Mengapa diet tidak bekerja? Cara Menurunkan Berat Badan Selamanya: Kesalahan Paling Umum, Pengaruh "Dataran Tinggi"

Jika Anda tidak tahu cara menurunkan berat badan dan tidak ada diet tunggal yang berfungsi, maka baca artikelnya. Ini menggambarkan tips dan ada daftar kesalahan yang sering menurunkan berat badan.

Saat ini, cukup sulit bagi sejumlah besar orang untuk menjaga berat badan mereka dalam kisaran normal. Bagi banyak orang, ini bukan lagi masalah penampilan, sudah tiba saatnya untuk memikirkan kesehatan. Penyakit jantung dan pembuluh darah, sistem muskuloskeletal, gangguan pekerjaan sistem endokrin hanyalah sebagian kecil dari masalah kesehatan yang dapat diprovokasi oleh kelebihan berat badan.

Baca di situs web kami artikel tentang pijat perut untuk penurunan berat badan. Anda akan belajar tentang teknik efektif yang menghilangkan lemak dari area masalah - dengan cepat dan sederhana.

Perlu dicatat bahwa diet tidak selalu membantu menurunkan berat badan. Tampaknya makanan tampaknya tepat, dan semua kondisi diet lainnya diamati, dan beratnya ada. Mengapa diet tidak bekerja? Bagaimana cara menurunkan berat badan sekali dan untuk semua? Cari jawaban untuk pertanyaan ini dan lainnya dalam artikel ini. Baca lebih lanjut.

Diet yang baik tidak berfungsi: Mengapa?

Diet apa pun adalah pembatasan waktu dalam waktu. Karena tubuh manusia berjuang untuk keseimbangan, bahkan jika ada sejumlah besar kilogram yang turun, kembali ke diet biasa hampir selalu menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, diet yang baik memiliki efek merugikan pada tubuh manusia. Tetapi sebelum memulai koreksi berat badan, Anda perlu memutuskan apakah perlu menurunkan berat badan?

Jawab pertanyaan ini akan membantu indeks massa tubuh. Itu dapat dihitung dengan rumus:

• BMI \u003d berat (kg)/tinggi (m2)

Misalnya, hitung BMI seorang wanita yang menimbang 75 kg Dengan pertumbuhan 160 cm:

• BMI \u003d 75/(1.6*1.6) \u003d 29.2.
• Jika indikator lebih kecil 18,5, maka Anda harus menjadi lebih baik, dan jika lebih 25, lalu menurunkan berat badan.

Alasan untuk menambah berat badan berlebih dibagi menjadi tiga kelompok besar: pelanggaran hormonal, kekurangan gizi dan kurangnya aktivitas fisik di siang hari. Rincian lebih lanjut yang dijelaskan di bawah ini. Baca lebih lanjut.

Kelebihan berat badan, diet tidak berhasil - alasan: pelanggaran latar belakang hormon

Dalam tubuh manusia, hampir semua proses disubordinasi hormon, khususnya mereka mempengaruhi suasana hati, perasaan kelaparan dan saturasi. Pada awal penurunan berat badan, perlu untuk mengikuti tes dan mendapatkan konsultasi endokrinologi untuk mengecualikan penyakit di bidang ini dan setiap pelanggaran latar belakang hormon.

Kelebihan berat badan yang diperoleh karena hormon hanya dikoreksi oleh dokter. Jika disebabkan oleh dua alasan pertama, maka diet tidak akan berhasil. Juga dalam kasus ini, setelah perawatan yang diresepkan oleh ahli endokrin, kelebihan berat badan akan berjalan lebih cepat. Ini dapat dihilangkan dengan mengubah diet dan gaya hidup secara berkelanjutan.

Nutrisi yang tidak tepat adalah kurangnya protein, karbohidrat dan lemak: alasan mengapa diet tidak berhasil

Paling sering, alasan ini untuk mendapatkan kelebihan berat badan ditemukan. Orang -orang suka berbicara tentang tulang, genetika, dll., Tetapi kurangnya pengetahuan di bidang inilah yang mencegah mereka mendapatkan tubuh yang sehat dan ramping. Nutrisi yang salah adalah alasan mengapa diet tidak berhasil. Selanjutnya, kita akan berbicara tentang cara menurunkan berat badan dalam kasus ini.

