Bagaimana cara mencapai perut rata selama 7 hari? Latihan untuk otot perut di gym dan rumah

Artikel ini akan memberikan rekomendasi tentang cara membuat perut rata sesegera mungkin.

Perut yang rata adalah mimpi yang disayangi wanita dari segala usia. Jika pinggul penuh terkadang pergi ke tubuh wanita, maka tidak ada yang suka perut yang kendur. Ini dapat terbentuk karena kekurangan gizi dan pekerjaan menetap, setelah melahirkan, atau karena penyakit hormonal. Tetapi bahkan jika itu terjadi bahwa Anda telah pulih dan membentuk perut - Anda tidak perlu putus asa.

Dalam kekuatan masing -masing untuk mengubah penampilan mereka menjadi lebih baik. Datang dengan motivasi yang akan menagih Anda dengan emosi positif dan tidak akan memungkinkan Anda untuk kembali ke negara Anda sebelumnya. Pertahankan gaya hidup aktif selalu, dan tidak hanya selama periode penurunan berat badan, jika tidak kilogram akan kembali dengan cepat.

Bagaimana cara mendapatkan perut rata untuk seorang gadis? Rahasia perut datar

• Tubuh wanita diatur sehingga cadangan lemak pada perut dan pinggul tampak paling cepat. Ini karena reaksi alami tubuh untuk melindungi sistem reproduksi
• Wanita memiliki massa otot yang lebih sedikit dan, berkat komposisi hormon, lebih sulit untuk meningkatkannya. Oleh karena itu, sangat sulit untuk mendapatkan pers "kubus" untuk wanita
• Tidak mungkin mencapai hasil yang cepat dan ringan tanpa kerugian terhadap kesehatan. Diet yang melelahkan, tablet, dan cocepies ajaib memberikan hasil sementara. Segera setelah Anda berhenti menggunakannya, beratnya akan kembali, dan mungkin dalam ukuran yang lebih besar
• Tidak mungkin menurunkan berat badan secara lokal. Selain itu, perut, bokong, dan pinggul akan menurunkan berat badan terakhir. Meskipun, itu semua tergantung pada jenis gambar. Misalnya, pada wanita - lemak pir menumpuk di perut bagian bawah, tetapi perut bagian atas rata. Dan pada wanita - apel, sebaliknya, perut bagian bawah dan kaki tipis. Tapi lemak disimpan di tubuh bagian atas: tangan, bahu, dada dan di bagian atas perut
• Gabungkan olahraga dengan nutrisi yang tepat, saat itulah Anda akan mencapai hasil yang diinginkan. Efek penurunan berat badan tidak datang dengan cepat, tetapi beratnya akan menurun secara teratur dan tanpa kerugian terhadap kesehatan
• Jangan menolak olahraga. Jika, karena alasan kesehatan, Anda dikontraindikasikan dalam berlari dan kelas di gym, pilih beban lain. Misalnya, kelas yoga

Satu set latihan untuk perut rata dalam seminggu

Tidak mungkin mengubah perut dari "celemek" yang kendur menjadi datar per minggu. Bersabarlah dan terus bekerja secara teratur.

