Nutrisi yang tepat untuk kecantikan wanita. Produk yang berguna untuk keindahan dan kesehatan kulit dan rambut

Kecantikan wanita adalah rahasia di balik tujuh anjing laut. Artikel ini akan membuka tirai kegelapan, menghilangkan mitos dan memberi Anda jawaban atas banyak pertanyaan.

Kecantikan wanita adalah konsep yang sangat abstrak. Tidak ada yang bisa dengan jelas mengatakan apa itu. Setiap orang memiliki idenya sendiri tentang bagaimana seorang wanita harus terlihat. Setiap orang unik, sesuai, setiap wanita cantik dengan caranya sendiri.

Anda dapat mencapai penampilan yang indah dengan berbagai cara: kosmetik yang bagus, pakaian yang dipilih dengan benar, rambut yang baik. Tetapi ini adalah sarana penggunaan eksternal. Sebagai aturan, pakaian menutupi kekurangan sosok, kosmetik - jerawat dan ruam di wajah, dan keindahan rambut dicapai melalui penggunaan semua jenis balsem dan topeng.

Makanan dan Makanan untuk Remaja dan Kecantikan Wanita. Makanan sehat untuk kecantikan

Untuk bersinar, kulit berkilau dengan kesehatan, rambutnya halus - Anda perlu membangun makanan. Bukan rahasia lagi bahwa ada produk yang memiliki efek positif pada kecantikan wanita. Ini termasuk semua jenis buah, beri, sayuran, rempah -rempah, minyak, ikan, sereal.

Produk -produk ini mengandung sejumlah besar vitamin, mineral, antioksidan yang bermanfaat. Dalam minyak dan ikan ada asam lemak yang dibutuhkan oleh wanita, di mana kesehatan sistem reproduksi betina bergantung.

Selain dimasukkan dalam diet produk -produk yang bermanfaat, perlu untuk menghilangkan gula olahan, hidangan berlemak dan goreng, roti putih dan toko roti dan permen pada umumnya, mengandung tepung putih, makanan cepat saji, keripik, kerupuk dan gas manis, alkohol. Produk -produk ini tidak hanya tidak akan membawa manfaat apa pun bagi tubuh, tetapi juga secara signifikan membahayakannya.

Produk kecantikan rambut

Kondisi rambut tergantung pada banyak faktor. Di antara mereka adalah ekologi, makanan, iklim. Tetapi faktor fundamental adalah diet sehat dan perawatan yang kompeten. Jika Anda "membakar" rambut dengan pengering rambut panas, mereka tidak akan pernah sehat. Jika Anda hanya makan hamburger dan cora, rambut Anda akan berminyak dan tipis.

Makanan yang paling berguna untuk kecantikan rambut meliputi:

• Minyak nabati yang tidak dimurnikan dari memeras dingin. Minyak seperti itu ditambahkan ke salad, mereka tidak dipanaskan
• Sayuran dan bumbu hijau. Magnesium dan kalsium yang terkandung dalam tanaman hijau sangat penting untuk mempertahankan rambut dalam kondisi sangat baik
• Ikan gemuk. Ini kaya akan asam lemak omega-3. Perubahan serius terjadi karena kurangnya asam ini dalam tubuh manusia: rambut rontok, kulit dikeringkan, kekebalan melemah, dan fungsi reproduksi memudar pada wanita
• Gila. Kacang adalah sumber lemak nabati sehat. Sifat masing -masing variasi kacang adalah unik. Cukup untuk memasukkan segenggam kacang dalam makanan selama setidaknya dua minggu, dan Anda akan melihat bagaimana penampilan Anda akan meningkat. Tapi Anda seharusnya tidak menyalahgunakan kacang, mereka sangat tinggi -berkalori dan berat untuk perut
• Wortel. Sayuran musim gugur yang cerah ini kaya akan vitamin A, oleh karena itu, penggunaan wortel secara teratur mempengaruhi kesehatan kulit, rambut, dan ketajaman visual

Diet untuk Kesehatan Kecantikan dan Rambut

Orang -orang duduk diet tidak hanya dengan tujuan menurunkan berat badan, tetapi juga untuk tujuan penyembuhan. Untuk membuat rambut sehat, ada sistem tenaga khusus, komponen utamanya adalah: sayuran, buah -buahan, sereal, kacang -kacangan, ikan.