Langkah 1. Tentukan norma asupan kalori.Gunakan formula untuk ini Mifflina-san Geor, karena diakui sebagai yang paling akurat:

• Untuk pria: (10 x berat (kg) + 6.25 x tinggi (cm) - 5 x usia (d) + 5) x a
• Untuk wanita: (10 x berat (kg) + 6.25 x tinggi (cm) - 5 x usia (g) - 161) x a

SEBUAH - Ini adalah tingkat aktivitas fisik seseorang:

• 1.2 - Minimal. Pekerjaan menetap atau kantor.
• 1.375 - lemah. Berlatih 20 menit 1-3 kali seminggu.
• 1.55 - Sedang. Pelatihan 30-60 menit 3-4 kali seminggu.
• 1.7 - Berat. Pelatihan panjang, atau pekerjaan fisik yang berat 5-7 hari seminggu.
• 1.9 - Ekstrim. Sangat sulit setiap hari pelatihan.

Langkah 2. Berikan Kekurangan Kalori:

Di atas Anda mempelajari norma konsumsi kalori untuk mempertahankan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mendapatkan 20-30% lebih sedikit kalori daripada menghabiskan. Contoh:

• Gadis, pekerja kantor, 30 tahun, pertumbuhan 160 cm, beratnya 75 kg. (10x75+6.25x160-5x30-161) x1.2 \u003d (750+1000-150-161) x1.2 \u003d 1726 Kcal Untuk mempertahankan berat badan.
• Sekarang dari angka ini harus diambil 20% Untuk penurunan berat badan yang aman - 1726-20%\u003d 1380 kkal. Jika Anda menghitung secara manual, itu tidak nyaman, Anda dapat menggunakan aplikasi populer, misalnya, Fatsecret.

Langkah 3. Buat makanan yang seimbang.

Pada diet apa pun dilarang makan, mengandalkan jumlah kalori yang tepat. Untuk menghindari masalah kesehatan, Anda perlu memastikan bahwa zat -zat berikut memasuki diet:

Tupai:

• Ini adalah bahan bangunan utama sel tubuh manusia.
• Penting untuk memastikan berbagai produk protein: daging, unggas, ikan, telur, dll.
• Norma harian minimum - 1 gram per 1 kg berat badan. Itu meningkat hingga 2-3 gram Tergantung pada tingkat aktivitas fisik.

Gemuk:

• Sangat penting untuk pekerjaan sistem endokrin dan reproduksi, jadi jangan sepenuhnya menghilangkannya dari diet.
• Norma: 60-80 g Suatu hari untuk wanita dan 70-100 g untuk pria.
• Untuk menyeimbangkan nutrisi, baik tak jenuh - minyak nabati, kacang -kacangan, alpukat, ikan berminyak, dan lemak jenuh yang berasal dari hewan.

Karbohidrat:

• Harus setengah kalori yang dikonsumsi.
• Penting bahwa diet itu masuk produk kompleks lambat.

Untuk penurunan berat badan yang berhasil, perlu untuk memperhitungkan tidak hanya jumlah zat yang berguna dalam produk, tetapi juga indeks glikemik mereka. Baca lebih lanjut.

Indeks Produk Glikemik:

Indeks glikemik (selanjutnya GI) - Indikator jumlah karbohidrat dan laju pemisahan mereka dalam darah ke glukosa dan sesuai dengan nilai dari 0 hingga 100. Produk dengan GI tinggi - permen, kue kering, nasi putih - ketika dikonsumsi menyebabkan lompatan tajam dalam glukosa darah. Untuk memprosesnya, tubuh mengirimkan sejumlah besar insulin ke darah.

Ini mentolerir glukosa pada otot, atau memasukkannya ke dalam sel lemak untuk pelestarian. Jika ada pelatihan atau kerja fisik sebelum makan, dan otot -otot menghabiskan sejumlah energi, maka kemungkinan glukosa akan masuk ke otot untuk mengisi kembali cadangan. Tetapi jika tidak ada yang perlu diisi ulang, maka surplus itu pergi ke sel -sel lemak.

