Express Kovalkov Diet: Aturan, martabat, fitur dan tahapan diet, menu terperinci selama 2, 3, 7 hari. Cara Kehilangan 10 Kg Dengan Diet Kovalkov: Deskripsi

Untuk harmoni dan keindahan, orang sering menggunakan diet. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan diet yang berguna dari Kovalkov.

Metodologi penurunan berat badan yang dikembangkan oleh Dr. Kovalkov tidak hanya mampu meningkatkan gambar, tetapi juga untuk mempertahankan hasil yang dicapai sepanjang hidup. Dalam hal ini, penting untuk tidak membatasi diri pada produk favorit Anda, tetapi juga tidak berlebihan di yang terlarang.

Inti dari diet ekspres dari Dr. Kovalkov

Diet menyediakan 3 tahap.

Ini adalah diet yang membantu kehilangan sekitar 3-10 kg dalam waktu sebulan. Cocok secara eksklusif gadis -gadis muda.

Anda tidak perlu kelaparan dengan diet ini. Dia mengajarkan cara makan dengan benar, agar tidak merasa lapar.

Sistem daya membantu mewujudkan generasi muda bahwa perlu untuk menangani pound ekstra. Kovalkov bahkan menulis buku tentang hal ini, dengan nama: "ukuran minus".

Produk yang diizinkan dan dilarang pada diet Kovalkov

Dalam proses diet Kovalkov, perhatian harus diberikan pada produk -produk berikut:

• Daging rendah -lemak, ikan, keju cottage.
• Minyak lebih disukai untuk memilih zaitun.
• Sayuran Nekrahmalic.
• Gila.

Anda tidak dapat menggunakan produk tersebut:

• Manis dalam bentuk apa pun. Bahkan madu, cokelat hitam, minuman yang mengandung gula dilarang.
• Produk tepung.
• Roti.
• Kelompok.
• Jus yang dikemas.

Penting: Hidangan yang harus ada dalam diet setiap hari - sayuran yang dapat dipanggang atau digunakan dalam bentuk aslinya.

Diet Express Kovalkov menyiratkan larangan banyak produk yang sudah dikenal, tetapi Anda masih dapat menghilangkan kilogram yang dibenci dalam beberapa minggu. Prasyarat sebelum diet berkonsultasi dengan dokter yang hadir dan pemeriksaan medis lengkap.

Fitur diet Kovalkov

Apa kelebihan dan fitur dari diet yang tidak membuatnya mirip dengan yang lain:

1. Tujuan dari diet adalah untuk menormalkan metabolisme dan meningkatkan saluran pencernaan.
2. Makanan menurut diet Kovalkov tidak memicu stres saat mengubah diet.
3. Keseimbangan semua elemen yang diperlukan untuk kehidupan tubuh tidak mengizinkan kelaparan. Tidak ada batasan dalam bagian. Aturan dasar, sehingga tidak ada perasaan parah dan tidak boleh makan makanan 2 jam sebelum tidur.
4. Semua produk yang digunakan dalam diet dengan indeks glikemik tidak lebih tinggi dari 50. Karbohidrat normal, yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi sebaliknya membantu penghancuran lapisan lemak.
5. Anda bisa makan di malam hari setelah 18. Tetapi perlu mempertimbangkan bahwa makanan harus benar dan tidak sulit.
6. Ini adalah diet yang dapat dipandu sepanjang hidup Anda.

Tahap pertama diet Kovalkov: Rekomendasi

Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang cepat, sistem daya ini tidak cocok untuk Anda. Diet Kovalkov dibangun berdasarkan prinsip pengurangan bertahap kelebihan berat badan. Dengan bantuannya, Anda dapat mencapai hasil yang akan menyenangkan Anda terus -menerus, dan bukan beberapa minggu.

