Diet 1200 kalori per hari: Menu perkiraan selama seminggu dan setiap hari untuk penurunan berat badan. Diet yang benar dan resep sederhana untuk 1.200 kalori untuk penurunan berat badan. Berapa banyak Anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan karena diet 1.200 kalori per hari: ulasan dan hasil berat

Menu perkiraan dan daftar produk pada diet 1200 kalori.

Diet 1200 kalori dianggap sebagai salah satu yang paling aman dan seimbang. Sangat mudah untuk dipatuhi, tidak ada perasaan kelaparan yang konstan, dan proses penurunan berat badan berlalu secara stabil tanpa efek dataran tinggi dan berhenti.

Rencana Daya Pecahan untuk Diet Balanced untuk 1.200 kalori per hari

Tentatif pada hari Anda harus memanggil tidak lebih dari 1.200 kalori. Dalam hal ini, aktivitas fisik dipersilakan. Tidak ada perasaan lapar konstan pada diet, karena menu seimbang.

Paket Kekuasaan:

• Secara total, Anda akan memiliki 5 kali sehari. Dari ini, 3 utama dan 2 tambahan
• Teknik dasar 300 kalori, dan dua camilan lagi dari 150 kalori
• Minum lebih dari 2 liter air, tidak termasuk minuman manis dan berkarbonasi
• Masukkan banyak buah dan sayuran segar

Satu set produk rendah -kalori untuk diet 1200 kalori per hari: Daftar

Sehingga porsinya besar dan kelaparan tidak terasa untuk waktu yang lama, makan produk -produk berkalori rendah.

Daftar Produk Makanan:

• Loof Varietas Daging
• Produk susu dengan kandungan lemak hingga 1%
• Karbohidrat kompleks
• Sereal kasar
• Buah segar
• Telur
• Minyak sayur

Produk apa yang tidak bisa dimakan dengan diet 1200 kalori per hari: Daftar

Teknik nutrisi ini dianggap sederhana dan seimbang, sehingga Anda bisa makan tanpa perasaan lapar. Tetapi ada produk yang harus dikecualikan dari diet.

Makanan Terlarang:

• Manisan
• Gula normal
• Sosis
• Daging dan lemak lemak
• Makanan cepat saji
• Produk semi -finished
• Keripik dan kerupuk

Diet yang benar dan perkiraan menu untuk seminggu dan untuk setiap hari dengan perhitungan kalori untuk penurunan berat badan pada diet 1200 kalori per hari

Anda bisa makan cukup banyak kelaparan. Produk memungkinkan Anda melakukan ini kapan saja sepanjang tahun.

Perkiraan Diet:

• Sarapan. Bubur oat pada susu dengan buah
• Camilan. 1 pisang dan 1 apel
• Makan malam. Sup sayuran dan kol rebus dengan dada ayam
• Camilan. Kefira atau kaca yogurt
• Makan malam. Ikan rebus dengan salad

Apa yang bisa dimakan selama 1.200 kalori per hari: daftar hidangan

Daftar hidangan cukup beragam untuk metodologi penurunan berat badan ini.

Perkiraan daftar produk untuk 100 kalori:

• Telur dengan sendok krim asam
• 1 kentang direbus dalam kulit atau dipanggang
• Sebagian salad kol dengan wortel. Cuka dan setetes minyak
• 150 ml ayam kaldu rendah -lemak dan 1 telur
• Pisang kecil
• Segelas buah anggur
• 2 apel
• Cheesecake -Low -Fat Baked Tanpa Gula
• Ikan sungai panggang
• 150 g dada ayam

Masing -masing, untuk sebagian, yaitu, untuk satu kali makan 300 kalori, Anda bisa makan produk berikut:

• Ikan panggang dan salad kubis
• Kue keju kasar dan kaldu ayam dengan telur
• 3 apel panggang dengan keju cottage rendah lemak
• Kubis rebus dengan dada ayam

Resep sederhana untuk 1.200 kalori untuk penurunan berat badan

Tentu saja, kelemahan utama dari diet ini adalah bahwa semuanya perlu disiapkan. Artinya, tidak mungkin makan di restoran, dan makanan cepat saji dilarang.

Kue keju makanan

Resep sederhana untuk membuat makanan penutup.

Bahan:

• 150 g keju cottage rendah lemak
• Setengah dari telur mentah
• Sendok teh gula, Anda dapat menggunakan pengganti ini
• Sendok makan dedak oat

Resep:

• Tarik keju cottage ke dalam blender dan masukkan gula atau pengganti
• Tarik telur dan tuangkan dedak
• Nyalakan blender lagi
• Dari massa yang disiapkan, membentuk kue keju dan letakkan papan uap di atas saringan

Sup sayuran

Sup lezat dan makanan dari sayuran.

