Nutrisi yang tepat akan membantu menjadi sehat. Untuk tubuh, protein, lemak, dan karbohidrat, vitamin, dan elemen jejak yang penting, yang harus disertai dengan makanan.
Isi
- Piramida makanan untuk kesehatan yang baik
- Lantai Piramida: Dasar Piramida Kekuasaan
- Protein - Sumber Asam Amino
- Protein nabati
- Karbohidrat - sumber untuk produksi energi oleh tubuh
- Lemak: Kelebihan dan Kekurangan
- Konsekuensi apa yang dialami kurangnya lemak?
- Konsekuensi apa yang menyebabkan kelebihan lemak?
- Peran vitamin dan elemen jejak dalam tubuh manusia
- Garam kalsium, magnesium, fosfor, kalium, besi dalam tubuh manusia
- Fitonutrien - Perlindungan terhadap Penyakit
- Peran air dalam tubuh manusia
- Video: Aturan untuk nutrisi yang tepat
Merawat tubuh Anda, masa muda dan kesehatannya, Anda harus mulai dengan perubahan gaya hidup. Singkirkan kebiasaan merokok, jangan menyalahgunakan alkohol, membuat mode kerja yang rasional, istirahat dan tidur, melanjutkan untuk melakukan pengisian dan aktivitas fisik dalam urutan harian, dan yang paling penting, tinjau diet Anda. Pada tahap ini, Anda akan memiliki pertanyaan, apa nutrisi yang tepat, makanan apa yang bisa dimakan dan apa aturan untuk dimakan?
PENTING: Nutrisi seimbang kompeten beberapa kali lebih baik daripada penggunaan hidangan goreng dan yang tidak disiapkan lainnya. Ini akan membantu tidak hanya meningkatkan tubuh Anda, tetapi juga untuk membuat kesehatan kuat seumur hidup.
Piramida makanan untuk kesehatan yang baik
Ahli makanan di seluruh dunia memiliki metode tertentu untuk presentasi rekomendasi yang sukses kepada orang yang ingin makan dengan benar. Piramida makanan untuk kesehatan yang baik adalah rasio makanan dalam bentuk ilustrasi, yang harus ada dalam makanan sehari -hari. Studi abadi membuktikan bahwa presentasi informasi tersebut dirasakan dengan baik. Di negara kita, ahli gizi menggunakan piramida, di negara lain: diagram pelangi, piring atau sektor. Esensi tidak berubah dari metode penyajian informasi ini.
Penting: Buah -buahan sereal, sayuran, dan buah mendominasi makan sehat. Bagian kecil diberikan untuk daging, dan sebagian kecil adalah produk gemuk dan manis.
Lantai piramida: dasar dari piramida nutrisi
1. Lantai Pertama. Produk biji -bijian yang mengandung serat, mineral dan vitamin - sereal, beras dan pasta yang terbuat dari tepung kasar. Adalah keliru untuk atribut di sini produk roti dari tepung kelas tertinggi, roti dan croissant adalah produk untuk lantai atas, yang penggunaannya harus minimal.
2. Lantai kedua. Buah -buahan sayuran dan buah membantu menyediakan tubuh, mineral, dan serat tubuh. Anda mungkin berpikir bahwa tidak mungkin untuk makan begitu banyak sayuran dan buah -buahan per hari, tetapi pendukung piramida ini yakin bahwa angka -angka ini bahkan diremehkan dan orang tersebut berkewajiban memakannya dalam jumlah lebih banyak. Lima porsi sayuran sayuran dan buah buah per hari adalah norma minimum. Jus yang baru diperas di pagi hari, satu apel saat makan siang dan sore, dan dua porsi salad sayuran dalam makan siang dan makan malam.
3. Lantai tiga. Daging, susu, krim asam rendah lemak, kefir, telur, kacang -kacangan. Daging tidak lebih dari 200 gram per hari. Jangan lupa tentang ikan. Segelas susu, kefir rendah lemak dan keju cottage. Kacang tidak lebih dari 30 gram per hari, dan jika Anda menurunkan berat badan, maka perkenalkan pembatasan hingga 10 gram per hari, karena ada banyak lemak dalam kacang.
4. Lantai terakhir. Lemak, minyak, dan permen. Penggunaan lemak trans yang berlebihan adalah peningkatan kolesterol. Gula sederhana dalam bentuk permen dan permen lainnya adalah diabetes, obesitas, sakit kepala, pembuluh darah yang tersumbat dan gigi yang sakit. Tidak ada manfaat dari makanan ini, hanya kelebihan kalori, lemak dan gula berbahaya.
Cobalah untuk mengonsumsi protein dan karbohidrat sehat dalam bentuk ayam atau ikan rebus di siang hari, sereal, melengkapi makanan Anda dengan sayuran dan buah -buahan untuk musim ini.