Tahap pertama dari diet Kovalkov adalah persiapan

• Pada tahap pertama, disarankan untuk membatasi protein hewani dan memperkenalkan protein nabati ke dalam kekuatan, dikombinasikan dengan aktivitas fisik.
• Durasi tahap ini adalah dari 2 hingga 4 minggu. Selama periode ini, seseorang sendiri untuk belajar bagaimana mengendalikan dan mengembangkan diet, yang tepat untuknya.
• Dilarang untuk segera terburu -buru ke ekstrem dan meninggalkan semua produk favorit Anda. Akibatnya, pada akhir istilah Anda harus menghapus produk terlarang dari menu.
• Pada tahap ini, banyak serat harus dikonsumsi, yang terkandung dalam sayuran segar, serta buah -buahan, dedak. Ini adalah persiapan tubuh dan usus untuk penggunaan protein yang besar di panggung utama.
• Sebagai hasil dari persiapan seperti itu, 5 kg dapat diatur ulang. Sehingga tahap ini tidak menjadi stres bagi tubuh, Anda harus dengan jelas mengikuti yang diusulkan Menu Kovalkov.

Prinsip -prinsip tahap persiapan diet Kovalkov:

• Perubahan bertahap dalam diet biasa. Anda harus makan 5 kali sehari. Istirahat antar teknik harus sama di siang hari.
• Anda harus minum banyak cairan. Sebelum makan, Anda perlu minum segelas air, secara eksklusif suhu kamar, sehingga tubuh tidak menghabiskan banyak energi untuk pemanasannya.
• Agar tidak lebih menekankan tubuh layak meninggalkan pelatihan aktif. Jalan -jalan akan menjadi alternatif yang sangat baik.

Bisa:

• Produk Sour -milk (jika memungkinkan setiap hari).
• Sharbi sekitar 100 g per hari (minum kefir).
• Tidak lebih dari 30 g kacang.
• Sayuran segar atau salad sayuran (pengisian bahan bakar dari minyak zaitun).
• Sertakan legum dalam diet.
• Buah -buahan segar (lebih baik jika apel, Anda dapat 4 pcs.).
• Beberapa telur, hanya protein.

Menu Diet Kovalkov Tiga Hari di Tahap Pertama

Untuk memulai:

• Sarapan. Yogurt yang indah, dilengkapi dengan selusin kacang.
• Kami ngemil Apple segar.
• Kami makan siang Salad segar dengan kacang dan dengan kubus keju rendah lemak, minum dengan teh hijau.
• Selama istirahat Anda bisa makan apel dan minum dengan air.
• Makan malam. Secangkir susu dan 2 telur, hanya protein.

Di tengah panggung:

• Sarapan. 100 g bran di kefir, 30 g kacang.
• Camilan Hari kedua sama dengan yang pertama - Anda dapat menggunakan beberapa apel kecil.
• Makan malam. Sup labu ringan dibumbui dengan biji dan bumbu.
• Antara trik Anda dapat menggunakan irisan jeruk bali.
• Makan malam. Sayuran rebus dengan kacang polong tanpa garam dengan rempah -rempah.

Kami selesai:

• Sarapan. Salad ringan buah -buahan musiman. Wisuda dari yogurt alami.
• Makan siang. 1 tomat.
• Kami makan siang Salad segar dan kacang rebus.
• Camilan sore. Apel kecil. Anda dapat mengganti setengah jeruk bali.
• Makan malam. Sebuah koktail yang terbuat dari yogurt dan dedak dengan beri hutan.

Dokter percaya bahwa ini adalah tahap yang paling sulit. Karena Anda mengubah makanan biasa. Kehilangan kapasitas kerja dapat terjadi.

Tahap Kedua dari Diet Kovalkov: Rekomendasi

Durasi panggung adalah dari 4 minggu hingga enam bulan. Banyak produk baru ditambahkan ke diet. Penurunan berat badan terjadi karena penghapusan penggunaan produk yang mengandung serat, serta karbohidrat kompleks. Anda mungkin segera berpikir bahwa tubuh mungkin kehilangan vitamin yang diperlukan, tetapi ini semua akan menggantikan sayuran segar, karena mengandung jumlah serat yang mudah dicerna yang cukup.

