Mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan tanpa lemak? Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan lemak? Lemak yang berguna untuk penurunan berat badan. Minyak ikan karena menurunkan berat badan di Aiharb

Prinsip lemak pada tubuh. Daftar lemak yang bermanfaat saat menurunkan berat badan.

Isi

Semua wanita, terlepas dari usia mereka, berusaha untuk terlihat ramping dan cantik. Namun, seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk menjadi ramping, bukan untuk mendapatkan pound ekstra. Faktanya adalah bahwa seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat, konsentrasi hormon berubah, yang secara langsung mempengaruhi gambar. Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan dengan lemak.

Mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan, mengonsumsi sedikit makanan berlemak?

Pada wanita, setelah 40 tahun, jumlah estrogen dan progesteron berkurang. Sebaliknya, sejumlah besar kortisol sering diproduksi. Ini adalah hormon stres yang mencegah penurunan berat badan bahkan jika seorang wanita duduk diet untuk waktu yang lama, menggunakan aktivitas fisik. Untuk harmoni, ahli gizi merekomendasikan mengamati keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat. Namun, tidak semuanya begitu jelas.

Mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan berlemak kecil:

Kadang -kadang bahkan kekurangan kalori yang signifikan tidak menyebabkan hasil, beratnya masih. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam beberapa kasus tidak cukup untuk mengurangi kandungan kalori makanan, untuk menghilangkan lemak. Anehnya, tetapi lemak yang terletak di paha, bahu, bokong disimpan di sana tidak sama sekali karena penggunaan sejumlah besar makanan berlemak. Pada dasarnya, akumulasi massa lemak berkontribusi pada karbohidrat sederhana dan gula.
Fluktuasi konstan pada kadar glukosa, penurunan dan pertumbuhannya berkontribusi pada penampilan nafsu makan. Itulah sebabnya para ahli di pagi hari merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi produk yang mengandung karbohidrat sederhana, gula.
Sarapan optimal adalah kombinasi telur, susu, produk daging dan salad. Dipercayai bahwa selama periode makan ini disarankan untuk sepenuhnya meninggalkan karbohidrat yang menyebabkan peningkatan glukosa darah, yang memicu rasa nafsu makan. Orang yang sarapan tanpa karbohidrat, termasuk lemak dan protein yang menguntungkan, kurang rentan terhadap serangan kelaparan di siang hari, lebih jarang camilan.
Tentu saja, untuk penurunan berat badan dalam banyak kasus, Anda akan membutuhkan penurunan jumlah karbohidrat dan lemak dalam makanan. Namun, pada kenyataannya, ini tidak selalu berhasil. Terbukti bahwa beberapa lemak tidak dapat sepenuhnya dikecualikan dari diet, karena ini akan menyebabkan konsekuensi negatif. Sangat sering, kulit setelah menurunkan berat badan menjadi lembek, tanda -tanda selulit muncul, kualitas epidermis memburuk secara signifikan.

Lemak apa yang berguna untuk penurunan berat badan?

Sebelumnya diyakini bahwa lemak, bacon dan produk -produk lain yang berasal dari hewan, salah satu yang paling berbahaya dan mengarah pada pembentukan plak kolesterol dalam tubuh. Namun, para ilmuwan kemudian berhasil menghilangkan mitos ini. Kolesterol tidak difasilitasi oleh lemak itu sendiri, tetapi oleh produk pembusukan mereka. Sungguh berbahaya makan makanan goreng di mana lemak mengubah strukturnya. Oleh karena itu, berbahaya dalam proses menurunkan berat badan, ada makanan cepat saji, hidangan goreng, daging panggang.