Juga harus diperhitungkan bahwa otot -otot hanya dapat diambil dengan jumlah energi yang terbatas, dan kelebihannya, misalnya, ketika makan berlebihan, tentu saja dikirim ke sel -sel lemak. Jika kadar glukosa darah naik sangat cepat, maka terlalu banyak insulin dapat berkembang. Ketika glukosa diproses, sisa insulin akan menyebabkan kelaparan. Ternyata lingkaran setan:

• Perasaan kelaparan - makanan dengan gi tinggi - lompatan glukosa - deposisi energi menjadi lemak - setetes glukosa - perasaan kelaparan.

Saat makanan dengan GI rendah memasuki makanan, kadar glukosa tumbuh sangat lambat. Jumlah karbohidrat ini tidak memerlukan banyak insulin. Setelah makan, perasaan kenyang berlangsung lebih lama, energi yang diperoleh digunakan untuk mengisi kembali kebutuhan otot, dan tidak dalam cadangan lemak.

Penting: Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menggunakan produk yang GI yang kurang dari 65.

Juga ingat:

• Elemen vitamin, mikro dan makro - Sangat penting untuk pekerjaan yang benar dari seluruh organisme. Selama pembatasan nutrisi, lebih sedikit vitamin dimasukkan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kekurangan vitamin. Dalam hal ini, penggunaan kompleks vitamin ditampilkan.
• Selulosa Sangat penting untuk sistem pencernaan. Saat menurunkan berat badan, perlu untuk meningkatkan jumlah sayuran dan buah -buahan dalam makanan, atau membeli serat dalam bentuk aditif.
• Air Berpartisipasi dalam sebagian besar proses metabolisme dalam tubuh. Kerugiannya menyebabkan masalah seperti sembelit, penurunan kualitas kulit, rambut, penurunan laju penurunan berat badan. Perasaan haus juga sangat mudah dibingungkan dengan kelaparan, jadi Anda harus minum 1,5-2 liter air per hari.

Langkah 4. Kurangnya zat berbahaya dalam makanan.

Saat ini, banyak aditif telah ditemukan yang memfasilitasi dan mengurangi produksi makanan, tetapi tidak semuanya baik untuk kesehatan. Baca lebih banyak:

Transfider, atau lemak buatan:

• Ini adalah pencapaian industri makanan modern.
• Zat -zat ini secara signifikan mengurangi biaya produksi produk, sehingga sering digunakan dalam industri makanan.
• Paling sering, lemak trans terkandung dalam margarin, kue toko, saus, kue dan makanan penutup.
• Penggunaannya berbahaya untuk meningkatkan risiko onkologi, jantung dan kapal, serta gangguan endokrin.

Karsinogen:

• Mereka memprovokasi pengembangan onkologi, yang terbukti secara ilmiah.
• Di antara mereka adalah nitrat, nitrit, beberapa aditif makanan, termasuk Conserviers, pewarna, rasa.
• Untuk melindungi diri Anda dari aksi zat -zat ini, perlu dipersiapkan dari pertanian alami, lebih baik, produk, dan juga meninggalkan penggunaan produk semi -selesai.

Tapi makanan hanya 60% Sukses dengan penurunan berat badan. Penting juga untuk bermain olahraga. Baca lebih lanjut.

Tingkat aktivitas fisik yang nyaman dan diet sederhana akan membantu menurunkan berat badan selamanya

Konsumsi energi dibagi menjadi dua bagian:

1. Pertukaran utama adalah proses fisiologis: kontrol suhu tubuh, pencernaan, pernapasan, fungsi otak, dll.
2. Aktivitas di siang hari.

Jika sejumlah kecil makanan memasuki makanan yang tidak sepenuhnya menutup kebutuhan pertukaran utama, maka orang tersebut akan menurunkan berat badan. Tetapi diet seperti itu tidak dapat dianggap beragam dan seimbang. Sebagai hasil dari diet seperti itu, metabolisme melambat, dan seseorang berhenti menurunkan berat badan. Suasana hati dan kesejahteraannya rusak. Dokter tidak merekomendasikan mengurangi jumlah kalori harian untuk wanita di bawah 1200, untuk pria - di bawah 1500.

Ketika aktivitas fisik ditambahkan, konsumsi energi tubuh meningkat, yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan laju kalori harian. Berkat ini, Anda akan makan lebih beragam. Anda dapat mematuhi diet paling sederhana, misalnya - diet fleksibel menghitung kalori. Tingkat aktivitas fisik yang nyaman akan membantu menurunkan berat badan selamanya.

