Efek yo-yo: Apa itu, bagaimana cara menghentikannya, bagaimana menghindarinya?

Hanya sedikit orang yang tahu tentang efek yo-yo. Tapi itu bisa berbahaya bagi kesehatan, dijelaskan secara lebih rinci dalam artikel.

Isi

Memengaruhi "yo-yo" Paling sering memanifestasikan dirinya setelah menggunakan diet yang sangat ketat. Ini terdiri dari peningkatan berat badan yang cepat setelah akhir diet untuk penurunan berat badan. Efek ini mempengaruhi sebagian besar orang yang telah kehilangan kilogram yang tidak perlu sendiri atau dengan bantuan spesialis yang tidak -jadi.

Baca artikel di situs web kami tentang Aturan Nutrisi Sehat 80/20. Anda akan belajar tentang kelebihan dan kekurangan, penggunaan, dan Anda juga akan menemukan tips penting.

Ini adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan seluruh proses, yang termasuk dalam periode kerugian dan berat badan yang bergantian. Terjadinya efeknya "yo-yo" Ini terjadi karena pendekatan yang salah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan baru. Apa itu dan bagaimana menghentikannya dijelaskan dalam artikel ini. Baca lebih lanjut.

Apa efek yo-yo saat menurunkan berat badan?

Mungkin Anda akrab dengan kisah orang yang kehilangan berat badan karena diet 20-40 kg, Menjatuhkan 5-10 kg per minggu. Sayangnya, nanti berat ini akan lebih sulit didukung. Banyak diet yang berbeda telah ditemukan di dunia, yang, karena pengurangan yang tajam dalam kalori dalam menu harian, berkontribusi pada kerugian cepat pound ekstra. Masalahnya adalah bahwa diet seperti itu tidak dapat digunakan secara konstan, itu terlalu berbahaya untuk kesehatan. Jadi apa itu efek yo-yo Saat menurunkan berat badan?

Penghentian diet yang membatasi berarti kembali ke kebiasaan makanan lama.
Efeknya dimulai di sini "yo-yo"dinamai mainan itu, yang bergerak naik dan turun.
Ini disebabkan oleh diet ketat yang terkait dengan pengurangan tajam dalam asupan kalori dan pengecualian makanan tertentu.

Diet semacam itu termasuk semua jenis makanan di mana seluruh kelompok produk menolak:

Diet 1000 kkal, 1200 kkal, 1500 kkal
Diet jus
Diet Ducan dan jenis makanan terbatas lainnya

Pada awal penurunan berat badan, seseorang yang di masa depan dapat menderita efek yo-yo akan puas dengan hasilnya, meninggalkan berbagai jenis makanan. Diet serupa memberikan motivasi yang kuat. Pengurangan terlalu banyak kalori menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi ini tidak selalu berarti kehilangan lemak. Di awal, ada:

Kehilangan air
Jaringan otot
Cadangan tubuh
Isi usus

Dan hanya kemudian jaringan adiposa hilang. Sayangnya, setelah beberapa waktu, diet yang sangat rendah kalori menyebabkan melemahnya tubuh yang kuat, kesehatan yang buruk dan keengganan untuk terus mengikuti rekomendasi yang ditetapkan. Ini mengarah pada pengembalian yang cepat ke kebiasaan makanan lama dan peningkatan jumlah kalori yang dikonsumsi. Setelah periode diet rendah berkalori dan mengatur ulang beberapa kilogram tambahan, kebutuhan harian untuk kalori akan lebih rendah daripada sebelum menurunkan berat badan. Oleh karena itu, kembali ke cara lama nutrisi membutuhkan terlalu banyak energi, yang berarti pound ekstra. Indikator akan kembali ke berat sampai penurunan berat badan, atau akan ada lebih banyak lagi.

Semua fluktuasi berat berat memiliki efek samping. Penurunan berat badan yang cepat berarti kesehatan yang buruk, kurangnya kekuatan dan energi yang diperlukan untuk aktivitas sehari -hari. Itu juga mengarah ke:

Rambut rontok
Kekebalan yang melemah
Masalah hormonal
Melemahnya kuku
Memburuknya kulit

Kenaikan berat badan yang berbahaya dan cepat. Dalam hal ini, ada juga penurunan kesejahteraan, sering dikaitkan dengan harga diri yang buruk dan masalah hormon selanjutnya.

Cara menghindari efek "yo-yo" saat menurunkan berat badan, cara berhenti: tips

Untuk mencegah efek yo-yo, lebih baik untuk meninggalkan semua diet ekstrem dan ketat dan fokus pada penurunan berat badan bertahap yang sehat, yang secara positif akan mempengaruhi suasana hati, kesehatan, dan angka. Nutrisi rasional berarti pembentukan kebiasaan makanan yang tepat, berkat yang, setelah periode penurunan berat badan, Anda akan mengetahui tubuh Anda lebih baik dan Anda tidak akan memiliki daya tarik sering ada produk makanan yang berbahaya.
Bagaimana menghindari dan berhenti efek yo-yo? Jawabannya sederhana: Ikuti prinsip -prinsip diet sehat dan penurunan berat badan. Pertimbangkan lebih banyak sarannya:

Menentukan tujuan:

Pertama, Anda harus berpikir mengapa Anda ingin menurunkan berat badan, apa penyebab kelebihan berat badan, apa yang dapat Anda ubah menjadi lebih baik untuk mengubah kebiasaan Anda dalam makanan untuk yang lebih sehat.
Langkah selanjutnya adalah menentukan berapa kilogram yang ingin Anda turunkan.
Kadang-kadang membantu menurunkan berat badan olahraga olahraga, jika Anda belajar di gym dan menggunakan pembakar lemak khusus.
Lebih baik menghubungi ahli gizi yang memenuhi syarat. Seringkali daya tarik bagi seorang spesialis sangat sering ditunda atau dianggap tidak perlu, tetapi pada kenyataannya - ini adalah solusi terbaik.