Lemak apa yang berguna untuk penurunan berat badan:

Lemak tanaman untuk menjaga tubuh secara berurutan, tidak cukup. Sumber utama asam omega 3, 6, 9 adalah makanan laut. Ini biasanya ikan merah. Tanpa produk seperti itu, metabolisme melambat, dan kecepatan penurunan berat badan berkurang.
Itulah sebabnya, ketika menurunkan berat badan, disarankan untuk memasukkan dalam menu produk -produk berikut yang mengandung lemak: almond, kacang -kacangan, minyak zaitun yang diperas dingin, alpukat, ikan merah dan makanan laut, telur, bacon, lemak babi, chipworm hewan, tinggi - tinggi - tinggi - Mentega berkualitas dengan kadar lemak 82%. Seperti yang Anda lihat, daftar ini memiliki sejumlah besar lemak hewani yang sangat diperlukan selama fungsi tubuh.
Seringkali, dalam proses menurunkan berat badan, diet termasuk minyak ikan dan omega-3, 6 asam. Di bawah ini adalah daftar pilihan terbaik untuk minyak ikan dengan Aherb. Kehilangan berat badan yang melibatkan produk ini akan terjadi lebih cepat, dan kulit akan mempertahankan elastisitasnya.

Norma lemak per hari untuk penurunan berat badan

Dalam diet harian seorang wanita, jumlah lemak harus 80-100 g. Namun, diet keto menyiratkan kelebihan yang signifikan dari norma ini. Tetapi pada saat yang sama, tubuh entah bagaimana menurunkan berat badan. Ini karena keadaan ketosis, yang meliputi tubuh.

Norma lemak per hari untuk penurunan berat badan:

Selama proses ini, karbohidrat dilakukan sebagai hasil dari pemisahan lemak hati. Ini menyembuhkan tubuh, mempromosikan pemulihan sel -sel hati. Tugas utama adalah meminimalkan konsumsi karbohidrat. Dalam hal ini, komponen -komponen ini diperkenalkan dalam bentuk serat dari sayuran dan bumbu. Sayuran dan buah-buahan dengan kandungan fruktosa yang tinggi, gula pada keto-diet tidak digunakan.
Dasar energi pada keto-dita adalah lemak dan protein. Selain itu, kandungan lemaknya mengesankan. Pada keto-diet, dibiarkan makan mentega, menambahkan krim alami ke kopi, menyiapkan telur dengan bacon, dan bahkan ada lemak babi segar. Namun terlepas dari kelebihan norma -norma lemak, seseorang tidak pulih, tetapi menurunkan berat badan. Ini karena kekurangan karbohidrat.

Apakah mungkin untuk menjadi lebih baik dari lemak?

Selama beberapa tahun terakhir, popularitas produk susu rendah -lemak telah meningkat. Memang, beberapa wanita untuk menurunkan berat badan dengan hati -hati memantau jumlah lemak dalam makanan, karena membantu meningkatkan berat badan. Pada saat yang sama, hal yang paling penting terlewatkan - ini adalah jumlah karbohidrat. Oleh karena itu, jika tidak ada lemak dalam produk, maka itu tidak akan berhasil. Bahkan, ini salah. Penting untuk mengendalikan tidak hanya konten kalori umum, tetapi juga kalori yang terkandung dalam karbohidrat. Jika ada banyak karbohidrat dalam makanan, tetapi ada sedikit lemak, diet seperti itu berkontribusi terhadap peningkatan berat badan yang tajam.

Apakah mungkin untuk menjadi lebih baik dari lemak:

Untuk mengurangi berat badan, perlu mengurangi jumlah karbohidrat, tetapi meningkatkan konsentrasi lemak. Hasil penelitian pernah diterbitkan, di mana ternyata mereka pulih dua kali lebih cepat dari lemak daripada dari protein dan karbohidrat. Namun, penelitian kemudian sepenuhnya menyangkal hipotesis ini. Ternyata karbohidrat adalah yang tercepat di tubuh dengan melepaskan energi.
Jika tidak dihabiskan di siang hari, maka itu disimpan dalam bentuk lemak di pinggul, perut dan kaki. Tetapi protein dan lemak, tidak seperti karbohidrat, dihabiskan untuk pemulihan sel dan struktur dalam tubuh. Ini adalah sintesis hormon, pertumbuhan otot, restorasi kulit. Hanya apa yang tersisa akan dihabiskan untuk jaringan adiposa. Jika Anda makan 200 g ayam, yang mengandung 380 kalori dan menggunakan 100 g roti jahe, maka efek pada tubuh akan tidak setara.
Untuk menghabiskan protein dan lemak yang ada dalam ayam, tubuh menghabiskan energi. Bagian dari protein dan lemak, datang dengan Kuratina, akan pergi ke sintesis hormon, pemulihan jaringan otot. Tapi 100 g Gingerbread semuanya akan menjadi gemuk. Untuk membelah lemak dan protein membutuhkan hidrogen, oksigen dan karbon. Dengan demikian, tubuh menghabiskan cadangan energi yang signifikan untuk pemisahan produk -produk ini. Sementara karbohidrat dibagi dengan biaya energi minimal, tetapi pada saat yang sama mereka tidak menanggung manfaat apa pun untuk tubuh, jangan mengembalikan rambut, kulit, dan otot.

Kekurangan lemak pada tubuh selama penurunan berat badan sangat berbahaya. Karena itu akan menyebabkan penurunan jaringan otot, elastisitas kulit. Agar menurunkan berat badan untuk melanjutkan pemecahan lemak, bukan otot, perlu untuk mengkonsumsi sejumlah besar lemak sehat, sepenuhnya atau meminimalkan konsumsi karbohidrat.

Doome dibutuhkan untuk penurunan berat badan atau tidak?

Saat menurunkan berat badan, menggunakan pengurangan jumlah lemak, metabolisme terganggu. Jika diet tidak cukup protein dan lemak, tubuh dipaksa untuk mengambil zat -zat ini dari jaringan dan selnya sendiri. Dengan demikian, dari otot, kulit, tulang. Oleh karena itu, sangat sering pengagum diet rendah menghadapi masalah sendi, kulit kendur. Setelah mengurangi asupan lemak, tetapi dengan meningkatkan konsentrasi karbohidrat, dimungkinkan untuk menurunkan berat badan karena kekurangan kalori. Tetapi prinsip penurunan berat badan ini dianggap sebagai salah satu yang paling salah dan berbahaya. Otot, tulang dan kolagen, yang ada di kulit, ligamen dan sendi, menderita. Itu hancur karena kurangnya protein dan lemak dalam makanan.

Lemak dibutuhkan untuk penurunan berat badan atau tidak:

Trigliserida yang terdiri dari gliserol dan tiga proses asam lemak memasuki tubuh manusia dengan makanan berlemak. Ketika molekul seperti itu memasuki tubuh, yaitu ke usus, ia pecah, dan asam lemak dipisahkan dari basa. Namun, tidak seperti karbohidrat yang segera berubah menjadi energi, lemak bekerja secara berbeda. Asam lemak "berkeliaran" di seluruh tubuh, memulihkan "teka -teki" yang hilang.
Pada awalnya, asam lemak memasuki sistem getah bening dan dalam darah, yang membantu mengembalikan komposisinya. Selanjutnya, asam lemak "pergi" ke organ internal, memulihkannya. Hanya surplus yang tidak dibutuhkan tubuh yang terakumulasi dalam bentuk lemak subkutan di samping dan perut. Lemak juga dikonsumsi oleh otak dan cahaya.
Oleh karena itu, seseorang yang makan 50 g mentega dapat dengan tenang rileks, karena kemungkinan bahwa setidaknya 1 g dari sejumlah besar lemak akan jatuh ke dalam lemak subkutan dapat diabaikan. Tetapi asalkan lemak dikonsumsi tanpa karbohidrat. Makan lemak babi setiap hari, bacon bisa tetap ramping. Dalam hal ini, kulit akan padat dan elastis. Bentuk kendur dan jelek hanya muncul dari kelebihan karbohidrat, serta produk dengan indeks glikemik yang tinggi, dan bukan dari lemak sama sekali.