Keuntungan lain dari aktivitas fisik:

• Memperkuat sistem kardiovaskular
• Pengurangan risiko onkologi
• Meningkatkan latar belakang hormon
• Peningkatan massa otot
• Meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati
• Percepatan metabolisme

Selama pilihan aktivitas fisik, perlu untuk memberikan preferensi pada apa yang akan membawa lebih banyak emosi dan kepuasan positif. Bisa jadi berjalan dan batang sepeda, jogging, mengunjungi gym, menari, aerobik, pilates, yoga, berenang, sepak bola, dll.

Penting: Di hadapan obesitas atau penyakit kronis, sebelum memulai pelatihan, perlu berkonsultasi dengan dokter.

Efek "Plato" mengganggu penurunan berat badan selamanya dengan diet yang paling banyak bekerja

Terkadang, dengan kehilangan sejumlah besar kilogram, penurunan berat badan dapat berhenti untuk sementara waktu. Berat badan itu sepadan dari 5 hari hingga 2-3 minggu. Fakta ini membuat banyak orang takut, dan mereka berhenti memantau makanan. Kita berbicara tentang efek "dataran tinggi". Ini mencegah Anda menurunkan berat badan selamanya bahkan dengan diet yang paling berfungsi.

Bahkan, keadaan ini tidak takut. Dalam hal kerugian Berat 5-10 kg Tubuh dibangun kembali, metabolisme melambat, bahkan posisi organ internal dapat berubah, berat stabil. Untuk memindahkan berat badan dari titik mati, Anda perlu melakukan upaya. Pertama -tama, perlu memperhatikan volume. Jika mereka terus meleleh, maka ini bukan dataran tinggi. Dimungkinkan juga untuk menunda cairan setelah mengonsumsi sejumlah besar garam atau makanan asap, serta pada wanita sebelum menstruasi. Dalam kasus ini, ini juga bukan tentang dataran tinggi.

Apa yang harus dilakukan? Inilah tipsnya:

• Periksa perhitungan kalori yang benar. Jika semuanya benar dan sejumlah besar kilogram sudah hilang dengan perhitungan, tetapi ada tujuan untuk menurunkan berat badan lebih jauh, maka Anda perlu menceritakan laju kalori Anda, dengan mempertimbangkan bobot baru.
• Mengatur provokasi dengan makanan. Pada paruh pertama hari itu, satu kali makan harus digantikan oleh apa yang dulu dilarang (pizza, pasta, kue, dll.). Metode ini harus digunakan dengan sangat hati -hati, karena dapat menyebabkan kerusakan.
• Buat satu hari puasa, tetapi hanya satu. Tidak disarankan untuk menggunakan metode ini jika Anda memiliki penyakit gastrointestinal.
• Ubah program pelatihan. Anda dapat meningkatkan atau mengurangi intensitas beban, atau mengubah penampilannya.
• Makan pada prinsip "ayunan makanan". Bahkan, ini adalah perubahan berkala dalam konten kalori harian. Misalnya, jika seorang gadis menggunakan 1500 kkal per hari dan tidak menurunkan berat badan, Anda perlu menambahkan 200 kkal Untuk gambar ini, atau bawa mereka. Hasilnya kira -kira sebagai berikut: 1 hari - 1700 kkal, 2 hari - 1300 kkal, 3 hari - 1500 kkal, dll. Dengan demikian, tubuh tidak akan punya waktu untuk membiasakan diri dengan konten kalori harian, dan penurunan berat badan akan dilanjutkan.

Bagaimanapun, jangan kehilangan jantung dan turun penurunan berat badan. Berat itu sendiri akan bergerak dari tanah ketika tubuh siap untuk ini.

Kesalahan yang paling sering adalah mengapa diet tidak berhasil dan Anda tidak bisa menurunkan berat badan selamanya: daftarnya

Jadi, Anda masih mengajukan pertanyaan: mengapa tidak bekerja diet dan tidak dapat menurunkan berat badan selamanya? Berikut adalah daftar kesalahan yang paling umum:

Penurunan tajam dalam kandungan kalori diet:

• Terkadang kelihatannya kelaparan akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ini adalah kesalahan yang mendalam.
• Dalam kasus gangguan, dan itu tidak bisa dihindari, kenaikan berat badan terjadi, perasaan kelaparan mengejar bahkan setelah makan, dan gangguan perilaku makanan juga dapat berkembang.
• Satu -satunya jalan keluar adalah peningkatan bertahap dalam konten kalori ke indikator yang dihitung oleh rumus di atas.

