Diet 1000 kalori per hari: Menu perkiraan selama seminggu dan setiap hari untuk penurunan berat badan. Diet yang benar dan resep sederhana untuk hidangan untuk 1000 kalori untuk penurunan berat badan. Berapa banyak Anda dapat menurunkan berat badan selama sebulan karena diet 1000 kalori per hari: ulasan dan hasil berat

Menu diet, di mana Anda menggunakan tidak lebih dari 1000 kalori per hari.

Gadis mana yang tidak ingin terlihat bagus? Dan diet luar biasa yang dirancang untuk 1000 kalori per hari akan membantu dalam hal ini. Ini akan dibahas dalam artikel.

Rencana Daya Pecahan untuk Diet Seimbang untuk 1000 Kalori Per Hari

Nilai energi produk, yaitu, kandungan kalori mereka, diukur dalam kalori. Dalam hal ini, jumlah energi yang diterima oleh tubuh dari makanan tersirat dengan penyerapannya yang lengkap.

Ada minimum kalori harian dasar yang harus diterima seseorang untuk memastikan aktivitas mental dan fisik yang normal. Pada setiap orang, kebutuhan akan energi berbeda dan tergantung pada usia, jenis kelamin, gaya hidup, dan karakteristik fisiologis.

Seringkali dengan makanan, kita mendapatkan kalori lebih dari yang dibutuhkan tubuh kita, dan ini memerlukan satu set pound ekstra. Membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi adalah dasar dari diet apa pun untuk mengurangi berat badan.

Baru -baru ini, diet ekspres per 1000 kalori, persyaratan utamanya adalah: telah menjadi sangat populer:

• jumlah total kalori dari seluruh makanan sehari -hari tidak boleh lebih dari 1000 kalori
• makanan nabati (sayuran, sayuran, buah -buahan) dikonsumsi setiap hari)
• dimasukkan wajib makanan protein hewani
• diet ini cukup seimbang dan termasuk lemak, karbohidrat, protein, komponen vitamin mineral

Sangat penting untuk mempertimbangkan tidak hanya volume dan indikator kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi, tetapi juga bagaimana hal itu digunakan. Nutrisi tiga kali biasa bagi kami bukanlah pilihan terbaik untuk diet ini, karena:

• semakin lama celah antara makanan, semakin rendah kadar darah dalam darah, dan kortisol (hormon stres) lebih tinggi. Dan dia, pada gilirannya, mengubah proses metabolisme dalam tubuh.
• dengan nutrisi tiga kali, tubuh kita berhasil mempelajari semua energi dari makanan yang diterima, dan sebagian baru tidak segera diramalkan. Hal ini mengarah pada fakta bahwa tubuh mulai memberhentikan zat "dalam cadangan" dalam bentuk deposit lemak.
• semakin kuat kelaparan, semakin kuat keinginan kita untuk makan banyak makanan.

Dengan diet fraksional, makanan datang pada interval kecil yang sama. Karena itu, tidak ada peletakan lemak "pada hari hujan." Selain itu, porsi kecil dicerna lebih cepat, yang berkontribusi terhadap penyerapan nutrisi secara penuh.

Nutrisi fraksional untuk diet selama 1000 kalori melibatkan makanan seperti itu:

• sarapan pertama adalah "karbohidrat lambat" (sereal, sereal, roti) dan protein rendah lemak (keju cottage, telur). Produk -produk ini diserap untuk waktu yang lama, memastikan pasokan energi sepanjang hari. Karena itu, Anda tidak akan mengalami kelaparan untuk waktu yang lama.
• sarapan kedua (makan siang) - Buah -buahan atau jus, kacang -kacangan.
• makan siang - Sup (sayuran, pada ikan atau kaldu ayam yang lemah), sayuran rebus, daging tanpa lemak.
• snack - kacang, buah -buahan, produk susu.
• makan malam - sayuran, sepotong kecil ikan, daging, makanan laut diperbolehkan.
• produk Samudra Samudra Malam (dengan keinginan kuat untuk sesuatu yang dikeringkan dengan buah-buahan atau sesendok madu).

