Nutrisi fraksional untuk penurunan berat badan: manfaat dan ulasan. Aturan dan menu nutrisi fraksional untuk setiap hari dan selama seminggu: tabel

Dalam artikel ini Anda akan mempelajari apa sistem daya fraksional itu. Baca juga menu nutrisi fraksional dan resep untuk memasak hidangan untuk anak -anak dan orang dewasa.

Untuk menyelesaikan masalah kelebihan berat badan, daya fraksional sering digunakan. Mode makan ini diketahui tidak hanya memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelebihan massa, tetapi juga mempengaruhi keadaan umum kesehatan Anda. Lagi pula, seseorang makan secara merata sepanjang hari tanpa makan lima hingga enam kali sehari.

Berkat diet fraksional, Anda tidak akan merasakan keparahan yang tidak menyenangkan di perut. Juga, perasaan kelaparan tidak akan menyakiti Anda untuk melakukan bisnis sehari -hari. Dalam mode daya ini, Anda tidak perlu mengatur camilan cepat dengan karbohidrat ringan, makanan cepat saji, dan makanan jalanan lainnya, dari mana gastritis mendapatkan lemak dan menghasilkan.

Apa itu sistem daya fraksional?

Fraksional Nutrition adalah sistem khusus makan rasional, di mana diet harian dibagi menjadi porsi kecil. Jika lebih spesifik, maka Anda perlu makan dalam tiga hingga empat jam. Tidur malam, tentu saja, tidak boleh terganggu.

Dengan bantuan sistem seperti itu, Anda bisa meningkatkan metabolisme (Akselerasi penyerapan vitamin, mineral, asam) yang menguntungkan. Kondisi penting untuk makan fraksional adalah penurunan porsi. Jangan menuangkan makanan ke piring, seperti sebelumnya, dan jangan makan yang pertama, kedua, ketiga sekaligus.

Lewatkan bagian -bagian ini menjadi beberapa trik. Karena itu, dinding perut secara bertahap akan berkontraksi, dan Anda akan menurunkan berat badan, apalagi, perasaan kelaparan akan tidak terbiasa dengan Anda. Cobalah untuk membuat menu Anda terlebih dahulu untuk hari itu sehingga makanannya sehat, tidak ada hidangan berlemak, asin, goreng, dan manis dalam makanan.

Aturan nutrisi fraksional

Jika Anda beralih ke diet seperti itu, maka Anda harus mengikuti yang berikut ini rekomendasi:

• makan saja makanan sehat, mengurangi konsumsi Hewan gemuk, Gunakan minyak sayur
• minum cairan dalam jumlah yang cukup (setidaknya 1,8 liter per hari)
• makan seringtapi sedikit

Jenis Nutrisi Pecahan:

1. Anda dapat menurunkan berat badan pada berbagai metode nutrisi rasional. Metode yang sangat efektif adalah makan sedikit saat Anda kelaparan, tidak melihat arloji. Percayai sensasi perut Anda dan jangan biarkan diri Anda sesuatu yang berlebihan. Selama sistem ini, Anda akan makan hampir sepanjang hari. Mode ini hanya cocok untuk mereka yang kehilangan berat badan yang duduk di rumah, karena semua makanan ringan harus berguna (bukan roti manis atau pai goreng yang dibeli dalam kios, dan buah -buahan, keju cottage, ikan panggang, daging, sayuran).
2. Sistem daya ini akan lebih banyak untuk pekerja. Basisnya bukan makanan ringan, tetapi makanan lengkap dalam porsi kecil lima hingga enam kali sehari. Lebih tepatnya, Anda harus makan makanan penuh tiga kali (porsi untuk wanita 250 gr, pria 300 gr), tetapi bukan sandwich dan bukan fasfud, dan sisanya bisa dimakan sedikit - buah -buahan, minum kefir, susu, teh dengan teh dengan teh dengan Roti (1 pc) atau koktail.
3. Metode ketiga terdiri dari persiapan prematur enam porsi per hari dan kemudian dalam penggunaan bertahap. Pada saat yang sama, tidak ada yang berlebihan yang bisa dimakan.