Preferensi makanan rendah lemak dengan kandungan lemak yang memadai:

• Produk kecil mengandung sejumlah besar karbohidrat dan gula.
• Jauh lebih baik untuk memilih produk dengan kadar lemak rata -rata, maka vitamin dan elemen jejak akan menjadi jauh lebih baik.

Kurangnya daging dalam makanan:

• Ada atau tidak makan daging - bisnis pribadi semua orang, tetapi penting untuk diingat bahwa itu mengandung asam amino yang sangat diperlukan yang tidak dapat diperoleh dari sumber lain.
• Seiring waktu, kekurangan seperti itu menyebabkan kerusakan pada sistem kekebalan dan endokrin, gangguan usus, serta visi visi.

Sejumlah kecil air dan serat:

• Sembelit adalah masalah yang sangat umum dari penurunan berat badan. Penyebab utama dari kondisi ini adalah kurangnya air dan serat yang cukup dalam makanan, serta aktivitas fisik di siang hari.
• Pada saat -saat seperti itu, seseorang merasa mual, ketidaknyamanan di saluran pencernaan, malaise umum.

Sejumlah besar atau durasi pelatihan:

• Dalam mengejar hasil yang cepat, banyak yang memutuskan untuk melatih setiap hari, sering kali 1,5-2 jam.
• Untuk organisme yang tidak terlatih, ini adalah stres besar.
• Dia akan menanggapi pemiliknya dengan ketidakhadiran atau sebaliknya dengan peningkatan rasa lapar, kelelahan, insomnia dan kurangnya keinginan untuk berlatih.
• Dalam hal ini, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan program pelatihan.

Kurangnya rutinitas harian:

• Tidak adanya jumlah tidur yang cukup menyebabkan peningkatan rasa lapar, terutama di malam hari.
• Proses pemisahan lemak, yang terjadi terutama pada malam hari dan di bawah pengaruh hormon yang dihasilkan selama tidur, melambat. Hanya ada satu jalan keluar - tidur setidaknya 7-8 jam sehari, tetapi tidak lagi 10 jam.
• Waktu dan frekuensi makanan dipilih secara individual, berdasarkan preferensi pribadi.
• Aturan umum adalah sebagai berikut: setidaknya tiga kali makan, yang terakhir - tiga jam sebelum tidur.
• Kurangnya sarapan dan makan malam, waktu yang besar di antara makanan menyebabkan kerusakan dan makan berlebihan.

Kehilangan berat badan adalah proses fisiologis yang kompleks, yang dipengaruhi oleh banyak faktor. Hanya mendengarkan tubuh Anda, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga menghemat, memperkuat kesehatan Anda. Berkat kepatuhan dengan aturan, Anda bisa mendapatkan kesenangan dari proses ini: untuk membuka rasa makanan untuk diri sendiri, untuk menyukai aktivitas fisik. Dalam hal ini, tubuh pasti akan berterima kasih kepada pemiliknya atas perhatian dan perhatian dengan kesehatan dan penampilan estetika yang baik.

Mengamati rekomendasi di atas, Anda dapat menurunkan berat badan untuk waktu yang lama dan tidak membahayakan kesehatan. Ketika tujuan tercapai, hanya perlu untuk secara bertahap meningkatkan jumlah kalori ke tingkat pemeliharaan berat badan dan terus mematuhi rekomendasi. Semoga beruntung!

Apakah Anda harus menurunkan berat badan selamanya? Bagaimana Anda mencapai hasil? Tulis di komentar, mungkin ini akan membantu seseorang.

Video: Bagaimana cara menurunkan berat badan selamanya?

Video: Lima Musuh Harmoni. Teori konspirasi

Baca tentang topiknya:

• Kapsul dietonus untuk penurunan berat badan
• Aturan pelat penurunan berat badan
• Puasa interval untuk penurunan berat badan: Apa itu?
• Koktail protein untuk penurunan berat badan: Resep
• Nutrisi intuitif: Kemampuan untuk menurunkan berat badan