan - Produk Susu+Buah+Sayuran
- Makan siang - karbohidrat kompleks, protein, sayuran
- Camilan sore - Produk susu fermentasi+buah -buahan+sayuran
- Makan malam - protein, sayuran
Kalori paling tinggi harus menjadi makanan yang dikonsumsi saat makan siang. Makan malam wajib setidaknya 3 jam sebelum tidur. Interval antara makanan harus sama, tidak lebih dari 4 jam. Memperkuat makanan dengan latihan fisik, Anda akan dengan cepat mencapai hasil terbaik.
Secara fisiologis, wanita miring ke pembentukan lapisan lemak yang lebih cepat. Oleh karena itu, jumlah lemak yang mereka konsumsi harus lebih rendah dari pada pria. Dalam diet pria, Anda dapat memasukkan karbohidrat yang manis dan diserap dengan cepat, untuk wanita lebih baik mengecualikan produk tersebut. Di antara makan, kami tidak lupa untuk mengambil air.
Portasi untuk pria dan wanita:
- Ikan dan Daging - Porsi Wanita 100 g, porsi jantan 150 g
- Greener - Porsi Wanita 150 g, Porsi Pria 200 G
- Salad - untuk pria dan wanita - 150 g
- Porsi Produk-Teman Susu 200 g, porsi pria 200-300 g
- Volume cairan selain air - untuk pria dan untuk wanita - 200 ml
Tabel ini menyajikan salah satu dari banyak opsi menu untuk pria dan wanita kehilangan 10 kg per minggu. Bergantung pada preferensi Anda, Anda memiliki hak untuk menyesuaikannya, mematuhi rekomendasi utama.
| Hari di minggu ini | Menu untuk pria |
| Senin |
|
| Selasa |
|
|
Rabu
|
|
| Kamis |
|
| Jumat |
|
| Sabtu |
|
| Minggu |
|
Menu selama seminggu untuk penurunan berat badan sebesar 10 kg untuk wanita
| Hari di minggu ini | Menu untuk wanita |
| Senin |
|
| Selasa |
|
|
Rabu
|
|
| Kamis |
|
| Jumat |
|
| Sabtu |
|
| Minggu |
|
Contoh diet cepat lainnya dalam gambar
Video: Diet Efektif: minus 10 kg per minggu
Saya menentang diet cepat, karena terima kasih kepada mereka saya mendapatkan banyak luka. Tetapi masih perlu menurunkan berat badan, jadi saya telah duduk di PP dengan sedikit kekurangan kalori+selama enam bulan sebelum tren L-Carnitine yang saya ambil (pakar olahraga). Menurunkan berat badan dengan baik, saya sudah mulai menyukainya di cermin)
Saya menambahkan ke dalam diet gammigat malabarsky dan dari minggu pertama hasil yang nyata pergi
Tentu saja, saya ingin menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi Anda akan lebih tenang, Anda akan pergi. Saya tidak bisa mulai menurunkan berat badan sama sekali, tetapi di sini, atas saran dari ahli endokrin, saya mulai mengambil reduxin forte. Ini berarti metabolisme mempercepat dan mengurangi nafsu makan. Nafsu makan saya telah menurun, masing -masing, saya makan lebih sedikit dan hilang dengan baik. Saya merasa hebat, obatnya tidak menyebabkan efek samping.
Anda akan menjadi lebih tenang, Anda akan, menurut saya dalam masalah penurunan berat badan, ini adalah yang tepat. Itu sendiri telah kehilangan berat badan dengan bantuan nutrisi yang tepat, tidak termasuk makanan berbahaya dan, sebagai hasilnya, beratnya ditinggalkan dengan sempurna. Dia khawatir jerawat di wajahnya tidak akan muncul, seperti yang sering terjadi ketika menurunkan berat badan. Untuk menghindari hal ini, dia mulai mengambil enterosgel, itu membersihkan tubuh racun dan racun.