Prinsip -prinsip tahap kedua diet Kovalkov:

• Diizinkan untuk makan makanan protein hewani, yang sekarang akan menjadi dasar dari seluruh menu.
• Olahraga aktif direkomendasikan. Tidak akan ada hasil yang terlihat sekaligus, hanya proses pembakaran lemak subkutan yang akan dimulai.

• Setelah bangun, Anda harus minum secangkir air hangat sehingga tubuh mulai bekerja secara aktif, dan mendaki di sepanjang jalan, lebih disukai jauh dari jalan. Jalan -jalan atau jogging seperti itu dapat dilakukan setiap hari.
• Anda harus makan 6 kali sehari.
• Minum banyak cairan.
• Semua makanan harus dikukus.
• Jangan bumbui dengan garam dan tambahkan minyak ke piring saat memasak.
• Tahap ini berlangsung sampai Anda melihat hasil yang akan menyenangkan Anda.

Hal utama bukanlah berat yang Anda turunkan, tetapi penampilan tubuh Anda di cermin.

Menu dua hari dari tahap kedua diet Kovalkov

Mulai:

• Sarapan. Low -Fat Kefir - 250 ml, Apple.
• Makan siang. Dua apel kecil.
• Makan malam. Sup atau sup jamur berbasis kaldu ikan, atau sepotong ikan sangat tidak aktif. Lebih hijau dalam bentuk sayuran atau labu rebus atau pure kacang.
• Camilan sore. Setengah dari buah jeruk.
• Makan malam. Salad segar sayuran dengan protein. Pengisian bahan bakar dari minyak zaitun, rempah -rempah.

Akhir:

• Sarapan. Telur berdasarkan 2 telur. Teh hijau tanpa gula. Dapat diganti dengan kefir.
• Makan siang. Teh chamomile.
• Makan malam. Kue keju pondok yang disiapkan dalam oven atau irisan dari fillet dengan selembar keju di dalamnya. Lauknya adalah 100 gram biji asparagus.
• Camilan sore. Oranye utuh.
• Makan malam. Povers dengan daging cincang.

Tahap ketiga dari diet Kovalkov

Pada tahap ini, tidak ada persyaratan dasar, karena selama dua tahap sebelumnya tubuh Anda, dan Anda sendiri harus belajar bagaimana mengatur diri sendiri yang perlu Anda makan dan apa yang mustahil, apa yang membuat tubuh Anda menurunkan berat badan dan apa yang mengarah ke kenaikan berat badan. Jika selama periode ini Anda tidak dapat mengalahkan diri sendiri dan pergi ke gym, kemudian berjalan -jalan lebih jauh.

Menu menjadi lebih luas, tetapi Anda harus mematuhi rekomendasi seperti itu:

• Setiap produk sebelum digunakan harus diperiksa untuk indeks glikemik.
• Portasi harus selalu terkendali.

Menu Diet Kovalkov Tujuh Hari Untuk Penurunan Berat Badan sebesar 10 kg per 1 bulan

Hari Pertama:

• Sarapan. Bran menuangkan kefir rendah -lemak 250 ml.
• Makan siang. Dua apel kecil.
• Makan malam. Sharbi dengan potongan buah kering, dua apel kecil.
• Makan malam. Salad Sayuran Segar - 250 g
• Sebelum waktu tidur. Protein dari dua telur ayam.

Hari ke -2:

• Kami sarapan Setelah minum kefir dan makan selusin kacang.
• Kami melengkapi Lagi apel.
• Kami makan siang Irisan jeruk bali.
• Makan malam, Menggiling sayuran favorit Anda dalam salad lezat.
• Sebelum waktu tidur. 250 ml susu, dengan sendok kecil madu.

Hari ke -3:

• Untuk sarapan Anda perlu minum segelas yogurt.
• Makan siang. Seluruh jeruk bali.
• Kami makan siang Salad Sayuran Ringan.
• Untuk makan malam Sekali lagi sayuran, tetapi sudah untuk pasangan dengan ikan, hanya berat 300 g.
• Sebelum waktu tidur Anda dapat menggunakan dua protein.

