Diet Dash untuk hipertensi untuk menurunkan tekanan darah: deskripsi, aturan, pro dan kontra, menu selama seminggu

Jika tekanan Anda meningkat, ada kelebihan berat badan, maka coba diet Dash. Baca lebih lanjut tentang sistem daya ini dalam artikel.

Ada banyak diet berbeda di dunia. Setiap wanita memilih sendiri makanan seperti itu yang akan membantunya menurunkan berat badan atau setidaknya tetap dalam berat yang sama, tanpa menambahkan kilogram. Tapi masih ada diet unik yang tidak mungkin Anda dengar - ini Diet Dasbor.

Baca Lain di Situs Kami artikel tentang diet sirtfood, yang membantu menurunkan berat badan dengan polifenol. Zat -zat ini dalam makanan sederhana yang tersedia di lemari es setiap keluarga.

Apa itu? Kepada siapa jenis nutrisi ini berguna? Apa yang bisa dimakan dan apa yang dilarang? Cari jawaban untuk pertanyaan ini dan lainnya dalam artikel ini.

Jenis diet sistem-dash daya apa (pendekatan makanan untuk menghentikan hipertensi) untuk hipertensi: deskripsi

Berlari Ini adalah daftar diet terbaik di Amerika. Ini telah memantapkan dirinya sebagai efektif dan aman untuk penurunan berat badan. Itu dikembangkan untuk mengobati orang dengan tekanan darah tinggi (tekanan darah). Seluruh esensi dari jenis nutrisi ini dari hipertensi adalah untuk meminimalkan konsumsi SAH. Pasir dan garam atau sepenuhnya mengecualikan makanan ini.

Berlari diterjemahkan secara harfiah sebagai Pendekatan Diet Untuk Menghentikan Hipertensi - “Pendekatan Diet untuk Pengobatan Hipertensi”. Inilah deskripsi:

• Ini adalah sistem daya yang unik, yang secara khusus terdiri dari tekanan darah yang lebih rendah pada hipertensi.
• Ini juga dianggap sebagai diet super terbaik dalam pencegahan SAH. Diabetes.

Selain itu, mematuhi jenis nutrisi ini, Anda dapat menghindari perkembangan jantung. Insufisiensi, stroke dan mengurangi kolesterol yang buruk dalam darah.

Prinsip dan aturan diet dasbor untuk pasien hipertensi: produk apa yang mungkin dan mana yang dilarang

Aturan kekuatannya mirip dengan vegetarianisme. Diet ini mudah dipatuhi. Penting untuk menggunakan produk utama. Memilih susu skim. Penting untuk mengurangi produk lemak, asin dan permen dalam diet. Di bawah ini Anda akan menemukan daftar produk mana yang mungkin dan mana yang dilarang digunakan.

Prinsip dan Aturan Jenis Program Nutrisi Dash untuk pasien hipertensi:

• Gunakan produk yang memiliki kalium - pisang, alpukat, brokoli.
• Gunakan hanya kenaikan gaji. Minyak, selama memasak dan menggoreng makanan.
• Gunakan makanan rendah -lemak - ikan, daging sapi, dan kacang -kacangan.
• Anda perlu minum hingga 2 liter air setiap hari. Anda juga bisa teh, jus buah atau sayuran, kopi. Kecualikan minuman berbahaya - soda manis, minuman yang mengandung alkohol etanol.
• Setiap hari di menu, nyalakan ranting hijau adas, peterseli, kemangi, serta buah -buahan sayuran dan buah. Misalnya, secara teratur makan apel, kiwi, jeruk, dll. Buah -buahan - 5 hal. dalam sehari. Makanlah satu buah sekaligus, atau 100 gram buah -buahan kering, atau minum setengah gelas jus yang baru diperas.
• Layak memilih produk dari seluruh sereal.
• Tulis lima trik. 1 porsi harus sekitar dua ratus gram.
• Cocok untuk makanan ringan keju cottage rendah, kacang -kacangan, buah -buahan kering.
• Lebih baik memilih roti kemarin.
• Ini berguna larut malam untuk minum susu asam, misalnya, kefir, tetapi dalam 2 jam. sebelum tidur.
• Dari permen, Anda dapat membeli pastille, makanan penutup buah, marshmallow (putih, karena pewarna ditambahkan dalam warna, selama produksi).
• Selama seminggu, makan kacang -kacangan, berbagai kacang, biji setidaknya lima kali.
• Akan berguna untuk menambahkan udang, cumi -cumi dan kerang ke menu: mereka meningkatkan saluran pencernaan.
• Kandungan makanan kalori harian tidak boleh melebihi 2000 kkal.