Protein - Sumber Asam Amino
Produk Protein Mereka dibagi menjadi dua jenis: satwa dan sayur-mayur asal. Semua protein yang datang dengan makanan digunakan sebagai sumber asam aminot. Berkat asam amino, mensintesis struktur proteinnya sendiri terjadi, dan juga bertindak sebagai transportasi untuk zat penting lainnya untuk tubuh. Orang biasa mungkin tidak mengetahui hal ini, tetapi ahli gizi dan dokter yakin bahwa hewan dan protein tumbuhan adalah sumber asam amino. Kebutuhan sehari -hari akan zat -zat ini tergantung pada jenis aktivitas manusia, profesinya, usia, kerja dan iklim, tempat dia tinggal.
Penting: Orang dewasa harus mengkonsumsi setidaknya 100-120 gram protein murni per hari.
Penting: Jika seseorang benar -benar menolak makanan protein, gangguan metabolisme yang tidak dapat diubah terjadi dalam tubuh dan kematian tubuh pasti terjadi.
Keseimbangan nitrogen negatif berkembang, tubuh terkuras, pertumbuhan berhenti dan fungsi sistem saraf pusat sistem saraf pusat terganggu. Pada anak -anak, karena insufisiensi protein dalam tubuh, penyakit Kvashorcor dapat berkembang.
Protein nabati
Selain produk daging - protein hewani, tubuh kita membutuhkan protein sayuran. Zat seperti itu tidak mengandung molekul kolesterol dan molekul lemak jenuh. Jenis protein tanaman dipenuhi penuh, dan mengandung nutrisi yang diperlukan dan asam amino. Ini dapat dikonsumsi setiap hari, tidak seperti daging merah (daging babi, daging sapi), yang dapat dimakan tidak lebih dari 2 atau 3 kali seminggu.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan terutama sayuran yang berasal dari tanaman menjadi jauh lebih umum daripada orang yang makan daging setiap hari.
Penting: Selain protein, karbohidrat dan lemak harus ada dalam makanan.
Karbohidrat - sumber untuk produksi energi oleh tubuh
Zat -zat ini dibagi menjadi karbohidrat sederhana dan kompleks. Pandangan pertama termasuk gula, yang dalam jumlah besar berbahaya bagi tubuh. Tipe kedua harus mencakup polisakarida. Karbohidrat seperti itu termasuk sereal, kentang, buah -buahan, sayuran.
Tubuh kita tidak dapat disimpan glukosa untuk waktu yang lama, sehingga membutuhkan konsumsi yang konstan. Tetapi ini tidak berarti Anda perlu makan gula. Berguna untuk makan makanan di mana ada koneksi karbohidrat yang kompleks. Karbohidrat adalah sumber untuk produksi energi oleh tubuh.
Penting: Semua makanan yang mengandung karbohidrat kompleks kaya akan vitamin, serat dan elemen jejak.
Lemak: Kelebihan dan Kekurangan
Semua zat dalam tubuh kita harus dalam jumlah yang diperlukan, termasuk lemak. Kulit muda dan indah, pertukaran vitamin yang bagus, energi di musim dingin - semua ini membantu tubuh mendapatkan lemak.
Penting: Kelebihan dan kurangnya zat -zat ini dapat menyebabkan penyimpangan yang tidak diinginkan dalam tubuh.
Konsekuensi apa yang dialami kurangnya lemak?
- kulit akan menjadi kering;
- di musim dingin, hipotermia tubuh akan dengan cepat terjadi;
- penurunan berat badan yang cepat akan terjadi;
- tidak mungkin untuk terlibat dalam jenis tenaga kerja yang menghabiskan energi;
- pertukaran air dan vitamin yang buruk. Lemak berpartisipasi dalam pengangkutan vitamin yang larut dalam lemak dalam tubuh kita.
Konsekuensi apa yang menyebabkan kelebihan lemak?
- akumulasi lemak visceral. Mengarah pada penampilan penyakit kardiovaskular, penyakit hati dan pankreas;
- indikator darah yang buruk. Mengarah pada aterosklerosis dini. Tupai, vitamin, magnesium dan kalsium tidak diserap dengan buruk. Elastisitas pembuluh darah terganggu, tubuh menjadi rentan terhadap penyakit menular.
Peran vitamin dan elemen jejak dalam tubuh manusia
Dalam diet seimbang, penting tidak hanya untuk makan produk yang berguna, tetapi juga untuk memasaknya dengan benar. Ini harus dilakukan sehingga dalam proses persiapan tidak ada kehilangan vitamin dan elemen jejak.
Penting: Makanan untuk makanan harus direbus atau dikukus.
Peran vitamin dan elemen jejak dalam tubuh manusia sangat hebat. Tanpa mereka, kesehatan memburuk dan tidak ada penyesuaian arah reaksi kimia di saluran pencernaan. Mereka melepaskan energi yang terkandung dalam makanan.
Penting: Tanpa vitamin dan elemen jejak, seseorang akan mati karena kelaparan.