Anastasia, terima kasih atas komentarnya. Saya perlu menerima sesuatu yang dikurangi nafsu makan, dan kemudian saya membaca ulasan Anda, saya memutuskan untuk mencoba forte reducoxin. Benar, saya tidak segera membelinya di apotek, ternyata menjadi hal baru, jadi masih sulit untuk dibeli, tidak di semua apotek. Tapi sekarang saya mengambil satu tablet dan benar -benar mulai makan jauh lebih sedikit, jadi beratnya tidak menjadi berlebihan untuk ditambahkan, sekarang saya memikirkan diet)
Selama 3 bulan saya belum mengonsumsi produk yang mengandung gula rafinasi. Setelah bulan pertama, saya turun 4 kg (76-72), dan beratnya bertahan, meskipun saya makan banyak, sering kali bahkan di malam hari. Fakta bahwa saya kehilangan berat badan hanyalah efek samping bagi saya. Secara umum, pelatihan dalam hubungannya dengan diet banyak membantu penurunan berat badan. Informasi yang sangat rinci diberikan tentang diet dalam artikel ini. Batasi konsumsi gula, setidaknya di sore hari, gunakan pelatihan dan segera hasilnya akan muncul.
Saya duduk dengan diet sekarang, saya memutuskan untuk bertemu musim semi dalam segala kemuliaan)) sehingga mereka menyarankan saya untuk membersihkan tubuh dari terak dengan bantuan lavacol sebelum diet. Produk itu ternyata keren, pembersihannya sangat sukses - banyak hal buruk yang keluar, cahaya segera muncul di dalam tubuh. Ya, dan sekarang menurunkan berat badan sekarang.
Banyak variasi makanan selama seminggu.
Diet itu jahat, membunuh kesehatan, mengarah ke RPP. Comer untuk berpikir, tolong jaga dirimu. Jika Anda benar -benar putus asa, coba ketoform. Alat ini membantu menurunkan berat badan dengan baik. Dan tanpa diet dan siksaan
Terima kasih atas artikelnya. Saya melihat semua artikel tentang penurunan berat badan sekarang, jika tidak pada karantina ini saya mulai makan banyak dan penuh. Benar, sekarang saya menerima benteng reducoxin. Dan alat ini mengurangi nafsu makan. Akibatnya, sudah ada jauh lebih sedikit.
Dari remaja, saya menderita kelebihan berat badan, semua karena kegagalan hormonal. Saya mencoba banyak diet, olahraga, nutrisi yang tepat, hanya perut yang ditanam. Saya minum suplemen, rumput - semua boneka. Di tempat kerja, mereka menyarankan obat baru untuk penurunan berat badan yang tidak berbahaya - ketoform. Saya bekerja di bidang medis, jadi saya percaya dan mendengarkan semua rekomendasi. Jadi, esensi dari ketoform adalah bahwa Anda tidak perlu kelaparan, itu cukup untuk menggunakan obat sesuai dengan instruksi, tubuh tidak meletakkan lemak selama penggunaan. Saya membutuhkan waktu lama, mengukur semua proporsi saya, hasil penurunan berat badan saya dalam sebulan dikurangi 5 kg, dan saya tidak melakukan apa pun tanpa mengunjungi gym. Ini adalah hasil yang bagus untuk saya! Di pinggang minus 3 cm. Sekarang, selama karantina, saya mulai meminumnya lagi, saya duduk di rumah, saya harus meletakkan kalori di suatu tempat. Secara umum, saya sangat menyarankan!
Berbahaya untuk menurunkan berat badan selama seminggu hingga 10 kg dan biasanya diet seperti itu tidak panjang, berat badan kembali secara instan bahkan dengan nilai tambah. Lebih baik menurunkan berat badan lebih lama, tetapi pasti. Dan alih -alih diet, lebih baik memilih nutrisi yang tepat sehingga perut tidak merusak. Saya tahu sendiri bahwa ini sangat sulit untuk pertama kalinya, perasaan kelaparan berlebihan. Tetapi ada solusi bahkan di sini, saya minum fibraksin, itu membantu saya untuk menjaga nafsu makan saya normal dan tidak melepaskan diri. Setelah beberapa saat, tubuh beradaptasi dan sudah menurunkan berat badan tampaknya tidak begitu tak tertahankan.
Dan saya hanya memilih makanan sesuai dengan aturan piring, saya tidak menghitung kalori sama sekali, hanya saya mengendalikan porsi, 10 kg dalam 2 bulan, ini semacam buzz, saya tidak akan pernah bisa menurunkan berat badan, maksimal 2 -3 kg, dan kemudian ada 10 sekaligus, saya bahkan memiliki wajah telah menjadi lebih baik, sekarang setiap hari pekerjaan selfie dan menyukai saya. Bagaimana berat badan mengubah kehidupan)
Tidak diperlukan ahli gizi dan psikolog, angka -angka pada skala adalah motivator terbaik
Saya telah lama mencari jawaban atas pertanyaan tentang cara makan sambil menurunkan berat badan, dan hanya di sini saya menemukan tips praktis normal yang dapat segera digunakan)