Mengapa tidak ada perasaan jenuh setelah makan? Bagaimana cara memahami bahwa Anda tidak memiliki perasaan saturasi setelah makan? Bagaimana proses yang memberikan perasaan saturasi setelah makan?

Sepanjang waktu saya ingin makan: bertarung dengan kurangnya perasaan jenuh setelah makan.

Ada sedikit, dan perasaan saturasi yang cepat adalah kemampuan yang diimpikan jutaan wanita dan pria. Tapi yang paling sering sebaliknya - Anda makan banyak, dan Anda ingin bagian lain! Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda mengapa tidak ada perasaan jenuh setelah makan dan bagaimana memperbaiki situasi.

Alasan kurangnya perasaan saturasi setelah makan

Nafsu makan dan kelaparan adalah fungsi pelindung tubuh yang menyerupai pemilik "pelupa" untuk memenuhi tubuh dengan makanan dan minuman, berkat tubuh yang akan menerima energi yang diinginkan. Tetapi kondisi rumah kaca abad XX-XXI telah memainkan lelucon yang kejam dengan kemanusiaan dan memecahkan sistem yang telah bekerja dengan baik selama berabad-abad.

Jika hanya sedikit yang menderita obesitas, hari ini setiap orang dewasa ketiga dan setiap anak kedua tidak ada perasaan saturasi setelah makan, yang memerlukan makan berlebihan dan obesitas. Jadi apa yang mempengaruhi perasaan jenuh? Perasaan lapar? Bagaimana cara membuat mekanisme berfungsi dengan baik?

Untuk memulainya, kami akan menganalisis alasan yang terkait dengan kesehatan manusia:

• Penurunan glukosa darah berkala atau konstan. Ini mengarah pada dua konsekuensi - haus yang kuat, dan nafsu makan yang stabil yang hanya dapat dipenuhi dengan sejumlah besar karbohidrat. Dalam hal ini, perlu secara teratur memeriksa gula darah dan segera menghubungi terapis, yang akan mengarahkan untuk pemeriksaan dan ke spesialis sempit;
• Perut kosong. Mungkin Anda sedang mengejar diet baru -dibayangkan mengambil istirahat yang lebih besar di antara makanan, atau makan porsi yang sangat kecil (kurang dari 150 mL). Dalam hal ini, perasaan lapar dan kurangnya saturasi setelah makan benar -benar dibenarkan. Dalam kasus lain, ini menunjukkan penyakit pada saluran pencernaan;
• Ketidakseimbangan hormon grelin. Dengan gangguan seperti itu, tubuh membutuhkan makanan sepanjang waktu, bahkan ketika makan ganda makanan dan perut benar -benar “retak”. Dianjurkan untuk menyumbangkan darah untuk hormon dan kunjungan ke ahli endokrin;
• Ketidakseimbangan hormon leptin Ini juga mengarah pada perasaan kelaparan yang konstan. Dalam hal ini, perasaan jenuh dapat terjadi setelah sebagian makanan, tetapi setelah 10-15 menit, perasaan lapar akan diatasi lagi;
• Kelaparan palsu sebagai akibat dari stres dan perbedaan emosional. Stres kronis dan gangguan masalah "lezat" mengarah pada keadaan psiko-emosional lanjut dan obesitas, yang hanya dapat disembuhkan ketika mengunjungi terapis.

Sekarang mari kita pertimbangkan mengapa tidak ada perasaan saturasi setelah makan karena kebiasaan makanan kita yang salah:

• Diet rendah -kalori atau penolakan karbohidrat, lemak atau protein. Ketidakseimbangan "tiga paus" makanan akan selalu menyebabkan perasaan lapar dan perasaan tidak jenuh makanan. Tinjau pendekatan nutrisi dan diet sehingga di masa depan tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan yang dapat menyebabkan makan berlebihan;
• Kelebihan kalori secara teratur. Akibatnya, ada kegagalan yang Anda inginkan lebih banyak dan lebih banyak makanan. Orang -orang disebut "perut yang diregangkan", tetapi pada kenyataannya, bentuk perut tidak ada hubungannya dengan itu, masalahnya terletak pada perasaan kelaparan yang terus -menerus dan kurangnya rasa jenuh;
• Penyalahgunaan makanan berlemak secara teratur, Apalagi dengan banyak kentang. Semakin banyak Anda makan, semakin banyak yang saya inginkan. Ini semua tentang hidangan berlemak, digoreng dan dicintai oleh banyak makanan cepat saji. Metabolisme dan pekerjaan saluran pencernaan dilanggar dan sebagai hasilnya - karangan penyakit dan tidak ada perasaan saturasi setelah makan;
• Vegetarianisme dan Veganisme. Banyak orang menyukai filosofi ini, dan ada yang menggoda gambaran kehidupan yang ideal dengan sosok yang ideal. Yang pertama - vegetarian juga dapat memiliki berat badan berlebih, yang kedua - tidak semua orang cocok untuk sistem daya seperti itu. Beberapa orang mencatat bahwa tidak ada perasaan saturasi setelah makan, bahkan setelah berbulan -bulan. Keadaan kesehatan juga dapat dilanggar, maka dokter merekomendasikan untuk kembali ke sistem nutrisi yang tepat;
• Serangan kelaparan yang sering terjadi, detoksifikasi, monodit. Ya, semua ini memberikan hasil yang cepat, tetapi semuanya baik -baik saja dalam jumlah sedang. Eksperimen seperti itu dapat mengganggu keadaan tubuh yang biasa, dan perasaan saturasi tidak akan datang bahkan pada hari -hari ketika nutrisi dipenuhi penuh;
• Diet. Aditif berbahaya, banyak bumbu, terutama sintetis, natrium glutamat, termasuk melibatkan kerusakan di saluran pencernaan. Orang -orang mengeluh bahwa mereka tidak memiliki perasaan saturasi setelah makan, tetapi pada kenyataannya aditif sintetis hanya meningkatkan kelaparan dan tidak akan lebih jenuh. Makan makanan seperti itu secara teratur? Tubuh dapat membangun kembali dan menuntut makanan berbahaya, seperti narkoba, setiap hari;
• Pendakian awal atau interval kecil untuk tidur Itu merobohkan tubuh dan sebagai salah satu efek samping - tidak ada perasaan saturasi setelah makan. Perbaiki hanya - untuk pergi tidur dan bangun pada saat yang sama, tidur setidaknya 7 jam sehari.

Kami meringkas: Jika Anda tidak memiliki perasaan saturasi setelah makan, tinjau diet Anda, rutinitas harian, dan juga mengikuti tes untuk identifikasi kelemahan dalam tubuh.

Bagaimana cara memahami bahwa Anda tidak memiliki perasaan saturasi setelah makan?

Masalahnya tidak hanya menyangkut orang dewasa, tetapi juga anak -anak. Biasanya, orang tua mencoba memberi anak yang terbaik dalam pemahaman mereka, dan mereka sendiri secara tidak sadar mendorong anak -anak ke jalan yang salah dalam nutrisi. Mereka tertangkap ketika anak -anak memiliki berat badan berlebih, dan anak itu menarik tangannya ke makanan sepanjang waktu.

Terkadang, tampaknya tidak ada perasaan saturasi setelah makan, karena mereka makan sedikit, tetapi yang lain meyakinkan Anda tentang yang sebaliknya. Identifikasi kondisi Anda dan, jika perlu, buka konsultasi batang makanan.

Bagaimana memahami bahwa Anda tidak memiliki perasaan saturasi setelah makan:

• Setelah sebagian makanan, Anda merasa bahwa Anda masih lapar dan menginginkan aditif. Situasi dalam makan siang sangat jelas terlihat, ketika, setelah sebagian sup, sereal atau sayuran dengan daging, tubuh terus -menerus membutuhkan penambahan dari gulungan atau kue;
• Bobot berat secara teratur, perubahan seperti itu juga disebut "bulan" ketika angka terus berubah selama seminggu, seperti pada ayunan;
• Lompatan tajam dalam berat dan kemudian pengisian reguler dengan kilogram baru;
• Perut kembung, kembung, bahkan ketika tidak ada produk susu dan kacang -kacangan di menu;
• Keinginan untuk memasukkan sesuatu ke dalam mulut terjadi lebih sering daripada sekali per jam, terutama di jam -jam pertama setelah makan;
• Di desktop Anda memiliki camilan untuk camilan, bahkan jika itu gratis atau gila;
• Nafsu makan terjadi selama membaca, melihat TV;
• Selama makan, Anda melihat layar atau membaca, mendengarkan teks, dan tidak peduli telepon atau koran, seri di latar belakang atau buku audio;
• Suasana hati memburuk ketika tidak ada makanan di dekatnya, ketika Anda harus menunggu sebelum makan siang/makan malam, dan juga merusak suasana hati saat melihat ke cermin, tetapi tampaknya tidak mungkin untuk mengubah kebiasaan makanan.

Jika Anda telah menemukan salah satu gejala di atas - saatnya memikirkan diet, jadwal makan, dan rezim minum. Memang, banyak orang dalam masyarakat modern tidak dapat membedakan perasaan lapar dari kehausan dasar. Dan semua karena pada siang hari teh, kopi, kakao, minuman berkarbonasi, jus diminum dan hanya kadang -kadang ada air murni biasa. Ngomong -ngomong, air mineral dihitung hanya ketika mereka tanpa gas.

Mengapa persepsi saturasi dan perasaan kelaparan telah berubah secara besar -besaran?

Dunia kita berubah dengan cepat, dan seseorang menjadi berkali -kali lebih mudah setiap tahun. Beberapa abad yang lalu, untuk mendapatkan sayuran atau buah - perlu tumbuh, mengumpulkan, menyimpannya. Untuk mendapatkan daging - untuk menumbuhkan kerja keras, atau menangkap perburuan, yang bukan lagi solusi yang mudah. Jamur, sebagian besar buah beri dikumpulkan oleh seluruh keluarga!

Katakan padaku, tidak semua orang melakukannya? Ya, ada lapisan warga yang mendapatkan makanan dengan kerja fisik yang keras. Dan elit masyarakat, hari yang juga dilukis dalam hitungan menit. Total, persentase orang yang menjalani gaya hidup pasif dan menerima dari kehidupan semua yang mereka inginkan tidak penting, oleh karena itu, kebiasaan mereka praktis tidak terlihat oleh masyarakat.

Saat ini, persalinan manusia dalam banyak kasus secara signifikan ringan, dan kondisi hidup jauh lebih mudah. Selain itu, generasi serangan kelaparan yang bertahan dan perang yang sulit memberi kami "layanan beruang" yang besar. Mereka ingin melindungi anak -anak dan cucu mereka dengan segala cara yang memungkinkan dari beban yang parah dan selalu menuangkan lebih banyak porsi. Jika Anda tidak ingin makan - melalui kekuatan bagian lain, dan selalu dengan roti, karena itu adalah kepala segalanya!

Hanya beberapa generasi dan kami telah kehilangan kemampuan untuk menjenuhkan setelah makan. Dan kondisi penyimpanan produk terbaru, seperti pembekuan dan konservasi, memperburuk situasi, memberikan oversaturasi yang konstan oleh produk berbahaya. Juga, penggunaan aktif bumbu sintetis dan tajam membuat reseptor lebih banyak lagi, dan sebagai hasilnya, seseorang tidak memiliki perasaan saturasi setelah makan, bahkan ketika ia tidak cocok!

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu? Benar -benar mengubah pendekatan nutrisi, diet, budaya makan, dan juga tidak melupakan generasi muda yang hanya belajar hidup. Harus ada begitu banyak makanan sehingga tubuh dapat berfungsi penuh, yang berarti, bangkit dari meja, Anda harus merasa sedikit tidak puas. Dan setelah beberapa bulan, terbiasa dengan menu dan porsi baru, Anda akan merasakan kejenuhan dengan makanan yang lezat dan sehat.

Bagaimana proses yang memberikan perasaan saturasi setelah makan?

Jadi, Anda mengungkapkan bahwa Anda tidak memiliki perasaan saturasi setelah makan. Tapi bagaimana cara mendapatkannya? Dan bagaimana prosesnya sendiri?