• Menahan diri dari produk yang mengandung banyak gula.
• Kecualikan hidangan goreng, daging asap, produk toko manisan, rempah -rempah tajam, konservasi (ikan, daging), makanan cepat saji dari diet.
• Garam diperbolehkan dalam sejumlah 5 g per hari pada awalnya superdote ini, ketika tubuh terbiasa dengan diet seperti itu. Secara bertahap, jumlah garam berkurang. Proses ini harus terjadi dengan lancar, tanpa lompatan tajam. Seiring waktu, kebutuhan akan garam dan gula akan hilang. Untuk mengatur jumlah SAH. Pasir dan garam dalam piring, pelajari komposisi produk makanan yang dibeli di toko.
• Selain nutrisi yang tepat, disarankan untuk terlibat dalam olahraga aktif. Ini akan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, mempertahankan kekebalan dan meningkatkan hasil diet.
• Kepatuhan dengan rezim tidur, penolakan merokok, akan membantu mencapai hasil terbaik dalam superdote dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Itulah yang harus Anda tolak sepenuhnya:

• Minuman beralkohol
• Sneches, makanan cepat saji, cokelat. Bar, keripik - mereka berbahaya bagi tubuh
• Produk berlemak
• Ikan dan daging kalengan
• Acar
• Produk asap
• Gula, garam

Pemberian makan dasbor melibatkan memasak makanan sesuai dengan resep sederhana dan hidangan yang tidak biasa. Diet super ini sangat baik untuk hipertensi dan orang yang ingin makan dengan benar. Ini memiliki segala yang diperlukan untuk aktivitas normal tubuh dan produk yang diizinkan mengandung banyak zat yang berguna.

Video: Apa itu Dash Diet dan mengapa dokter menganggapnya sebagai salah satu yang terbaik?

Rekomendasi tambahan untuk pasien hipertensi pada diet dasbor untuk penurunan berat badan

Bagi orang yang menderita tekanan darah tinggi, ada baiknya menyoroti beberapa rekomendasi. Mereka akan membantu meringankan kondisi tersebut bahkan selama krisis hipertensi. Berikut adalah rekomendasi tambahan untuk hipertensi Dasbor Untuk penurunan berat badan:

• Permen yang tidak terlalu berbahaya diizinkan oleh diet (buah. Makanan penutup, pastille, marshmallow), makan tidak lebih dari 4 kali seminggu.
• Selama 7 hari. Gunakan 2 port. daging dan ikan.
• Pada siang hari, Anda bisa makan produk susu, serta produk -produk di mana ada lemak susu, dalam jumlah 2 porsi.
• Buah buah dan sayuran segar harus 5 port. dalam sehari.

Informasi yang lebih berguna di bawah ini. Baca lebih lanjut.  

Apa yang bisa digunakan pada diet dasbor: pendekatan diet

Pendekatan diet seperti itu akan membantu memakan banyak hidangan lezat, ada sangat sedikit larangan. Dalam daftar Anda akan menemukan produk di mana penekanan utama dibuat oleh sistem diet yang diusulkan. Nutrisi. Apa yang bisa dikonsumsi di dashda? Ini adalah produk seperti itu:

• Jus yang baru diperas dari buah -buahan sayuran dan buah. 5 port sangat ideal di siang hari. Buah sayuran hijau lebih disukai. Di 1 port. tentang 200 ml.
• Gunakan jumlah sayuran dan buah yang sama, dan bukan satu hal.
• Squirrels - Sumber mereka - Makanan dengan kadar lemak yang hampir nol. Dianjurkan untuk makan ikan, daging, unggas, dan telur. Mengangkat. Protein juga penting bagi tubuh. Satu bagian protein. Makanan per hari harus ada dalam diet - ini 200 gr.
• Biji, kacang -kacangan, kacang -kacangan. Produk -produk ini benar -benar menjenuhkan tubuh sepanjang hari. Selama 7 hari. Makan 5 porsi - tidak lebih.