Menu:

• Sarapan: oatmeal / gandum soba / mutiara dan 1-2 buah (apel, pisang, kesemek, persik) atau telur dadar 2 telur dengan sayuran dan sepotong tanpa roti ragi
• Camilan: 30 g kacang atau buah-buahan kering / 1-2 buah / 1 telur
• Makan siang: Ikan yang dipanggang dalam oven dengan sejumlah kecil keju dan sayuran parut, semangkuk besar salad sayuran lebih disukai dengan sayuran mentah (tanpa kentang) / sup sayuran dengan sepotong rebusan roti / sayuran tanpa bebas -bebas
• Camilan sore: semangkuk kecil salad sayuran / telur / 100 g keju cottage atau kefir
• Makan malam: 200 g keju cottage dengan kacang -kacangan. Anda dapat menambahkan sedikit madu dan buah -buahan kering / 100 g ikan rebus atau rebus atau dada ayam dan mangkuk salad

Sebagai aditif yang bermanfaat, penggunaan biji rami diizinkan. Salad bisa dibumbui dengan 2 sdt. Vegetasi minyak yang tidak dimurnikan.

Pastikan untuk menambahkan kol ke salad: berwarna, putih, brokoli atau beijing. Ini adalah sumber vitamin yang berharga yang diperlukan untuk kecantikan wanita. Perhatian khusus harus diberikan pada penggunaan brokoli.

Dengan nutrisi seperti itu, makanan goreng dan berlemak, gula (buah -buahan dan madu diperbolehkan), mayones, kecap dan saus berbahaya lainnya dilarang. Penting untuk mengurangi konsumsi garam, kopi, dan teh. Setidaknya satu liter air murni yang perlu Anda minum per hari.

Produk untuk Kecantikan dan Remaja Kulit

Kondisi kulit adalah kondisi usus kita. Ketika usus bekerja "seperti jam", maka tidak ada ruam, kemerahan, dan hal -hal "menyenangkan" lainnya di kulit. Untuk menormalkan kesehatan usus, perlu memasukkan produk -produk berikut dalam diet Anda:

• Madu. Ini mengandung banyak vitamin dan memiliki sifat antibakteri
• Sayuran: Wortel, brokoli, kubis. Ada banyak vitamin A dalam wortel, dan di kubis - vitamin C
• Produk susu. Mereka dengan lembut membersihkan usus
• Minyak dan Kacang - Sumber Lemak Sayuran
• Buah. Ini adalah sumber utama antioksidan setelah tanaman hijau. Zat inilah yang membantu kulit tetap elastis lebih lama

Juga, kulit tidak mentolerir dehidrasi, kecanduan seperti merokok dan minum alkohol, perawatan yang tidak tepat.

Ada berbagai jenis kulit: kering, berminyak, normal, bermasalah dan digabungkan. Setiap jenis kulit membutuhkan perawatan khusus. Jangan gunakan produk yang dimaksudkan bukan untuk jenis kulit Anda. Ini dapat menyebabkan masalah yang lebih besar.

Diet untuk Kecantikan dan Kesehatan Kulit

Diet untuk mempertahankan kulit dalam kondisi sempurna didasarkan pada pembersihan usus yang halus, serta penggunaan lemak dan vitamin sehat yang cukup.

Anda dapat mengambil berbagai kompleks vitamin. Ini akan meningkatkan aksi diet.

Sebelum sarapan, pastikan untuk minum 2 gelas air. Dianjurkan untuk melakukan ini 15 menit sebelum setiap makan.

Sarapan.

Opsi 1: Oatmeal, 1 apel dan satu sendok teh madu di malam hari dengan air atau susu.

Opsi 2: 2 potong roti gandum dengan keju (masing-masing 10-15 g) dan strip mentega tipis.

Opsi 3: Segelas kefir dan keju cottage dengan madu dan pisang.

Camilan.

Opsi 1: 20 g kacang atau aprikot kering.

Opsi 2: Pisang.

Opsi 3: Telur lunak.

Makan malam.

Opsi 1: Bubur soba dengan tomat dan sayuran tanpa garam dan sepotong ayam dada ayam.

