Cara membakar lemak: nutrisi, makanan pembakaran lemak, aktivitas fisik, bumbu - rekomendasi dan tips

Lemak pada tubuh terlihat sangat tidak menyenangkan dan membawa banyak ketidaknyamanan. Mari kita cari tahu cara menyingkirkannya.

Masalah kelebihan berat badan hari ini mengganggu banyak orang. Namun, kadang -kadang pound ekstra didistribusikan secara merata di seluruh tubuh dan dalam hal ini semuanya mungkin tidak begitu kritis, dan kadang -kadang menumpuk di satu zona, misalnya, perut, pinggul, dll., Dan kemudian masalahnya menjadi sangat serius dan terlihat.

Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara dengan benar dan cepat membakar lemak, sehingga setelah itu tidak kembali lagi.

Cara membakar lemak: makanan, makanan membakar lemak

Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk perjuangan yang sukses dengan kelebihan kilogram. Itulah mengapa hal pertama yang harus dilakukan adalah mengubah kebiasaan makanan Anda.

• Makan setidaknya 4 kali sehari, sementara Anda mungkin memiliki makanan ringan di antara makanan utama.
• Setiap makan harus mengandung protein.
• Porsi makanan Seharusnya tidak besar, tapi tidak kecil. Setiap bagian harus terdiri dari sekitar 200 g makanan.
• Karbohidrat Diet Anda harus di pagi hari. Setelah jam 18 malam, karbohidrat tidak boleh digunakan. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya mengecualikan mereka dari diet di malam hari, maka setidaknya memaksimalkan nomor mereka.
• Makan malam Itu harus hanya terdiri dari protein.
• Jangan lupa untuk menyediakan tubuh Anda dengan air, jika tidak jika tidak, ia akan mulai menahannya dan ini akan mempengaruhi proses menghilangkan lemak. Minum setidaknya 2 liter air bersih per hari. Anda juga dapat membeli teh hijau tanpa gula, minuman buah, dan jus.

• Protein Tubuh Anda akan memperkaya makanan seperti daging rebus rendah lemak, semua makanan laut, unggas, tetapi tanpa kulit, ikan rendah lemak, seperti polion, hek, telur, produk susu dengan persentase kecil kadar lemak, kacang -kacangan.
• Karbohidrat Anda bisa mendapatkan dari sayuran, buah -buahan, produk roti, sereal, buah -buahan kering. Perhatian khusus harus diberikan pada penggunaan roti. Diizinkan untuk makan 1 bagian kecil dan hanya roti non -annoyed per hari.
• Gemuk Terkandung dalam makanan seperti minyak nabati, keju, ikan berlemak, seperti makarel, kacang -kacangan, alpukat. Penting untuk dicatat bahwa produk -produk ini mengandung lemak yang bermanfaat dan mengecualikannya dari dietnya sepenuhnya dilarang, jika tidak tubuh Anda akan mulai menderita.

Mungkin semua penurunan berat badan telah mendengar tentang kekuatan ajaib produk yang dapat membakar lemak. Bahkan, semuanya agak berbeda. Tidak ada produk yang membakar lemak, tetapi ada produk yang membantu meningkatkan pencernaan, mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, dan ini, pada gilirannya, membantu mempercepat proses penurunan berat badan.

Produk seperti itu meliputi:

• Jeruk bali
• Sebuah nanas
• Seledri
• Kubis
• Timun Jepang
• Oat Bran
• Jahe
• Teh hijau

Cara membakar lemak: aktivitas fisik

Tentu saja, tidak akan mudah untuk menangani lemak jika Anda tidak meningkatkan aktivitas fisik Anda. Oleh karena itu, banyak perhatian harus diberikan tidak hanya untuk makanan, tetapi juga untuk latihan.