Pengukuran dan Perhitungan:

Mulailah dengan mengukur berat badan, keliling pinggang dan pinggul.
Sangat sering, ketika menurunkan berat badan, berat badan turun tajam, dan kemudian tetap sama. Tetapi parameter keliling pinggul dan perut berubah. Ini mungkin karena peningkatan aktivitas fisik, kehilangan lemak dan peningkatan jaringan otot.
Segera setelah Anda mengukur parameter Anda saat ini, hitung BMI Anda (indikator berat badan). Berkat ini, tentukan apakah berat yang terkait dengan pertumbuhan benar, terlalu rendah atau terlalu tinggi. Cara menghitung BMI dijelaskan oleh tautan ini.
Kemudian hitung tingkat dasar metabolisme dan tingkat total metabolisme. Dasar menunjukkan berapa banyak energi yang diperlukan untuk tubuh untuk semua proses yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang benar. Kecepatan total adalah jumlah total energi, yang harus disediakan setiap hari untuk bobot saat ini dengan gaya hidup nyata.
Berdasarkan perhitungan ini, menu dikompilasi. Misalnya, itu termasuk produk membakar lemak.

Kebiasaan Nutrisi Sehat:

Mengapa yang terbaik untuk makan makanan sehat untuk penurunan berat badan?
Akibatnya, kebiasaan diet sehat terbentuk, yang akan diperlukan untuk mempertahankan berat badan yang lebih rendah setelah selesainya diet.
Kemungkinan besar, sampai saat ini, Anda menggunakan terlalu banyak minuman manis, permen dan makanan ringan asin, makanan tidak teratur, yang kemudian menyebabkan fakta bahwa Anda mulai makan di malam hari atau bahkan bangun jam 3 pagi untuk makan.
Percayalah, lebih baik mengubah kebiasaan Anda dalam makanan sekarang. Dengan demikian mencegah efek yo-yo Dan faktor -faktor tidak menyenangkan lainnya yang terkait dengan kekurangan gizi.
Diet sehat Ini didasarkan pada piramida makanan dan rekomendasi yang dikembangkan oleh Institute of Nutrition dan National Enlightenment Center on Power Subjek.

Saatnya menurunkan berat badan:

Berapa lama saya harus menurunkan berat badan sehingga berat badan tidak kembali? Semakin lama, semakin aman.
Untuk penurunan berat badan yang aman, Anda harus kehilangan sekitar 1 kilogram per minggu. Tentu saja, orang yang ingin jatuh 5 kg, indikator ini akan berbeda dari orang yang ingin menurunkan berat badan 40 kg. Ini adalah perbedaan penting.
Jadi konsultasikan dengan spesialis yang akan memperhitungkan semua nuansa. Ketika seorang ahli gizi menyusun rencana penurunan berat badan, ia juga memperhitungkan faktor -faktor lain, seperti mode kerja, aktivitas fisik dan preferensi.

Model penurunan berat badan seperti itu akan memberikan kehilangan pound ekstra yang konstan dan aman.

Efek yo-yo dari NL: Program macam apa ini?

Jika Anda sudah benar -benar putus asa, maka Anda harus mencoba program penurunan berat badan Nlstars - Toko yang menawarkan nutrisi fungsional untuk penurunan berat badan dan tujuan lainnya. Dengan bantuan program Energi rampingbanyak orang yang turun berat. Siapa yang tidak dapat mencoba pendekatan seperti itu pada dirinya sendiri, sedang menunggu rilis program baru - Program Slim 3D. Sekarang sistem ini sangat menggemparkan, karena produsen memastikan bahwa dengan perjalanan ke penurunan berat badan, efek "yo-yo" tidak akan.

Semua produk dari pekerjaan kompleks pada komponen aktif alami. Ini sangat penting. Karena, setiap langkah secara konsisten ditujukan pada alam:

Membakar lemak
Kontrol nafsu makan
Memperbaiki hasilnya

Program 3D Slim Ini ditujukan untuk menggunakan semua mekanisme utama penurunan berat badan dalam urutan yang tepat. Berkat ini, Anda akan membuang beban secara perlahan, tetapi tentu saja. Tidak akan ada pengembalian dan kerusakan, karena kontrol nafsu makan, dan hasilnya akan diperbaiki tanpa stres untuk tubuh.

Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka Efek yo-yo tidak akan. Seperti disebutkan di atas, berat badan yang konstan, berbahaya bagi kesehatan. Dan jika Anda sendiri tidak dapat menurunkan berat badan sekali dan untuk semua, maka lebih baik menghubungi ahli gizi. Ini menghitung kalori yang cocok untuk Anda, akan menjadi menu dan akan mengontrol kondisi tubuh. Dengan pendekatan ini, probabilitas pengembangan efek yo-yo minimum. Semoga beruntung!