Kapan lebih baik berlari untuk menurunkan berat badan di pagi hari atau di malam hari?

Kebanyakan orang modern berjuang kelebihan berat badan. Ekstra pound muncul karena stres, kekurangan gizi, pekerjaan duduk dan faktor -faktor serupa lainnya.

Untuk mengatasi kelebihan berat badan, Anda perlu bermain olahraga secara teratur. Salah satu olahraga dianggap berjalan. Dari artikel ini Anda akan mempelajari periode waktu terbaik untuk berlari.

Kapan lebih baik berlari untuk penurunan berat badan dan apakah lari membantu menurunkan berat badan?

• Ketika seseorang berlari, dia menghabiskan banyak energi. Selain itu, itu terjadi pembakaran kalori, akselerasi metabolik, dan peningkatan usus.
• Berlari membantu memperkuat otot, memenuhi sistem darah dengan oksigen dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Jika Anda mendistribusikan beban dengan benar, Anda dapat mengencangkan gambar dan menyingkirkan pound ekstra.
• Seringkali, mencurahkan 10 menit saya berlari setiap hari, seseorang berpikir mengapa dia tidak menurunkan berat badan. Tidak sulit untuk menjelaskan fenomena ini. Semuanya terhubung dengan tubuh manusia. Lebih baik berlari selama lebih dari 15 menit. Dalam 20 menit pertama. Menjalankan cadangan glikogen knalpot tubuh (energi cadangan). Hanya setelah setengah jam, sel -sel lemak mulai dihabiskan sebagai sumber energi tambahan.
• Jangan segera mulai dengan pelatihan intensif dan panjang. Pemisahan lemak dilakukan perlahan. Oleh karena itu, tubuh dapat mengambil energi dari protein, mengurangi massa otot.

Apa cara terbaik untuk menjalankan penurunan berat badan?

• Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan dengan lari, mulailah dengan beban kecil. 15 menit pertama. Berjalan -jalan dengan olahraga. Anda tidak perlu segera memberikan semua yang terbaik, agar tidak memancing masalah kesehatan.
• Dalam 1-2 bulan pertama, jalankan tidak lebih dari 2 km sehingga tubuh dapat beradaptasi dengan beban. Jika semuanya berhasil, Anda dapat meningkatkan jarak hingga 4 km.
• Jalankan pada grafik tertentu. Cobalah berlatih setiap hari. Jika ini tidak memungkinkan, Anda dapat menjalankan 2-3 km beberapa kali seminggu. Untuk membakar kalori yang ditingkatkan, jalankan dengan kecepatan yang berbeda.
• Instruktur berpengalaman menyarankan untuk lulus selama 1 menit, berlari selama 1 menit dengan pengecut dan 1 menit untuk berlari secepat mungkin. Patuhi interval seperti itu untuk menghilangkan pound ekstra lebih cepat.

Ada beberapa aturan dasar yang perlu dipatuhi:

• Buatlah pemanasan. Dengan ini Anda akan menyiapkan tubuh untuk membakar kalori, dan mencegah penampilan cedera.
• Bawa denganmu air. Penyelesaian keseimbangan air akan mempercepat pembakaran kalori.
• Tuang pakaian nyaman yang terbuat dari kain alami.
• Di mana lebih baik lari? Pilih untuk berlari situs dengan jalur tanah. Aspal kasar secara negatif mempengaruhi kondisi kaki.
• Bernapaslah melalui mulut untuk mempercepat proses menurunkan berat badan.
• Durasi berlari di sekitar medan yang disilang tidak boleh lebih dari 90 menit.
• Kontrol detak. Pulsa maksimum yang diijinkan, ambil usia Anda dari 220. Ketika pelatihan berakhir, denyut nadi tidak lebih dari 90% dari nilai yang dihitung.

Jam berapa lebih baik untuk berlari?

• Orang -orang dibagi menjadi 2 kategori: Seseorang lebih suka berlari di pagi hari, sementara yang lain menyukai malam yang berlari. Bergantung pada waktu hari, olahraga akan mencerminkan berbagai cara pada kesehatan manusia.
• Selama lari pagi, Anda bisa memperkuat jantung, sistem saraf, dan pembuluh darah. Lari malam membantu memperkuat otot.
• Ahli gizi menyarankan berlari di pagi hari, karena setelah bangun, tubuh manusia membakar lapisan lemak lebih kuat. Waktu optimal - dari 7 hingga 9 pagi. Setelah 11 jam, tidak disarankan untuk berlari, karena Anda akan menambah berat badan dengan meningkatkan massa otot.

Kapan lebih baik berlari di pagi atau sore hari: ulasan

• Veronica, 34 tahun: Untuk menyingkirkan ekstra pound, saya memutuskan untuk berlari di pagi hari. Apa kejutan saya ketika dalam sebulan dalam skala yang saya lihat -5 kg. Sekarang saya secara bertahap meningkatkan beban, karena saya perlu menurunkan jumlah yang sama.
• Egor, 19 tahun: Saya lebih suka melakukan pelarian interval. Di malam hari tidak selalu ada cukup waktu, jadi saya mencoba melakukannya di pagi hari. Sangat membantu untuk melawan kelebihan berat badan. Saya mencoba untuk tidak berlari selama lebih dari 60 menit agar tidak membebani tubuh. Untuk kenyamanan saya, saya menyalakan musik yang energik, dan waktu berlalu tanpa disadari.
• Dmitry, 27 tahun: Sebelumnya, dimungkinkan untuk berlari hanya di malam hari, sehingga beratnya hanya meningkat. Hanya setelah 2-3 bulan, dokter mengatakan bahwa massa otot saya meningkat. Ketika saya mulai berlari di pagi hari, 30 menit setelah bangun, berat mulai menurun. Selain sosok yang cocok, ini membantu saya mendengarkan, dan bersorak.

Sekarang Anda tahu bahwa lari pagi itu membantu melawan kelebihan berat badan dengan lebih baik. Jangan lupa untuk mengikuti kesejahteraan Anda, dan pilih sepatu yang nyaman. Jangan mencoba membuat beban yang intens dari pelatihan pertama agar tidak memancing cedera otot.

Kami juga akan memberi tahu:

• Kapan lebih baik mandi di pagi hari atau di malam hari
• Kapan lebih baik mencuci rambut Anda: di pagi hari atau di malam hari, pada hari apa

Video: waktu berjalan terbaik