• Tentu saja, Anda dapat mendaftar ke gym dan terlibat di sana, jika perlu, beralih ke pelatih untuk meminta bantuan. Namun, sama sekali tidak perlu mengunjungi aula, Anda dapat melakukannya dengan pelatihan di rumah.
• Untuk memulai, buatlah sedikit hangat -agar otot -otot Anda hangat dan siap untuk pekerjaan lebih lanjut.
• Selanjutnya, lanjutkan ke pelatihan kardio. Ini bisa berlari di jalan, tali di rumah, menaiki tangga di gedung multi -kuda. Pelatihan seperti itu harus berlangsung sekitar 15-20 menit.
• Setelah Anda bisa pergi ke latihan kekuatan. Squat dianggap sebagai latihan paling populer untuk penurunan berat badan. Anda juga dapat mencoba melakukan latihan "bar", dorong -up dari lantai (dari lutut, jika sulit dilakukan biasa), pompa pers.
• Jika Anda memiliki kontraindikasi untuk olahraga, cobalah untuk berjalan lebih banyak. Misalnya, mulai bekerja dan mulai bekerja dengan berjalan kaki, naik tangga, dan bukan di lift.
• Anda juga dapat mendaftar untuk kebugaran atau di kolam renang. Pilihan kedua juga cocok untuk orang yang memiliki masalah kesehatan dan mereka tidak dapat sepenuhnya berlatih.

Untuk efek setinggi mungkin, pengisian harus dilakukan setiap hari, dan pelatihan daya dan kardio 3-4 kali seminggu.

Zona paling bermasalah dapat disebut perut dan samping. Sebagai aturan, ekstra pound disimpan di tempat -tempat ini, dan cukup sulit untuk menghapusnya dari sana. Namun, menggunakan latihan khusus, dan makan dengan benar, Anda dapat secara signifikan mempercepat proses ini.

• Latihan pertama yang akan membantu menyelesaikan otot yang diperlukan - Ayunan pers. Berbaringlah di lantai, tekuk kaki Anda di lutut, pastikan untuk mendapatkan tangan Anda di belakang kepala. Sekarang perlahan -lahan bangkit, tetapi tidak sepenuhnya, hanya sedikit, kembali ke posisi awal. Lakukan 5-10-15 latihan seperti itu dalam 3 pendekatan.
• Latihan kedua - push up. Sangat sulit bagi pemula untuk membuat dorong -up pada lengan lurus dan dari lantai. Oleh karena itu, kami merekomendasikan opsi yang disederhanakan. Pelajari tangan Anda (seperti saat menekan) di tepi tempat tidur, sofa, kursi, kaki lurus, tekuk lengan Anda ke siku, mencoba mencapai sofa, tempat tidur dan kembali ke posisi semula. Lakukan 5-10-15 latihan seperti itu dalam 3 pendekatan.
• Latihan Ketiga - squat. Ini adalah latihan universal yang membantu menghilangkan lemak dan memompa tidak hanya bokong dan kaki, tetapi juga mengencangkan perut. Menjadi tepat, kaki -bahu -width terpisah. Jongkok seperti duduk di kursi, rentangkan tangan ke depan pada saat jongkok. Pastikan bagian belakang selalu rata, dan kasusnya tidak jatuh ke depan. Buat 10-20 latihan seperti itu dalam 3 pendekatan.
• Latihan Keempat - melompat. Jadilah tepatnya, tangan di sepanjang tubuh. Sedangkan untuk "satu", buatlah lompatan - kaki -swidth terpisah, lengan ke atas, tentang "dua" melompat kembali ke posisi semula. Lakukan lompatan dengan cepat, sambil menggambar otot perut. Buat 20-30 lompatan, istirahat selama beberapa menit. Dan ulangi latihan lagi.
• Latihan Kelima - berjalan di tempat. Saat berlari, cobalah untuk mengangkat kaki setinggi mungkin, bagian belakangnya lurus. Jalankan selama 25-45 detik, lalu istirahat sebentar dan ulangi latihan.

Bagaimana cara membakar lemak dengan bumbu?

Herbal sendiri tidak bisa membakar lemak, tetapi dalam kombinasi dengan pelatihan dan nutrisi yang tepat, ini mungkin. Sekali lagi, seperti dalam kasus produk pembakaran lemak, kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa ramuan hanya akan meningkatkan metabolisme, menghilangkan kelebihan cairan, mengurangi nafsu makan (dalam normal).