Jadi, Anda perlu menormalkan neraka. Apa yang sudah bisa Anda makan yang sudah Anda pahami. Sekarang mari kita lihat produk yang harus sepenuhnya dikecualikan dari menu sehingga tekanan menjadi 120/80. Baca lebih lanjut.

Apa yang dikecualikan dari diet pada dash-out untuk menormalkan tekanan: 120/80

Tekanan dianggap normal 120/80. Untuk mencapai hasil ini hanyalah jika Anda makan dan mematuhi aturan sistem daya ini. Apa yang dikecualikan dari diet pada dash-diet untuk menormalkan tekanan? Berikut adalah daftar produk dan tip yang berguna:

Makanan garam:

Setiap produk asin menunda kelebihan cairan dalam tubuh, ini menyebabkan pembengkakan dan meningkatkan tekanan darah. Karena alasan ini, disarankan untuk mengurangi 5 gr. Garam per hari dari diet. Batasi penggunaan makanan tersebut:

• Acar yang berbeda
• Produk acar
• Daging asap
• Saline. keju
• Hidangan sauer

Agar tidak merusak rasa hidangan karena kandungan garam yang rendah, ada baiknya menggunakan rempah -rempah darurat. Mereka akan meningkatkan rasa dan menambah elemen jejak yang sehat ke dalam makanan.

Makanan gemuk:

Makanan dengan kadar lemak tinggi meningkatkan kolesterol darah yang buruk, menyumbat arteri darah dan membentuk kolesterol. PLING. Oleh karena itu, produk tersebut harus dihapus dari menu harian:

• Krim, krim asam, keju cottage gemuk
• Salo, gemuk. Daging dan ikan
• Kuning telur
• Kaldu ucapan berlemak

MAKANAN PEDAS:

Sebagai aturan, produk akut meningkatkan nafsu makan. Sebagai akibatnya, Anda dapat makan berlebihan yang akan menyebabkan kelebihan berat badan dan meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, ada baiknya tidak termasuk produk makanan tersebut dari diet:

• Sosis tajam
• Hidangan dibumbui dengan rempah -rempah tajam
• Saus tomat

Hidangan goreng:

Makanan goreng membantu meningkatkan pound ekstra, berkontribusi pada patologi seperti penyakit jantung, serta perkembangan SAH. diabetes, dan, sebagai hasilnya, meningkatkan tekanan darah. Produk terdaftar di bawah ini harus dihapus dari menu makanan:

• Kentang gratis atau digoreng
• Kue goreng (pai, donat, dll.)
• Telur dalam wajan
• Goreng, jamur dan daging, dll. Goreng terbakar.

ALKOHOL:

Produk alkoholik dilengkapi. Stres pada jantung, meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, ada baiknya menahan diri dari minuman apa pun yang mengandung alkohol etanol.

Dash Diet untuk Contoh Makanan Hipertensi: Menu selama seminggu untuk Hipertensi, Resep

Seperti disebutkan di atas, Diet Dasbor Dia menunjukkan dirinya sebagai yang terbaik dari semua sistem daya untuk hipertensi. Di bawah ini Anda akan menemukan contoh nutrisi yang cocok untuk mengurangi tekanan. Di setiap hari, makanan dibagi 6 kali:

1. Sarapan
2. Makan siang
3. Makan malam
4. Camilan
5. Makan malam
6. Salju larut malam (2-3 jam sebelum tidur)

Salah satu makanan ringan dapat dihilangkan jika diet seperti itu sangat memuaskan bagi Anda. Berikut adalah menu selama seminggu untuk hipertensi:

SENIN:

1. Sanny Bubur susu skim dengan raspberry, pir, jus buah - 200 ml.
2. Sandwich dengan ayam, tomat, mentimun
3. Sup ringan, memotong roti
4. Jeruk bali
5. Daging rendah -lemak, salad daun
6. Jeruk bali
7. Segelas abu fermentasi