Hari ke -4:

• Sarapan. Sayuran rebus tanpa minyak - 250 g.
• Setelah beberapa jam Anda dapat minum jus dari sayuran favorit Anda.
• Makan malam. Sup Polisi atau Kacang.
• Kami makan malam Salad sayuran favorit.
• Kami menyelesaikan hari apel.

Hari ke -5:

• Sarapan. Skorobi tuangkan kefir 250 ml dengan buah -buahan kering.
• Antara trik dasar Jangan lupa minum segelas yogurt.
• Kami makan siang Sayuran dan sepasang untuk uap dengan berat total 300 g.
• Makan malam. Salad buah segar.
• Sebelum waktu tidur Tolong diri Anda dengan irisan jeruk bali.

Hari ke -6:

• Sarapan. Produk Sour -Milk - 200 ml.
• Makan siang. Kacang apa pun 30 g dan buah -buahan kering.
• Siapkan sayuran uap dengan ikan Untuk makan malam.
• Makan malam. Dua apel kecil.
• Selesaikan hari itu Protein dari dua telur ayam.

Hari ke -7:

• Sarapan. Protein dari dua telur ayam. Teh hijau yang indah.
• Makan siang. Taburkan cabang dengan kefir rendah -lemak 250 mL, dengan penambahan buah kering. Dua apel kecil.
• Kami makan siang salad ringan.
• Makan malam. Ikan rendah -lemak untuk pasangan - 200 g, sayuran uap.
• Sebelum waktu tidur. Seluruh jeruk bali.

Jika Anda masih belum terbiasa dan tidak bisa meninggalkan makanan biasa, Anda dapat kembali ke pola makan, manis, nasi, serta roti. Anda juga dapat mengonsumsi mentega dan produk berlemak lainnya.
Namun, menurut ulasan kebanyakan orang, keinginan untuk kembali ke diet yang sebelumnya akrab, dan terlebih lagi untuk mengembalikan berat badan, tidak ada yang memilikinya.

Terkadang Anda mampu:

• Tambahkan bubur ke menu, tetapi dengan indeks glikemik rendah.
• Roti Tambahan Biaya.
• Anggur merah kering dengan selembar cokelat hitam ekstra.
• Ganti minyak sayur dengan mentega.
• Lebih baik menolak permen sama sekali dan memakannya hanya untuk liburan besar.
• Teh hanya tanpa gula, kopi dengan susu rendah lemak, hanya mata air murni.

Tidak ada minus, tidak ada kontraindikasi di diet Kovalkovtidak, ini hanya diet yang harus dipegang terus -menerus agar tetap bugar. Hasil cepat hanya dapat dicapai dengan membahayakan kesehatan. Inilah justru kurangnya diet Kovalkov.

Keuntungan dari diet Kovalkov

• Berbagai menu bergizi dan bergizi.
• Tidak ada perasaan lapar, karena porsi membantu menjenuhkan tubuh yang cukup.
• Saluran pencernaan meningkat, racun, racun dihilangkan, metabolisme dinormalisasi.
• Kondisi kulit, rambut, kuku membaik. Kulit ditarik ke atas, otot -otot menjadi nada karena pelatihan yang konstan, kerak oranye menghilang.
• Normalisasi sirkulasi darah, keseimbangan air, karena jumlah yang cukup memasuki tubuh.
• Keseimbangan garam juga kembali normal karena konsumsi garam hanya karena produk yang mengandungnya.
• Mengurangi konsumsi karbohidrat.
• Aktivitas fisik yang konstan menjadi norma.

Diet  Kovalkov Ini membantu membuat gaya hidup sehat dengan kebiasaan yang bermanfaat, dan mengikutinya terus -menerus sehingga kelebihan berat badan bukanlah masalah Anda lebih lanjut. Lagi pula, dialah yang memperburuk pekerjaan hati, hati dan organ lainnya.

Video: Ahli gizi Kovalkov - makan untuk menurunkan berat badan?