• Biji rami, alga spirulin, Garzinia— berkontribusi pada penurunan nafsu makan.
• Rhublines, Blazin Black Berries, Chamomile - Mereka memiliki efek malas yang lemah. Dengan bantuan ramuan seperti itu, Anda dapat membersihkan tubuh dari racun.
• Teh hijau, chamomile, kuncup birch, daun lingonberry, rosehip, biji dill - memiliki efek diuretik. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menghilangkan cairan berlebih dari tubuh, menghilangkan pembengkakan.
• Mint, biji rami, jelatang, alteen root, St. John's wort - Percepat proses metabolisme dalam tubuh.

Untuk menggunakan herbal dengan benar dan mendapatkan efek maksimal, Anda bisa melakukannya biaya herbal.

Sebagai contoh:

• Campurkan 1 sdm. l. Chamomile, St. John's Wort, Mint, Brew Boiling Water (500 mL), diamkan selama 1 jam, saring dan ambil di siang hari.
• Campurkan 1 sdm. l. Chamomile, jelatang dan 1 sdt. Calendula. Seduh koleksi 750 ml air mendidih, biarkan menyeduh, lalu ambil dalam waktu 2 hari.
• Ambil 1 sdt. Stroberi, lemon balm, kuncup birch, menyeduh 500 ml air mendidih, biarkan menyeduh dan ambil 1 gelas per hari.

Cara cepat membakar lemak: rekomendasi dan tips

Mungkin semua penurunan berat badan ingin melihat hasilnya secara harfiah setelah beberapa hari penurunan berat badan dan ini cukup normal, namun, tidak selalu mungkin. Namun demikian, masih mungkin untuk menyingkirkan deposit lemak dengan cepat, tetapi untuk ini Anda harus mematuhi tips tertentu dan mengikuti beberapa rekomendasi.

• Berikan aktivitas fisik tubuh Anda tidak hanya di gym, tetapi juga dalam kehidupan sehari -hari. Jangan luangkan diri Anda, ganti lift dengan langkah -langkah, bersihkan setiap hari di rumah, pergi ke toko dengan berjalan kaki. Dengan demikian, Anda akan membakar lebih banyak kalori.

• Berikan preferensi makanan protein, karena sebagian besar kalori yang diterima darinya sudah terbakar dalam proses pencernaan.
• Makan lebih sering, tetapi lakukan lebih sedikit porsi. Semakin sering Anda makan, semakin cepat otak Anda akan menyapih dari kenyataan bahwa Anda perlu makan sebanyak mungkin, agar tidak kelaparan.
• Makan kurang karbohidratTapi jangan mengecualikan mereka sepenuhnya dari diet Anda.
• Bawa kebiasaan Anda untuk mengisi bahan bakar salad minyak zaitun, cuka sari apel, kecap saus, bukan mayones, krim asam, dll.
• Jangan makan, menonton film, membaca buku, dll. Sejak terganggu dari proses utama, tampaknya bagi Anda bahwa Anda tidak makan dan makan porsi terlalu cepat.
• Kecualikan semua makanan cepat saji dari ransum, termasuk potongan daging, pancake, dan pangsit siap pakai.
• Latih dengan mereka yang lebih kuat, lebih ramping dari Anda - itu memotivasi.
• Tulis semua makanan yang Anda makan sepanjang hari. Bahkan 1 pc. Kacang, setengah apel, dll. Jadi Anda dapat melacak makanan makanan dan semua tidak perlu yang Anda konsumsi dalam sehari.
• Jangan membeli produk dalam stok. Ini akan mengganggu Anda untuk makan sebanyak yang Anda butuhkan, dan Anda akan tergoda oleh porsi tambahan.
• Atur sendiri mingguan chitmil. Chitmil adalah hari di mana, terlepas dari diet Anda, Anda dapat memakan semua yang Anda inginkan, tetapi dalam batasan yang wajar dan pada waktu yang tepat. Misalnya, permen di pagi hari, daging goreng, dll.
• Pastikan untuk tidur cukup. Mimpi itu harus bertahan setidaknya 8 jam sehari dan lebih disukai pada saat yang sama.

Sulit untuk menghilangkan lemak berlebih, tetapi masih mungkin jika Anda mematuhi nutrisi yang tepat, menambahkan olahraga dan kebiasaan sehat dalam hidup Anda. Oleh karena itu, persediaan, produk yang benar dan berlangganan ke aula, dan lihat bagaimana tubuh Anda berubah.

Video: Bagaimana cara membakar lemak lebih cepat?