A legtöbb modern ember a túlsúlyos ellen küzd. További fontok a stressz, az alultápláltság, az ülő munka és más hasonló tényezők miatt jelentkeznek.
Tartalom
A túlsúly kezeléséhez rendszeresen kell sportolnia. Az egyik sport futásnak tekintik. Ebből a cikkből megtanulja a futás legjobb időtartamát.
Mikor van jobb futni a fogyáshoz, és segít -e a futás a fogyáshoz?
- Amikor egy ember fut, sok energiát költ. Ezenkívül ez megtörténik kalóriaégetés, metabolikus gyorsulás és bél javulása.
- A futás elősegíti az izmok erősítését, a vérrendszert oxigénnel telítheti és csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ha helyesen osztja el a terhelést, meghúzhatja az ábrát, és megszabadulhat az extra fonttól.
- Gyakran, ha 10 percet szentelek, minden nap futok, egy ember azt gondolja, hogy miért nem veszít le. Ezt a jelenséget nem nehéz megmagyarázni. Minden kapcsolódik az emberi testhez. Jobb, ha több mint 15 percig fut. Az első 20 percben. A test futtatása kimeríti a glikogéntartalékokat (tartalék energiát). Csak fél óra elteltével a zsírsejteket további energiaforrásként költik el.
- Ne kezdje azonnal intenzív és hosszú edzés. A zsírmegosztást lassan hajtják végre. Ezért a test energiát vehet a fehérjékből, csökkentve az izomtömeget.
Mi a legjobb módja a fogyásnak?
- Ha futással tervezi lefogyni, kezdje kis terheléssel. Első 15 perc. Sétáljon sport séta. Nem kell azonnal megadnia minden tőle telhetőt, hogy ne provokáljon egészségügyi problémákat.
- Az első 1-2 hónapban futjon legfeljebb 2 km-re, hogy a test alkalmazkodjon a rakományhoz. Ha minden sikeresen ment, akkor a távolságot 4 km -re növelheti.
- Futtasson egy adott grafikát. Próbáljon minden nap edzeni. Ha ez nem lehetséges, akkor hetente 2-3 km-re futhat. A továbbfejlesztett kalória -égés érdekében futtasson különböző ütemben.
- A tapasztalt oktatók azt tanácsolják, hogy haladjanak át 1 percig, futjanak 1 percig gyávával és 1 percet a lehető leggyorsabban futni. Tartsa be egy ilyen intervallumot, hogy gyorsabban megszabaduljon a további fontoktól.
Számos alapvető szabályt kell betartania:
- Csináld meg bemelegítés- Ezzel felkészíti a testet a kalória elégetésére és a sérülések megjelenésének megakadályozására.
- Vidd magaddal víz- A víz egyenlegének befejezése felgyorsítja a kalória égetését.
- Öntsön kényelmes ruhákat természetes szövetekből.
- Hol van jobb futni? Válasszon a futáshoz a talaj utakkal rendelkező helyek. A durva aszfalt negatívan befolyásolja a lábak állapotát.
- Lélegezzen a szájon keresztül, hogy felgyorsítsa a fogyás folyamatát.
- A keresztezett terep körüli futás időtartama nem lehet több, mint 90 perc.
- Ellenőrzés impulzus- A maximális megengedett impulzus, vegye be az életkorát 220 -tól. Amikor az edzés véget ér, az impulzusnak a kiszámított érték legfeljebb 90% -a lehet.
Mikor van jobb futni?
- Az embereket 2 kategóriába sorolják: valaki inkább reggel fut, míg mások szeretik az esti futást. A napszaktól függően a sport az emberi egészség különböző módon tükröződik.
- A reggeli futás során megteheti erősítse meg a szívet, az idegrendszert és az ereket. Az esti futás segít megerősíteni az izmokat.
- A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy reggel futjanak, mert az ébredés után az emberi test erősebben éget el a zsírréteget. Az optimális idő - 7 -től 9 -ig. 11 óra elteltével nem ajánlott futtatni, mert az izomtömeg növelésével növeli a súlyát.
Mikor van jobb reggel vagy este futni: Vélemények
- Veronica, 34 év: Annak érdekében, hogy megszabaduljak az extra fontoktól, úgy döntöttem, hogy reggel futok. Mi volt a meglepetésem, amikor egy hónap múlva a skálán láttam -5 kg \u200b\u200b-ot. Most fokozatosan növelem a terhelést, mert ugyanazt az összeget kell dobnom.
- Egor, 19 éves: Inkább az intervallum futásában veszek részt. Este nem mindig van elég idő, ezért megpróbálom reggel megtenni. Ez valóban segít a túlsúlyos harcban. Megpróbálom nem futni 60 percig, hogy ne túlterheljem a testet. Kényelmem érdekében bekapcsolom az energikus zenét, és az idő észrevétlenül repül.
- Dmitry, 27 éves: Korábban csak esténként lehetett futni, így a súly csak növekedett. Az orvos csak 2-3 hónap elteltével mondta, hogy az izomtömegem növekszik. Amikor reggel, 30 perccel az ébredés után kezdtem el futni, a súly csökkenni kezdett. Az illesztett figura mellett ez segít a munkában való hangzásban és a felvidításban.
Most már tudod, hogy a reggeli futás segít jobban harcolni a túlsúlyban. Ne felejtse el követni a kútját, és válasszon kényelmes cipőt. Ne próbáljon intenzív terheket készíteni az első edzésektől, hogy ne provokáljon izom sérüléseket.
Azt is megmondjuk:
Videó: A legjobb futási idő
Nem számít. Csak ne felejtsd el futni. Csak akkor, ha jobban érzi magát, akkor hagyja ki a futást. A statisztikák azt sugallják, hogy a futók stroke és szívroham miatt halnak meg, és nagyon gyakran 9 -szer több futás közben, mint egy Lezboka.