Distribusi kalori dengan diet ini direkomendasikan sebagai berikut:

• sarapan dengan makan siang - 300 kkal
• makanan menengah-50-100 kkal
• makan malam-200-250 kkal

Aturan dasar jenis diet ini:

• makanan menengah harus kurang dari yang utama 2 kali.
• sarapan lebih baik membuat nutrisi yang paling energisi.
• istirahat di antara makanan tidak melebihi 3,5 jam.
• camilan terakhir - selambat -lambatnya 1,5 jam sebelum tidur.
• makan malam seharusnya tidak menjadi makanan utama.
• norma air harian tidak kurang dari 1,5-2 liter.
• minumlah air selambat -lambatnya 30 menit sebelum makan dan tidak lebih awal dari satu jam setelahnya.
• penting untuk makan secara ketat sesuai dengan rutinitas.
• jika salah satu makanan terlewatkan, bagian ini tidak dapat ditambahkan ke teknik berikutnya.
• makan perlahan, mengunyah makanan secara menyeluruh - produk -produknya kemudian lebih baik diserap, dan otak menerima sinyal saturasi lebih cepat.
• tidak perlu menghitung kalori dalam minum teh atau kopi, jumlah susu dan gula yang ditambahkan ke minuman dihitung.
• hindari aktivitas fisik yang berlebihan, beri preferensi pada yoga atau pilates.
• gunakan hidangan kecil - penurunan porsi tidak akan mencolok.
• beli skala dapur elektronik untuk menimbang sebagian makanan dan menghitung berapa banyak kalori yang terkandung di dalamnya.

Kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa jumlah 1000 kalori jauh lebih sedikit daripada rata -rata orang dewasa yang diperlukan pada siang hari. Oleh karena itu, Anda dapat beralih ke makanan dengan konsumsi kurang dari 1.200 kalori hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Set produk rendah -kalori untuk diet 1000 kalori per hari: Daftar

Dalam diet ini, produk yang memiliki indeks glikemik rendah harus menjadi yang utama. Ini adalah sebagian besar sayuran (dalam keju atau bentuk rebus), buah -buahan dan beri (kecuali untuk anggur, melon dan pisang).

Selain itu, perlu mengonsumsi varietas daging rendah dalam bentuk rebus atau dipanggang tanpa menambahkan lemak:

• ayam
• turki
• daging sapi muda
• seekor kelinci

Disarankan untuk makan ikan lebih sering:

• ikan kod
• hinggap
• navaga
• tuna
• mintay

Pastikan untuk memasukkan telur dalam jumlah kecil dan produk susu rendah lemak dalam diet:

• kefir
• pondok keju
• serum
• yogurt

Selain itu, pastikan untuk menggunakan bubur:

• havermut
• soba
• jelai
• jagung
• nasi coklat, liar

Makanan musim dengan rempah -rempah yang membantu mempercepat metabolisme:

• lada merah tajam
• camin
• kayu manis
• jahe kering

Selain air murni di siang hari, Anda dapat minum dari minuman:

• jus (encer)
• teh (lebih hijau)
• kopi kecil
• kakao dalam jumlah kecil

Produk apa yang tidak bisa dimakan dengan diet 1000 kalori per hari: Daftar

Seperti halnya diet apa pun yang bertujuan mengurangi berat badan, Anda harus meninggalkan produk -produk berkalori tinggi:

• produk roti yang terbuat dari tepung senior (ganti produk dari gandum, oatmeal dan tepung gandum)
  Makanan goreng, karena lemak digunakan untuk menggoreng.
• saus mayones, saus tomat (hidangan bumbu dengan minyak sayur atau yogurt rendah lemak).
• daging berlemak, ikan, dan produk susu.
• selai dan selai (gunakan madu alami).
• minuman berkarbonasi manis (ganti dengan teh hijau atau jus encer).
• permen (lebih baik menggantinya dengan sepotong cokelat pahit).
• alkohol (segelas anggur atau bir dapat berisi setengah dari norma kalori harian).
• makanan cepat saji.
• daging asap, sosis (karena peningkatan garam dan lemak).

Selain itu, disarankan untuk membatasi konsumsi:

• tidak dipoles sereal
• sayuran bertepung (kentang, artichoke Yerusalem, bit, kacang -kacangan)
• buah -buahan yang sangat manis (anggur, ara, kurma, kesemek)
• kopi (tidak lebih dari 2 cangkir)
• minyak mentega (tidak lebih dari 20 g)

Diet yang benar dan menu perkiraan selama seminggu dan setiap hari untuk penurunan berat badan pada diet 1000 kalori per hari

Diet berdasarkan kalori 1000 hari hanya akan mendapat manfaat dengan kompilasi menu yang benar - tentu saja beragam dan seimbang. Selain itu, perhatikan bahwa makanan diserap oleh tubuh manusia dengan kecepatan yang berbeda: daging dengan ikan lebih lama, dan makanan tanaman membutuhkan lebih sedikit waktu. Karena itu, di sore hari, makanan Anda harus lebih mudah.

