Milyen termékek járulnak hozzá a has és a derék súlycsökkenéséhez? Hogy fogyáskor nem tud enni: A termékek listája, szabályok

Ebben a cikkben azokról a termékekről fogunk beszélni, amelyeket fogyáskor lehet és nem lehet enni, pontosan a karcsú derékunk számára.

Minden lánynak mindig volt releváns témája, van és lesz a fogyás. A természet nem mindig adja meg a tisztességes szexnek az ideális figurát, és akkor néhány intézkedést kell igénybe vennie az ideál elérése érdekében. Előfordul, hogy az ábra nem teljesen arányos, és csak néhány területre van szükség a kötetek csökkentésére.

Mint tudjuk, a fizikai aktivitás és a megfelelő étrend együttesen adja a maximális eredményt. De ma külön fogunk beszélni a has és a derék súlycsökkenéséről, amely a termékek hozzájárulnak ehhez, és amelyet éppen ellenkezőleg, nem szabad használni.

Olyan szabályok, amelyek hozzájárulnak a has és a derék fogyásához

Sajnos érdemes felismerni, hogy ezek a zónák a legproblematikusak a nőkben. A túlsúly megszerzésekor a gyomor és a derekán látjuk az első változásokat. És veszteség esetén ezek a problémás területek a legújabb. Nagyon gyakran, a terhesség és a szülés után észrevehetjük a kezdeti problémát ezeken a területeken, ezért fontos, hogy ne hagyja ki a pillanatot, és a lehető leghamarabb elkezdje harcolni.

Extra centiméter okai

Az optimális eredmény elérése érdekében először foglalkoznia kell azokkal az okokkal, amelyek a has és a derék zónáinak térfogatának növekedéséhez vezettek. Lehet, hogy közülük több is:

• májbetegség, hormon rendellenességek és egyéb egészségügyi problémák. Ebben az esetben erősen ajánlott, hogy orvoshoz forduljon diagnózishoz. Csak egy szakember adja meg a helyes ajánlásokat az elhízás és az étrend okának kezelésére. Ön önállóan árthat a testnek, ezért jobb, ha nem késlelteti a probléma megoldását;
• senkinek sem titok sört inni túlzott mennyiségben Pontosan a hasban okozhatja a zsírlerakódást. És adjon hozzá mindenféle "finom" sört ehhez, ami rendkívül kalóriát jelent;
• ha az oka, hogy felépült, akkor van ülő vagy ülő életmód,Érdemes elkezdeni a sportot. Végül is, függetlenül attól, hogy milyen étrendbe tartozik, az érzelmek kitartóan visszatérnek hozzád;
• ha Ön a sok és ízletes étkezési szerelmese, akkor hozzászokott a zsíros ételekhez, és nem tudja elképzelni az életét majonéz nélkül, nem valószínű, hogy segít az egészséges termékek használatában az egész finomságon. Mindenekelőtt szükséged van Tanulja meg korlátozni magát a káros termékek és ételek használatára.

Miután gondosan elemezte az extra centiméter megjelenésének okát, biztonságosan elemezheti, hogy mit kell enni, hogy csökkentse őket.

Hol kezdjem el a has és a derék súlyának lefogyását?

Először is elemezzük azokat az általános szabályokat, amelyek segítenek nekünk a test jó állapotba hozni. Az ajánlások a következők:

• az első és a legalapvetőbb szabály, amelyet nemcsak az étrend során, hanem az egész életben is be kell tartani Ivó mód.Az ember 80% víz, ezért nagyon fontos, hogy a jó anyagcserét fenntartsuk testünk tartalékainak feltöltése. Naponta egy embernek 2-2,5 liter tiszta ivóvízt kell inni.
  • De ne felejtsük el, hogy ez egy átlagos mutató. Fontolja meg a súlyát, szorozva 30 ml / 1 kg. Csak te nem tudsz egyszerre inni egy ütésben, a teljesítés érzésével. A víznek részegnek kell lennie részleges alkatrészekkel. Például egyszerre egy időben. Mellesleg, a víz előnyeiről azt javasoljuk, hogy olvassa el a témáról szóló cikkünket „Miért és mennyi vizet kell inni?”;
• az étkezésnek gyakorinak és rendszeresnek kell lennie. Nem lehet enni a teljes napi élelmiszer-sebességet 1-2 adagban, mert nincs elég ideje vagy más okok miatt. A napra 5-6 étkezésnek kell lennie. De ez utóbbi legalább 2 órával az állítólagos vége előtt;
• szükségszerűen Az elfogyasztott ételek mennyiségét is figyelemmel kell kísérni.Egy rész súlya nem haladhatja meg a 250 grammot, így a test könnyen megtanulja az ebédet, és nem fog elhalasztani semmit a tartalékban;
• megtagadja a sót;
• tartózkodjon a cukortól;
• végezzen fizikai gyakorlatokat.

E szabályok betartásával észreveheti az első eredményeket a tervezett célok elérése érdekében. És hogy örökké elbúcsúzzunk a szubkután zsíroktól, javasoljuk, hogy olvassa el a cikket "A szubkután zsírok derekán történő elleni küzdelem módszerei."

