Artikel ini berisi posisi diet 90 hari makanan terpisah, menu terperinci untuk setiap hari, resep lezat untuk setiap tahap diet. Anda juga akan belajar tentang hasil penurunan berat badan dan melihat foto yang berat.
Isi
- 90 Diet Harian: Meja
- Video: Meja Makanan Terpisah. Kompatibilitas produk
- Diet terpisah selama 90 hari: Menu
- Pisahkan makanan demi hari
- Protein Hari 90 Daytime Diet: Resep
- Pati Hari 90 Diet siang hari: Resep
- Hari Karbohidrat 90 Daytime Diet: Resep
- Hasil diet 90 siang hari. Sebuah foto
- Diet 90 hari makanan terpisah: Tips dan Ulasan
- Video: mitos nutrisi terpisah
Diet tiga bulan makanan terpisah ditemukan oleh 2 teman jurnalis yang berspesialisasi dalam tema gastronomi. Bosan dengan diet ketat, setelah itu gangguan makanan pasti mengikuti, dan dengan itu tidak puas dan depresi, para Slovene Delirium kronis dan tumpukan padang rumput mengumpulkan pengetahuan mereka di bidang nutrisi dan mengembangkan skema 90 harian yang unik. Dalam skema ini ada tempat untuk kue malam, dan untuk pasta dan kentang.
90 Diet Harian: Meja
Dasar dari 90 metode harian adalah prinsipnya nutrisi terpisah. Nutrisi terpisah adalah skema yang efektif, yang diikuti Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga secara signifikan meningkatkan tubuh. Ini terutama berlaku untuk sistem pencernaan, yang, dengan nutrisi kami yang biasa, berfungsi untuk dipakai.
Untuk mencerna produk tertentu, lingkungan alkali atau asam diciptakan di lambung. Kombinasi produk yang salah memaksa lambung untuk mengatasi makanan dengan satu lingkungan yang tidak selalu cocok untuk membelah semua komponen makanan.
Akibatnya, tidak ada produk yang 100%diserap. Tubuh kehilangan bagian nutrisi yang signifikan, dan tidak mencerna potongan makanan mulai membusuk, memancarkan racun.
Dipandu oleh tabel nutrisi terpisah, Slovenes dan menciptakan diet mereka. Gagasan untuk mengembangkan metode baru penurunan berat badan muncul setelah banyak kegagalan wanita yang ingin menurunkan berat badan.
Gadis -gadis memperhatikan betapa menderita kelamin yang lebih lemah selama diet. Ini adalah batasan yang sulit pada pilihan produk, meninggalkan camilan favorit Anda, jam, mode setengah -setengah.
Tidak ada 90 hari dalam sistem. Diet ini adalah siklus 4 hari yang diulang, setiap hari dari yang didedikasikan untuk kelompok produk tertentu. Karena menu berubah dengan setiap hari baru, diet tidak mengganggu bahkan dalam 3 bulan. Satu dari 4 hari, diizinkan untuk menikmati kue, es krim, dan permen lainnya, yang membuat diet tidak komparen lebih ringan dari metode lainnya.
Penting: Keuntungan dari sistem adalah 90 hari karena dalam 3 bulan itu membantu tidak hanya kehilangan kelebihan kilogram, tetapi juga menanamkan kebiasaan makanan yang tepat.
Setelah diet 90 hari, Anda tidak akan lagi ingin makan berlebihan. Anda akan mulai merasakan rasa makanan yang sebenarnya, menikmati setiap bagian, dan mendambakan produk yang berbahaya dan berlemak akan hilang.