Bahan:

• 1 kentang
• 1 wortel
• 1 bawang
• Segelintir champignon
• Segenggam kembang kol
• Garam
• Rempah -rempah
• 10 g minyak

Resep:

• Siapkan sayuran dan potong dengan irisan kecil
• Unduh semua sayuran ke dalam wajan dan tuangkan 1,5 liter air
• Nyalakan pemanas dan masak sampai kelembutan sayuran
• Masukkan garam dan rempah -rempah. Menuangkan minyak
• Sebelum disajikan, Anda dapat memasukkan satu sendok teh krim asam

Sayur rebus

Yang terbaik adalah menyiapkan hidangan dalam slow cooker, karena ada konsumsi minyak dan lemak yang sangat kecil.

Bahan:

• 2 wortel
• 2 terong
• 2 paprika Bulgaria
• 1 kentang
• 2 umbi
• Rempah -rempah, garam
• 1 sendok minyak

Resep:

• Kupas sayuran dan bilas di bawah aliran air
• Potong semuanya dengan kubus dan tuang dalam mangkuk multicooker
• Tuang air sehingga tidak menutupi sayuran dengan 3 cm
• Tambahkan garam, minyak, rempah -rempah
• Nyalakan perangkat dalam mode "Memadamkan" selama 45 menit

Mengapa Anda tidak bisa makan kurang dari 1.200 kkal per hari?

Ahli gizi tidak merekomendasikan untuk mematuhi diet rendah -rendah. Ini penuh dengan konsekuensi. Ini adalah norma 1.200 kalori yang tidak akan menempatkan tubuh ke dalam keadaan stres. Oleh karena itu, diet ini digunakan untuk waktu yang singkat untuk mendapatkan hasil satu -waktu. Maka Anda perlu beralih ke diet seimbang.

Kerugian diet rendah -kalori:

• Efek dataran tinggi. Setelah beberapa saat, metabolisme melambat, dan seseorang menurunkan berat badan dengan sangat lambat.
• Tubuh memiliki kekurangan nutrisi, masalah kesehatan mungkin dimulai.
• Kehilangan berat badan dapat menyebabkan perlambatan metabolisme dan obesitas.

Berapa banyak yang bisa Anda turunkan berat badan dalam sebulan karena diet 1.200 kalori per hari?

Berat badan pada diet seperti itu berjalan perlahan. Tapi ini tidak buruk. Pada saat yang sama, stretch mark tidak terbentuk, kulit tidak menggantung dan terlihat elastis. Rata-rata, penurunan berat badan per bulan adalah 2-3 kg. Ini tentu saja sedikit, tetapi aman.

Diet 1200 kalori per hari: Ulasan dan hasil penurunan berat badan

Ulasan tentang teknik ini adalah pengurangan positif. Hampir semua yang berat sangat puas, karena tidak ada perasaan kelaparan dan pada saat yang sama Anda bisa bermain olahraga, hal -hal biasa.

Ulasan Weighty:

• Alina, Stavropol. Saya tidak bisa mengatakan bahwa saya adalah chip, tetapi setelah musim dingin ada beberapa pound ekstra. Beratnya 68 kg. Seorang teman merekomendasikan teknik ini kepada saya, yang sangat menyukainya. Yang paling penting adalah saya tidak ingin makan. Selama 3 bulan saya kehilangan 7 kg dan sekarang berat badan saya 61 kg. Saya sangat menimbang sebelum kehamilan. Saya merasa baik, saya sangat senang.
• Svetlana, Moskow. Sekarang sangat modis untuk menjadi vegan dan segala macam diet. Setelah saya mengubah pekerjaan, saya mulai pulih dengan cepat. Bagaimanapun, bekerja di kantor tidak terkait dengan aktivitas fisik. Dengan demikian, berat badan saya telah meningkat. Saya duduk dalam diet ini dan kehilangan hingga 70 dalam 2 bulan dari 75 kg. Sekarang saya terus duduk diet. Saya sudah menjaga hal -hal baru.
• Elena, Ufa. Saya duduk permanen pada semua jenis diet, karena perlu bugar. Saya baru -baru ini mencoba diet 1.200 kalori. Hasilnya membuat saya terkesan. Selama 4 bulan dikurangi 12 kg. Tidak ada kelaparan, kesehatan sangat baik. Sekarang saya hanya akan memilih metode penurunan berat badan ini.

Diet 1200 kalori ditoleransi sempurna dan memungkinkan Anda untuk menjaga berat badan yang telah diangkat sejak lama.

Video: Diet 1200 kalori per hari