Agar merasa baik dan ramping, penting untuk dimakan dengan benar. V. Pareto memikirkan hal ini.
Isi
Diet apa yang tidak ditemukan terlihat ramping! Tetapi apakah mereka semua aman untuk kesehatan dan, yang paling penting, dirancang untuk mematuhi diet seperti itu untuk waktu yang lama? Bagaimanapun, sekali, berat yang dibuang tidak berarti bahwa tubuh yang ramping sekarang akan selalu seperti itu.
Itulah mengapa perlu memilih diet yang menggabungkan kemungkinan menurunkan berat badan dengan prinsip -prinsip nutrisi yang sehat dan penuh.
Hukum Pareto adalah Aturan Nutrisi Sehat 80/20: Apa esensinya?
Singkatnya dan tersedia, aturan yang dikembangkan dan diimplementasikan oleh ekonom Italia dan sosiolog Wilfredo Pareto menunjukkan bahwa 80% dari hasil yang diperoleh tergantung pada 20% dari upaya tersebut. Dalam satu atau lain bentuk, pola seperti itu dapat dilacak di area apa pun, termasuk dietetika. Tanpa membahayakan kesehatan, kami berusaha untuk mencapai harmoni dan keindahan tubuh, dan dalam hal ini aturan Pareto datang untuk menyelamatkan.
Aturan Nutrisi Sehat 80/20 Hanya saja menggabungkan manfaat dan efektivitas. Ini terdiri dari fakta bahwa seluruh diet harian dihancurkan menjadi seluruh produk, yang dialokasikan 80% kalori yang diterima oleh tubuh, dan favorit, tidak selalu berguna, hidangan - 20% dari total jumlah kalori. Sebagai contoh: makan tiga kali sehari, Anda memiliki 21 kali dalam seminggu. Berikut adalah tiga trik ke -21 ini dan akan menjadi yang sangat "enak, tetapi tidak berguna."
Keuntungan dan Kerugian dari Diet Sehat 80/20
Martabat yang tidak diragukan aturan Nutrisi Sehat 80/20 Anda bisa makan dengan cara ini untuk waktu yang lama, jika diinginkan, sepanjang hidup. Efek psikologis juga positif, karena seseorang dapat memiliki apa yang diinginkannya, dan pada saat yang sama tidak memikirkan konsekuensi dan tidak disiksa oleh penyesalan atas kelemahan yang terwujud.
Kerugian aturan Nutrisi Sehat 80/20 Fleksibilitasnya dapat dipertimbangkan, lebih mungkin untuk bekerja ketika mempertahankan parameter berat tertentu daripada dengan upaya yang melekat pada penurunan berat badan. Dan di sini perlu untuk memulai dengan mempelajari aturan diet seimbang dan memantau ukuran porsi.
Bagaimana cara menerapkan aturan diet sehat 80/20?
Seperti yang telah disebutkan, perlu untuk mematuhi aturan ini dari dasar -dasar: kontrol atas volume bagian dan moderasi dalam makanan. Lagi pula, jumlah kalori tidak tergantung pada apakah Anda makan makanan yang berguna atau berbahaya, jadi Anda tidak boleh berpikir bahwa Anda bisa makan ayam dengan sayuran yang dimasak dalam jumlah tak terbatas.
Juga, sama sekali tidak perlu menggunakan "berbahaya" 20% khusus untuk chip atau daging berlemak, dan bahkan lebih dari itu bukan penyerapan wajib dari seluruh volume, ke persentase terakhir. Di sini formulanya mulai berlaku "Kamu tidak bisa, kurang - kamu bisa." Tentukan volume seluruh bagian makanan siang hari dan lanjutkan darinya, menghitung persentase yang bermanfaat dan tidak terlalu. Akan benar untuk menentukan kebutuhan sehari -hari untuk kalori bersama dengan ahli diet atau, setidaknya dengan terapis lokal Anda.
Diet harian harus mengandung sekitar dua ribu kilokalori. Seperti yang kita pahami, jika Anda memecahnya menjadi "sehat" dan "berbahaya", maka sekitar tahun 1600 akan berada dalam daging rendah lemak, buah -buahan dan lauk sayuran, susu dan produk susu, sereal. Pada 400 yang tersisa, Anda dapat membeli sesuatu yang berlemak, manis, alkohol, tepung, dll. Ini adalah pilihan Anda: untuk mengambil 20% ke satu makanan lima, atau untuk membandingkan masing -masing "berbahaya" dan "berguna".
Aturan Nutrisi Sehat 80/20: Tip Penting
- Semakin jenuh dengan elemen jejak, vitamin, dan zat menguntungkan lainnya, semakin baik bagi tubuh. Oleh karena itu, belajar untuk menganggap "berguna" 80% sebagai makanan lezat dan diinginkan. Maka akan ada minat yang kurang berbahaya.
- Pertimbangkan kalori, bukan berat atau volume hidangan.
- Saat memasak dalam minyak sayur, yang terbaik adalah menggunakan wijen atau zaitun.
- Sarapan sekitar satu jam setelah bangun. Pilih produk yang kaya protein dan serat.
- Jangan lupa menjaga keseimbangan air. Minum air, bukan teh atau kopi, mengonsumsi sekitar satu setengah liter per hari.
- Bagikan produk dan hidangan di muka, pikirkan menu secara rinci - sehingga Anda akan mengurangi risiko melanggar keseimbangan yang berbahaya dan bermanfaat, serta melampaui jumlah kalori maksimum yang diizinkan.
- Olahraga itu luar biasa. Latihlah untuk kesehatan Anda, yang paling penting, jangan ganti kegiatan olahraga dengan makanan yang diperlukan. Dan jangan bersemangat, karena kelelahan fisik juga dapat mempengaruhi satu arah atau lainnya pada nafsu makan Anda.
Di antara bintang -bintang yang merupakan penganut sistem 80/20 adalah salah satu aktris Amerika paling cantik dan terseksi Jessica Alba, supermodel Australia Miranda Kerr dan lainnya. Makan berdasarkan prinsip 80/20, dengan cara ini Anda mencapai tidak hanya penurunan berat badan dan stabilitasnya, tetapi juga mempelajari aturan diet sedang dan seimbang.
Video: Power 80/20