Video: Tabel nutrisi terpisah. Kompatibilitas produk
Diet terpisah selama 90 hari: Menu
Prinsip -prinsip diet mengenai diet dan menu:
- Menggoreng minyak sayur dilarang. Rebus dan rebus piring, panggang tanpa menambahkan lemak dan uap
- Teknik ini tidak melarang penggunaan roti, tetapi membawa jumlahnya ke minimum
- Cobalah untuk makan buah hanya pada saat yang diberikan untuk mereka, meskipun ada izin untuk terkadang menggigit
- Beli produk yang tidak dipindahkan dan tidak diproses. Ini adalah tepung dari penggilingan kasar, produk gandum utuh, roti dedak, nasi merah
- Gunakan hanya produk alami dan segar. Jangan makan produk semi -selesai, masak sendiri. Jadi Anda akan yakin akan komposisi yang bermanfaat dari hidangan dan tidak adanya aditif beracun di dalamnya
- Alih -alih toko, tambahkan saus Anda sendiri ke makanan
- Tingkatkan rasa hidangan dengan semua variasi rempah -rempah, sayuran dan herbal
- Minum setidaknya 1,5 liter air bersih per hari. Ini diperlukan untuk mempercepat metabolisme dan menghilangkan racun dari tubuh dan membusuk produk lemak
- Pertama, simpan catatan kalori. Penting untuk tidak makan berlebihan, oleh karena itu, mengendalikan kandungan kalori setiap hari, terutama untuk hari karbohidrat
- Untuk sarapan, makan 1-2 buah-buahan dan segelas beri. Aturan ini berlaku untuk setiap hari
- Bayangkan bagian makan yang akan memenuhi Anda. Makan tepat setengah dari volume ini
- Rencanakan makan malam paling lambat jam 8 malam. Itu harus sedikit makan, setengah volume daripada makan siang
- Antara 3 makanan dasar jika terjadi kelaparan yang tidak dapat diatasi, diizinkan untuk makan beberapa buah
PENTING: 90 Diet harian disesuaikan dengan olahraga, sehingga Anda tidak dapat khawatir tentang kekurangan energi dalam pelatihan. Jika Anda jauh dari olahraga, penulis teknik ini merekomendasikan peningkatan aktivitas fisik hingga setidaknya 15-30 menit sehari untuk efisiensi penurunan berat badan yang lebih besar.
Pisahkan makanan demi hari
Siklus daya terdiri dari 4 hari, yang tidak dapat diubah di beberapa tempat. Siklusnya terus diulang. Ketika berakhir ke -7 kalinya, yaitu, 28 hari diet berlalu, hari puasa terjadi. Dengan demikian, setiap hari ke -29 penurunan berat badan harus terjadi di bawah tanda pembongkaran dan pemurnian. Sebanyak hari seperti itu per kursus penurunan berat badan akan menjadi 3.
Jadi, hari apa yang termasuk dalam siklus berulang? Ingatlah bahwa akhir -akhir ini berjalan dalam urutan yang ketat, mulai dari protein dan diakhiri dengan buah.
- protein - Anda makan makanan yang kaya protein
- pati - Anda makan produk yang memiliki pati dalam komposisi
- karbohidrat - Hari karbohidrat yang lambat dan cepat
- vitamin (Buah) Hari - Sehari melewati di bawah tanda seluruh variasi buah dan buah -buahan kering
- bongkar - Hanya air, teh, kopi, minuman mineral
Penting: Jangan lupa bahwa, terlepas dari hari itu, sarapan tetap tidak berubah: beberapa buah dan segelas buah beri.
Protein Hari 90 Daytime Diet: Resep
Zrazy ada di varvskiy
Bahan:
- daging daging sapi - 600 g
- bawang - 1 pc
- minyak sayur
- merica, garam secukupnya
Potong daging yang dicuci dengan baik di sepanjang serat dalam potongan -potongan tipis sehingga di masa depan mereka dapat dipelintir menjadi gulungan, dan dikalahkan. Campur bawang halus dengan garam, merica dan mentega. Celupkan campuran ini ke dalam campuran ini dan gulung ke dalam gulungan, taburi dengan garam di atasnya.
PENTING: RUTIETE dapat diperbaiki dengan tusuk gigi atau utas khusus.
Dalam panci rendah dengan dasar yang lebat, goreng setiap gulungan dari semua sisi. Kemudian tuangkan air untuk menutupi bagian bawah, dan masak dengan api kecil dengan tutup tertutup selama sekitar satu setengah jam.