• Tubuh merasa bahwa tidak ada makanan di saluran pencernaan untuk sementara waktu, ia mengalami kekurangan energi dan nutrisi - memberikan sinyal dalam bentuk perasaan kelaparan;
• Seseorang makan, dengan demikian mengisi perut. Dalam proses ini, mengunyah makanan memainkan peran penting. Misalnya, seseorang mengunyah seluruh potongan daging 30-40 kali (jika prosesnya terjadi dengan benar), dan jus segera menelan. Dengan demikian, perasaan jenuh akan datang lebih cepat ketika makan daging, meskipun mungkin ada lebih banyak volume dan kalori dalam jus;
• Ujung saraf memberikan sinyal tentang perasaan saturasi. Ini tidak terjadi secara instan, tetapi dengan sedikit penundaan, jadi disarankan untuk makan sebagian makanan secara perlahan, dan kemudian tunggu 10-15 menit lagi, setelah itu rasanya saturasi yang sehat. Jika ada, untuk perasaan saturasi, maka pada akhirnya Anda akan menerima berat di perut dan sekali lagi merasakan semua kesulitan makan berlebihan;
• Dengan fungsi tubuh yang tepat, perasaan saturasi hadir selama sekitar satu jam, dan perasaan kelaparan terjadi 3-4 jam setelah makan terakhir.

Apa yang harus dilakukan jika tidak ada perasaan saturasi setelah makan?

Lebih mudah untuk memulihkan jika Anda baru -baru ini merasa tidak ada perasaan saturasi setelah makan. Lebih buruk - jika Anda bahkan tidak ingat perasaan ini. Jadi bagaimana cara mendapatkan kembali rasa saturasi dan beralih ke standar hidup baru yang lebih baik? Prosesnya tidak sederhana, tetapi cukup nyata:

• Nikmati tubuh untuk dimakan tepat waktu. Makanan "sesuai permintaan" kontroversial dalam tubuh yang sehat, dan jika ada pelanggaran, hanya membahayakannya, karena tubuh sepanjang waktu menandakan perasaan kelaparan;
• Lima adalah makanan tunggal - optimal. Dalam hal ini, Anda hanya dapat menambahkan satu camilan ringan;
• Ubah pendekatan Anda untuk makan. Buka diri Anda dengan budaya nutrisi. Makan hanya di meja, dengan hidangan yang indah dan rapi. Makanan disajikan dengan indah dan porsi. Bahkan jika Anda makan dalam makanan break yang Anda bawa dari rumah, oleskan dalam soda atau wadah yang rapi;
• Mengunyah. Tolak makanan cepat saji. Idealnya, jika Anda mengunyah setiap bagian setidaknya 20 kali;
• Minum air. Ini adalah air, minuman lain tidak masuk hitungan;
• Menolak makanan ringan mempertahankan interval antara makanan;
• Tolak cerah, jenuh dengan bumbu dan selera tambahan hidangan. Anda dapat menambahkannya dalam jumlah kecil nanti, ketika tubuh dibangun kembali;
• Jaga bisnis. Kedengarannya menghina, tetapi kemalasan yang paling sering menarik kita ke makanan. Apakah itu membosankan hanya menonton film? Pelajari jarum, bukan klik kacang atau makan porsi makanan lain.

Dan, tentu saja, pergi ke nutrisi yang tepat dan mengontrol ukuran porsi. Fokus yang efektif dalam beberapa tahun terakhir adalah memotret semua yang Anda makan. Tidak, tidak perlu mencetak jejaring sosial - simpan sendiri dan analisis sekali sehari.

Ingatlah bahwa itu bisa memakan waktu hingga beberapa bulan saat tubuh dibangun kembali.

Produk yang Anda rasakan saturasi setelah makan

Apakah Anda tahu seberapa baik ahli gizi yang baik? Mereka memberikan solusi yang siap. Menu harian yang bijaksana dan seimbang. Jika Anda membuat menu sendiri - periksa apakah Anda memiliki produk dalam diet Anda yang memberikan perasaan saturasi yang cepat.