Milyen termékek hasznosak a fogyás és a derék esetében?

Ha úgy dönt, hogy étrendben ül, akkor egy kicsit segítünk a fogyasztandó termékek kezelésében. A folyamat könnyebbé és gyorsabbá tétele érdekében.

A has és a derék fogyásához hasznos termékek:

• Reggelire a maximális rostmennyiséget kell használni. Hosszú ideig képes megmenteni az éhség érzésétől, miközben megvédi a testet a folyadék és az ödéma stagnálásától. Ez nagyon jó eszköz a derék csökkentésére. A rostban gazdag termékek szinte minden Friss gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék.
• Ezenkívül ne felejtsd el egy fontos fehérje komponenst. azt Alacsony zsíros hús (nyúl, csirke, pulyka), tojás, sajt és diófélék, magok. De gondosan használjuk az utolsó alkatrészeket. Mivel nagyon magas -kalóriájúak. Azt is javasoljuk, hogy olvassa el "A legmagasabb kalóriatermékek listája."
• A következő ajánlás vonatkozik minden kedvenc szokására, hogy reggel és a nap folyamán kávét inni. Próbálja ki a kedvenc italát cserélni Zöld tea. Az eredmények nem lesznek sokáig. A zöld tea akkor hasznos, ha csökkenti az étvágyat, meghatározza az anyagcserét és eltávolítja a toxinokat. Ugyanakkor nem rosszabb reggel.
• Zöldekkiegészíti ezt a listát. Korlátlan mennyiségben fogyasztható.
• Ne használjon túl zsíros tejtermékeket és erjesztett tejtermékeket. Próbáljon választani Joghurtok és kefirek minimális zsírral, valamint túróval.Most az üzletekben könnyen megtalálhat alacsony zsíros termékeket, amelyek egyidejűleg hasznosak lesznek a test számára, és nem ártanak a derekának. És cikkünkben megismerheti az összes kis -kalóriaterméket "Az alacsony kalóriatermékek listája."

• Omega-3 zsírsavakra van szükség a testünkhöz, különösen a has és a derék zónáinak súlycsökkenésének időszakában, mivel hosszú ideig a test telítettségérzetet ad a testnek. A természetes források Az alacsony zsíros fajták, tojások és tejtermékek hala és tenger gyümölcsei.Ezenkívül ezeket a telített zsírokat biológiai adalékanyagokként lehet fogyasztani.

Hasznos termékek alapján vannak olyan már kiválasztott élelmiszer -rendszerek, amelyek elősegítik a maximális eredmény elérését. Például olvassa el az egyik lehetőséget - "A svéd étrend."

Milyen termékeket kell megtagadnia, vagy mit nem tud enni a fogyás és a derék esetén?

• Azonnal megérintjük a zöldségeket és a gyümölcsöket. Ne bántalmaz banán, szőlő, mazsola, füge és dátum,szintén Burgonya (!), Pácolt vagy konzerv termékek.
• Ne használjon visszaélést a sót. A só elősegíti a folyadék visszatartását a testben, mivel az anyagcsere -folyamatok lelassulnak, és a rosszul kezelt centiméter nagyon vonakodva hagy téged. Ha egyáltalán nem tud friss ételeket enni, próbálja meg cserélni a sót citromra.
• Péksütemények A tabu alá esnek! Ez nem csak a derekánál felesleges zsír, hanem a fenékünkön is.
• Meglepő módon - fehér rizs Érdemes szerény mennyiségben is enni, mivel vezető szerepet játszik a keményítő tartalmában.
• Milyen kategorikusan nem szabad enni, amikor megpróbálják csökkenteni a derekát - ez édesség.Az egyszerű szénhidrátok és a cukor nagyon káros a vékony derékra, és azonnal felesleges lerakódások formájában jelennek meg.
• A halak zsírfajtái, mint például a lazacfajok, makréla. A hús között van egy tabu Bárány és sertéshús.Különösen sült.
• Érdemes elkerülni Különböző édes szénsavas italok, édesítőszerek, festékek, íz erősítők, transzzsírok és alkohol.Mindezek a termékek lelassítják az anyagcserét, és beavatkoznak a fogyásba.

• Egyáltalán elfelejtjük A gyorsétteremről, a chipsről és a félig elkészített termékekről!
• Mindenféle olaj A legmagasabb kalóriát és az elsőt a derékunkon helyezzük el. Az olajbogyó termék továbbra is elfogadható.
• Természetesen, szószok, ketchup és majonéz - Ezek a derekunk ellenségei!
• Kolbász, füstölt ételek, halkonzervek Nem hoznak előnyöket, étvágyat okoznak, sőt zavarják a derekunk fogyását. Mellesleg, az étvágyról - javasoljuk, hogy olvassa el az anyag anyagát az ábra ellenségéről "Az étvágyat fokozó termékek."

Mint láthatja, nincsenek őrült korlátozások. De ne felejtsd el vigyázni a derekára, és kezdje el a harcot a túlzott zsírokkal a korai szakaszban.

Videó: Milyen termékeket nem lehet enni a fogyáskor, és nem csak?