Perlu dicatat bahwa sangat sulit untuk menghitung jumlah persis kalori yang terkandung dalam produk, karena konten kalori mereka dapat berubah di bawah pengaruh berbagai faktor:

• persiapan
• metode tumbuh
• penyimpanan

Oleh karena itu, kesalahan dalam perhitungan dapat mencapai 200 kkal. Untuk perhitungan yang benar, gunakan tabel konten kalori. Selain itu, pada paket, sebagai aturan, isi kalori dalam 100 g produk ditunjukkan.

Sebelum dimulainya diet, pikirkan diet harian Anda, hitung kalori menggunakan tabel, dan beli produk yang diperlukan. Kami menawarkan perkiraan menu mingguan, dibuat sedemikian rupa sehingga diet ini tidak menyebabkan kekurangan elemen jejak yang diperlukan untuk seseorang dan tidak membahayakan tubuh Anda.

Hari 1:

• sarapan I - 100 g keju cottage rendah lemak, sepotong roti (gandum hitam atau diet), diolesi dengan minyak
• sarapan II - Buah -buahan atas kebijakan Anda (apel, oranye, persik, pir, aprikot atau plum (2 pcs.))
• makan siang - sepiring sup sayuran, 120 g unggas yang dipanggang (rebus), 120 g Salad Kubis (Lembar)
• camilan sore - 25 g kacang
• makan malam - 2 sarden (dalam jus mereka sendiri), 250 g yang direbus dari sayuran necrouse
• camilan malam - segelas kefir rendah -lemak

Hari ke-2:

• sarapan I - 120 g Buckwheat, Telur, Grapefruit
• sarapan II - 70 g yogurt rendah lemak
• makan siang - Sebagian sup jamur, 120 g daging sapi muda rebus atau dipanggang, 1 tomat
• sore Snack - 120 Beri Segar (raspberry, blueberry, kismis, ceri, stroberi)
• makan malam - salad Yunani
• camilan malam - 50 g yogurt berkaki

Hari ke-3:

• sarapan I - 130 g Oatmeal yang dimasak dengan susu skim dengan satu sendok teh madu dan beri segar atau beku
• sarapan II - Telur lembut rebus, 1 wortel dengan satu sendok teh minyak nabati
• makan siang - Sup kacang, 150 g brokoli atau kubis berwarna, 150 g ikan uap
• camilan sore - 100 g salad buah yang berbeda
• makan malam - 100 g nasi merah, 70 g ayam ayam, 100 g lobak
• camilan malam - segelas kefir rendah -lemak

Hari 4:

• sarapan I - 2 telur telur telanjang, biji asparagus rebus, roti gandum makanan dengan lapisan tipis minyak mentega
• sarapan II - Yogurt (dengan sereal), 1 buah (apapun)
• makan siang - 100 g pasta dengan tomat, 150 g ikan laut yang dipanggang, 100 g mentimun dengan setetes minyak zaitun
• camilan Sore - Apel panggang dengan kayu manis dan madu
• makan Malam - 220 g Kubis Darns, 150 g Bulgaria Pepper
• camilan Malam - 50 g Keju Cottage Lemak

Hari 5:

• sarapan I - 130 g Casserole Keju Cottage, 120 g buah apa pun
• sarapan II - Segelas jus wortel, 1 roti gandum
• makan siang - 250 g sup rendah lemak, 100 g kalkun rebus, 150 g salad sayuran mentah
• camilan Sore - Grapefruit, 2 kacang
• makan Malam - 120 g Omelet protein, 1 sarden, 130 g salad dari arugula, seledri dan bawang hijau, 1 sdt dibumbui. jus lemon
• camilan Malam - 1 cangkir kefir

Hari 6:

• sarapan I - 100 nasi merah, 1 telur rebus, 100 mentimun
• sarapan II - segelas koktail susu pisang
• makan siang - 200 g sup sayuran, 100 g ayam rebus, 100 g kacang polong hijau
• camilan sore - 70 g yogurt dengan beri
• makan malam - 100 g kelinci, direbus dengan terong atau zucchini, 1 tomat
• camilan Malam - 1 irisan roti diet dari 1 sdm. Keju cottage skim

Hari 7:

• sarapan I - 200 g salad buah yang dibumbui dengan yogurt rendah lemak dan ditaburi almond cincang
• sarapan II - Roti gandum dengan pengiris keju padat
• makan siang - 120 g kentang panggang, 100 g ikan, 150 g sayuran rebus
• camilan sore - 2 - 3 pcs. Buah kering (aprikot kering, prem, ara)
• makan malam - 150 g daging sapi muda, 200 g salad sayuran mentah
• camilan Malam - 1 cangkir kefir skim

Anda dapat menyesuaikan set produk harian yang diusulkan, fokus pada preferensi selera Anda dan rutinitas harian: untuk mentransfer makanan yang paling memuaskan dari makan siang untuk makan malam atau mengubah sarapan pertama dan kedua, jika Anda tidak terbiasa makan di pagi hari.

Apa yang bisa dimakan untuk 1000 kalori per hari: Daftar hidangan

Diet, yang dirancang untuk mengambil 1000 kalori per hari, bagus karena tidak perlu membatasi diri Anda terlalu banyak dalam nutrisi dan meninggalkan produk yang biasa dan favorit. Hal utama untuk mengetahui berapa banyak kalori yang mengandung sebagian dari hidangan tertentu.
Kami menawarkan daftar hidangan yang dapat Anda sertakan dalam diet harian Anda:

Untuk sarapan (250-300 kkal):

• omlet 2 telur dengan sayuran
• casserole keju cottage (120 g)
• sebagian kentang tumbuk kentang tanpa minyak
• piring paul bubur beras susu
• pancake dengan keju cottage (2 pcs.)
• salad Buah Pisang, Kesemek, Kiwi, dll. Dengan Sendok Yogurt
• bubur oat di atas air dengan aprikot kering dan prem (200 g)

Untuk makan siang (300 kkal):

• sepiring kecil salad daging
• jalur
• pasta hati (120 g)
• ikan panggang di bawah saus krim asam (150 g)
• bakso daging (2 pcs.)
• rokok ayam (2 pcs.)
• daging sapi goulash (150 g)
• pizza dengan makanan laut, zaitun dan bumbu (100 g)

Untuk makan malam (200-300 kkal):

• gulungan kubis tanpa saus (2 pcs.)
• vinaigrette
• casserole ikan dengan sayuran (150 g)
• kaviar terong (150g)
• ayam terbakar dalam saus rendah lemak (1 pc.)
• salad Yunani dengan keju cottage rendah lemak
• sup puree labu (200 g)
• sepiring kecil risotto dengan jamur
• trout yang dipanggang dengan tomat (200 g)

Resep sederhana untuk 1.000 kalori untuk penurunan berat badan

Hidangan makanan tidak hanya sehat, tetapi juga enak. Bahkan jika Anda menggunakan tidak lebih dari 1000 kalori per hari. Kami menawarkan beberapa resep sederhana untuk diet ini:

Tunets Salad (200 g berisi 150 kkal):

• campur kemasan campuran salad dengan sekaleng tuna kalengan
• tambahkan tomat cincang dan 1 sdm. l. biji bunga matahari
• musim 2 sdm. jus lemon

Bubur (soba, nasi, jelai, jagung) dengan saus jamur:

• rebus bubur yang rapuh
• 200 g jamur segar dingin
• Potong 1 bawang menjadi setengah cincin
• goreng bawang dengan jamur dalam 2 sdt. minyak sayur selama sekitar 10 menit
• letakkan 1 sdt. Tepung menggigit
• tambahkan 200 ml susu skim
• bumbui dengan lada harum dan sedikit garam
• masak untuk menebal
• tuang 150 g bubur jadi 100 g saus (sekitar 250 kkal)

Apel panggang dengan keju cottage (200 g sama dengan 300 kkal):

• dari 250 g apel, potong inti
• Rigen 150 g keju cottage rendah lemak dengan 1 kuning dan 1 sdt. sayang
• tambahkan 15 g kismis yang dicuci
• letakkan apel dengan campuran keju cottage
• taburi dengan kacang potong
• berbaring dalam bentuk panas -resistan
• menuangkan sedikit air
• panggang pada 180 derajat 15 - 20 menit