Garam kalsium, magnesium, fosfor, kalium, besi dalam tubuh manusia
Zat mineral tidak memasok energi, seperti zat penting lainnya, tetapi tanpa mereka keberadaan tubuh tidak mungkin. Garam kalsium, magnesium, fosfor, kalium, zat besi mengambil bagian dalam pertukaran zat jaringan manusia apa pun. Pembentukan hemoglobin terjadi dan aktivitas vital semua sistem tubuh didukung.
Fitonutrien - Perlindungan terhadap Penyakit
Makanan hidup adalah sumber fitonutrien. Ini adalah zat aktif biologis yang memiliki efek menguntungkan pada kesehatan tubuh kita. Fitonutrien - Perlindungan terhadap penyakit, ini adalah antioksidan yang tidak memungkinkan tubuh kita menjadi tua.
Peran air dalam tubuh manusia
Orang paruh baya sebesar 70 persen terdiri dari air. Karena itu, Anda perlu memahami peran air dalam tubuh manusia. Para ilmuwan berpendapat bahwa setidaknya 1 gram air harus memperhitungkan 1 kalori yang dikonsumsi. Dari sini maka dengan konsumsi makanan sehari -hari dalam 1.500 kalori, Anda perlu minum hingga 2 liter air per hari.
Penting: Air membantu memproses akumulasi lemak dan menembus tubuh dengan nutrisi.
Dalam pengawasan Perlu dicatat bahwa diet seimbang penting bagi manusia. Konsep ini tidak hanya mencakup jam makan dan volumenya. Makanan yang diambil oleh manusia harus kaya akan vitamin dan elemen jejak, karena tanpa mereka kecernaan protein, lemak dan karbohidrat berkurang.
Video: Aturan untuk nutrisi yang tepat
Saya menggunakan piramida untuk paragraf. Tetapi saran untuk mengganti permen dengan ayam rebus terhibur. Manis hanya bisa diganti dengan manis. Anda hanya perlu makan manis yang sehat, tanpa gula. Saya makan buah atau makanan penutup tanpa gula. Saya menemukan seperti itu di Toko Kesehatan Tiang Ivan dan Makanan Sehat. Mereka dapat mengganti permen dan produk gula lainnya.
Ahli gizi saya memiliki pendekatan yang sedikit berbeda dengan PP, tetapi saya tidak akan membandingkan dan mengkritik, jika piramida seperti itu memberikan hasilnya, maka ini luar biasa. Dan permen bukanlah hal yang tabu bagi saya, dalam jumlah yang bukan pada awalnya, tetapi oleh Ivan Polet, atau dengan konfitur atau makanan penutup, saya dapat menikmati setidaknya setiap hari, karena ada beberapa kalori di dalamnya, dan tidak ada gula sama sekali. Dan mengenai air, saya menyetujui semuanya, ini sangat penting karena saya mulai minum 2 liter. Saya menyingkirkan air sehari dari banyak masalah, tidak hanya dengan berat badan, tetapi juga dengan kesehatan.
Sebagai orang yang berpengalaman dalam hal ini, saya akan mengatakan bahwa yang paling penting adalah pertumbuhannya. Anda tidak bisa makan satu payudara dan soba. Anda perlu belajar menyiapkan permen yang bermanfaat, gula -substitusi untuk membantu Anda. Atau hanya membeli barang sehat yang siap. Ngomong -ngomong, saya biasanya selalu memesan semua ini dari phytomarket, jadi saya yakin 100 persen karena pasti. Ketika Anda belajar membuat hidangan favorit Anda dengan penurunan yang bermanfaat dan berat badan akan menjadi sukacita, dan PP tidak akan begitu mengerikan))
Saya tidak setuju dengan semua pernyataan. Saya kehilangan 40 kg dalam tiga setengah bulan. Ahli gizi saya selalu memberi tahu saya bahwa buah -buahan, madu dan gula -substitusi semua ini adalah penipuan tubuh kita. Dan perlu untuk memastikan bahwa tubuh memahami bahwa tidak akan pernah ada permen, jika tidak ada kemungkinan kerusakan. Saya menjalani diet di mana ada banyak karbohidrat kompleks (sereal dan sebagainya) dan secara alami protein (ikan ayam). Dan ya, ketika saya menginginkan permen, maka saya makan sedikit dalam satu hari karbohidrat kompleks, jadi saya hanya mengambil dan meletakkan bubur dan sepotong payudara di piring. Sekarang kebiasaan makanan saya telah benar -benar berubah dan tidak ada keinginan untuk permen, terima kasih kepada ahli gizi saya!
Ngomong -ngomong, teman sekelas saya kehilangan 25 kilogram karena diet lemak. Karena itu, penting untuk memilih makanan dan diet yang tepat.
Intendik konsisten dari POPOVILLENO PITANI, DA dan PO HIDUP SEHAT pada umumnya, dan Glavnee Pecepts