Lemak yang benar untuk penurunan berat badan

Layak memisahkan lemak yang tepat dari berbahaya. Transfer paling berbahaya yang diperoleh dengan hidrenisasi lemak nabati. Ini adalah zat yang berkontribusi pada timbulnya kekacauan di dalam tubuh. Lemak seperti itu berkontribusi pada kanker, karena mereka memblokir pekerjaan enzim yang melawan penyakit ganas. Transfider dikaitkan dengan reseptor insulin, sebagai akibatnya hormon tidak berfungsi. Mereka berkontribusi pada penurunan kekebalan, masalah produksi hormon seks muncul. Layak menghilangkan margarin dari diet, karena mengandung sejumlah besar lemak dengan struktur yang berubah.

Tetapi hal yang paling menyedihkan adalah bahwa lemak trans tidak hanya di margarin, tetapi di hampir semua produk yang diproduksi dalam industri. Ini kecap, cookie, dan sosis. Tentu saja, orang yang memantau kesehatan mereka tidak mengkonsumsi produk -produk ini, karena mereka menganggap mereka sampah makanan. Namun, sebagian besar populasi digunakan untuk mengonsumsi produk -produk tersebut, tidak menganggapnya berbahaya. Oleh karena itu, untuk penyembuhan, perlu untuk sepenuhnya mengecualikan sosis, berbagai saus, kecap, dan produk permen dari diet.

Lemak yang benar untuk penurunan berat badan:

Baru -baru ini, minyak nabati, seperti jagung, bunga matahari, mulai dianggap berbahaya. Masalah utama mereka adalah mereka tidak stabil. Dengan demikian, selama perlakuan panas, mereka dapat berperilaku tak terduga.
Dalam perjalanan pemanasan, mereka dioksidasi, dengan pembentukan trigliserida teroksidasi, yang merupakan racun bagi tubuh. Mereka mempengaruhi tubuh sehingga lemak trans. Semua minyak nabati, misalnya, bunga matahari dan jagung, digunakan secara eksklusif untuk mengisi bahan bakar salad segar. Tetapi untuk persiapan telur goreng jenis lemak ini tidak dapat digunakan.
Oleh karena itu, perlu untuk tidak menyiapkan telur goreng dalam minyak nabati, tetapi pada lemak, smulz dan bacon. Dipercayai bahwa lemak ini stabil, ketika dipanaskan, mereka tidak teroksidasi menjadi trigliserida.
Dalam kasus ekstrem, minyak zaitun harus digunakan untuk menggoreng produk. Ini jauh lebih stabil daripada bunga matahari atau jagung, tidak teroksidasi dalam proses perlakuan panas pada suhu tinggi. Oleh karena itu, diizinkan untuk menggunakan minyak zaitun untuk produk penggorengan pada suhu rendah.

Minyak Ikan Terbaik di Aichherb

Di dalam tubuh dengan konsumsi lemak yang tidak mencukupi, produksi elastin dan kolagen berkurang secara signifikan. Itulah sebabnya tugas utama adalah meninggalkan lemak yang bermanfaat. Minyak ikan mengandung omega asam dan membantu mengurangi berat badan.

Minyak Ikan Terbaik di Aigerb:

Baca tentang topiknya:

Karbohidrat bukan bahan bangunan. Ini hanya energi yang diperlukan untuk meluncurkan proses sintesis asam amino, pemisahan protein dan lemak. Jika ada banyak dari mereka di dalam tubuh, mereka masuk ke lemak, yang berkonsentrasi pada pinggul dan bokong. Oleh karena itu, perlu untuk mengendalikan bukan konsumsi lemak, tetapi dengan menggunakan karbohidrat.