• Pertama, buatlah hangat untuk menghangatkan otot -otot seluruh tubuh. Buat kemiringan dan belokan leher, latihan untuk tangan dan punggung bawah. Latihan yang baik untuk menghangatkan perut dan kembali - "Kucing adalah anjing." Berdiri di atas semua dan membungkuk secara bergantian dan tekuk punggung Anda dengan busur. Lakukan latihan 15 kali
• Selanjutnya, Anda perlu membuat beban aerobik yang mengaktifkan sirkulasi darah dan akan berpartisipasi dalam detak jantung. Ini adalah beban aerobik yang memberikan efek menurunkan berat badan. Ini termasuk: berlari, menari, lompatan lompatan, skating sepeda cepat, berenang aktif. Lakukan beban seperti itu selama lebih dari 10 menit
• Bagi mereka yang baru saja memulai pelatihan, latihan yang baik adalah memutar lingkaran. Dia akan membantu membuat pinggang sudah dan menghangatkan otot -otot pers. Anda perlu memutar lingkaran selama 10 menit, secara bertahap meningkatkan waktu
• Akhirnya, Anda dapat memulai latihan di media. Di bawah ini adalah latihan terbaik yang akan membantu mencapai perut rata. Agar tidak memuat punggung, tekan bagian bawah ke lantai dalam latihan di mana Anda berbaring telentang
• Lakukan setiap latihan untuk 10 - 20 pengulangan. Harus ada 2 - 3 pendekatan. Sesuaikan beban untuk merasakan ketegangan pada otot pers

Perut datar dalam 30 hari

Sebulan adalah waktu yang cukup untuk mengencangkan otot perut. Suatu tindakan yang kompleks: nutrisi yang tepat, beban aerobik dan latihan, akan membantu mencapai hasil yang diinginkan.

Di bawah ini adalah kompleks 3 video. Masing -masing dirancang untuk tingkat kompleksitasnya sendiri. Mulailah dengan Level 1 dan lakukan selama seminggu. Kemudian lanjutkan ke yang berikutnya. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan hangat sebelum latihan ini.

Video: Perut datar dalam 30 hari (level ke -3)

Tingkat 1

Level 2

Tingkat 3

Latihan yoga untuk perut rata

• Yoga bukan hanya latihan fisik, tetapi juga latihan spiritual. Masing -masing latihan membawa efek penyembuhan dan sikap positif dari seluruh organisme
• Latihan yoga disebut asanas. Semua asana harus dilakukan secara perlahan, mengamati kebenaran pernapasan
• Sebagian besar pose yogi statis, mereka harus disimpan dari 30 detik hingga 5 menit, tergantung pada persiapan fisik
• Paradoks pose yoga adalah bahwa semakin lama Anda memegangnya, semakin mudah. Otot terbiasa dengan beban baru dan mulai membakar lemak subkutan
• Jika sulit bagi Anda untuk memahami asana yoga, daftar untuk kursus yoga di kota Anda. Sekarang ini adalah arah yang sangat umum
• Ada banyak jenis yoga. Beberapa ditujukan untuk latihan pernapasan, latihan spiritual, ada yoga berpasangan dan banyak lagi spesies. Saat merekam, tentukan mengapa Anda ingin mendaftar untuk kelas. Maka Anda akan diberitahu arah yang diperlukan
• Dengan memahami dasar -dasarnya, Anda dapat terus berkembang secara mandiri. Ada banyak pelajaran video di web dari amatir dan instruktur berpengalaman

Video: Yoga untuk perut rata

Pilates untuk perut rata

• Pilates tidak dimaksudkan untuk penurunan berat badan. Jika ini adalah Pilates tanpa "pengotor" latihan tambahan, maka ia memiliki fungsi penyembuhan
• Terlepas dari kenyataan bahwa itu tidak akan berhasil menurunkan berat badan dengan bantuan Pilates - ini adalah cara tambahan yang hebat. Pilates memungkinkan Anda untuk membuat otot kurang terbatas. Nyeri punggung, sendi dan relaksasi otot yang dijepit terjadi
• Juga, Pilates mengembangkan fleksibilitas dan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menanggung aktivitas fisik
• Pilates bisa dilakukan setiap hari. Itu bisa menjadi latihan pemanasan. Atau Pilates dapat terlibat pada masa itu saat Anda tidak pergi ke gym
• Meskipun Pilates tidak ditujukan untuk menurunkan berat badan, ia mampu mengencangkan otot -otot yang lembek dari rongga perut. Setiap orang dapat berurusan dengan Pilates, bahkan orang -orang dengan sangat kelebihan berat badan