Opsi 2: Omlet tanpa minyak dengan sayuran dan keju dan sepotong roti gandum.

Opsi 3: Rebus bukan ikan yang sangat gemuk dengan sayuran dan soba tanpa garam. Anda dapat menambahkan rempah -rempah.

Camilan sore.

Opsi 1: Satu bungkus keju cottage 5%.

Opsi 2: 300 g Sauer atau kubis mentah.

Opsi 3: 2 telur direbus.

Makan malam.

Opsi 1: Dada ayam rebus dengan sebagian besar wortel dan brokoli.

Opsi 2: Keju cottage dengan apel atau pir dan segelas kefir.

Opsi 3: Ikan rendah lemak dengan brokoli, wortel, dan bawang. Anda bisa menambahkan keju. 1-2 roti diperbolehkan.

Kecantikan dan penurunan berat badan untuk kesehatan

Kelebihan berat badan selalu mempengaruhi kesehatan manusia dan penampilannya. Untuk mencapai harmoni di dalam diri Anda dan di luar, Anda perlu menyingkirkan pound ekstra. Penting untuk melakukan ini dengan bijak, agar tidak membahayakan diri sendiri.

Pikiran yang jernih, mata yang bersemangat, mata yang kuat, kulit bersih dan rambut sehat - semua ini bisa hilang jika Anda memiliki berat badan berlebih.

Jika Anda tidak khawatir tentang kesehatan Anda, maka setidaknya sisi estetika masalah ini harus menggairahkan. Ada situasi ketika seseorang sakit dan tidak bisa mengendalikan berat badannya. Tetapi paling sering penyebab perut dan selulit yang kendur di kaki adalah kemalasan dan ketidaksukaan terhadap diri sendiri.

Cukup sulit untuk menyingkirkan ini, tetapi tidak ada yang mustahil ketika ada tujuan. Jika tujuan Anda adalah menjadi cantik dan sehat, maka Anda harus melakukan segalanya untuk mencapainya.

Diet Kesehatan dan Kecantikan: Menu

Diet ini akan membantu Anda kehilangan 4 kilogram per bulan, sementara itu akan memberi Anda manfaat besar: Ini akan meningkatkan kesehatan, kesejahteraan dan penampilan.

Aturan diet sederhana:

• Per hari setidaknya 2 liter air murni. Diizinkan untuk menambahkan jus lemon
• "Sampah gastronomi" harus sepenuhnya dikecualikan dari diet. Dan ini adalah: kue, kue, kue, sosis, es krim, roti putih, keju meleleh dan sosis, keju cottage, berlemak dan digoreng dalam hidangan minyak, gula, garam (dalam jumlah besar)
• Tambahkan ke diet Anda sebagai sayuran dan sayuran mungkin
• Buah -buahan dan madu adalah sumber gula terbaik. Ingat kuantitasnya. Obat apa pun yang berlebihan berubah menjadi racun
• Ikuti norma Anda tentang Kbzhu (kalori, protein, lemak dan karbohidrat). Rasio Ideal BJU adalah 40/20/60. Kandungan kalori dari makanan tidak boleh jatuh di bawah batang 1200 kkal
• Produk asam -milk mengandung bakteri menguntungkan, yang pada gilirannya berkontribusi pada fungsi usus yang tepat
• Jangan lupa tentang minyak! Lemak dari diet tidak dapat sepenuhnya dikecualikan. Ini akan sangat buruk mempengaruhi kesehatan Anda. Pertama -tama, kesehatan, kulit, dan rambut wanita Anda akan menderita
• Masuk untuk olahraga! Ini adalah prasyarat. Sport mempercepat metabolisme, meningkatkan pasokan sel oksigen. Itu hanya diperlukan untuk kesehatan yang hebat
• Ganti roti dengan gambaran atau gandum utuh. Lebih disukai tanpa ragi. Ingat aturan sederhana: semakin mudah komposisi roti, semakin berguna roti
• Untuk sarapan dibiarkan makan buah, sayuran, bubur, omelet
• Makan siang harus mencakup sereal atau sayuran dan protein. Itu bisa menjadi telur rebus atau telur telur. Ikan juga dengan sayuran. Anda bisa dan harus makan berbagai sup
• Makan malam adalah protein serat +. Nyalakan imajinasi Anda dan buat makan malam Anda beragam