Befstroganov Liver (200 g - sekitar 220 kkal):

• 130 g hati (ayam atau daging sapi) dipotong menjadi strip
• mengambil sedikit tepung
• goreng dalam sesendok minyak sayur
• tambahkan bawang cincang
• bumbui dengan rempah -rempah dan garam
• tuang 250 g susu
• rebus dengan api kecil selama sekitar 5 - 7 menit

Macarons dengan daging (200 g - 300 kkal):

• goreng 200 g fillet ayam dipotong menjadi potongan -potongan kecil
• potong wortel, seledri, bawang dan kubus lada.
• campurkan dengan daging
• garam dan merica
• setelah 7 menit, tambahkan tomat cincang, gigi bawang putih dan 1 sdm. Greenery Parsley
• rebus 15-20 menit
• rebus 120 g pasta
• campurkan dengan daging dan sayuran

Sup sayuran (300 mL adalah 70 kkal):

• rebus 2 L air
• tambahkan 1 wortel dan 1 root seledri cincang dengan kubus
• setelah 5 menit, tambahkan kubis berwarna (100 g) dan zucchini (100 g)
• bumbui dengan rempah -rempah
• lemparkan sayuran hijau dan bawang putih hancur
• potong telur rebus dalam lingkaran dan masukkan ke dalam piring
• tuang sup

Omlet dengan sayuran (150 g adalah 200 kkal):

• kocok 2 telur dari 2 sdm. susu
• berikan sayuran cincang (asparagus, kacang tambalan, brokoli, kubis berwarna, zucchini)
• tuang campuran telur
• tutupi dengan foil
• panggang dalam oven selama sekitar 7 menit

Shnnilel Kuringine (150 g - 250 kkal):

• rendam dada ayam di kefir
• jalankan dalam tepung jagung
• goreng dalam 1 sdm. minyak sayur

Casserole ikan laut (200 g mengandung sekitar 200 kkal):

• bongkar kubis warna pada perbungaan
• dipasang bugar
• di tengah, letakkan fillet ikan beku
• bumbui dengan rempah -rempah
• letakkan tomat yang diiris di sekitar lingkaran
• letakkan bawang di atas
• panggang selama 20-30 menit
• taburi dengan bumbu

Bagaimana cara membakar 1000 kalori per hari?

Menurut ahli dietetologi dari 1000 kalori - ini setara dengan 111 gram endapan lemak dalam tubuh kita. Apakah mungkin untuk menyingkirkannya dalam sehari?

Pelatih kebugaran mengatakan bahwa hampir tidak mungkin menghabiskan 1000 kalori untuk satu sesi pelatihan. Hilangnya 600 kkal sudah sukses besar. Efektivitas olahraga untuk penurunan berat badan tergantung pada banyak faktor:

• pelatihan manusia
• keteraturan kelas
• karakteristik individu tubuh
• diet dan Diet
• suasana hati emosional

Menurut para ahli, latihan pagi yang biasa, dilakukan dengan sangat cepat, membantu membakar sejumlah besar kalori. Kami menawarkan opsi ini:

Saya lingkaran:

• melompat dengan lengan dan kaki berkembang biak ke samping - 100 kali
• squat - 100 kali
• twisting - 75 kali
• push -ups - 20 kali
• berpi - 10 kali

Lingkaran II:

• melompat dengan lengan dan kaki berkembang biak ke samping - 50 kali
• twisting - 45 kali
• squat - 50 kali
• "Planck" - 45 s

Kalori yang paling efektif adalah jenis pelatihan berikut:

• bersepeda - 600 kkal/jam
• kelas - 700 kkal/jam
• melompat dengan tali - 650 kkal/jam
• olahraga tempur - 700 kkal/jam
• berjalan dengan kecepatan rata -rata - 600 kkal/jam
• tenis - 800 kkal/jam
• berenang dengan kecepatan sedang - 600 kkal/jam
• hulahup - 400 kkal/jam
• langkah Aerobik, Tarian Ritmik, Belly Dance-350 Kcal/H

Mengingat indikator yang terdaftar, Anda dapat menentukan sendiri aktivitas fisik yang diperlukan untuk membakar 1000 kalori dalam sehari:

• mulailah hari dengan lari pagi 30 menit
• terlibat dalam pelatihan fisik intensif setidaknya 1,5 jam sehari
• jika memungkinkan, mulai berjalan kaki dengan kecepatan intensif (sehingga Anda dapat membakar 150 kkal dalam setengah jam)
• di malam hari, saat menonton acara TV, putar hulahup

Selain itu, mematuhi rekomendasi sederhana seperti itu:

• minumlah segelas air hangat dengan satu sendok teh jus lemon setiap pagi - ini akan membantu memulai proses metabolisme
• lebih banyak tertawa - Terbukti bahwa 15 menit tawa membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan yang terkandung dalam ubin cokelat
• tambahkan akar jahe ke dalam teh, dan bumbui makanan dengan lada kayenik - ini akan mempercepat proses mencerna makanan
  Lebih sering memilih di apartemen - pembersihan umum terbakar sekitar 300 kkal dalam waktu satu jam
• bermain dengan anak -anak - Jalan aktif akan membantu membakar hingga 400 kkal per jam
• hindari "pembungkus" yang berlebihan - dalam cuaca dingin, tubuh menghabiskan lebih banyak kalori. Itulah mengapa disarankan untuk tidur telanjang

Berapa banyak yang bisa Anda turunkan berat badan dalam sebulan karena diet 1000 kalori per hari?

Tunduk pada diet dalam 1000 kalori, rata -rata, hilang tentang 0,5-2 kg per minggu. Pada hari -hari awal, ekstra pound lebih cepat. Kemudian proses ini melambat. Dengan demikian, dalam sebulan Anda bisa kehilangan 3-8 kg.

Namun, seperti yang telah kami sebutkan, makanan berdasarkan prinsip "1000 kalori per hari" adalah metode penurunan berat badan "darurat". Ahli gizi bersikeras bahwa Anda dapat menggunakan diet seperti itu selama tidak lebih dari seminggu. Waktu maksimum dalam kasus ekstrem, ketika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, adalah 3 minggu.

Melampaui periode yang disarankan dapat menyebabkan konsekuensi negatif:

• memperlambat proses metabolisme
• menipiskan tubuh
• rambut rontok
• gangguan sistem pencernaan, gugup,

Selain itu, jangan lupa bahwa, seperti halnya diet lain, Anda perlu kembali ke nutrisi yang biasa secara bertahap, menambah makanan tambahan 100-150 kkal per hari. Kalau tidak, setelah akhir diet, Anda dapat dengan cepat mendapatkan kilogram dengan kesulitan seperti itu lagi. Dianjurkan untuk mematuhi nutrisi fraksional di masa depan dan membatasi konsumsi produk kalori tinggi.

Diet 1000 kalori per hari: Ulasan dan hasil berat

Olga, 27 tahun:

“Saya duduk diet selama 2 minggu, kehilangan 4 kg. Secara umum, saya puas dengan hasilnya. Saya tidak lapar, ada cukup makanan. Kadang -kadang dia bahkan bisa menikmati permen, tetapi dalam hal ini saya harus menolak makan malam. Hasilnya telah diadakan selama 4 bulan. ”

Elena, 21 tahun:

“Diet sangat baik, saya turun 9 kg dalam 3 minggu. Saya tahu bahwa Anda tidak dapat duduk di atasnya selama lebih dari seminggu, tetapi saya benar -benar ingin menurunkan berat badan pada musim panas. Saya tidak tahu apakah volume sebelumnya akan kembali setelah diet. Aku harap tidak. Saya akan mencoba untuk terus membatasi diri. "

Galina, 40 tahun:

“Setelah minggu diet, dia hanya turun 500 g, yang dengan sangat cepat kembali selama 2 hari berikutnya dari kekuatan biasa. Saya mengerti bahwa Anda hanya perlu makan dengan benar dan mengecualikan permen dan tepung, tetapi sangat sulit ... "

Anna, 38 tahun:

“Saya duduk diet selama 2 minggu. Ternyata 4 kg untuk menurunkan berat badan, di mana 2 kg "dikembalikan". Tapi masih ada hasil yang positif. Selain itu, selama periode ini tubuh digunakan untuk mengkonsumsi lebih sedikit, dan saturasi datang lebih cepat dari sebelumnya. Dan saya mematuhi aturan nutrisi fraksional sekarang. "

Video: Kami menyimpan buku harian makanan, kami mengikuti kalori