Jika Anda tidak memiliki perasaan saturasi setelah makan, pastikan untuk menghidupkan produk maksimum dari daftar di bawah ini:

• Kopi Custard Alami. Secangkir kopi aromatik memberi perasaan jenuh setidaknya satu jam! Terlepas dari kenyataan bahwa dalam secangkir kopi custard tanpa gula hanya 2 kkal. Tambahkan stimulasi sistem saraf dan menumpulkan reseptor yang bertanggung jawab atas nafsu makan - penggantian yang layak untuk camilan klasik di pagi hari. Hal utama adalah tidak terbawa dan tidak menambahkan cookie;
• Yogurt alami, tanpa aditif. Ada banyak kalsium dalam yogurt dan dia dengan cepat memberikan perasaan jenuh dengan makanan. Tapi ada jebakan dari produsen yang suka mempermanis dan melengkapi yogurt dengan semua jenis aditif manis. Mereka mengganggu reseptor, dan bukannya 100-200 g yogurt, Anda bisa makan 500 g;
• Pisang. Terlepas dari kandungan kalori yang tinggi, pisang dengan cepat memberikan kejenuhan dan ideal dalam kasus -kasus di mana seseorang merindukan saya makanan. Jika Anda ingin meningkatkan saluran pencernaan - masukkan 1 pisang per hari dalam makanan;
• Alpukat. Berkat lemak tak jenuh mono, ini memberikan perasaan saturasi setelah potongan pertama. Tambahan yang bagus untuk salad sayuran sulung ringan;
• Susu hangat tidak hanya memberikan perasaan saturasi, tetapi juga relaksasi. Bagus, seperti minuman terakhir sebelum tidur. Selain kalsium, mengandung banyak zat menguntungkan.

Tidak ada perasaan saturasi setelah makan: kami mengubah pandangan dunia

Pekerjaan lebih penting daripada kehidupan, keluarga lebih penting daripada diri Anda sendiri, sekarang masih merupakan terobosan, dan kemudian, selama satu tahun saya akan hidup untuk diri saya sendiri. Apakah Anda tahu instalasi seperti itu? Ya, sejak kecil kita diajarkan untuk "nyaman" untuk masyarakat, keluarga, pasangan masa depan dan anak -anak. Orang tua, hidup tanpa merasakan kebahagiaan dan kepuasan dengan kehidupan, menyampaikan sikap yang sama persis kepada anak -anak mereka.

Jadi, ubah pandangan dunia dan selamanya lupa bahwa tidak ada perasaan saturasi setelah makan, dan umumnya puas dengan kehidupan. Ubah diri Anda, dan ajari anak -anak Anda untuk ini. Dan melakukannya sederhana. Meskipun tidak siap, dengan langkah -dengan meletakkan stereotip, akan sangat sulit untuk dibangun kembali pada awalnya:

• Sadarilah bahwa tubuh Anda adalah hal terpenting yang Anda miliki di dunia. Tanpa tubuh ini, Anda tidak akan;
• Cintai tubuhmu. Tidak, kami tidak mendorong Anda untuk mencintai apa yang ada, mengundurkan diri dengan situasi dan membiarkan semuanya keluar secara kebetulan. Tetapi tubuh harus dicintai sebagai hal yang paling berharga di lingkungan Anda. Misalnya, Anda membeli mobil mahal dari kabin. Bagaimana Anda akan berhubungan dengannya? Tubuh adalah mobil Anda yang menuntun Anda sepanjang jalan kehidupan;
• Bagaimana Anda akan merawat mobil yang mahal? Jaga tubuh Anda juga. Bahkan jika itu belum sempurna, jaga, buat pijat, berjalan -jalan dengan pakaian mahal. Memanjakannya dengan prosedur kosmetik;
• Tambahkan tubuh kegembiraan otot dengan pelatihan fisik. Ingatlah bahwa pelatihan harus membawa kegembiraan, kesenangan. Berjalan di taman, berenang, pelajaran menari. Segala sesuatu yang Anda lelah, tetapi bahagia pada akhirnya;
• Dan sekarang, mari kita beralih ke masalah terpenting - Rasa makanan dan kesenangan estetika dari makan. Di mobil yang mahal, Anda tidak akan menuangkan bahan bakar diesel? Perlakukan diri Anda juga. Masukkan makanan ke dalam hidangan yang indah, nikmati setiap makanan. Perlakukan fakta bahwa Anda makan dan minum. Bagaimanapun, ini berbanding lurus dengan penampilan Anda.