SELASA:

1. Jus sayuran, susu panggang fermentasi, roti gandum, sereal sereal
2. Keju cottage 0% kandungan lemak, pisang
3. Bubur gandum, tomat, hijau
4. pisang
5. Daging tanpa lemak panggang dengan kentang
6. Acidophilin - 0,2 L

RABU:

1. Oatmeal, sandwich keju, teh buah alami
2. Segenggam biji bunga matahari
3. Diet pilaf, jus buah yang baru diperas
4. 2 prem
5. Keju cottage, salad buah
6. Segelas kefir atau susu

KAMIS:

1. Gandum, mentega, teh hijau tanpa gula
2. Steps Street - segenggam
3. Daging sapi dengan nasi, sup rebusan
4. 2 pir
5. Casserole sayuran, salad buah
6. Kefir - 0,2 l

JUMAT:

1. Sanny Bubur dengan raspberry, pir, jus buah 200ml
2. Alpukat, bifido 0,2 L
3. Daging panggang dengan kentang, teh tanpa gula
4. apel
5. Pisang, keju cottage
6. Segelas acidophilin

SABTU:

1. Keju cottage, roti gandum, segelas jus jeruk
2. Jeruk bali, segelas fermentasi
3. Soba dengan jamur dan tomat
4. Pear dan Apple
5. Iput yang terbuat dari daging cincang ikan dan bawang, dengan kentang yang dipanggang dalam oven
6. Gelas Ayran itu alami

MINGGU:

1. Roti gandum, sereal sereal (Anda bisa menuangkannya dengan air atau susu rendah lemak di malam hari), 0,2 liter jus apel
2. Jeruk bali, gelas yogurt
3. Gulung tajam, sup sayuran
4. apel
5. Spageti dengan keju dan tomat rebus
6. Segelas minuman asam cair apa pun

Anda bisa memasak hidangan seperti yang Anda inginkan dengan menghubungkan bahan yang diizinkan. Yang utama adalah tidak menggoreng. Di bawah ini Anda akan menemukan resep untuk hidangan yang dapat digunakan di menu Anda.

Salad Musim Semi- Komponen hidangan:

Metode memasak:

• Rendam inti almond terlebih dahulu pada 8-10 jam.
• Giling bawang putih dan inti almond dalam mangkuk blender, tambahkan madu dan lemon. jus.
• Tuang 100 ml air dan hancurkan dengan baik sampai halus.
• Potong cabang dill, lobak dan mentimun, bumbui dengan saus yang dibuat dan aduk. Masukkan mangkuk salad dan sajikan.

Kacang rebus dengan tomat, apel dan lada manis - Komponen:

• 1 apel
• 1 merah. Manis. lada
• 1 cangkir berwarna merah. kacang polong
• 1 tenda bawang putih
• Zaitun. minyak
• 200 g tomat

Metode memasak:

• Rebus, sebelumnya direndam selama delapan jam., Kacang.
• Tuang air - proporsi satu hingga tiga. Masak sampai matang.
• Giling bawang putih, tomat, apel, merica. Campur komponen -komponen ini dan pemanasan dalam wajan. Pada akhirnya, letakkan sedikit zaitun. Minyak, campur dan matikan api.
• Aduk semuanya dengan kacang rebus, bumbui dengan jus lemon, pindahkan ke mangkuk salad.

Wortel dan apel dengan kacang -kacangan dan kismis- Komponen Produk:

• 50 ml oranye. jus
• 2 apel
• 50 g Inti Grezsk. Oreshkov
• 200 g wortel
• 40 g kismis
• 10 g madu

Metode pembuatan:

• Parut apel dan wortel di papan -tank besar.
• Giling inti kacang.
• Pindahkan apel dan wortel ke dalam mangkuk, tuangkan kismis dan kacang -kacangan yang dikukus.
• Campurkan jeruk dengan madu dan aduk.
• Bumbui salad dengan campuran saus ini.