Lemak dan karbohidrat harus didistribusikan sebagai berikut:

• Kebanyakan karbohidrat untuk sarapan
• Untuk makan siang, karbohidrat juga harus melebihi protein
• Untuk makan malam, yang terbaik adalah menggunakan protein+karbohidrat kompleks dan serat
• Lemak dapat didistribusikan sepanjang hari

Tidur dan cantik yang sehat

• Rutinitas harian yang benar akan melindungi tubuh Anda dari stres. Dan stres menyebabkan penuaan dini
• Tempat khusus harus diberikan untuk tidur. Idealnya, Anda harus tidur setidaknya 6 jam. Paling berguna untuk tidur di kamar yang sudah diventilasi. Mimpi di ruang pengap adalah alasan pertama karena kurang tidur. Akar masalahnya adalah kekurangan oksigen. Untuk mendapatkan cukup tidur, Anda perlu ventilasi kamar 15 menit sebelum tidur
• Rahasia lain dari tidur nyenyak: Anda perlu tidur di kasur padat dan di atas bantal rendah. Beginilah sirkulasi darah tidak terganggu, posisi ini dekat dalam posisi alami tubuh
• Anda perlu tidur dengan perut kosong. Terkadang sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir atau susu panggang yang difermentasi tanpa gula. Makanan terakhir harus berlangsung 4 jam sebelum tidur

Jangan pernah tidur dengan suasana hati yang buruk. Ini akan ditransmisikan ke hari berikutnya, dan di pagi hari Anda tidak akan berada dalam semangat.

• Sebelum tidur, disarankan untuk berjalan -jalan dan mandi air hangat. Ini akan menenangkan saraf dan pikiran, mempersiapkan mereka untuk tidur.

Makanan untuk Kecantikan: Tips dan Ulasan

1. Jangan pernah makan apa yang dikenakan perlakuan panas sekunder. Hanya produk paling segar
2. Jangan berlebihan: dalam segala hal Anda membutuhkan tengah "emas". Protein berlebih sama buruknya dengan kelebihan lemak atau karbohidrat
3. Bagikan makanan di siang hari! Rencanakan makanan Anda
4. Minum lebih banyak air
5. Love Citrus Fruits - Ini adalah sumber vitamin
6. Diversifikasi menu Anda produk yang tidak biasa untuk Anda. Jadi "diet" tidak akan tampak membosankan
7. Lebih baik makan lebih sering. Dalam hal ini, porsi harus ditempatkan di piring kecil

Marika, 19 tahun, Kaliningrad.

Sepanjang hidup saya ada masalah dengan nutrisi. Saya makan segalanya. Secara alami adalah kelebihan berat badan dan kulit yang bermasalah. Aku menutup mata. Saya ingat nutrisi yang tepat ketika, dalam arti harfiah, rambut saya "ditaburi". Dokter mengatakan bahwa dari kelebihan bahan kimia berbahaya dalam tubuh, dia merekomendasikan untuk "membersihkan" nutrisi. Selama setahun sekarang saya telah makan seperti ini, saya belum memiliki masalah kulit selama enam bulan. Untuk rambut saya membuat topeng dari berbagai minyak. Rambut baru menjadi halus dan berkilau.

Olga, 30 tahun, dnepropetrovsk.

Saya sangat menyukai sayuran dan buah -buahan sejak kecil. Tapi es krim dan susu kental adalah suguhan masa kecil favorit Anda. Sayangnya, hanya di masa dewasa Anda memahami kebutuhan dan pentingnya nutrisi yang tepat. Dokter melarang melahirkan karena kelebihan berat badan. Pada saat kunjungan ke klinik, berat saya 120 kg. Itu adalah anti -perekam saya. 3 tahun telah berlalu dan berat badan saya 70 kg, terlepas dari kenyataan bahwa saya melahirkan sebulan yang lalu. Masih menyingkirkan kilogram terakhir, itu tidak akan sulit, mengingat pengetahuan saya tentang pengetahuan. Tubuh memberi tahu saya atas usaha saya "Terima kasih."

Video: Cara Mulai Makan dengan Benar