Video: Pilates

Fitball untuk perut rata

• Fitball adalah satu set latihan yang dilakukan pada bola senam lembut besar
• Tergantung pada jumlah pengulangan dan jenis latihan, orang dengan persiapan fisik dapat dilakukan
• Fitball bagus karena akan membantu mendiversifikasi latihan harian rutin. Dengan itu, Anda dapat memuat kelompok otot apa pun
• Ditambah Fitball untuk mereka yang telah lama bermain olahraga - kebaruan beban. Berkat perubahan posisi tubuh, Fitball melibatkan kelompok otot baru

Video: Fitball untuk perut rata

Latihan kekosongan untuk perut rata, video

Latihan seperti kekosongan tidak begitu banyak memompa otot pers, yang memungkinkan perut agar pas. Ini menghilangkan fenomena seperti perut tipis yang menonjol. Latihan vakum dapat dilakukan sebagai latihan tambahan untuk kompleks apa pun.

Latihan untuk perut di kolam renang, video

Latihan di kolam dapat melakukan orang dengan penyakit sistem muskuloskeletal dan dengan berat yang berlebihan. Membuat latihan dalam air lebih mudah, tetapi efeknya pada otot -otot itu mencolok. Anda dapat melakukan latihan sendiri dengan mendaftar di kolam renang. Dan Anda dapat datang ke kelas grup aerobik aqua.

Latihan untuk otot perut di gym

• Gym dapat dikunjungi oleh orang -orang yang tidak memiliki kontraindikasi untuk kesehatan. Mereka yang mengalami kelebihan berat badan yang signifikan juga lebih baik memulai dengan latihan di rumah
• Mengunjungi aula sangat disiplin. Setelah membeli langganan, probabilitas pelatihan yang hilang berkurang
• Jika Anda pertama kali datang ke aula, hubungi instruktur untuk mendapatkan bantuan. Mungkin jasanya adalah uang tambahan. Namun, dia akan memberi Anda program yang bijaksana dan membantu Anda menangani tindakan simulator
• Putuskan mengapa Anda datang ke aula. Jika Anda meningkatkan massa otot, Anda perlu melakukan latihan dengan bobot yang kuat dan pengulangan minimum. Jika Anda menggunakan penurunan berat badan, maka Anda perlu melakukan banyak pengulangan cepat dengan sedikit berat badan
• Wanita sering menghindari mengunjungi gym. Memotivasi bahwa mereka akan terlihat seperti "stroke". Ini tidak masuk akal. Untuk memompa bahkan massa otot minimal, seorang wanita tidak cukup untuk mengunjungi aula 3 kali seminggu
• Jangan berlebihan selama pelatihan di aula. Bobot besar dapat merusak sendi dan tulang rawan, yang sangat sulit dikembalikan
• Ingat aturannya: lebih baik membuat lebih banyak pendekatan kurang dari sekali lagi dalam satu pendekatan

Cara mencapai perut rata dalam waktu singkat: tips dan ulasan

• Kehilangan berat badan tidak terjadi secara lokal. Hanya dengan mengurangi total berat badan tubuh akan mengurangi perut
• Normalisasi nutrisi Anda. Kecualikan konsumsi makanan cepat saji, makanan goreng, permen, mayones dan roti putih. Makan lebih banyak sayuran, buah -buahan, dan daging tanpa lemak
• Lakukan hari puasa seminggu sekali. Itu bisa dilakukan pada kefir, apel atau soba
• Lakukan latihan secara teratur. Beban minimum - 3 kali seminggu selama 45 menit
• Untuk menurunkan berat badan, lakukan beban aerobik: berlari, menari atau melompat di atas tali
• Lakukan prosedur kosmetik untuk mengencangkan kulit di perut: pijat, bungkus
• Sabar. Dan kemudian Anda tidak hanya akan mendapatkan perut yang rata, tetapi juga kesehatan yang baik, suasana hati yang baik