Hek direbus dengan saus lemon - Produk yang diperlukan:

• Hake Fillet
• Bohlam
• lemon
• Wortel
• 0,2 kg seledri
• Sendok makan minyak zaitun

Masak seperti ini:

• Giling lemon, aduk dengan mentega.
• Wortel, seledri, bawang cuci, bersih dan didihkan selama 5 menit. Dalam air mendidih.
• Kami mengambil sayuran, meletakkan filletnya. Rebus ikan sampai matang - 10 menit.
• Kami menguleni sayuran, menambahkan lemon dan menggunakan sebagai lauk untuk memancing.
• Letakkan ikan, sayuran di atas piring dan sajikan.

Seperti yang Anda lihat, Anda bisa memasak lezat dan berbagai hidangan dari produk yang diizinkan.

Pro dan kontra dari Diet Dash: Bukti Ilmiah

Diet Dash Itu memiliki kebajikan yang tak terbantahkan. Ini termasuk:

• Pemeliharaan berat badan yang stabil adalah normal
• Kemampuan untuk mengurangi tekanan darah dalam waktu kurang dari 2 minggu tanpa obat.
• Mengurangi risiko pengembangan kapal dan patologi jantung, serta diabetes 2.

Berikut ini lebih banyak plus:

• Karena nutrisi yang benar -benar -fled, berat badan berkurang secara efektif.
• Diet tersedia untuk semua orang, karena biaya kecil dari produk yang diizinkan.
• Program makanan mudah digunakan.
• Sangat mudah untuk mempertahankan diet karena sejumlah besar makanan ringan. Oleh karena itu, risiko kerusakan akan minim.

Minus:

• Beberapa orang mungkin memiliki masalah kesehatan dengan penolakan total terhadap garam.
• Kehilangan berat badan dapat menggunakan zat karbohidrat dalam jumlah yang berlebihan (walaupun mereka kompleks), para ilmuwan termasuk dalam kerugian dari sistem daya ini.
• Di restoran dan kafe, sulit untuk memilih makanan yang sesuai dengan makanan, karena hidangan sering mengandung gula dan garam tersembunyi. Jadi, Anda harus menahan diri untuk tidak pergi ke data lembaga. Tetapi harus ditambahkan bahwa kesehatan dan berat badan normal sepadan.
• Beratnya turun perlahan, tetapi stabil, sehingga mereka tidak cocok untuk mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

Bukti ilmiah dari keberhasilan program:

• Dalam sebuah studi dengan partisipasi 810 pasien Pengaruh diet pada penurunan berat badan dievaluasi dan tekanan darah dikontrol. Menurut penelitian ini, diperhatikan bahwa orang yang menggunakan sistem daya seperti itu, bersama dengan penurunan berat badan, telah kembali normal.
• Studi lain dengan partisipasi 456 orang menunjukkan bahwa diet yang terdiri dari produk susu rendah lemak, serta 5-10 porsi Sayuran dan buah -buahan per hari, berkontribusi pada cara yang lebih baik untuk mengatur tekanan darah.

Studi ini menunjukkan bahwa Dash Diet memiliki efek terbaik pada tekanan darah.

Manfaat diet dari hipertensi adalah dasbor untuk kesehatan

Pertama -tama, nutrisi seperti itu berguna untuk tubuh dan membantu menangani peningkatan tekanan darah. Perlu juga dicatat perjuangan melawan banyak varietas onkologis. penyakit. Ini adalah manfaat dari diet seperti itu untuk hipertensi:

• Ini adalah pilihan makanan yang ideal untuk penderita diabetes tipe 2. Semua ini karena fitur diet.
• Ideal untuk orang gemuk.
• Berisi gudang vitamin dan mineral, meningkatkan kondisi kulit dan rambut.
• Plus utama dari sistem daya ini adalah sejumlah besar sayuran dan buah -buahan dalam makanan.

Jika Anda memutuskan untuk makan pada sistem seperti itu, maka Anda harus tahu tentang efek samping. Baca lebih lanjut.

Efek samping dari Dash Diet

Perlu dicatat bahwa Dash Diet tidak memiliki efek samping. Satu -satunya hal yang Anda miliki penyakit serius, maka Anda tidak dapat menggunakan metode nutrisi ini tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Untuk orang sehat, diet hanya memiliki pesan positif berkat diet seimbang.