Manfaat nutrisi fraksional

Manfaat nutrisi fraksional sistematis sudah jelas:

• tubuh tidak mengalami stres, seperti pada diet biasa, masing -masing, tidak akan ada akumulasi stok lemak untuk masa depan karena kurangnya jumlah makanan
• penyerapan nutrisi terjadi lebih baik
• konsumsi makanan sehat yang percaya diri tidak memungkinkan gula darah meningkat
• lebih mudah untuk mengamati rezim sistem tenaga rasional daripada diet
• tidak ada kelesuan, perasaan kehancuran, kantuk, seperti pada diet
• pekerjaan semua sistem tubuh membaik, tidur menormalkan

Apa yang seharusnya menjadi diet fraksional yang tepat untuk penurunan berat badan?

Untuk penurunan berat badan, Anda harus secara bertahap mengurangi porsi, hanya ada produk yang bermanfaat. Penting untuk beralih ke nutrisi fraksional yang tepat secara bertahap. Seringkali menurunkan berat badan sulit untuk mengamati mode ini dan memotong bagian.

Tetapi untuk menjadi cantik, kemauan itu diperlukan. Berdasarkan pengalaman orang yang telah kehilangan berat badan pada sistem daya seperti itu, akan lebih mudah untuk beralih ke sana jika Anda mengikuti rekomendasi:

• pada awalnya, dalam waktu tiga hingga empat hari, terbiasa dengan rezim makan, makan sedikit, tetapi enam kali sehari (jangan mengubah diet biasa sekaligus)
• ketika Anda sudah terbiasa dengan diet enam tikus dalam porsi kecil, ganti diet (untuk ini tiga hingga empat hari)
• kemudian mulailah memotong porsi (idealnya, makan 200 gram makanan dalam satu janji)
• jangan lupa minum air, setidaknya 1,5-2 liter per hari

Mode nutrisi fraksional:

1. Sarapan jam 7
2. Sarapan kedua harus terjadi pada 10-00
3. Makan siang - pada satu sore
4. Sore hari camilan pada 15-16 jam
5. Makan malam-pada 17-18 jam
6. Yang kedua adalah makan malam yang sangat kecil selambat -lambatnya 20 jam

Waktu makan dapat bervariasi tergantung pada rutinitas harian Anda.

Nutrisi fraksional, menu untuk setiap hari untuk orang dewasa dan anak -anak: meja

Untuk membuat manfaat nutrisi rasional, ajarkan tubuh Anda ke rezim tertentu. Segera, ketika Anda bangun, jangan duduk di meja, Anda harus melalui setidaknya setengah jam dan tidak lebih dari dua jam sebelum dimulainya makan.

Jangan makan segera sebelum tidur. Makan malam harus berlangsung paling lambat dua jam sebelum tidur. Selanjutnya, kita akan mempelajari diet selama seminggu.

Senin

• Di pagi hari: Nasi rebus di atas air biasa dengan sepotong kecil mentega, apel hijau, kopi
• Makan siang: satu telur rebus, mentimun
• Makan malam: Ikan panggang rendah -lemak, salad kol peking dengan mentimun
• Camilan sore: Keju cottage rendah -lemak, teh mint
• Makan malam: ayam tanpa kulit dengan sup rebus dari sayuran

Selasa:

• Di pagi hari: Keju cottage rendah -lemak dengan sayuran hijau, sepotong roti gandum dan teh dengan keju keras
• Makan siang: keju cottage dengan madu
• Makan malam: kaldu rendah lemak dari daging ayam, salad sayuran (tomat, mentimun, bumbu)
• Camilan sore: kiwi atau oranye, teh hijau
• Makan malam: fillet ayam, dua tomat

Rabu:

• Di sarapan Makan oatmeal dengan madu, pisang, minum bukan teh hijau manis
• Makan siang: Walnut yang dimurnikan, apel, kopi
• Makan malam: nasi merah dengan sayuran
• Tiga jam kemudian: casserole dengan keju cottage, pisang dan manku
• Makan malam: makanan laut dengan mentimun, tomat, kacang polong hijau

Kamis:

• Pagi: Oatmeal dengan susu dan buah -buahan
• Makan siang: yogurt rendah -lemak, roti, kopi
• Makan malam: Sauerkraut dengan peretasan dimasak dalam slow cooker
• Camilan sore: salad dengan sayuran dibumbui dengan krim asam rendah lemak
• Makan malam: ayam yang dipanggang dalam oven, dengan keju parmesan, dengan mentimun

Jumat:

• Sarapan: Puree dari kentang, dengan telur rebus dan mentimun
• Melalui tiga jam: dua buah kiwi, kopi
• Makan malam: Sup dengan jamur tiram dan nasi, roti hitam dengan keju
• Camilan sore: casserole dari keju cottage dengan kismis
• Makan malam: mintay dipanggang dalam foil, dan kol

Sabtu:

• Di pagi hari: Omlet dari dua telur, tomat, teh hijau
• Makan siang: kiwi dengan pisang
• Makan malam: Kentang panggang dengan champignon disiapkan dalam slow cooker dengan dada ayam, segelas kefir
• Per tiga jam sebelum makan malam: Apel
• Makan malam: Keju cottage dengan apel panggang

Minggu:

• Sarapan: Bubur yang terbuat dari sereal jelai dengan sepotong kecil mentega, teh lemah
• Per tiga jam sebelum makan siang: pisang
• Makan malam: daging ayam rebus, sayuran
• Camilan sore: makanan laut, secangkir minuman buah tomat
• Makan malam: Nasi merah dengan potongan ikan dan secangkir jus tomat

Di bawah ini, lihat contoh lain dari kekuatan fraksional menurut meja untuk setiap hari dalam seminggu.

Resep untuk nutrisi fraksional untuk anak -anak

Casserole Keju

Bahan:

• Ayah -in -Law Cottage Cheese -250 gram
• Krim asam rendah -lemak - dua sendok makan
• TAMPILKAN - SATU SPOON
• Telur - 1 potong
• Madu 2 sendok teh
• Kismis - satu sendok makan
• Garam - sejumput kecil
• Vanillin, minyak pelumasan daun

Persiapan:

• cuci kismis dan tuangkan air rebus
• tuang Semolina ke dalam wadah terpisah dan tambahkan krim asam (1 sendok), campur, biarkan selama 30 menit
• kemudian campur misa dengan Mankuan, keju cottage terawat, sisa bahannya, jangan tambahkan madu
• tambahkan kismis yang direndam, ubah formulir dengan minyak
• tempatkan adonan dalam bentuk, minyak dengan krim asam di atasnya
• panggang empat puluh menit dalam oven

Saat adonan dipanggang dan sedikit dingin, sebarkan dengan madu, hiasi dengan buah.

Kentang tumbuk"

Bahan:

• Kentang - 150 gram
• Keju cottage - 1 sendok besar
• Susu - 1 sendok besar
• Garam

Persiapan:

• bersihkan, cuci dan rebus kentang
• kemudian letakkan di dalam blender dengan keju cottage dan susu, potong, kocok
• saat itu akan menjadi hangat, sajikan untuk makan malam

Resep kekuatan fraksional untuk pria dan wanita

Salad sayur

Bahan:

• Salad Hijau - Satu Bundel, Basil
• Zaitun - 4 buah
• Tomat ceri - 200 gram
• Minyak Sayuran dari Zaitun
• Garam
• Cuka anggur

Persiapan:

• Ambil mangkuk salad ke bawah, letakkan daun basil, langit -langit,
• kemudian tuangkan minyak, sedikit cuka, aduk terlebih dahulu
• kemudian tambahkan salad (sobek dengan tangan Anda), potong tomat, zaitun
• sekali lagi, mengganggu bahan, sajikan dengan ayam atau ikan

Sup keju cottage dengan tomat

Bahan:

• Jus Tomat - Dua Cangkir
• Ayah -in -Law Cottage Cheese -160 gram
• Minyak ringan
• Jus Lemon - 1 sendok teh
• Parsley Dill
• Garam lada
• Gula setengah sendok kecil

Persiapan:

• campur jus dari tomat dengan keju cottage di dalam wadah
• kemudian potong blender untuk mendapatkan pure
• tambahkan komponen lain, campur, sajikan ke meja

Nutrisi fraksional: hasil penurunan berat badan, foto sebelum dan sesudah

Di bawah ini Anda dapat melihat hasil penurunan berat badan setelah mengikuti diet fraksional:

Apa yang seharusnya menjadi nutrisi fraksional yang tepat: ulasan

Berdasarkan hasil ulasan tentang nutrisi fraksional, kita dapat menyimpulkan bahwa orang yang secara ketat mengikuti rekomendasi menjaga berat badan mereka selama bertahun -tahun pada tingkat yang sama atau menurunkan berat badan. Dan yang membiarkan dirinya menjadi semua retret dari diet dan jumlah produk yang dikonsumsi, tidak mencapai efek yang diinginkan.

Video: Nutrisi Fraksional