Dengan pendekatan ini, wanita dan pria diubah selama 3-4 minggu! Dan enam bulan kemudian mereka menjalani kehidupan yang sama sekali berbeda. Ngomong -ngomong, jika anak -anak tumbuh dewasa, ini adalah insentif tambahan. Tunjukkan contoh cara mencintai tubuh Anda.

Tidak ada perasaan saturasi setelah makan: rekomendasi ahli gizi

Ahli gizi berpendapat bahwa jika tidak ada perasaan saturasi setelah makan, maka pemeriksaan komprehensif dan perubahan kebiasaan makanan diperlukan. Dan terlepas dari kenyataan bahwa sebagian besar pasien menghibur diri dengan pemikiran dokter yang ajaib dan tablet penyembuhannya, paling sering masalahnya terletak langsung dalam kebiasaan makanan.

Jadi, kami mengubah kebiasaan makanan. Rekomendasi ahli gizi:

• Selama sebulan, perkenalkan catu daya fraksional (setiap 2-3 jam) dan kemudian beralih ke 5. Daya satu kali ditambah 1 camilan;
• Makan porsi yang diukur secara ketat dan bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar;
• Penolakan lengkap atas permen, semua produk tepung, daging asap, serta digoreng, termasuk panggangan. Dimungkinkan untuk menyebabkan sedikit kerugian hanya setelah penurunan berat badan dan mendapatkan rasa saturasi setelah porsi kecil;
• Menambah kehidupan dengan aktivitas fisik. Pastikan untuk mengisi daya di pagi hari, pelatihan kardio per jam (jenis beban tergantung pada tingkat persiapan, mulai berjalan), membentang di malam hari;

• Tambahkan selebaran hijau, buah -buahan dan sayuran, daging dan ikan, jamur, kacang -kacangan dan kacang -kacangan ke dalam makanan (lebih baik menghindari kacang).

Tidak ada perasaan saturasi setelah makan: ulasan

Alina: Terakhir kali saya ingat bagaimana saya duduk bahagia di meja kafe, jenuh dengan kue keju pada usia 18 tahun. Kemudian penelitian ini dikombinasikan dengan pekerjaan, pernikahan yang sukses dan tiga anak. Saya menyadari bahwa saya berada dalam perangkap pada pertemuan lulusan, ketika teman sekelasnya bertanya apakah saya selalu makan tanpa berhenti, dan dengan kecepatan seperti itu, seolah -olah mereka sekarang ditarik keluar dari tangan saya. Saya berlibur dan mulai membangun kembali. Hari ini saya merasakan kejenuhan dari piring sup dan berat 20 kg kurang dari enam bulan yang lalu pada pertemuan lulusan!

Inga: Saya belajar bahwa saya tidak merasa jenuh setelah makan di zaman yang sadar. Sebagai seorang anak, saya benci makanan, dan saya diberi makan melalui kekuatan. Kemudian dia mengganti makanan yang dibenci dengan permen dan memakannya setiap hari, sampai panah timbangan yang tersisa untuk tanda 100 kg. Lalu ada diet dan olahraga yang melelahkan, kerusakan dan semuanya dalam lingkaran. Saya menemukan saran, memperlakukan tubuh sebagai orang luar, tetapi objek yang sangat mahal. Membantu. Tidak segera, tetapi membantu. Setahun kemudian, saya belajar makan dengan nikmat dan benar, menikmati setiap produk, memilih kombinasi favorit saya. Dan ya, dalam setahun saya telah kalah dua kali!

Jaga tubuhmu? Anda mungkin menyukai artikel kami:

• Aturan top-25 untuk menurunkan berat badan
• 10 Kekurangan dalam penampilan wanita yang mengusir pria
• Nutrisi setiap hari: reboot metabolisme dan menurunkan berat badan
• Alasan mengapa berlari tidak membantu dalam perang melawan kelebihan berat badan

Video: Mengapa Anda ingin makan saat Anda tidak bisa lagi makan?