Diet: Dash.ru dalam bahasa Rusia

Banyak orang yang hanya mendengar tentang sistem tenaga seperti itu mencari sumber resmi dengan informasi tentang diet ini, mendapatkan di mesin pencari "Dash.ru". Perlu dicatat bahwa pengembang diet semacam itu dari Amerika tidak membuat situs dalam bahasa Rusia. Tapi banyak yang telah ditulis tentang diet ini di situs iherb.ru. Ngomong -ngomong, sumber ini memberi tahu dan hanya menawarkan makanan alami, aditif makanan, kosmetik, serta semuanya untuk kesehatan dan kesehatan yang baik.

D.jeta Dash: Ulasan

Jika Anda ingin menormalkan tekanan atau menurunkan berat badan dan memilih diet DashTetapi ragu apakah akan beralih ke diet ini atau tidak, lalu baca ulasan di bawah ini. Banyak orang menempel padanya dan menjadi lebih sehat, lebih tipis dan menertibkan diri, dan berat badannya normal.

Margarita, 40 tahun

Diet Berlari Teman saya dalam kemalangan merekomendasikan saya - hipertensi dengan pengalaman sepuluh tahun. Saya mempelajari literatur tentang diet ini di situs berbahasa Inggris, ada baiknya saya berbicara bahasa Inggris di tingkat yang diperlukan. Anehnya, saya tidak menemukan sesuatu yang baru untuk diri saya sendiri. Hampir sama dengan diet Tabel Perawatan No. 10 untuk hipertensi, di mana saya telah duduk selama hampir setahun. Pembatasan utamanya adalah semua asin, asap, daging dan permen. Sebaliknya, ini adalah penghargaan untuk mode, jadi saya tidak mengubah apa pun dalam makanan saya, yang dijelaskan oleh dokter distrik saya secara rinci. Itu berlalu selama hampir setahun, tekanan stabil, saya kehilangan berat badan, dan kesehatan secara keseluruhan membaik.

Tatyana, 62

Saya membaca tentang dietnya Berlari Di forum khusus untuk pasien hipertensi. Saya memutuskan untuk mencoba, karena baru -baru ini tekanan tidak stabil, dan setelah stres sering meningkat. Untuk waktu yang lama saya tidak bisa makan sedikit makanan asin, karena saya terbiasa sosis, ikan asin, ham. Seringkali menuruti permen. Tetapi seiring waktu, saya belajar mencicipi makanan dengan herbal, rempah -rempah non -cepat, sayuran hijau, bawang putih, dan bawang. Enam bulan kemudian, berat badan kembali normal, sesak napas menghilang, tekanannya diratakan. Saya terlibat dalam berjalan dan mengendarai sepeda.

Anna, 31 tahun

Diet super yang bagus. Sebaliknya, ini bukan diet, tetapi hanya PP. Tidak ada batasan ketat, bahkan permen terkadang bisa dimakan. Dengan pengecualian sejumlah porsi: makanan yang sangat sering. Jika Anda duduk di rumah sepanjang hari, itu nyaman. Dan di tempat kerja 8 kali Jangan menggigit, kolega mulai bercanda, kata mereka, Anda makan terlalu banyak. Tetapi, jika kesehatan penting bagi Anda, maka jangan perhatikan. Tidak ada kelaparan - makanan ringan dan makanan dasar tidak memungkinkan untuk kelaparan. Hal utama adalah tidak berlebihan dalam volume makanan. Makan sering, tetapi sedikit demi sedikit. Beratnya berkurang dengan lancar, tanpa lompatan tajam.

Video: Anda bisa menurunkan berat badan! Dash Diet adalah yang terbaik di dunia. 100% hasil dari penurunan berat badan untuk ahli gizi Prancis untuk!

Baca tentang topiknya:

• Diet Fleksibel dari Lyle McDonald: Aturan, Menu
• Diet rendah -lemak: deskripsi, aturan, menu
• Liepaisk's Diet: Essence, Rules, Menu
• Diet on Tangerines: Manfaat, Menu, Mode
• Express Diet Kovalkov: Aturan, Martabat, Menu