Kubis rebus dengan ayam
Bahan:
- fillet ayam - 0,5 kg
- kubis putih - 0,7 kg
- tomat pasta atau pure - 3 sdm.
- bawang - 2 PC
- bawang putih - 2 cengkeh
- minyak sayur
- garam, merica secukupnya
Irisan bawang passiriy dalam minyak tepat di wajan. Potong ayam dengan kubus sedang dan cokelat dengan busur. Saat fillet kecoklatan, tuangkan sepenuhnya dengan air mendidih, letakkan pasta, kol cincang, garam dan merica. Masak dengan tutup tertutup selama sekitar setengah jam. 5 menit sebelum akhirnya, masukkan bawang putih cincang ke dalam piring.
PENTING: Hidangan akan menjadi lebih rendah -kalori jika Anda tidak menggunakan minyak saat memadamkan.
Pati Hari 90 Diet siang hari: Resep
Salad kentang hangat
Bahan:
- kentang - 1 kg
- bawang - 1 pc
- mustard Prancis - 3 sdm.
- minyak Sayuran - 5 Tbsp.
- garam, merica secukupnya
Rebus kentang dengan kulit, kupas dan potong dengan kubus sempit. Giling bawang dengan cincin dan aduk dengan kentang. Dari mustard, minyak, garam dan merica membuat saus yang homogen. Tutupi kentang dan bawang dengan campuran ini.
Bifstek sayuran
Bahan:
- kentang - 200 g
- wortel - 200 g
- kubis putih - 200 g
- peas Hijau - 200 g
- nasi - 2 sdm.
- tepung
- minyak sayur
- garam, merica secukupnya
Rebus semua sayuran, las nasi secara terpisah. Gabungkan komponen, tusuk kentang. Bentuk potongan potongan dari massa yang dihasilkan, celupkan ke dalam tepung dan masak di permukaan anti -stick dengan sedikit minyak.
Penting: Coklat, bukan nasi yang dipoles putih, serta penggunaan soba atau tepung dedak alih -alih gandum, akan membuat hidangan yang lebih diet.
Hari Karbohidrat 90 Daytime Diet: Resep
Salad bit dengan pisang
Bahan:
- bit - 2 PC
- pisang - 2 PC
- gula - 1 sdt
- krim asam - 2 sdm.
Potong bit yang dimasak, sambungkan dengan pisang yang dipotong menjadi kubus, bumbui dengan krim asam dengan gula.
Salad lobak
Bahan:
- wortel - 3 PC
- lobak - 1 pc
- roti putih - 4 buah
- kismis - 100 g
- gula - 1 sdm.
- minyak sayur
Giling sayuran mentah dengan parutan kasar. Potong roti dalam kubus kecil, rendam dalam air dengan gula terlarut, keringkan pada permukaan anti -stick dengan penambahan minyak nabati. Campurkan semua komponen, tuangkan minyak sayur.
Hasil diet 90 siang hari. Sebuah foto
Hasil dari upaya Anda adalah penurunan berat badan yang seragam tanpa membahayakan kesehatan. Rata-rata, garis Plumb bulanan adalah 1-3 kg, yang menurut para ahli menurunkan berat badan untuk tubuh. Dengan indeks berat badan yang tinggi untuk seluruh kursus, Anda bisa kehilangan hingga 25 kg.
Diet 90 hari makanan terpisah: Tips dan Ulasan
Penulis diet 90 hari memberikan nasihat tentang cara meninggalkan diet, agar tidak mendapatkan kilogram yang hilang:
- Terus sarapan dengan buah
- Mulailah hari Anda dengan segelas air rebus dengan 1 sdt. sayang
- Ikuti prinsip -prinsip dasar nutrisi terpisah, jangan gabungkan produk yang tidak kompatibel dalam satu kali makan
- Volume makanan dan kandungan kalori dari diet meningkat, tetapi jangan makan berlebihan
Video: Mitos nutrisi terpisah
